１１月１２日（木）

朝の体重　７５．５（+０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（８枚切）                ４４ｇ            １１６ｋｃ
飲   物    コーヒー                      １０g               １０ｋｃ
主   菜    牛乳                          ３０ｍｌ             １１ｋｃ
             ヨーグルト                   ６０ｇ               ６３ｋｃ
             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ
副   菜    トマト                          ７５ｇ               １４ｋｃ
            キャベツ                     １００ｇ               ２３ｋｃ
その他    ドレッシング                  １０ｍｌ             １０ｋｃ
                                                     小   計  ３０１ｋｃ

※果物がないと、朝のカロリーが寂しい。もっと食べたいのだが、食べるのもがないから仕方がない。パンだけでは足りないのはいつものことだけど、働いていないからカロリーが少なくてもしょうがない。お昼まで我慢するしかないか。今からお昼が楽しみだ。ハァー。

昼食のメニュー
主   食    ミックスサンドイッチ                           ２６４ｋｃ
             パン                                            １５０ｋｃ
主   菜    ビーフシチュー                                 ２１７ｋｃ
                                                    小   計  ６３１ｋｃ

夕食のメニュー
主   食    柿                             １１４ｇ             ７０ｋｃ
主   菜    豆腐                            ９０ｇ              ５３ｋｃ
             さつま揚げ                    ６６ｇ              ９５ｋｃ
副   菜    トン汁                        １８３ｇ            １９１ｋｃ
            キャベツ                      １００ｇ              ２３ｋｃ
                                                     小   計  ４３２ｋｃ

                                                     合   計１３６４ｋｃ

※昨夜のトン汁に豆腐を足して、ついでにさつま揚げと温キャベツ。今までの摂取カロリーよりは低いけど、予定しているカロリーよりは少し高目かも。この食事に慣れたようで、我慢できないくらいの空腹ではない。頑張ってもう少し続けよう。　

本日の商品（一部）
【朝】
ヤマザキ　サンブレッド
ＭＥＧＭＩＬＫ　すっきり飲めるＣａ＋鉄　低脂肪
明治　ブルガリアヨーグルト　黄桃＆白桃
KURAFT　切れてるチーズ
【昼】
ローソン

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１１月１１日（水）

朝の体重　７５．３（－０．７）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    クラッカー                     １８ｇ              ８５ｋｃ
             パイナップル               １５４ｇ              ７８ｋｃ
飲   物    コーヒー                      １０g               １０ｋｃ
主   菜    牛乳                          ３０ｍｌ             １１ｋｃ
             ヨーグルト                   ６０ｇ               ４８ｋｃ
             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ
副   菜    トマト                          ９８ｇ               １９ｋｃ
                                                     小   計  ３０５ｋｃ

※久しぶりの雨。昨日まで暖かく過ごしやすかったのに、急に大雨になってしまった。今日はまだそれほど寒くないけど、明日からはまた寒くなるのだろうか。
　クラッカーを主食にしているが、今日のメインは甘い甘いパイナップル。無糖のヨーグルトをかけて、至福の時だった。また買おうと奥さんは言うけど、同じ物が当たるとは思わないし、続けて食べればありがたみがなくなるから、たまに食べるから良いのだ。また、このパイナップルを買ったお店に行って売っていれば、買えばいいと思う。

昼食のメニュー
主   食    ラーメン                     １２８ｇ            ３０３ｋｃ
             サラダ油                      2.5ｍｌ            １６ｋｃ
主   菜    卵                              ６０ｇ              ９１ｋｃ
             豚肉                          ４０ｇ               ７３ｋｃ
副   菜    もやし                       １５０ｇ               ２３ｋｃ
             ピーマン                      ２３ｇ                 ５ｋｃ
                                                     小   計  ５１１ｋｃ

夕食のメニュー
主   食    ご飯                         １００ｇ             １６８ｋｃ
主   菜    豚肉                           ８０ｇ             １４６ｋｃ
副   菜    生野菜                        ６０ｇ               １２ｋｃ
             大根                           ３９ｇ               １０ｋｃ
             人参                           ３１ｇ                 ６ｋｃ
             ごぼう                         １３ｇ                  ８ｋｃ
            長ネギ                         １０ｇ                  ２ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ              １０ｋｃ
            味噌                            １０ｇ                １９ｋｃ
                                                       小   計  ３８１ｋｃ

                                                       合   計１１９７ｋｃ

※今日の野菜スープは豪華版で、野菜のほかに豚肉まで入っていた。味は味噌仕立てで、日本人には嬉しいものだ。でもそれって、トン汁というのではないかと思うのだけど、そんな事は同でもいい。でも、トン汁にはご飯と思い、ご飯を食べてしまったのは少し失敗だったような気がする。順調な体重減が止まってしまう恐れがあるのだ。日曜にお酒を飲むためには、土曜日の体重を５ｋｇきっておかないと、後々大変なことになってしまうからだ。あと３日でもう少し体重を減らしておかなければいけないので、あと少し我慢して野菜スープを食べ続けるのだ。　

本日の商品（一部）
【朝】
CO-OP　グラハムクラッカー
ＭＥＧＭＩＬＫ　すっきり飲めるＣａ＋鉄　低脂肪
明治　ブルガリアヨーグルト
KURAFT　切れてるチーズ

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ジーンズが似合うためには「骨盤」が重要！

（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１１月１０日（火）

朝の体重　７６．０（＋０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（８枚切）                ４３ｇ            １１４ｋｃ
             パイナップル               １３８ｇ              ７０ｋｃ
飲   物    コーヒー                      １０g               １０ｋｃ
主   菜    牛乳                          ３０ｍｌ             １１ｋｃ
             ヨーグルト                   ６０ｇ               ４８ｋｃ
            魚肉ソーセージ              ３５ｇ               ６６ｋｃ
副   菜    トマト                          ７８ｇ              １５ｋｃ
                                                    小   計  ３３４ｋｃ

※日曜夜の食事の影響で、今日はきのと同じような体重だけど、今朝のお勤めを見ると野菜がお腹に良い影響を及ぼしているから、体重のことは余り気にならない。今日また同じようにしていればまた減るのだろうし。
　日曜日に買ったパイナップルがいい具合に熟れていて、甘味のないヨーグルトをかけて食べて丁度良い具合の味になっていた。ヨーグルトと果物の美味しさを久しぶりに感じたのは、缶詰で食べた事以来だな。やはり果物は美味しいのだというのが良く判った。毎日食べるのは難しいけどね。

昼食のメニュー
主   食    ミックスサンドイッチ                          ２６４ｋｃ
             豆大福                                        ２９４ｋｃ
飲   物    缶コーヒー                 １９０ｃｃ            ６５ｋｃ
副   菜    グリーンサラダ                                  ２３ｋｃ
その他    ドレッシング                  １０ｍｌ            １０ｋｃ
                                                    小   計  ６５６ｋｃ

夕食のメニュー
副   菜    野菜スープ                ２００ｇ             １６７ｋｃ
             菜の花                       ９０ｇ               ３０ｋｃ
その他    ドレッシング                  １０ｍｌ             １０ｋｃ
                                                    小   計  ２０７ｋｃ

                                                    合   計１１９７ｋｃ

※野菜スープは昨日の残り。昨日作った物を４等分し、その半分を二人で食べたことにして計算している。食品別で書くと副菜に入れるようになるが、実際にはコンソメやソーセージも使っており正確な副菜というわけではないのだ。ま、その辺は大目に見てもらうということで。
これでまたもとの体重に戻れるようだから、効果はあり、しかも今のところ空腹もないので、また明日も野菜をタップリ使ったスープを作ってもらうのだ。　

本日の商品（一部）
【朝】
ヤマザキ　サンブレッド
ＭＥＧＭＩＬＫ　すっきり飲めるＣａ＋鉄　低脂肪
明治　ブルガリアヨーグルト
丸大食品

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１１月９日（月）

朝の体重　７６．０（＋０．９）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    ご飯                         １５０ｇ            ２５２ｋｃ
             柿                             ９０ｇ              ５５ｋｃ
飲   物    お茶漬け                     5.5g              １２ｋｃ
                                                   小   計  ３１９ｋｃ

昼食のメニュー
主   食    角切り野菜のカレー餡かけと豚カツ丼    ６５１ｋｃ

夕食のメニュー
主   菜    ソーセージ                  ３５ｇ            １１２ｋｃ
副   菜    人参                         ３９ｇ                ８ｋｃ
             ごぼう                       １０ｇ                ６ｋｃ
             大根                         ５４ｇ              １４ｋｃ
            セロリ                         １８ｇ                ３ｋｃ
            玉ねぎ                        ４０ｇ              １４ｋｃ
            野菜煮付け                ２６７ｇ            １２０ｋｃ
その他    コンソメ                        ４ｇ               １０ｋｃ
                                                   小   計  ２８７ｋｃ

                                                   合   計１２５７ｋｃ

本日の商品（一部）
【朝】
永谷園　お茶漬け　鮭

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１１月８日（日）

朝の体重　７５．１（－０．７）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    カレードーナッツ                              ２２０ｋｃ
             砂糖                           1.7ｇ                ７ｋｃ
飲   物    コーヒ                          １０g             １０ｋｃ
             野菜スープ                 １３４ｇ              ４８ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｍｌ            ３１ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６０ｋｃ
                                                    小   計  ３７６ｋｃ

※昨日買ってきたMr.ドのカレードーナッツに、野菜スープなど。まぁ、カロリー的にも量的にも適当だった、かな。
　体重は一挙に落ちているけど、これはイレギュラーなやり方、正しくないやり方なのだ。だから適当に体重を下げ、かつ、人間ドッグが終わったら止めようと思っている。問題は止めたあとにどうするかなのだ。

昼食のメニュー
主   食    ぶっ掛けうどん（小）                         ２８６ｋｃ
             アイスクリーム             ２１０ｍｌ         ２３２ｋｃ
主   菜    げそ天                                         ２７１ｋｃ
             半熟卵天                                        ９６ｋｃ
                                                    小   計  ８８５ｋｃ

本日の商品（一部）
【朝】
味の素　スリムアップシュガー
明治　おいしい牛乳　低脂肪
明治　ブルガリアヨーグルト　アロエ
【昼】
はなまるうどん

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１１月７日（土）

朝の体重　７５．８（－０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    リンゴ                        １２６ｇ             ６９ｋｃ
             砂糖                           1.7ｇ               ７ｋｃ
飲   物    コーヒ                          １０g             １０ｋｃ
             野菜スープ                  ２００ｇ          １８１ｋｃ
主   菜    牛乳                            ３０ｍｌ           ３１ｋｃ
                                                    小   計  ２９８ｋｃ

昼食のメニュー
主   食    ショコラフレンチ生キャラメル                ２１８ｋｃ
            エビグラタンパイ                               ２２９ｋｃ
            エンゼルクリーム                              １９０ｋｃ
副   菜    生野菜                       １００ｇ             ２０ｋｃ
             トマト                           ７０ｇ             １３ｋｃ
その他    ドレッシング                    １０ｍｌ           １０ｋｃ
                                                    小   計  ６８０ｋｃ

夕食のメニュー
主   食    クラッカー                      １８ｇ            ８５ｋｃ
副   菜    人参                            ４０ｇ              ８ｋｃ
             玉ねぎ                         ９４ｇ            ３４ｋｃ
             ごぼう                          ２８ｇ            １８ｋｃ
             大根                            ４４ｇ            １１ｋｃ
             キャベツ                       ５６ｇ             １３ｋｃ
その他    コンソメ                           ５ｇ            １２ｋｃ
                                                    小   計  １８１ｋｃ

                                                    合   計１１５９ｋｃ

※今朝は昨日の残りの野菜スープを主に、昼はMrドーナッツでかったのを食べた。カロリーは足りているがお腹は物凄く空いており、そのまま夕食になって、昨日の宣言どおりまた野菜スープ。しかも肉類一切なし。野菜の旨味は出ているけど、物足りない。少しお腹を膨らますため、クラッカーを食べたが、足しにならなかったようだ。今はお腹の空腹感はなくなっているけど、寝る頃になればまた腹へってしまい寝られなくなるかもしれない。その時は、空腹は気のせいとしてさっさと寝てしまおう。
　でも、このダイエットは体には効くようだ。早速今朝は６kｇを久しぶりにきっているし、夜も５．４ｋｇになっておりこのままでは５ｋｇを切るかもしれない。でもそんなに甘いことは無いと思うけど。
　このくらいの成果があれば、明日はとりあえずお酒を飲んで月曜日から頑張ろうかな。取り敢えずの目標は７３kgなのだ。

本日の商品（一部）
【朝】
味の素　スリムアップシュガー
明治　おいしい牛乳　低脂肪
【昼】
ミスタードーナッツ

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ガン闘病は「元気」で「長生き」しなければ意味が無い！【ダイヤモンド社より出版】

湘南美容外科・歯科の審美歯科治療、体験しませんか？

日本最強のカイロプラクティック

ジーンズが似合うためには「骨盤」が重要！

（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１１月６日（金）

朝の体重　７６．１（＋０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）                 ４３ｇ           １１４ｋｃ
飲   物    コーヒ                          １０g             １０ｋｃ
主   菜    魚肉ソーセージ               ３５ｇ             ６６ｋｃ
             ヨーグルト                     ８０ｇ             ５８ｋｃ
             牛乳                            ３０ｍｌ           ３１ｋｃ
副   菜    生野菜                       １２０ｇ             ２４ｋｃ
その他     ドレッシング                    ５ｍｌ              ５ｋｃ
                                                    小   計  ３０８ｋｃ

※パンにするとなぜこんなにカロリーが低くなるのだろうか。これであればパンを二枚にするとか、他に何か食べてもいいのだろうのだろうかと考えてしまう。ただ、毎日卵を食べるのはコレステロールが多くなっていけないというし、炭水化物もいけないといわれるし。であれば、野菜をたくさん食べればいいのだろうか。野菜ばかりではまたつまらないし。ここのところはやはり、豆類を食べることにでもしようか。でも、豆には通風になる素が入っているようだし・・なかなか難しいなぁ。

昼食のメニュー
             カツどん                    ４４６ｇ            ８１５ｋｃ

夕食のメニュー
主   食    ジャガイモ                   ５３ｇ               ４０ｋｃ
主   菜    ソーセージ                   ３０ｇ               ９６ｋｃ
             ブリ                           ７７ｇ             １９８ｋｃ
副   菜    玉ねぎ                        ６３ｇ               ２３ｋｃ
             キャベツ                      １９ｇ                 ４ｋｃ
            人参                           ３０ｇ                 ６ｋｃ
その他    コンソメ                         ５ｇ               １２ｋｃ
                                                     小   計  ３７９ｋｃ

                                                     合   計１５０２ｋｃ

※普通に運動をしているだけでは痩せなくなったので、一念発起、食べる量を少なくすることにした。その手始めに今日は野菜スープとオカズにブリを食べ、ご飯は食べないことにした。その代わり野菜スープはお代わり自由なのだ。
　今日のスープにはジャガイモ・ソーセージが入っているけど、明日からは根菜類だけにしてもらうのだ。でも、朝・昼は普通に食べて、夜だけは野菜スープにする。このダイエット方法は以前もやっており、そのときには一挙に６ｋｇ位痩せた記録がある。その代りお腹は空きすぎて、体は少しふらふらし、声には張りがなくなり辛かったのだ。
　今回はそんなになるまでするつもりはないので、野菜だけをおつまみにしてお酒も飲むつもりだ。
　今日から少し真剣にダイエットを始めるぞ、と、ちょっとだけ真面目に宣言したりして。

本日の商品（一部）
【昼】
ローソン
コイケヤ　リッチコンソメ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１１月５日（木）

朝の体重　７６．０（-０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    ご飯                          ２０７ｇ           ３４８ｋｃ
飲   物    味噌汁                         ７５g             ４１ｋｃ
主   菜    卵                               ６２ｇ             ９４ｋｃ
副   菜    大根漬物                      ５２ｇ             ３０ｋｃ
                                                    小   計  ５２９ｋｃ

※予定通りお米の朝ご飯、プラスナメコと豆腐の味噌汁、目玉焼き。残ったご飯まで食べたので、２００ｇを越えてしまった。５００ｋｃを越えるのも久しぶりのこと。だからお腹が一杯なのだ。
　前回ご飯をお茶漬けで食べたときには、午前中一杯は満腹で幸せだった。今日もそんな感じでいけるのだろう。あとは昼食、夕食を余り食べないようにすれば、今日一日でまた少し減るかもしれない。
　ここの所の食べすぎは、きっと体に脂肪をつけたようで体重が減らなくなっているから、少し食べる量を減らしていかなければいけない。運動量を増やさないのであれば、食べる量を更に減らさなければいけないのは道理である。減らすということは、最初は辛いけど慣れれば何とかなるだろう。そんなことをしながら、また体重減を励まなければいけないのだろう。

昼食のメニュー
主   食    ジューシーハムサンド                       ３０３ｋｃ
            ポテトチップ                   ３０ｇ           １６７ｋｃ
飲   物    缶コーヒー                  １９０ｍｌ           ５９ｋｃ
副   菜    タップリツナコーンサラダ                    １０１ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ           １０ｋｃ
                                                    小   計  ６４０ｋｃ

夕食のメニュー
主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ
            サラダ油                        2.5ｍｌ           １６ｋｃ
            柿                             １１２ｇ              ６９ｋｃ
飲   物    味噌汁                         １８ｇ              ２６ｋｃ
主   菜    豚肉                            ４０ｇ              ７３ｋｃ
副   菜    キムチ                          ３８ｇ              １７ｋｃ
             ミックスベジタブル            ３５ｇ              ２６ｋｃ
             生野菜                       １００ｇ              ２０ｋｃ
             トマト                           ７０ｇ              １３ｋｃ
その他    ドレッシング                    １０ｍｌ            １０ｋｃ
                                                      小   計  ５２２ｋｃ

                                                      合   計１６９１ｋｃ

※今日のラッキーな食べ物はキムチチャーハンだったので作ってもらったのだけど、夕飯に食べても一日が終わってしまってからでは運気には影響はないような気がする。ま、明日たに向けて良い運気になるようにという願いをこめてということにしよう。
　キムチが結構辛かったけど、味がしっかりついていたので美味しかった。このくらいの塩気があると、食べた気がしていい。しかも、今日も食事前に生野菜を食べてから食事をしたが、その効果かお腹が一杯になったので、今日は満足な食事だった。もう少しカロリーを抑えればよかったような気がするけど、それは今日は目を瞑ることにしよう。

本日の商品（一部）
【昼】
ローソン
コイケヤ　リッチコンソメ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１１月４日（水）

朝の体重　７６．１（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）                 ４９ｇ            １２９ｋｃ
             りんご                       １２２ｇ              ６７ｋｃ
飲   物    コーヒー                       １０g                ８ｋｃ
主   菜    牛乳                            ３０ml            ３１ｋｃ
             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ
             ヨーグルト                     ８０ｇ              ５８ｋｃ
副   菜    キャベツ                     １００ｇ              ２３ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ
                                                     小   計  ３８０ｋｃ

※寒い寒い。今日はこれから晴れるらしいが、今は寒い。毎朝起きた時にパンツ一丁で体重を量るのだけど、段々寒くて億劫になってきている。でもまだこの状態は序の口なのだ。これから１月２月になってきたときは、もっと寒くて仕方がなくなるのだから。こうやって毎朝続けて体を慣らしていくのだ。朝起きて少し寒さを感じるのは、目を覚ますのには有効なのだ。

昼食のメニュー
主   食    中華丼                                          ５９４ｋｃ
飲   物    野菜スープ                     ８ｇ              ３１ｋｃ
                                                    小   計  ６２５ｋｃ

夕食のメニュー
主   食    ご飯                         １５０ｇ            ２５２ｋｃ
飲   物    味噌汁                        ７５ｇ              ４１ｋｃ
主   菜    鮭                            １０５ｇ            １４０ｋｃ
副   菜    ごぼう煮物                    ３２ｇ              ２５ｋｃ
その他    海鮮丼の素                   １０ｍｌ            １０ｋｃ
                                                     小   計  ４６８ｋｃ

                                                     合   計１４７３ｋｃ

※今日の味噌汁は家で作った物。大好きなナメコと豆腐の味噌汁。この取り合わせはいくらでも食べられると思わせるような物だ。でも、1杯しか食べてないけれど。でもまだ残っているので、明日の朝は味噌汁でご飯の朝食なのだ。あとは目玉焼きにしてもらうことにしている。今から楽しみ。

本日の商品（一部）
【朝】
ヤマサキ　サンブレッド
明治　美味しい牛乳　低脂肪
KURAFT 切れてるチーズ
明治　ブルガリアヨーグルト　フルーツミックス

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日本最強のカイロプラクティック

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１１月３日（火）

朝の体重　７６．１（-０．８）文化の日

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）                 ４２ｇ            １１１ｋｃ
             クラッカー                     １５ｇ              ７１ｋｃ
飲   物    コーヒー                       １０g              １０ｋｃ
主   菜    牛乳                            ３０ml            １５ｋｃ
             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ
             ヨーグルト                     ８０ｇ              ６０ｋｃ
副   菜    キャベツ                     １００ｇ              ２３ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ
                                                     小   計  ３５４ｋｃ

※寒い朝で辛い。温かいコーヒーを飲んだのだけど、昨日の新聞によるとコーヒーは体を冷やす効果があるそうだ。紅茶かハーブ茶にするのがいいそうなんだけど、紅茶は余り好きではないので困った。だいたい長年朝はコーヒーだったのだから、いまさらという気もしているし。残りの人生はあとわずかだから、好きに生きていってやる。

昼食のメニュー
主   食    ハムチーズエッグサンドイッチ              ２６４ｋｃ
主   菜    チーズグラタン                                ２８４ｋｃ
副   菜    ごぼうサラダ                                  １０４ｋｃ
                                                   小   計  ６５２ｋｃ

夕食のメニュー
主   食    味噌ラーメン                １３５ｇ          ３２２ｋｃ
             サラダ油                        ５ｍｌ          ３２ｋｃ
主   菜    卵                              ６０ｇ            ９１ｋｃ
             豚肉                           ６０ｇ          １１０ｋｃ
副   菜    キャベツ                       ５０ｇ            １２ｋｃ
             大豆モヤシ                 １００ｇ            ３０ｋｃ
            長ネギ                         １５ｇ               ３ｋｃ
            人参                            ２７ｇ              ５ｋｃ
                                                   小   計  ６０５ｋｃ

                                                   合   計１６１１ｋｃ

本日の商品（一部）
【朝】
ヤマサキ　サンブレッド
CO-OP　グラハムクラッカー
明治　美味しい牛乳　低脂肪
KURAFT 切れてるチーズ
明治　ブルガリアヨーグルト　アロエ
【昼】
ファミリーマート

※皆様へお願い！我が家の収入源なので、下記のところクリックして帰ってください。よろしく。

ガン闘病は「元気」で「長生き」しなければ意味が無い！【ダイヤモンド社より出版】

湘南美容外科・歯科の審美歯科治療、体験しませんか？

日本最強のカイロプラクティック

ジーンズが似合うためには「骨盤」が重要！

（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）