１1月１日（土）

朝の体重　７６．５（+０．６）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食     トースト                        ５０ｇ          １３２ｋｃ

             フルーツミックス           １１０ｇ            ９７ｋｃ

             砂糖                             ３ｇ             ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ５ｇ           １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ          １３ｋｃ

             ヨーグルト                    ７５ｇ            ４５ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ            ５４ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ            ７０ｋｃ

副   菜    生野菜                        ６８ｇ            １６ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            ３ｋｃ

                                                   小   計  ４４７ｋｃ

※定番の朝メニュー。ちょっと前に比べ、チーズの量も、ソーセージの量も、勿論カロリーもだけど少し減っている。多分朝食の全体的な値段は増えているだろう。それだけ、世の中の物の価格が上がっているのだ。体重を増やしながら世の中の動きが分かるなんて、寂しい限りだ。この食事と言うやつは毎日のことだから、少しの影響は段々大きくなって、そのうち大変なことになってしまったらどうしようと、少しだけ考えた朝のひと時である。

昼食のメニュー

主   食    ミックスサンドイッチ        １２４ｇ         ３２７ｋｃ

             ジャーマンポテト             ９５ｇ         ２３２ｋｃ

飲   物    カフェオレ                    ２４０ｍｌ      １０６ｋｃ

主   菜    鶏唐揚げ                      ６８ｇ        １６６ｋｃ

                                                 小   計  ８３１ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    餡かけラーメン            ４８２ｇ         ４５８ｋｃ

副   菜    生野菜                      １００ｇ           ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ          ３ｋｃ

                                                 小   計  ４８４ｋｃ

                                                 合   計１７６２ｋｃ

※お昼を食べすぎたせいか、夕飯はラーメンだけで間に合った。人間の食欲なんて意外といい加減なもんだ。こんなもんで満足する時もあるし、かといって食べ過ぎても満足しないこともあるし。どんなに美味しい物を、例えば本を読んだり食べたりすると、何を食べたのかどうか分からない事がある。さらには、ちょっとのものでも、ゆっくり味わいながら食べると、満足することもある。食事とは、ただ食べればいいということではないのである。
　今日も歯医者で予約時間から４０分以上待たされた。今日は予約時間にいった段階で、１０人以上の人が待っていた。診療の椅子は３人分しかないから、１人１０分としても３０分以上はかかるわけだ。丁寧に診察しているのか、予約を多く取りすぎているのか、はたまた腕が悪いのか。ここのはしばらく通わなければいけないわけだから、これからが憂鬱に成って来てしまう。ただ、一点利点があるとすれば、ゆっくり本が読めることだろうか。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月３０日（木）

朝の体重　７６．０（-０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食     シリアル                       ４０ｇ           １７０ｋｃ

             バナナ                       １３０ｇ           １０７ｋｃ

             砂糖                             ３ｇ               ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ５ｇ             １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ           ２０ｋｃ

             ヨーグルト                    ７５ｇ             ４５ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ             ７０ｋｃ

副   菜    生野菜                        ８０ｇ             １８ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            ３ｋｃ

                                                   小   計  ４５０ｋｃ

※今朝はシリアルとバナナ。バナナの大きさが段々と大きくなって来ているから、その分腹にたまる量が増えていて、量が多い割りにカロリーが低くなり、でもお腹は満腹という非常に嬉しい状態である。ただ、バナナの取りすぎはいけないとも言われているから、その辺は注意事項ではあるんだけど。でも美味しいから、しょうがないんだよね。
　最近は朝のニュースを見ながら食事するのは、とても気が重い。そんなご同輩も多いのではないだろうか。見て見ぬ振りをするのもできないし、かといって直視もできないし。今はただ嵐が過ぎ去るのを待つしかないのだろうか。でも、今の状況は、寝た振りをして横になっている人をも、巻き上げてしまいそうな勢いだから、おちおち寝てもいられないのが辛いところだ。

昼食のメニュー

主   食    餡かけ焼きそば            ３４６ｇ           ４９５ｋｃ

副   菜    ひじきの煮物               １４８ｇ           １４２ｋｃ

                                                    小   計  ６３７ｋｃ

※スーパーＣで売っていた餡かけ焼きそばが、予想に反して美味しかった。ちょっと意外な感じ。量的に少ないのが不満だ。この1.5倍くらいあれば他に食べることも無く満足できるのに、残念。でも、体のことを考えてひじきにしたのは、われながら偉いと思う。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ

飲   物    味噌汁                         ２０ｇ             ２６ｋｃ

主   菜    豚肉                           ５０ｇ              ６２ｋｃ

副   菜    白菜漬物                     ４０ｇ                ６ｋｃ

             切干大根                   １００ｇ            ２９４ｋｃ

             エリンギ                       ３０ｇ               ７ｋｃ

             舞茸                           ５０ｇ               ８ｋｃ

            エノキ                          ４５ｇ              １０ｋｃ

その他    炒め物の素                 7．5ｍｌ             ２２ｋｃ

                                                     小   計  ６８７ｋｃ

                                                     合   計１７７４ｋｃ

※茸類と豚肉の炒め物、切干大根の煮つけ。切干大根は上記のカロリーとしているが実際はもっと軽いと思う。上記の計算は、カロリーは乾燥した切干大根の重さで計算しており、食べた重さは完成品の重さなのである。乾燥したものが水に戻したら、どのくらいの重さになるかは分からないから、計算は矛盾しているのである。他のサイトによると、乾燥大根や他の食材と一緒に図っているもが乾燥時45ｇほどのものが、完成品が８０ｇと表記されているものがある。それから考えると、単純に完成品で考えると、１７０ｋｃくらいが妥当なカロリーと言える。計算するときは、乾燥品の扱いがいつも面倒で、栄養士の先生は乾燥品のカロリーで計算しろと言うが、実際に食べる重さは完成品なわけだから、その矛盾についてはっきりとして欲しいものだといつも思うのである。でも、切干大根は低カロリーと言われているし、繊維質が豊富で体にもいいというから、できるだけ食べたい食品である。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月２９日（水）

朝の体重　７６．２（-０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食     トースト（8枚きり）            ５０ｇ           １３２ｋｃ

             ミックスフルーツ            １１０ｇ             ９７ｋｃ

             砂糖                             ３ｇ               ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ５ｇ             １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ           １０ｋｃ

             ヨーグルト                    ７５ｇ             ４５ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ             ７０ｋｃ

             チーズ                         ２０ｇ             ６０ｋｃ

                                                   小   計  ４３１ｋｃ

※今朝は普通の、今までの定番朝食。毎日シリアルだと、体が慣れてしまいお勤めができにくくなるから、変化を持たさなければいけないのである。フルーツも生ではなく、缶詰であっさりの甘味物。爽やかな甘さである。
　ある週刊誌に「がんと食生活に関する報告の中に、でんぷん質の多い野菜類の大量摂取は注意が必要で、西洋カボチャ、イモ類、レンコン、ごぼう類がそれらの代表。バナナも同様でせいぜい週に１～２回」だそうで、「野菜は水分の多い野菜類の多用」が必要なのだそうだ。それを思うと、日常の生活にイモ類というのは多く使われているから、それを変えるのは大変だと思うし、ましてやバナナダイエットなどというのは論外といえる。この調査で、何をどのくらい食べればいけないというのは、もっとはっきり示して欲しいものだと思う。

昼食のメニュー

主   食    カレーうどん                 ３２４ｇ           ６０１ｋｃ

             チョコビスケット               ２７ｇ           １４４ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ           １１８ｇ           １００ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ             ３ｋｃ

                                                    小   計  ８４８ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    スパゲッティ                １１０ｇ           ３９４ｋｃ

             柿                            １０６ｇ             ６４ｋｃ

主   菜    トマトソース                 １２０ｇ             ９２ｋｃ

副   菜    生野菜                       １００ｇ             ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ             ３ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　                        小   計  ５７６ｋｃ

                                                    合   計１８５５ｋｃ

※午前中に歯医者に行き、お昼が少し遅くなった上、こってりとしたカレーうどんを食べたせいか、夕飯時はまだお腹が一杯の状態だった。ゲップをするとカレーの息が出てきた少し気持ち悪くもあった。でも、このカレーうどんは、セブンイレブンの商品なのだが、こってりとして味もコクがありなかなかの味だった。最近のセブンの商品には、美味しい物が増えているような気がするのだけど。
　しかし、私は市販のカレーを食べるといつも胸焼け状態になるのだが、なぜいつも食べてしまうのだろうか。学習能力の不足のような気もするが、それ以上に美味しいもの、好きな物に対する欲のほうが勝るのだと思う。意地汚い私です。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月２８日（火）

朝の体重　７６．６（+０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食    シリアル                       ４０ｇ            １７０ｋｃ

            バナナ               　      １２２ｇ            １００ｋｃ

            砂糖                              ３ｇ               ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ５ｇ             １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ            ２０ｋｃ

             ヨーグルト                    ７５ｇ              ４５ｋｃ

副   菜    生野菜                      １００ｇ              ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ              ４ｋｃ

            　                                      小   計  ３７９ｋｃ

※遅れてきたバナナダイエットという感じだろうか。ここのところバナナを毎朝食べている。お店に行ってもバナナが普通に売っているし、シリアルだけでは物足りないので、足して食べるのにはお腹に丁度いいと思い食べているのである。今朝のように１２２ｇもあると、お腹が丁度よくなりクラッカーを食べる必要もないし、多分シリアルだけでは取れない栄養分もちゃんと取れるから、これで朝食としては万全なのではないだろうか。

昼食のメニュー

主   食    牛カツサンド                 ２５２ｇ          ５２５ｋｃ

             白玉ぜんざい               １７６ｇ          ５２８ｋｃ

飲   物    コーヒー                          ５ｇ            １０ｋｃ

主   菜    牛乳                            ２０ｃｃ           １０ｋｃ

副   菜    豆もやし                     １００ｇ             ７４ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             ４ｋｃ

                                                 小   計  １１５１ｋｃ

※京都・開晴亭の牛カツサンドイッチを買って来て食べる。少し冷めていたけど、カツは柔らかくて美味しい。見た目量が少ないかと思ったけど、もやしの効果か十分な量だった。これが老舗の味というものだろうか、上品でありました。ただ、そのまま食べると少し味が薄いので、ソースをかけて食べた。これが田舎物の食べ方なのでしょう。カロリーは、サンドイッチの全体の重さと、カツとパンの夫々の重さを量り、計算表を参考にして算出した。常々申し上げているように、あくまで参考の数字で、正式なカロリー表示ではないので、悪しからず。

夕食のメニュー

主   食    中華蒸し麺                  ７５ｇ           １４０ｋｃ

             サラダ油                     2.5ｍｌ           ３４ｋｃ

主   菜    豚肉                          ６０ｇ             ７５ｋｃ

             白滝                          ９０ｇ               ５ｋｃ

副   菜    キャベツ                      ８０ｇ             １８ｋｃ

             玉ねぎ                        ３０ｇ             １１ｋｃ

             白菜漬物                   １００ｇ             １６ｋｃ

                                                   小   計  ２９９ｋｃ

                                                   合   計１８２９ｋｃ

※おやつに善ざいを食べたが、カロリーを調べてみたら物凄く高カロリーだった。想像はついていたけど。夕飯時まで胃に重みを感じていたくらいだから、当然だろう。軽い一食分だったわけだし。その代りと言う訳ではないが夕飯は、低カロリー焼そばで済ませた。白菜の漬物をおかずにしたがそれ以外のおかずは付けなかった。それでもお腹は満足だから、善ざいが如何に強烈だったか良く判る。しばらくは食べなくてもいい感じ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月２７日（月）

朝の体重　７６．３（－０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食    シリアル                       ４０ｇ            １７０ｋｃ

            バナナ               　        ６０ｇ             ４９ｋｃ

            クラッカー                     １３ｇ              ６５ｋｃ

            砂糖                              ３ｇ             １５ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ５ｇ             １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ            ２０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ              ４７ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ              ７０ｋｃ

            　                                      小   計  ４４６ｋｃ

※週の初め、またいつもの朝食。といっても、トーストではなくシリアルだけど。歯の治療中で片方でしか噛めないから、食事も心なしかゆっくりとなっており、このペースも体にいいかもしれない。怪我の功名で、このペースがこれからも続けば、もっと体にいい影響が出てくるのではないのかな。
　今朝のニュースで伊藤ハムの問題を特集していたが、奥さんは回収対象になったものと同じ商品を、今朝の食事で食べていた。製造工場が違うから安全だとは思うけど、いい気はしないだろうな。かといって、関係の無い工場の商品まで、お店にクレームつけて返すのはやりすぎだと思うし、捨てるわけにはいけないし。もう、命懸けで食事をしなければいけない世の中なのかねぇ。

昼食のメニュー

主   食   カップ麺                        ７１ｇ            ３４ｋｃ

            肉じゃが                     ２００ｇ          １６４ｋｃ

                                                   小   計  ５０５ｋｃ

※スーパーCの出来合いの肉じゃが、じゃが芋が一杯入っていて、少しの肉と糸コン、人参などが入っていた。それなりに具が入っていたのと、芋のおかげでお腹は一杯になった。面倒な計算をしなくていいから、この店の惣菜は便利でいい。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ          ２５２ｋｃ

             サラダ油                     3.75ｍｌ          ５１ｋｃ

飲   物    味噌汁                         ２０ｇ            ２６ｋｃ

主   菜    豚ロース                       ９０ｇ          １３５ｋｃ

             卵                              ６０ｇ             ９０ｋｃ

副   菜    レンコン                      １０５ｇ            ６３ｋｃ

            野菜                           １５０ｇ            ５６ｋｃ

その他    ドレッシング                    １５ｍｌ            ４ｋｃ

            キンピラのたれ                ３５ｇ             ５９ｋｃ

                                                    小   計  ７３６ｋｃ

                                                    合   計１６８７ｋｃ

※豚シャブサラダとレンコンのキンピラ。インスタントの味噌汁。豚シャブサラダは、生のキュウリ、キャベツ、レタスと茹でた豆もやしの野菜混合の上に、茹でた豚肉をのせて食べる物。野菜がタップリで、豚肉は茹でて油を落としているので、カロリーは低くなっている。これだけ野菜も取れれば、体にも良い。
　豚シャブといえば、いまＴＶＣＭで豚シャブ用タレの宣伝をやっている。あの台詞で、豚肉をしゃぶしゃぶすると油が落ちるからさっぱりと食べられるという台詞があった。豚肉はさっぱりと食べられるけど、結局豚肉の油は野菜と一緒に食べるわけだから、油をとるのには変わらないんだよね。勿論、体にいいとか、カロリ-が落ちるとは言っていないから良いのかもしれないけど、なんか納得のいかないＣＭだと思ってみている。一体どうなんだろう。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月２６日（日）

朝の体重　７６．４（－０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食    アンパン                       ６０ｇ            １６０ｋｃ

            クリームパン               　 ５５ｇ            １５０ｋｃ

            リンゴ                          ９８ｇ              ５３ｋｃ

            砂糖                              ３ｇ             １５ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ５ｇ             １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ            １０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ              ４５ｋｃ

             チーズ                          ８ｇ              ２７ｋｃ

            　                                      小   計  ４７０ｋｃ

※週に一度の菓子パンデー。いつもアンパンが食べたいといって買わなかった奥さんなのに、今回はちゃんと買ってきた。半分に分けるとき、秤の前で何かモソモソしているのを見たら、きっちり半分になるように少しづつ切って調整していた。そこまで神経質になるのはどうかと思うのだけど。そのうち、パンも中身もちゃんと半分にしなければ気がすまないんじゃないかと心配になるし、そのうち本当にしだすのではないかという心配があるのだけど。

昼食のメニュー

主   食    豚丼                         ３７２ｇ           ６０４ｋｃ

副   菜    生野菜                        ６０ｇ             １４ｋｃ

その他    ドレッシング                    ５ｍｌ             ８ｋｃ

                                                   小   計  ６２６ｋｃ

※吉野家の豚丼。吉野家といえば本来は牛丼を食べるべきなんだろうけど、こちらのほうがカロリーが低いし、豚より牛が好きなので今回はこちらにしてみた。前回は豚丼があるということが分からなかったということもあるのだけれど。でも豚丼の豚肉は薄いし、玉ねぎばかりで肉は少ないし、なんだか物足りなかった。物価高騰の折、載せる具の量が減っているのではないのだろうか。こんなご時勢だから、疑ってしまう。こんなご時勢といえば、昨日、伊藤ハムの商品を買ってきたら、新聞にデカデカと「化学物質混入！」と出ていた。商品を見れば製造地が違うようなので大丈夫だと思うが、これもご時勢をあらわしているようで、なんともやりきれない気持ちがする。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ          ２５２ｋｃ

             和菓子                        ２６ｇ             ７６ｋｃ

飲   物     お吸い物                       ３ｇ              ４ｋｃ

主   菜    若鶏もも肉                  １００ｇ          １９１ｋｃ

             鮭                              ９０ｇ          １２０ｋｃ

副   菜    キャベツ                     １００ｇ            ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                     ５ｍｌ            ８ｋｃ

                                                   小   計  ６７４ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 合   計１７７０ｋｃ

※昨日の残りの鶏肉に、鮭を焼いてオカズにする。お酒が飲みたいところだけど、そこはグッと我慢していつものご飯にする。食事の後は運動もして、普段どおりの生活。
　自転車漕ぎを毎日続けると、大体４日から５日くらいで体がだるくなる。これは疲れというものなどだと思うが、毎日同じ事を続けるというのは、大変なことだと思う。これは自分の体験からなのだけど。これは皆知っていることで、だから皆すぐに痩せるということに非常に敏感になって、そんなものに憧れて、飛びつくのだろう。だれか、すぐに痩せる薬を作ってくれないだろうか。しかも安いのを望むのだけど。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月２５日（土）

朝の体重　７６．６（－０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主  食    シリアル                        ４０ｇ            １７０ｋｃ

            バナナ                         ６６ｇ              ５５ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ              １５ｋｃ

飲   物    コーヒー                          ５ｇ            １０ｋｃ

主   菜    牛乳                            ４０ｃｃ          ２０ｋｃ

             ヨーグルト                      ８０ｇ           ４７ｋｃ

             魚肉ソーセージ                ３８ｇ           ７０ｋｃ

             チーズ                           ２０ｇ           ６０ｋｃ

            　                                      小   計  ４４７ｋｃ

※昨日の朝食とあまり変わらない食事。チーズの分昨日より少し高めにはなっている。
　シリアルの影響が今朝出てきた。今朝は快調に朝のお勤めができたから、とても気持ちがいいのである。しばらくはこの状況が続いてくれればいいな。
　今朝何気なく、魚肉ソーセージの袋を見てみたら、いつの間にか重さが変わっていた。確かに以前のニュースで、値段は変えずに重さを軽くしている商品が出てきており、その中にソーセージも入っていたのである。それを思えば今まで気がつかなかった私が悪いのだけど、なんか今までだまされていたのかと思うと、少し脱力感を感じるところがある朝の朝食であった。

昼食のメニュー

主   食    掻揚そば                    ３８９ｇ           ３５５ｋｃ

             マカロニサラダ             １５０ｇ           １７６ｋｃ

             和菓子                        ２６ｇ             ７４ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小　計　６０５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ           ２５２ｋｃ

             カボチャ                      ８０ｇ             ７３ｋｃ

             みかん                       ６３ｇ             ２９ｋｃ

主   菜    若鶏の胸もも肉           １５０ｇ           ２８７ｋｃ

             豆腐                          ７５ｇ             ４２ｋｃ

             イカ塩辛                     ３０ｇ             ３６ｋｃ

副   菜    キャベツ                      ８０ｇ             １８ｋｃ

その他    焼肉のたれ                  ３６ｍｌ            ５４ｋｃ

            ドレッシング                    ５ｍｌ              ８ｋｃ

                                                   小   計  ７９９ｋｃ

                                                   合   計１８５１ｋｃ

※若鶏の肉を焼肉のタレで焼いたものと、冷豆腐。少し残っていたイカの塩辛。塩辛は封をあけてから、だいぶ時間が経ったいたから少し匂いがしていた。でも、防腐剤とか添加物が入っていないから、早く悪くなってくるのかもしれない。そんなに苦になるほどではないけれど、塩から自体はいい品だったのだろう。凄く美味しかったし。
　昼間歯医者に行った。12時半の約束なのに、治療が始まるまで45分間も待たされた。控え室に入ったところ５～６人位のお客さんがで一杯で、待っていたからこれはやばいなと思ったら案の定だった。これでは何のための予約なのか、良く判らない。それだけ流行っているということなのかもしれないが、それならなおのこと訪れるお客さんに配慮して欲しいと感じた。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月２４日（金）

朝の体重　７６．７（+０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主  食    シリアル                        ４０ｇ            １７０ｋｃ

            バナナ                         ６２ｇ              ５１ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ              １５ｋｃ

飲   物    コーヒー                          ５ｇ             １０ｋｃ

主   菜    牛乳                            ４０ｃｃ            ２０ｋｃ

             ヨーグルト                      ８０ｇ             ４７ｋｃ

             魚肉ソーセージ                ４０ｇ            ７５ｋｃ

副   菜    生野菜                          ５０ｇ             １３ｋｃ

その他    ドレッシング                     ５ｍｌ              ８ｋｃ

            　                                      小   計  ４０９ｋｃ

※昨夜書いた記録が、登録をし忘れたようで消えていた。朝からがっくりと来る出来事である。今朝は２日ぶりのシリアルとバナナとヨーグルト。主菜の魚肉ソーセージと副菜の野菜をとり、主菜を抑える。これならバランスも取れているから大丈夫。
　相変わらず相場が安定しないけど、それ以上に景気が厳しいといわれ始めている。市場変動よりそちらのほうが気になる。しかし、日本にはまだまだお金があるのだから、円高の今そのお金を使って色々と安く輸入し、それを市場に放出していくことで日本の景気にも、世界の景気にもいい方向に行くのだと思うのだが。専門家ではない私が言うのもはばかれるが、国の偉い人が指導力で発揮してくれれば、うまくいくと思うのだが。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                         １９０ｇ           ３１９ｋｃ

             サラダ油　　　　　　　　　　 2.5ｍｌ            ３４ｋｃ

             和菓子                       ２６ｇ              ７６ｋｃ

             豆大福                     １３０ｇ            ３３６ｋｃ

飲   物    野菜スープ                    ８ｇ               ３１ｋｃ

             卵                            ４５ｇ               ７３ｋｃ

             豚挽き肉                    ３０ｇ               ４４ｋｃ

副   菜    ミックスベジタブル          ３０ｇ               ２１ｋｃ

             ラッキョウ                    ５０ｇ               ５６ｋｃ

その他    炒飯の素                     4.1ｇ              １３ｋｃ

                                                    小   計  １００３ｋｃ

※炒飯と野菜スープ。雨が強くて出かけられないから、家の中にあるもので作った。お昼前になり、治療していた歯に詰めていた物がとれ、そこが疼き始めた。そこに持ってきて炒飯がすこし硬くて、食べるときに噛み続けるのがとても大変だった。いつもは奥さんよりさっさと食べ終わるのに、奥さんが食べ終わってもしばらくは食べ続けていた。ひき肉が歯の穴に入り取れなくなったらどうしようとか、ミックスベジタブルのグリンピースが穴につまったらどうしようとか、そんなことを気にしながら食べたため、食べた気のしない昼食だった。

夕食のメニュー

主   食    スパゲティ                  １００ｇ             ３５８ｋｃ

副   菜    トマトソース                 １４２ｇ               ９５ｋｃ

            キャベツ                       ６５ｇ               １５ｋｃ

その他    ドレッシング                    ５ｍｌ               ８ｋｃ

                                                     小   計  ４７６ｋｃ

                                                     合   計１８８８ｋｃ

※トマトソースのスパゲティが食べたくて、朝からお願いしておいた。おやつに豆大福を食べたので、この内容でもお腹は一杯になった。奥さんは珍しくお腹が空いたと言っているから、間違いなく、足りなかったのだろう。歯の詰め物が無くなり、噛むことが少し頼りなかったから、柔らかい食べ物でよかったし。
　夕方少し雨が弱くなったので買い物に出かけたが、スーパーＮはもう商品が無いのと同時に、店員さんの緊張感もなくなっているみたいだ。忙しい時間ではなかったけれど、レジの人とお客さんが世間話をしているし、うちの奥さんも色々と世間話をしていたし。あの会話の途中でレジを打ち間違えて、少しでも支払うお金の額が減ってくれればと思う、卑しい私でありました。

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１０月２３日（木）

朝の体重　７６．３（－０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（8枚切）              ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ３ｇ                ７ｋｃ

             サラダ油                     1.25ｍｌ            １７ｋｃ

飲   物    コーヒー                          ５ｇ             １０ｋｃ

主   菜    牛乳                            ２０ｃｃ            １3ｋｃ

             ヨーグルト                      ８０ｇ             ６５ｋｃ

             チーズ                          １８ｇ              ６０ｋｃ

             魚肉ソーセージ               ４０ｇ              ７５ｋｃ

             卵                               ６０ｇ              ９１ｋｃ

            　                                        小   計  ４７０ｋｃ

※昨日の痛みが嘘のような、爽やかな朝。でも念のため、今朝は柔らかめのものにしてもらった。カロリーは十分だけども、量は少なく感じている。仕方が無い。あと少しだから我慢しよう。
　昨夜は運動をしないでそのまま寝た。その際夜の体重を計ったら、また凄い体重だったけど、今朝は計ったら、昨日に比べ少し減った数値が出た。酒を飲んだ夜の体重は次の日にはあまり落ちないのに、酒を飲まないときは元に戻るのだなと、少し驚いてしまった。つまり、規則正しい生活をしなければいけないということなのかもしれない。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                 １３０ｇ             ２８６ｋｃ

               ハムとチーズと卵

             プリン                         ７８ｇ                ８４ｋｃ

             ビスコ                         １７ｇ               ７８ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                  １８０ｃｃ             ５９ｋｃ

主   菜    エビマカロニグラタン       ２０８ｇ            ２５１ｋｃ

副   菜    ミックスサラダ               １１６ｋｃ            ２７ｋｃ

その他    ドレッシング                      ５ｍｌ              ８ｋｃ

                                                     小   計  ７９３ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    うどん                         ９０ｇ               ９５ｋｃ

飲   物    麺つゆ                        ３０ｃｃ             ２６ｋｃ

主   菜    烏賊天麩羅                   ６４g            １１８ｋｃ

副   菜    茄子天麩羅                   ５２ｇ              ８０ｋｃ

            切干大根                      ２５ｇ              ７４ｋｃ

                                                    小   計  ３９３ｋｃ

                                                    合   計１６５６ｋｃ

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１０月２２日（水）

朝の体重　７６．５（+０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主  食    シリアル                       ４０ｇ            １７０ｋｃ

             バナナ                         ６０ｇ              ５１ｋｃ

             クラッカー                      １６ｇ              ８１ｋｃ

             砂糖                             ３ｇ              １５ｋｃ

飲   物    コーヒー                          ５ｇ             １０ｋｃ

主   菜    牛乳                            ４０ｃｃ            ２６ｋｃ

             ヨーグルト                      ８０ｇ             ６５ｋｃ

副   菜    生野菜                          ７０ｇ             １６ｋｃ

その他    ドレッシング                     １０ｍｌ           １６ｋｃ

            　                                       小   計  ４５０ｋｃ

※シリアルとバナナとヨーグルト。不足を補うためにクラッカー。主食の多い食事になっている。澱粉の取りすぎによる主食の多さはいけないのかもしれないが、消化を抑える内容になっているからその当りは大丈夫だと思う。シリアルやクラッカーは、硬いものでもあるので、あごが鍛えられて老化防止にも役立つだろう。
　今朝から奥歯が痛い。噛み締めると鈍痛がする。最近奥さんも歯医者に通い始めているけど、まるで虫歯が移ったような感じ。二人の生活は、精神的なものまで伝染させてしまうから大変だ。

昼食のメニュー

主   食    若鶏の唐揚弁当            ３５０ｇ          ６６５ｋｃ

                  うち唐揚は７０ｇ

飲   物    缶コーヒー                   ２００ｍｌ          ８３ｋｃ

主   菜    塩辛                            ３０ｇ            ３６ｋｃ

                                                   小   計  ７８４ｋｃ

※スーパーＣのお弁当。少しカロリーが高いかと思ったけれど、思い切って買ってしまった。ご飯と唐揚とその他のオカズが入っていたけど、記入は省略。細かくて面倒臭いんだもんね。
　まだ、歯が痛い。段々痛くなってきた。オカズのから揚げを食べるのが辛い。ご飯を食べるのがやっとだった。薬を飲んで様子を見ているが、明日も痛いようだと仕方が無いから病院に行くとしよう。早く済ませたいと思う。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ           ２５２ｋｃ

主   菜    ハンバーグ                 １１０ｇ           １９９ｋｃ

副   菜    キャベツ                     １００ｇ            ２３ｋｃ

             麻棒茄子                   １３０ｇ            ９７ｋｃ

            切干大根                      ２５ｇ            ７４ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ１        １６ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　                        小   計  ６６１ｋｃ

                                                  合   計１８９５ｋｃ

※ハンバーグと切干大根の煮物。昨日の残りの麻棒茄子。いつもの野菜中心だけど、顎が疲れて途中で食べるのを終わりにした。
　夕方に歯の痛みが最高潮になり、仕方が無く歯医者に行った。診察してもらったところ、以前治療してもらった奥歯に根っこの神経が、きちんと治療されておらず、そこが化膿して膿が歯茎にたまり、神経に触ったため痛みが出てきたということだそうだ。そこで歯に被せていた物を取り外し、さらに土台になっていた物も取り外し、根っこの幅を広くしてそこから膿を出すという治療を行い、取り敢えず今日の治療を終えたのだ。その際かなり力を入れて治療をやられたため、口が痛くなり少し疲れた。しかしさすがに歯の痛みは嘘みたいに綺麗に消え去り、朝の痛みが嘘のようだ。そんなことがあり、削ったところは今日は使えないので片方の歯で食べた為、硬い野菜を食べるのに、疲れてしまったのである。今日１日仕方が無いから我慢して、明日からはまた美味しく食べることができると思う。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月２１日（火）

朝の体重　７６．４（－１．０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（8枚切）              ５０ｇ            １３２ｋｃ

             バナナ                         ７０ｇ              ６０ｋｃ

             砂糖                             ３ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                          ５ｇ             １０ｋｃ

主   菜    牛乳                            ２０ｃｃ            １３ｋｃ

             ヨーグルト                      ８０ｇ             ６５ｋｃ

             チーズ                          １６ｇ              ５４ｋｃ

副   菜    生野菜                          ８０ｇ              １８ｋｃ

その他    ドレッシング                      ５ｍｌ              ８ｋｃ

            　                                        小   計  ３６７ｋｃ

※今朝はいつもの定番食事にする。今日はシリアルはお休み。毎日食べると、体が慣れてしまうので、少しづつ間を空けなければいけない。考えてみたら、昨日まで連続4日間お通じがあり、ダイエットをしてから初めてのことではないかと驚いている。この間には、大豆やシリアルをかなり食べているから、その影響だと私は思っている。今も少しむずむずしているから、あとで今日のお勤めも可能だと思う。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ             ２５２ｋｃ

            砂糖　　　　　　　　　　　　　　　３ｇ               １９ｋｃ

            サラダ油                      1.25ｍｌ             １７ｋｃ

             ビスコ                          １７ｇ               ７８ｋｃ

             ピーナッツ                    ２０ｇ              １１８ｋｃ

飲   物    味噌汁                        １８ｇ                ２８ｋｃ

             麺汁                            ５ｃｃ                ４ｋｃ

主   菜    卵焼き                        ７０ｇ              １１４ｋｃ

            辛子明太子                   １５ｇ               ２０ｋｃ

副   菜   キュウリ漬物                  ４０ｇ                 ７ｋｃ

                                                     小   計  ６５７ｋｃ

※奥さん曰く、「朝ご飯のようなお昼」ご飯。確かに。家にあるもので済ませたようで、かなりシンプルな内容になってしまった。量も少ないので、おやつに何かを食べるのは必至だ。おやつ何を食べようかな、そちらのほうが楽しみなのだ。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ

             サラダ油                      2.5ｍｌ            ３４ｋｃ

主   菜    明太子                        １５ｇ              ２０ｋｃ

             豚挽き肉                     ４０ｇ              ５８ｋｃ

             豆腐                           ７５ｇ             ５９ｋｃ

副   菜    ピーマン                       ２４ｇ               ７ｋｃ

             茄子                         １３４ｇ             ２５ｋｃ

             白菜漬物                     ９０ｇ              １５ｋｃ

その他    麻棒茄子                      ６０ｇ              ７０ｋｃ

                                                     小   計  ５４０ｋｃ

                                                     合   計１５６４ｋｃ

※麻棒茄子と、冷奴、白菜の漬物の品揃え。一日のカロリーが全体的に少なかった。楽しみにしていたお昼のおやつは、ビスコとピーナッツ。お子チャマのおやつのような、お酒のおつまみのような、中身といい、量といい中途半端なおやつ。量は少ないのに高カロリー。
　ラジオで馬鹿な女アナが、「カロリーが高かろうが低かろうが、同じ量を食べるのはダイエットには関係が無い」と、馬鹿発言をしていた。間違いを指摘され、色々な例を出されてもかたくなに自説を変えないアホ女にイラッとしてしまった。こんなアホ馬鹿は公共の電波に出さないでほしい。ちなみにこのアホ女は、目黒を徘徊していた色吉女と同じタレント事務所にいるのだが、類は友を呼ぶの好例なのだろうか。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月２０日（月）

朝の体重　７７．４（＋１．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    シリアル                       ４０ｇ            １７０ｋｃ

             バナナ                         ６２ｇ             ５３ｋｃ

             クラッカー                     １９ｇ              ９７ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ５ｇ              １０ｋｃ

主   菜    牛乳                            ４０ｃｃ            ２５ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ              ６５ｋｃ

            　                                        小   計  ４２７ｋｃ

※今朝もシリアル。バナナを入れて、お腹に物足りない分をクラッカーで補う。カロリー、量ともに充分だった。毎日シリアルを食べても、段々慣れてしまうので、少し間を取りながら食べていこう。
　昨日のどか食いは、今朝の体重にきっちり反映されていた。体重が増えた分、体の疲れとなんとなくのモヤモヤも解消された気がするから、今日からまたちょっとだけ頑張ろう。
　それにしても今月は体重の減りが悪い。本当に安定期の入ってしまったのだろうか。このまま減らない恐怖と、増えてくる恐怖が一緒にやってきた。

昼食のメニュー

主   食    葱豚塩カルビ               ３００ｇ            ５２０ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ           １２０ｇ              ７１ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ            １６ｋｃ

                                                     小   計  ６０７ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          ２００ｇ            ３３６ｋｃ

飲   物    野菜スープ                      ８ｇ              ３１ｋｃ

主   菜    クリームコロッケ              ８０ｇ            １５９ｋｃ

             レトルトカレー               ２００ｇ            １７８ｋｃ

副   菜    生野菜                       １００ｇ              ２０ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ            １６ｋｃ

                                                     小   計  ７４０ｋｃ

                                                     合   計１７７４ｋｃ

※カロリーを抑えたつもりだったが、食べ終わって計算したら意外と高かった。どうしても夕飯のカロリーが高くなる傾向にある。これまでのダイエットの経験で言えば、朝を抜くよりも夕飯を抜いたほうが体重は落ちるのが早い。朝にこれから仕事という時に食事を抜くと、仕事等に差支えがあるが、夕飯は体を休めれば良いだけだから影響は少ない。食事を抜くのは良くないから、朝食と夕食を反対にすればいいような気がする。
　スーパーＮは矢張り無くなる様だ。変わりにＮの親会社系列のスーパーが入って、経営されるようだ。まさに庇を貸したら母屋を取られたようだ。それにしても、ここに勤めていたパートさんは一体どうなるのだろうか。可愛いパートさんがいたのに、もう会えなくなるのだろうか、寂しい限りだ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月１９日（日）

朝の体重　７６．２（－０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    シリアル                       ４０ｇ            １７０ｋｃ

            菓子パン                       １５ｇ              ７６ｋｃ

            砂糖                              ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ５ｇ              １０ｋｃ

主   菜    牛乳                            ４０ｃｃ            ２５ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ              ６５ｋｃ

            魚肉ソーセージ                ４０ｇ             ７５ｋｃ

            チーズ                            ８ｇ              ２７ｋｃ

           　                                        小   計  ４５５ｋｃ

※今朝からシリアルを食べる。シリアルは噛み応えがあり、しかも数日間続けるとお通じにもいいため、以前も好きで食べていたが、量とカロリーを考えると物足りなさそうなので、食べるのを止めていた。最近はお通じがよくないため、改善するため食べることにしたのだが、他に食べるものを考えて食べることで、それは解消されるのではないかと思い、試しに食べることにした。結果、主食にいつもの主菜と副菜をつけてもそれほどのカロリーが変わらなさそうなので、大丈夫ではないかというのが今の感想なのだが、少し続けてみたい。ちなみのこのシリアルは、オーツ麦とココナッツ、フレークが中心で全部で８種類が入っているそうだ。これにヨーグルトと少しの牛乳をかけると、美味しくなるのである。果物を加えれば、さらにいいかも。
　お通じにいいのは、大豆も同じで、食べ始めてからちょっといい気分になっている。一日の始まりは美味しい食事と快弁であると、いまさらながら思うのである。

昼食のメニュー

主   食    カップ麺                      ８１ｇ            ３８７ｋｃ

主   菜    大豆                        １００ｇ            ２００ｋｃ

                                                   小   計  ５８７ｋｃ

夕食のメニュー

飲   物    味噌汁                       ７５ｇ             ５１ｋｃ

             日本酒                     ３００ｍｌ         ２９９ｋｃ

主   菜    牡蠣                        １４１ｇ             ８５ｋｃ

             マグロ                      １００ｇ           １０７ｋｃ

             塩辛                          ５０ｇ             ６０ｋｃ

副   菜    生野菜                     １００ｇ             １２ｋｃ

             キュウリ漬物                ８０ｇ             １３ｋｃ

             大根                         ４８ｇ              １２ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ            １６ｋｃ

                                                   小   計  ６５５ｋｃ

                                                   合   計１６９７ｋｃ

※牡蠣を日本酒で蒸した物と、マグロの刺身、イカの塩辛でちょいと一杯。イカの塩辛でどうしても飲みたかったので、望みが叶い幸せ。さすがに塩辛は、時間がたってきて少し匂いがしてきたようだ。封を開けたときはとても美味しかったけれど、段々風味が落ちて来てしまう。もらった塩辛はどのくらいの量があったのか今となってはわからないが、一人で食べるには大変な量だった。うちみたいに少人数の家には、大きな物より小さめなもののほうがすぐに食べきれて便利なのだけどね。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月１８日（土）

朝の体重　７６．５（＋０．７）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    ツナマヨサンド                ５２ｇ            １４４ｋｃ

            菓子パン                       ３０ｇ            １５３ｋｃ

            砂糖                              ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ５ｇ              １０ｋｃ

主   菜    牛乳                            ２０ｃｃ            １０ｋｃ

             大豆                           ５０ｇ             １００ｋｃ

副   菜    キャベツ                       ８６ｇ               ２０ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             １６ｋｃ

           　                                         小   計  ４６０ｋｃ

※週末お楽しみの菓子パンの日。でも、カロリーを気にしながら食べると、少なくなってしまうから、調整するのが大変。足りなければ足せば良いだけだから、それはいいのだけど、取りすぎたら戻すわけにいかないから面倒臭くなる。普通と違うというのは、面倒臭い。
　昨夜は運動せずに寝たので、体重は増えている。でもすぐ戻るから問題は無い。これから運動をしようと思う。

昼食のメニュー

             鮭弁当                       ３７４ｇ             ６４０ｋｃ

             ご飯・カボチャ・ポテト

　　　　　　 竹輪・卵焼き・がんも

　　　　　　 椎茸・大根

主   菜    塩辛                           ６０ｇ                ６０ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ７００ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ              ２５２ｋｃ

             柿                             ６０ｇ                ３６ｋｃ

飲   物　  味噌汁                          ９ｇ               １７ｋｃ

主   菜    カキフライ                   １０６ｇ             ２８０ｋｃ

             塩辛                           ３０ｇ               ３６ｋｃ

             豆腐                           ３８ｇ               ３０ｋｃ

副   菜    白菜漬物　　　　             ６０ｇ　　　　　　　 １０ｋｃ

             レタス                         ６５ｇ                 ８ｋｃ

            ナメコ                          ２８ｇ                 ４ｋｃ

その他    赤飯の素　　　　　　　　　 ４．５ｇ               １７ｋｃ

             出汁の素                      １ｇ                 １ｋｃ

                                                     小   計  ６９１ｋｃ

                                                     合   計１８５１ｋｃ

※カキフライと漬物、大好きなナメコの味噌汁。デザートに柿。柿と牡蠣だなんて、下手なシャレだけどその通りなのだから、仕方が無い。久しぶりにいつもの質素な食事になった気がする。このくらいの内容と量で丁度いい気がする。足りなければ、おやつで補給すればいいのだから。
　今日は天気が良かったので、愛車の原チャリの洗車をした。今から１３年前に購入した、大事な大事な愛車だ。これから冬に向かい段々寒くなり、水だ洗うのが大変だから、今のうちに水を使い綺麗にしようと思ったのだ。ここのところ数ヶ月間ずっとほったらかしだったので、フェンダーの部分に錆がかなり浮き出してきていた。他の部分にはだいぶ前から浮き出ていたが、フェンダーにもその兆候が段々と出はじめており、そのうち出てくるだろうとは思っていたのだけれど、ついに出て来てしまったのである。その錆とりが大変だった。多分これからもどんどん錆が出てくるだろうと思うと、その始末が大変だなと思った秋の一日だった。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月１７日（金）

朝の体重　７５．８（－０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

            砂糖                              ２ｇ                ７ｋｃ

            カボチャ煮付け              １２５ｇ            １４１ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ５ｇ               １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １０ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ               ５４ｋｃ

             大豆                           ５０ｇ             １００ｋｃ

           　                                         小   計  ４５４ｋｃ

※昨夜のオカズの残りのカボチャの煮物を食べる。お汁の中に漬けていたせいか、味が滲みていて美味しかった。そもそも私はカボチャの煮物があまり好きではない。モソモソした感じが好きではないのだ。ただ芯に近い部分のトロッとして味が滲みているところは別だが。その点、今回の煮物は皮から中まで全部トロッと味が滲みているので、とても美味く感じたというわけである。勿論、好みの問題があるから私が正しいわけではないが、嫌いな物も料理しだいで美味しくなるのは間違いない。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ           ２５２ｋｃ

             ソイジョイ                     ３０ｇ           １３３ｋｃ

飲   物    豚汁                         １０６ｇ            ８４ｋｃ

主   菜    イカの塩辛                   ５０ｇ            ６０ｋｃ

副　 菜    レンコン炒め                 ７６ｇ            ５８ｋｃ

                                                  小   計  ５８７ｋｃ

※昨日の夕飯の残りと、頂き物のイカの塩辛。量は少ないので後で何か食べるつもり。昨日おとといの量が多かったから、今日は少なすぎる。イカの塩辛は、しょっぱくなくて、イカの腑の味がしっかりしていて、久しぶりに美味しいものだった。あと一つ残っているから、お正月の時にお酒と一緒に楽しもうかな。まだ早い気がするけど、今から楽しみなのだ。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ            ２５２ｋｃ

主   菜    鶏唐揚げ                   １００ｇ            ２４４ｋｃ

            イカの塩辛　　                ５０ｇ              ６０ｋｃ

副   菜    茄子                        １１５ｇ              ２１ｋｃ

            キャベツ                    １００ｇ               ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ             １６ｋｃ

                                                    小   計  ６１６ｋｃ

                                                    合   計１６５７ｋｃ

※塩辛がまだ一杯あるので、しばらくは食卓に出そう。塩辛だけでご飯を３杯位食べたい。塩辛のようなシンプルなオカズで、ご飯を一杯食べたい気がしてきた。卵カケご飯、納豆ご飯とか、明太子でご飯とか単品でご飯を食べる、そんな食事を久しぶりにしてみたい。そのほうが簡単だし、バリエーションがたくさんできて面倒臭くなくていいと思うのだけど。そうゆう訳には行かないだろうな。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月１６日（木）

朝の体重　７６．２（－０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

            砂糖                              ２ｇ                ７ｋｃ

            パイナップル                  ６０ｇ              ３１ｋｃ

飲   物    コーヒー                        ５ｇ               １０ｋｃ

主   菜    ヨーグルト                     ８０ｇ              ４７ｋｃ

            チーズ                          １６ｇ               ５４ｋｃ

            牛乳                            ２０ｃｃ             １０ｋｃ

            魚肉ソーセージ               ４０ｇ               ７５ｋｃ

           大豆                             ５０ｇ             １００ｋｃ

           　                                         小   計  ４６６ｋｃ

※お腹が空いて、毎朝の食事が待ち遠しい。いつもと変わらない内容だけど、毎朝の食事が美味しいというのはいいことであろう。お腹が空いている事の利点だろうな。定番朝食に今日は大豆をつける。硬いものが好きな私には、嬉しいオカズなのだ。しばらくは楽しめそうだ。
　スーパーＮはついにカウントダウンに入ってきた。棚はがら空きになり、中の店も移動をはじめ、お店の人もお店が変わることを仄めかし始めている。しかしその中身は、閉店か改装かあるいはお店の主が変わるのか、その内容はいまだ不明である。早く真実が明らかにならないかと楽しみなのだ。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                 １５０ｇ             ３７９ｋｃ

             マカロニサラダ              １００ｇ            ２５５ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                   １９０ｃｃ            ７０ｋｃ

主   菜    白身フライ                    １００ｇ           １８２ｋｃ

                                                     小   計  ８８６ｋｃ

※何気なくつい買ってしまった白身魚が、カロリーを押し上げた感じ。昨日もそうだけど、昼に食べる傾向は、ちょっと増えているかも。普通の人は仕事で体を動かすからそれでもいいけど、私はあまり良いことでは無いと思う。食べ方に少し注意しなければ。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ            ２５２ｋｃ

             カボチャ                      １０８ｇ             ９８ｋｃ

             砂糖                             ７ｇ              ２７ｋｃ

飲   物    味噌汁                        １１ｇ              ２１ｋｃ

主   菜    ベーコン                      ２１ｇ              ２２ｋｃ

             豆腐                          ２０ｇ              １２ｋｃ

             豚肉                          ２５ｇ              ３６ｋｃ

副   菜    レンコン                       ５５ｇ              ３６ｋｃ

            大根漬物                      ８５ｇ              １５ｋｃ

            根菜                            ５０ｇ               １５ｋｃ

その他    日本酒                           ５ｃｃ               ５ｋｃ

            出汁の素                        １ｇ                 １ｋｃ

            みりん                            ２ｃｃ               ４ｋｃ

            醤油                              ９ｃｃ               ６ｋｃ

                                                     小   計  ５５０ｋｃ

                                                     合   計１９０２ｋｃ

※材料を列記しているけれど、できたのはレンコンとベーコンの炒め物、カボチャの煮つけ、大根の漬物に豚汁。オカズの品数が今までより多いうえに、しかも、個別のオカズに使っている材料が多くて、それぞれを列記してカロリーを調べるのが面倒臭くて困る。もっと単純な内容にして欲しいのだけど、直接は言えないから、奥さんにはここをよく読んで欲しい。
　朝に突然兄貴がやってきて、どこかに行った時に買って来たお土産を持ってきてくれた。「お土産」と突き出され、そのまま会話をすることも無く颯爽とバイクに跨り、仕事に向かって行った。中身は塩辛２個と、サキイカ２袋である。両方とも私の好物なのだが、それにしても突然やってきて、ぬっと突き出して、すぐにいなくなる私の兄貴って一体何？ッて感じ。嬉しいというより、？？？が頭の中渦巻いてあっけに取られた朝のひと時だった。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月１５日（水）

朝の体重　７６．３（－０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

            砂糖                              ２ｇ            ７ｋｃｋｃ

            リンゴ                           ９４ｇ             ５０ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ２ｇ                ２ｋｃ

主   菜    ヨーグルト                     ８０ｇ               ６１ｋｃ

            チーズ                          １６ｇ               ５４ｋｃ

            牛乳                            ２０ｃｃ            １０ｋｃ

副   菜   ごぼうサラダ                   ５５ｇ            １４３ｋｃ

           ブロッコリー                     １８ｇ                ９ｋｃ

    　　　　                                         小   計  ４１８ｋｃ

※生野菜ではなく市販のごぼうサラダ。マヨネーズを一杯使っているからであろう、カロリーが意外と高い。でもゆっくり噛み締めると、顎が痛くなるけどお腹にはいいのかもしれない。硬いものは好きなので、こんなオカズは大好き。
　昨日からまたお腹の調子が悪く、少々下りきみ。ダイエットを始めてからの悩みがお通じの問題で、２～3日間隔で、出たり入ったり。出はじめると一日に何度も続けて出るというパターンなのである。会社にいたときは、毎日朝に、気持ちよく出ていたのに何でだろう。この位間があいても異常ではないそうだから、病気ではないと思うけど、下痢と硬いのが続くのはがんの兆候だそうだから、少し心配だ。（こんなことを書くと、奥さんにすぐ「病院に行け」といわれるが、絶対行かないもんね）

昼食のメニュー

主   食   ご飯                          ２７０ｇ           ４５３ｋｃ

主   菜   キス天麩羅                    ４２ｇ             ９８ｋｃ

            カキフライ                      ７５ｇ           １９８ｋｃ

            イカ天麩羅                     ６０ｇ           １１０ｋｃ

副   菜   キャベツ                        ４２ｇ             １０ｋｃ

                                                   小   計  ８６９ｋｃ

※スーパーＭのお弁当。ボリュームタップリ、メタボに成りそうな油物が一杯。カキフライにきす天麩羅がついているのに、烏賊天麩羅をつけてしまい、気分的には満足した。ひもじい思いをなくすのは久しぶりのような気がする。なんとなく幸せ。その分夕飯は控えめにするつもり。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ            ２５２ｋｃ

飲   物    味噌汁                        １８ｇ              ２８ｋｃ

主   菜    ぶり                            ８０ｇ            ２０７ｋｃ

副   菜    小松菜                      １４０ｇ              ２０ｋｃ

            大根                           ６０ｇ              １５ｋｃ

その他    醤油                          １８ｍｌ             １３ｋｃ

            日本酒                          ９ｍｌ             １０ｋｃ

                                                    小   計  ５４５ｋｃ

                                                    合  計１８３２ｋｃ

※ぶりの照焼と、小松菜のおひたしがオカズの軽めの夕食。お昼にあれほど食べたというのに、夕飯前にはお腹が大分空いてしまった。しかも、夕飯が軽かったので、すぐにお腹が空いてしまい、今ちょっと辛い。あと少しで寝るから我慢しよう。
　最近、筋力アップのために腕立て伏せと腹筋をやりはじめた。回数は、少なすぎて恥ずかしいので、まだ秘密なのだが少しづつ回数を増やしているところである。目標はそれぞれ100回なのだけど。昔も一時期激しく腹筋をやり、数分で100回連続で行うようにしたところ、お腹の真ん中に線ができてきたから効果があったのだと思う。今回はさらに、お腹の分割と、二の腕のムキムキを目指して頑張るのだ。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月１４日（火）

朝の体重　７６．７（＋０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

            サラダ油                       2.5ｍｌ　　　　　　３４ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ８ｇ                ６ｋｃ

主   菜    ヨーグルト                    ８０ｇ               ６１ｋｃ

            卵　　　　　　　　　　　　　　　６０ｇ　　　　　　　 ９１ｋｃ

            チーズ                         １６ｇ               ５４ｋｃ

            牛乳                            ２０ｃｃ            １０ｋｃ

副   菜  生野菜                         ８０ｇ              １８ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １６ｋｃ

    　　　　                                         小   計  ４２２ｋｃ

※平日のいつもの朝食。考えてみれば、休日と平日は食事の内容が変わっているのが、今回初めて判った気がする。これがアクセントというものなんだね。
　今朝は欧州、米国の株価上昇を引き継いで、日本でも大幅に値上がりして始まった。思えば月曜日に休みだったから、各国の動きを見てから日本が動くという、他人任せの株式市場にとっては、これほど運のいい事は無いと思う。日本は世界の株式が下落しても大丈夫などとお上が言っても、嘘つきお上の言うことが信じられず、周りを見渡してから動くという国民性が、今回は運がいいとしか言いようがない。これが昨日からだったら一体どうなってしったのだろうか。それを思うと怖いものがある。なので、今朝は久しぶりにほっとできるのである。これが終わりではなく、まだ経過の途中だと思うけど、いくらかプラスの動きが出てくるということは、いいことだと思う。今日からどんどん株価上昇することを願うばかりである。

昼食のメニュー

海苔弁当　　                             ３２４ｇ           ５９９ｋｃ

             ご飯

             白身フライ・ちくわ揚げ・シュウマイ・鶏唐

             キンピラ・大根漬物

主   菜   マカロニサラダ                 ８１ｇ           １４５ｋｃ

            クラッカー                       １９ｇ             ９７ｋｃ

                                                     小   計  ８４１ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    中華蒸し麺                  ７５ｇ             １４９ｋｃ

             サラダ油                     2.5ｍｌ             ３４ｋｃ

飲   物    味噌汁                       ７５ｇ               ８３ｋｃ

主   菜    白滝                          ９０ｇ                 ５ｋｃ

             豚肉                          ５５ｇ               ６９ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １１０ｇ               ２５ｋｃ

             ピーマン                      ５５ｇ               １５ｋｃ

            人参                           ３５ｇ               １３ｋｃ

            モヤシ                         ４０ｇ                 ６ｋｃ

            ブロッコリー                   ８０ｇ               ２６ｋｃ

その他    マヨネーズ                    １５ｇ               ４５ｋｃ

            ソース                          １５ｇ               ３０ｋｃ

                                                     小   計  ５００ｋｃ

                                                     合   計１７６３ｋｃ

※野菜一杯で、白滝入りのダイエット焼きそば。副菜にも野菜を付けて、ダイエットは完璧。食べた直後はお腹一杯だけど、今は少しお腹が空いている。なんかここのところ、ひもじい思いをしている割に体重がまた少しずつ増えている。また減るだろうと楽観はしているけど、中々ダイエットを続けるのは難しいものだ。少し運動を増やそうかねぇ。
　今日は株価があまりにも上がりすぎて、何もできなかった。高値、ストップ高で張り付いて、10時半に最後の商いが成ってから、3時までひとっつも成立しないで終わってしまった。これでは何もできやしない。まだ１～2日は上げて、その後また動きが出てくると思うから、その時にまた楽しみたいと今から楽しみにしている。

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１０月１３日（月）体育の日

朝の体重　７６．３（＋０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    おにぎり                    １３８ｇ             ２３２ｋｃ

飲   物    味噌汁                        １８ｇ              ２８ｋｃ

主   菜    ヨーグルト                    ８０ｇ              ５９ｋｃ

副   菜    枝豆                           ３０ｇ              ４０ｋｃ

    　　　　                                        小   計  ３５９ｋｃ

※本日は体育の日でお休みなのですねぇ。無職の私にはあまり関係の無い話で、いつもと同じペースで生活をしている。いいのか悪いのか・・
　昨日の夕飯用に買っておいたおにぎりを、温めてたべる。オカズは味噌汁と、おつまみの残りの枝豆。あまり物で済ますのはよくあること。たまには気分が変わって、いいかも。さてさて今日は何をして過ごしましょうかね。

昼食のメニュー

主   食    赤飯おにぎり               １２２ｇ          ２３０ｋｃ

飲   物    春雨スープ                  ３４２ｇ         １５０ｋｃ

主   菜    メンチカツ                     ９８ｇ          １９２ｋｃ

                                                  小   計  ５７２ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ            ２５２ｋｃ

             柿                              ７２ｇ              ３８ｋｃ

             里芋                         １５０ｇ              ８７ｋｃ

             砂糖                           １４ｇ              ５４ｋｃ

             カボチャ                       ６３ｇ              ５７ｋｃ

飲   物    味噌汁                          ９ｇ              １７ｋｃ

主   菜    鮭                              ５０ｇ              ６７ｋｃ

副   菜    白菜漬物                    １１０ｇ              １８ｋｃ

その他    出汁の素                        ８ｇ               ２４ｋｃ

            醤油                            １８ｍｌ             １２ｋｃ

            みりん                          １５ｃｃ             ３６ｋｃ

           日本酒                            ９ｍｌ             １０ｋｃ

                                                     小   計  ６７２ｋｃ

                                                     合   計１６０３ｋｃ

※鮭に里芋の煮っ転がし、カボチャの味噌汁。主食が多目の夕飯になった。お腹が一杯になるが、澱粉が多いご飯はいかがなものかと思ってしまった。ご飯、パスタ類を食べず痩せるダイエットがあるという事は、逆に一杯取ると太るということでもあるわけだよね。たまにはいいけど、少し考えたほうがいいかもね。
　結局今日はどこへも行かず、家の中でグタグタしていた。奥さんは昨日からずっと体調が悪く、どこにも行けないで布団の中にいたし、私は一人で出かけるほど、どこか行きたい所があったわけではないし、結局３連休は家の中にずっと篭っていた。まるで引き篭もりのように。いい歳した男の引き篭もりも見苦しいものだと思うし、私は本当の引き篭もりではないから、ズーッと家の中にいるのはストレスがたまって仕方が無いのである。なんとも寂しい人生だと、悲しくなって来てしまう。　

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１０月１２日（日）

朝の体重　７５．８（＋０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    アンパン                      ６５ｇ             １８２ｋｃ

            マーガリントースト           ６５ｇ              ２６４ｋｃ

主   菜    ヨーグルト                    ７５ｇ               ４５ｋｃ

    　　　　                                         小   計  ４９１ｋｃ

※先週に続いて、菓子パンの朝食。２種類の菓子パンを、半分こして食べた。飲物は紅茶を入れて飲んだ。
　先週は近所で一番近いローソンに行き、目的の品が無かった経験を活かし、今朝は別のコンビニに探しに行ってきた。１件目は近所のコンビニだったが、ここは普段からやる気が無い店で、品揃えが悪く、これで商売が成り立つのと不思議になるくらいで、今朝も案の定パンの棚も弁当の棚も惣菜も全くといっていいほど無い店だった。しかし皮肉なことに、目的としていたアンパンは１ッコおいてあるんだよね。人をおちょくっているのかと思ってしまう。しかし、ここでは買わずに、もう少し離れたコンビニまで行き、やっと買ってくることができた。奥さんはついでにお昼のサンドイッチまで買って来ていたが、量的には少なそうなので、今日も一日ヒモジイ思いをさせられそうな予感がする。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                 １７６ｇ           ３１７ｋｃ

             ポテトサラダ                １２０ｇ           ２５０ｋｃ

             アイスクリーム               ９０ｍｌ          １６７ｋｃ

                                                    小   計  ７３４ｋｃ

※私の分のサンドイッチもあるのかと思ったら、奥さんの分しかなかった。スーパーＮが大売出しを午前中だけしていたので、買いに行くついでにお昼の食べ物を買いに行った。ご飯類はカロリーが高そうなので、カロリー表示されていたサンドイッチにしてしまった。
　このスーパーは閉店ではなく、改装をするようだ。今日は第1回目の放出大セールのようで、棚も段々空きスペースが増えてきた。また近いうちに改装記念大セールが行われるであろう。

夕食のメニュー

飲   物    発泡酒                      ３５０ｍｌ            ８４ｋｃ

             日本酒                      ２００ｍｌ          １９２ｋｃ

主   菜    鰹                            １７４ｇ            １９８ｋｃ

             シュウマイ                    ９０ｇ            １４８ｋｃ

副   菜    大根葉漬物                  ４０ｇ               １０ｋｃ

            枝豆                           ６０ｇ                ８１ｋｃ

                                                      小   計  ７１３ｋｃ

                                                      合   計１９３８ｋｃ

※奥さんの具合が悪くなり、夕飯を作る事ができないというので、急遽スーパーＮでオカズと弁当を買ってくることにした。しかしオカズだけではつまらないので、私はお酒を飲むことにしおつまみを買って来た。しかし、すべてを食べることはできず、かなり残したのだけど、結構なカロリーとなった。一応食事の前に運動をして少しカロリーは減らしておいたからいいでしょう。あとはもう寝るだけ。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月１１日（土）

朝の体重　７５．７（－１．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（8枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                            ２ｇ                ７ｋｃ

             ミックスフルーツ           １１０ｇ              ９７ｋｃ

飲   物    コーヒ                           ８ｇ                ６ｋｃ

主   菜    ソーセージ                    ４０ｇ            １２８ｋｃ

            牛乳                            ２０ｃｃ            １０ｋｃ

副   菜   生野菜                      　 ４０ｇ                ９ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ              ９ｋｃ

    　　　　                                        小   計  ３９８ｋｃ

※昨日の体重から、大幅に体重減。日米の株価ほどではないけど、毎日この位減っていけば、嬉しいのにな。でも無理なんだよね。
　今朝は缶詰のフルーツが、メインというか楽しみだったというか。ヨーグルトが無かったのでそのまま食べたけど、甘さ控えめというのは食べやすくて良い。最近バナナダイエットについて、効果があるのかどうかの検証や、他の果物でも良いということで、報道内容に大幅な軌道修正がされてきている。このような状態に、この騒ぎも終焉が近いなと感じられる。ダイエットも株も、大マスコミが報道すればもう終わりなんだよね、良かった良かった。メデタシ、メデタシ。

昼食のメニュー

主   食    ラーメン                      １１０ｇ           ３９２ｋｃ

             ご飯                          １２０ｇ           ２０１ｋｃ

             リンゴ                        １３０ｇ             ７０ｋｃ

　　　　　　 クラッカー                     １９ｇ              ９７ｋｃ

主   菜    焼豚                            ３０ｇ             ４２ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ８０２ｋｃ

※昨日の夜から決まっていたラーメン。奥さんが外に買い物に行くのが面倒臭くて、昨日の内に買っておいたラーメン。奥さんの具合が悪くて、他に作るものも無いから食べたラーメン。あっさりとした魚介スープは、味は美味しくてもラーメン一杯で足りるはずも無く、冷たくなったご飯と、リンゴを食べてやっと満足した、そんな休日のお昼のひと時。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ

            サラダ油                        2.5ｍｌ           ３４ｋｃ

主   菜    シチュー                      ２０２ｇ           ２０２ｋｃ

             豚肉                            ６５ｇ             ８１ｋｃ

副   菜    ピーマン                        ３０ｇ               ８ｋｃ

             モヤシ                          ４０ｇ               ６ｋｃ

             玉ねぎ                         ４０ｇ              １４ｋｃ

             人参                            ３０ｇ              １１ｋｃ

             エリンギ                        ２５ｇ                ６ｋｃ

             キャベツ                        ５０ｇ              １３ｋｃ

                                                      小   計  ６２７ｋｃ

                                                      合   計１８２７ｋｃ

※昨夜の残りのシチューに、豚肉入りの野菜炒め。シチューの重さは昨日の材料の重さを合算したものだが、水分が加算されるので実際はもう少し重いはず。野菜炒めは、塩と胡椒のシンプルな味付け。材料が多くて、記すのが面倒臭くて仕方が無い。しかも1回書いて、保存しようとしたら接続できなくて、記入したものがなくなったときの、脱力感といったらもう・・何とかしてくれ、スタッフさん。
　夕方すこし昼寝をして起きてきたところ、なんとなく気持ちが悪くなってしまった。食欲が無くなる様なことは無かったので、それでも我慢していたのだが、夕飯を食べたら治ってしまった。きっとお腹が空きすぎて、気持ちが悪くなったのだと思う。今日の摂取カロリーはけして少ないわけではないから、常々言っているように、カロリーより重量が大事ということである。お腹を空かせたら、食べ過ぎてしまうわけだから、やはりカロリーより重量を重視して行うべきだとつくづく思う。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月１０日（金）

朝の体重　７７．０（＋０．８）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（8枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                            ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒ                           ８ｇ                ６ｋｃ

主   菜    ヨーグルト                    ７５ｇ              ４５ｋｃ

            魚肉ソーセージ               ７５ｇ              ７５ｋｃ

            牛乳                            ２０ｃｃ            １０ｋｃ

            チーズ                         １６ｇ               ５４ｋｃ

副   菜   生野菜                      　 ８０ｇ              １８ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ               ９ｋｃ

    　　　　                                         小   計  ３５６ｋｃ

※昨夜は物凄く疲れて、検査結果が出たことの安心感もあり、お酒を飲んで気持ちよくなった。しかし、食事が終わってからなんとなく体調が悪くて、酔いもあり起きていられず早々に布団に入ったけれど、どうやら風邪を引いてしまったようだ。夜中には頭がズキズキと痛くて、寒気と一緒にいやな汗も掻いていた。今朝は体調はとりあえず回復したようで、ボーっとはしているがなんとなく大丈夫になった気がする。でもまた倒れこみそうな気はする。
　そのお酒とおつまみの食事で、体重が久しぶりに７ｋｇまで増えた。また運動をすれば基には戻ると思うけど、食事一つでこれほどの増減があるというのは、体がまだ安定していないことの証だと思う。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                 １２６ｇ            ２６７ｋｃ

             エビとブロッコリーサラダ  １８２ｇ            ２８４ｋｃ

             コーヒーゼリー              ２００ｇ            １９４ｋｃ

飲   物    紅茶                          ２００ｃｃ            ５２ｋｃ

                                                     小   計  ７９７ｋｃ

※ローソンのサンドイッチとサラダ。サラダといっても、生野菜ではなく、マカロニが主体なので主食に分類される。紅茶も加糖のものはカロリーが少し高めになってしまうのは仕方が無い。それでも、朝昼で１０００ｋｃに行っていないのは、少し低いかも。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ            ２５２ｋｃ

            サラダ油                     3.75ｍｌ            ５１ｋｃ

            カボチャ                      １５０ｇ　         １３６ｋｃ

            ジャガイモ                     ３８ｇ             ２９ｋｃ

主   菜    豚肉                           ４９ｇ             ６１ｋｃ

             牛乳                           ２５ｃｃ           １３ｋｃ

副   菜    茄子                           ８０ｇ             １８ｋｃ

            人参                            １９ｇ               ７ｋｃ

            玉ねぎ                          ５６ｇ             ２０ｋｃ

その他    砂糖                            ２７ｇ           １０４ｋｃ

            醤油                              ９ｍｌ              ６ｋｃ

            みりん                          7.5ｃｃ            １８ｋｃ

            酒                               7.5ｃｃ              ８ｋｃ

            クリームシチューの素        １４ｇ              ５５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　       小   計  ７７８ｋｃ

                                                     合   計１９３１ｋｃ

※食材を一つづつ書くと、材料が多すぎて書くのが面倒臭い。この内容から今晩のオカズは推察はできると思うけど、シチュー（一人分２０２ｋｃ）、カボチャの煮物（同２７２ｋｃ）、茄子の油焼きである。野菜ばかりだけど、張り切りすぎたのか少しオカズが多い気がする。カボチャもクリームシチューも主菜になるから、どちらか一つでよかったかも。美味しい物は、少しでも長く食べたいので日にちを分けて欲しいものだ。また、カボチャに砂糖を使いすぎているからカロリーも高くなる。低カロリーの砂糖を使って欲しいものだ。

　最近は、日米の株価の暴落や、円高の話題であまり話題に出てこないけど、原油相場が１バレル８５ドル前後になっているという話は、どこかでやっていないのだろうか。いい加減な単純計算だけど、一時期の高値から４０％くらい下がっている計算になる。また、円が１ドル１２０～１１５円位から１００円という事は、今まで１㍑当り単純計算で高値１００円が、今や５３円くらいまで下がっていることになる。これに輸入にかかるお金や税金が加算されるから、簡単にはいえないけど現在の１㍑の値段はあまりにも暴利過ぎないだろうか。同じように穀物の価格も下がり、円高を考えると値下げする方向に行っても、撥は当たらないと思うのだけど。値上がりする時はさっさと値上げし、安くする時はぐずぐずする。暴落の話は危機感を煽るように報道して、物凄く大変な事のように見せかけるけど、いい話は全くしない。それにより世情を不安定にさせてしまい、人々を不安に陥れるだけのマスコミって、邪魔なだけだと思うんだけどどうだろうか。　　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月の結果

   １０月の結果が出た。グルコースは、前回に比べ８ポイントアップし３桁に上がっているがヘモグロビンは０．１ポイント減っている。前回から比べ、体重の減りが鈍くなっているのことについては「安定期に入っているから、少し時間がかかるかもしれない。筋肉をつけると、カロリーを消費しやすくなるから、これからは筋力アップの運動も取り入れたらいいのでは」という話であった。

　　　グルコース　　　　　　  １０７（＋８）

　　　ヘモグロビンA1C　　   ６．２（－０．１）

ちなみにγーＧＴＰは７０で範囲内、今回初めて検査したＬＤＬコレステロールは１４６（正常値７０～１３９）で、少し高めなのが分かった。今後はここに注意しなければいけないかもしれない。

１０月９日（木）

朝の体重　７６．２（＋０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（8枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             パイナップル                 ５０g              ２６ｋｃ

             砂糖                            ３ｇ              １５ｋｃ

飲   物    コーヒ                           ８ｇ                ６ｋｃ

主   菜    ヨーグルト                    ７５ｇ              ４５ｋｃ

            魚肉ソーセージ               ７５ｇ              ７５ｋｃ

            牛乳                            ２０ｃｃ            １０ｋｃ

副   菜  生野菜                      　 ６０ｇ              １４ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ               ９ｋｃ

    　　　　                                         小   計  ３３２ｋｃ

※なぜか最近の朝のカロリーが、低くなっている。それなりにちゃんと食べているのだけど、何か足りない。それで間に合っている気がするが、実はそうでもない。最近は昼食の時間が少しづつ早くなっている。同じように夕飯の時間も早くなっている。それに連なりこれからは、お腹が空くので早く寝るようになるのだろうか。今１１時くらいに就寝しているのだが、きっとそのうち１０時、９時と早くなってくるのかもしれない。ちなみに今朝は５時半から６時くらいに目を覚ましている。朝ご飯まで本を読んだり、新聞を読んだりしてお腹が空いているのを我慢しながら過ごしているのである。段々早く起きるよにうなったら、私は一体何をして過ごせばいいのだろうか。

昼食のメニュー

主   食    カップ麺                       ８５ｇ            ３０４ｋｃ

副   菜    キャベツ                       ５０ｇ              １３ｋｃ

             モヤシ                         ５０ｇ                ８ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ              ９ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ３３４ｋｃ

夕飯のメニュー

主   食    チョコレート                    １２ｇ             ６１ｋｃ

飲   物    日本酒                       ３００ｃｃ         ３２７ｋｃ

             ウィスキー                     ３０ｃｃ           ６４ｋｃ

主   菜    卵焼き                         ５０ｇ             ７４ｋｃ

             マグロ                       １３０ｇ           １３８ｋｃ

             焼き鳥缶詰                   ７０ｇ           １１８ｋｃ

副   菜    大根                           ７０ｇ              １１ｋｃ

             大根葉漬物                   ５０ｇ             １２ｋｃ

その他    醤油                            １０ｃｃ             ７ｋｃ

                                                    小   計  ８１２ｋｃ

                                                    合   計１４７８ｋｃ　　

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１０月８日（水）

朝の体重　７５．８（－０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（8枚切）              ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ３g               １５ｋｃ

飲   物    コーヒ                           ５ｇ               １５ｋｃ

主   菜    ヨーグルト                    ７５ｇ               ４５ｋｃ

            チーズ                         １６ｇ               ５４ｋｃ

副   菜    生野菜                      １００ｇ               ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ               ９ｋｃ

    　　　　                                         小   計  ２９３ｋｃ

※最近このあたりのごみ収集のルールが変わり、今までの袋では捨てられなくなった。値段が高くて量が少ない、新しい袋に強制的に換えられて、それを守らないと持って行ってくれない。それでも駄目だと袋を開けて中身を見て、持ち主に返すなどの処置を取るそうだ。これで、ごみの排出を減らすという事らしいのだが、細かく内容を見ていくと多くの矛盾がある。今そのことをここに書く事はしないが、今朝はその監視役で奥さんがゴミ箱の前に7時から立っているので、朝飯は軽くなってしまった。果物も、魚肉ソーセージもついていない分軽カロリーなのだが、自分でそれらを出すのが面倒臭いのでこの軽さになってしまったのである。人のごみ減量を監視する間に、私のカロリーの減量も図られた今朝のひと時であった。

昼食のメニュー

主   食    牛丼                         ３８０ｇ            ６６０ｋｃ

飲   物    味噌汁                        ２０ｇ              ３５ｋｃ

副   菜    大根葉漬物                  ６０ｇ              １５ｋｃ

                                                    小   計  ７１０ｋｃ

※今ＴＶでやっている、吉野家のＣＭを見たら本当に、無性に「食いてぇ～」くなって近くまで買出しに行き、持ち帰りをしてきた。吉野家の牛丼なんて何年ぶり、いやもしかすると何十年ぶりかもしれないなと思いながら、久しぶりの牛丼を味わった。なぜ食べなくなったかというと、お店で食べる牛丼はなぜか急かされている様で食べた気がしないからだ。また最近はＢＳＥの事で、それほど心配しているわけではないが、なんとなく足が遠のいていた。久しぶりに食べた牛丼は昔ながらの牛丼で、特に変わったという気はしないが、この変わらないというのが、安心して食べられる秘密なのかもしれない。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ            ２６９ｋｃ

             コロッケ                      ８０ｇ             １２８ｋｃ

             柿                             ８０ｇ               ４８ｋｃ

主   菜    豆腐                          ８０ｇ                ４８ｋｃ

             鮭フライ                      ７６ｇ              ２５１ｋｃ

副   菜    白菜漬物                     ６０ｇ                  ８ｋｃ

                                                      小   計  ７５２ｋｃ

                                                      合   計１７５５ｋｃ

※今日はフライ物が、いつもの半分で安かったので、出来合いのオカズを買って来た。いつもは一つだけなのだが、半額なのでつい二つ買って来てしまった。半額というのは値段が半額なのであって、重さは半分ではなく、食べる前に計ったらそれほど軽くなっていなかった。それでも全部食べたわけだけど、当然摂取カロリーは高くなる。ちょっと失敗してしまったかと思ってしまった。食べたものは仕方が無いから、あきらめよう。
　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月７日（火）

朝の体重　７５．９（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    サンドイッチ                 １２０ｇ            ２７９ｋｃ

             梨                            １６０g              ６８ｋｃ

飲   物    カフェオレ      　  　        ２４０ｍｌ          １６８ｋｃ

    　　　　                                         小   計  ５１５ｋｃ

※今朝は晴れたので血液検査のために、病院に行ってきた。採血だけだからすぐに終わったので、コンビニでサンドイッチなどを買って帰ってきた。ここで梨を買って来てのだが、その梨は少し酸っぱかった。梨は普通甘いものだという認識があったのだが、酸っぱい梨なんて初めての体験だったから、それはそれで不思議な体験だった。検査の結果は明日出るそうだから、果たしてどうなるか楽しみのような不安なような。
　私が通っている病院は、先生が二人いる。この二人の先生は治療方針が異なっているようで、私の糖尿病の治療については、いつもの先生（便宜上Ａ氏）は薬を使わず食事療法で治すことを目指している。一方今日診察してくれた先生（同Ｂ氏）は、何かというと薬を出そうとしており、Ａ氏とは異なった方針を出そうとしている。患者さんとしては薬を出してもらったほうがいい人もいるかと思うし、経営的に考えれば薬を出したほうがいい場合があるから、どちらがいい先生とは言わない。けど、両者の言い分が違うと言うのは、患者にとっては迷惑な話ではないか。患者さん自身が「先生の言っていることが違います」と言えば良いだけかもしれないが、気の弱い患者さんには大変迷惑な病院ではないかと思う。パソコンでカルテを管理しているのだから、治療方針は分かるはずだと思う。私は糖尿の治療については、薬を使わないほうを支持しており今日の先生に何か言われても、「ハイ、ハイ」と聞いて流して次の診察にはいつもの先生にしようと思っているが、ぜひ一考をお願いしたいものだ。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                        ２００ｇ               ３３６ｋｃ

             クラッカー                   １９ｇ                 ９７ｋｃ

主   菜    カレー                      ２１０ｇ               １８８ｋｃ

副   菜    生野菜                     １００ｇ                 ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ                  ９ｋｃ

                                                      小   計  ６５３ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ              ２５２ｋｃ

飲   物    味噌汁                     １１０ｇ                ７６ｋｃ

主   菜    鶏唐揚げ                    ８０ｇ              １９５ｋｃ

             蒟蒻                          ９０ｇ                  ４ｋｃ

             ハム                          ２０ｇ                ２１ｋｃ

副   菜    エリンギ                      ３４ｇ                  ８ｋｃ

             シメジ                        ８５ｇ                １２ｋｃ

             蓮根                         １５ｇ                 １０ｋｃ

その他    野菜炒めの素               ３０ｍｌ               ４９ｋｃ

                                                     小   計  ６２７ｋｃ

                                                      合   計１７９５ｋｃ

※茸と蒟蒻・ハムの炒め物と、冷凍鶏唐をチンしておかず。味噌汁は昨日の残り。卵を入れることも無く、ましてや納豆ご飯にかけることも無く、清く正しく頂きました。奥さんの毎日の仕事とはいえ、色々なオカズを出してもらっているなと関心してしまう。
　我が家には夫婦でお世話になった方がいて、最近同居しているお姉さんを亡くし、一人暮らしをしている方がいる。歳もかなり高齢で、我々にとっていわば第三のお母さんみたいなもんだ。今でも折に触れ連絡をしているが、昔は良く季節や折々に色々な美味しい物を頂いていた。しかし最近はその立場が逆になっていて、季節の物などをこちらから贈っている。それは新米であったり、魚であったり、地元の名産なのである。最近は、一人暮らしということで、レトルトのカレーや魚の缶詰、おせんべいやかりんとうなど、田舎の親が子供に送るようなものに変わりつつある。親が老いてくれば、親のことを気にするのは当然のことだから贈ることは良いのだけれど、何か物を送るたび確実に歳を取っていることを実感させられ、それがとても悲しいなと感じてしまうのである。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月６日（月）

朝の体重　７５．９（－０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    菓子パン                      ５０ｇ            １５６ｋｃ

             トースト（８枚切）　　　　　　 ２５ｇ              ６６ｋｃ

             砂糖                             ３ｍｌ            １５ｋｃ

飲   物    インスタントコーヒー 　   　　 ５ｇ      　  　  １５ｋｃ

主   食    牛乳　　　　　　　　　　　　　  １０ｃｃ             ５ｋｃ

             ヨーグルト                     ７５ｇ              ４５ｋｃ

             チーズ                           ８ｇ               ２７ｋｃ

副   菜    生野菜                         ３０ｇ                ７ｋｃ

その他     ドレッシング                  １０ｇ                ９ｋｃ

    　　　　                                         小   計  ３４５ｋｃ

※昨日買って食べなかった菓子パンを奥さんと分け合い、なおかつトーストも１枚を半分にして二人で食べる。何と仲のいい夫婦であろうか。今日は血液検査に行くつもりでいたが、雨が降っていたことやその他個人的な都合などで行くのが面倒臭くなり、結局２・３日の延期ということにした。ここ２ヶ月では体重もそれなりに減っているので、多分検査をしても数値はそこそこ下がっているとは思う。しかし以前ほどの下がり方ではないだろうし、まだまだ続けなければいけないのかと思うと、なんとなく面倒な気がしてきた。目的はあっても最終地点が見えない、そんな努力というのはなぜか空しさだけがこみ上げてくるのである。

昼食のメニュー

主   菜    うどん                        １００ｇ           ３２９ｋｃ

             コロッケ                     １００ｇ           １６０ｋｃ

その他    出汁の素                       ３ｇ               ８ｋｃ

                                                   小   計  ４９７ｋｃ

夕食のメニュー

主  食    ご飯                           １５０ｇ          ２５２ｋｃ

            柿                               ９０ｇ            ５４ｋｃ

飲   物    味噌汁                      １１０ｇ            ７６ｋｃ

主   菜    餃子                         １４０g          ２５０ｋｃ

副   菜    ひじきの煮物                ８０ｇ             ７７ｋｃ

            キャベツ                      ８０ｇ              １８ｋｃ

その他    レッシング                   １０ｍｌ              ９ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小　 計  ７３６ｋｃ

                                                   合   計１５６３ｋｃ

※おかずは出来合いのものを買ってきて食べたが、味噌汁は家で作ったもの。大根とジャガイモが具だったが、やはり家で作るのは美味しいと思う。次の日には卵を入れて半熟にしたものを、かき混ぜながら食べるのが好きなのだ、さらにできれば、納豆ご飯にこの味噌汁をかけて一気にかき込むのが好きなんだが、そこまでは今はできない。いい大人だもんね。
　スーパーＢの動向がまだ掴めないなか、ＨＰやインターネットで検索すると、この本店はすでに他の会社に買収されていた。そのあおりかどうか分からないが、他の店舗は縮小したり買収された会社のお店になったりしていた。以前はすーぱーＢの入っている建物に、買収会社が借りる形で入ってきたが、「庇を貸して母屋を取られる」状態に笑ったものだけど、遂に本当にスーパーＢの命運が尽きかけているのかもしれない。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月５日（日）

朝の体重　７６．３（－０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜  肉まん                        １０６ｇ            ２２４ｋｃ

            砂糖                              ３ｍｌ            １５ｋｃ

飲   物    インスタントコーヒー 　   　　 ５ｇ      　  　  １５ｋｃ

主   食    牛乳　　　　　　　　　　　　　  ２０ｃｃ            １０ｋｃ

             ヨーグルト                     ７５ｇ              ４５ｋｃ

副   菜    大根                            ５０ｇ              １３ｋｃ

その他     ドレッシング                  １０ｇ                ９ｋｃ

    　　　　                                         小   計  ３３１ｋｃ

※昨夜寝しなに「明日の朝はアンパン」と私が冗談を言ったため、今朝は朝からローソンにアンパンを買いに出かけた。しかし残念ながら売っていなかったために、菓子パンと肉まんを買ってきて朝ご飯にする。肉まんは意外とカロリーが低く、しかも、量があるわけではないので、お腹は一杯にならなかった。あと、数時間でお昼だからそれまで我慢しようか、どうしようか。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                         ２６８ｇ           ４５０ｋｃ

            ソイジョイ                      ３０ｇ           １３３ｋｃ

主   菜    メンチ                         ９０ｇ           １７６ｋｃ

その他    ソース                         １０ｍｌ           ２７ｋｃ

                                                   小   計  ７８６ｋｃ

※ご飯はおにぎりを買ってきたのだが、カロリーが分からないので、ご飯分で計算。中身は大したものではないので、カロリーも多くはなさそうだ。スーパーＢで買ってきたのだが、ここのはカロリー表示が無いので、出来合いの弁当類は、中々買うことができない。不便なお店だと思っていたら、不穏な動きがあるようで、テナントが一挙に４店辞めたと思ったら、この店自体が今後どうなるのか分からないようである。店を閉めるのか、大改装するのか果たしてこの店の運命は如何に。来月初旬には判明しそうな感じである。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ           ２５２ｋｃ

主   菜    卵                                                ８７ｋｃ

             白滝                                               ５ｋｃ

             ハンペン                                        ５３ｋｃ

             焼き豆腐                                        ３７ｋｃ

副   菜    大根                                              １２ｋｃ

            キャベツ漬物                ５０ｇ               １２ｋｃ

                                                    小   計  ４５８ｋｃ

                                                    合   計１５７５ｋｃ

※今日は一日寒い日だったので、夕飯のオカズはコンビニのおでんにした。今日は朝と晩、ローソンさんのお世話になった一日だった。先日この店で買い物をした時、おでんの屋台の所に「お鍋を持参してきてもいいですよ」という張り紙があったので、鍋持参で買い物をした。店員さんに「この鍋に入れてください」とお願いしたところ、店員さんはなぜかニヤリとしていたからきっと鍋を持っていく人はいないのだろう。普通は恥ずかしいわな。おでんの種類はろくなネタが無く、練り物は全くといっていいほど無かったので、結局カロリー控えめの淡白なものだけになってしまい、今年初おでんは物足りない気持ちで一杯だった。でも、お出汁はタップリ入れてもらい、まだ残っているので明日のお昼はこの出汁を使って、温かいうどんにすることに、今から決めて楽しみにしているのであった。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月４日（土）

朝の体重　７６．４（＋０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

            砂糖                              ３ｍｌ            １２ｋｃ

            柿　　                         １００ｇ              ６０ｋｃ

飲   物    インスタントコーヒー 　   　　 ５ｇ      　  　  １５ｋｃ

主   食    牛乳　　　　　　　　　　　　　  ２０ｃｃ            １０ｋｃ

             ソーセージ                    ４０ｇ            １２８ｋｃ

             チーズ                           ８ｇ              ２７ｋｃ

             ヨーグルト                     ７５ｇ              ４５ｋｃ

    　　　　                                         小   計  ４２９ｋｃ

※柿が物凄く甘かった。旬の食材はいいなと思わせる、いいものだった。値段も安くなって来ているし、バナナが食べられない分、一杯食べなければ。その一方、ピオーネは旬が過ぎたのか、もうどこも売っていない。去年はもっと長い時期売っていた様な気がするのだけど。また売ってくれないかな。
悩みが一つ解決して、今朝は少しすっきり。あっけない終わり方だったから、少し気が抜けてしまったけれど、これでよかったかも。また今日から新しい道を探していかなければ。何かいいこと起きないかなと、奇跡を願う私です。

昼食のメニュー

主   食    カップ麺                    　　　８１ｇ　　　　３５４ｋｃ

             クラッカー                        １９ｇ          ９７ｋｃ

             プリン                          １４０ｇ         １９７ｋｃ

主   菜    豆腐                              ８０ｇ　　　　  ４８ｋｃ

副   菜    白菜の漬物                     ６０ｇ          １０ｋｃ

                                                  小　  計  ７０６ｋｃ

※お昼は、おやつを何か食べることを前提にして選んでみた。そのためカロリーは低くしてある。シュークリームかプリンか、それとも饅頭か。何か甘いものが食べたい。後で漫画を買いに行くので、そのときに買うつもりだ。今から物凄く楽しみ。に、している私は少し異常だと思う。自分でも良く判っているから。

夕食のメニュー

主   食    炊き込みご飯              ２６０ｇ           ５４３ｋｃ

            サラダ油                     1.25ｍｌ           １７ｋｃ

主   菜    ハンバーグ                  １００ｇ          １８１ｋｃ

副   菜    キャベツ                       ７５ｇ             １７ｋｃ

             大根                         １００ｇ             ２５ｋｃ

             茄子味噌炒め              １５８ｇ           １３０ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             ９ｋｃ

            ソース                          １５ｍｌ            ３４ｋｃ

                                                    小   計  ９５６ｋｃ

                                                    合   計２０９１ｋｃ

※炊き込みご飯が少しだけ残り、明日に食べようと思ったけれど、目の前に残ったご飯を見たとき「少しだからいいか」と、つい油断した分今日の２０００ｋｃを招いてしまった。お昼にプリンだけではなくクラッカーも食べた事を思い出せば、食べ過ぎることは無かったであろう。反省しなくては。

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１０月３日（金）

朝の体重　７６．１（＋０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

            サラダ油                      1.25ｇ              １７ｋｃ

            砂糖                              ３ｍｌ              ７ｋｃ

            クラッカー                      １９ｇ              ９７ｋｃ

飲   物    インスタントコーヒー 　   　　 ５ｇ      　  　  １５ｋｃ

主   食    牛乳　　　　　　　　　　　　　 ２０ｃｃ           　１０ｋｃ

             卵                             ５０ｇ                ７６kｃ

             チーズ                        １６ｇ                ５４ｋｃ

副   菜    キャベツ                    　６０ｇ                １４ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ                ９ｋｃ

    　　　　                                         小   計  ４３１ｋｃ

※ヨーグルトも生果物も無い食事。その分卵とサラダ油をふやし、さらにクラッカーを追加するということで、嵩を増やしてしのぐ。カロリーの割りにお腹の中は足りていない感じ。ここのところカロリーというより、栄養素が偏った感じなので、その分を調整するためには空腹にしたほうがいいのかもしれない。
朝から、というよりここ２、３日悩みに悩んでいるので、少し調子が悪い。結論が出ていないので、まだまだ悩みが尽きなさそうだけど、どこかで結論を出さないと、前に進めないのも確かだ。進んでもまた途中で途切れてしまいそうなのだけど。

昼食のメニュー

主   食    ミックサンドイッチ          １１４ｇ            ３２０kc

            タマゴサラダ                １６２ｇ            ２９０ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                  １８０ｃｃ            ７６ｋｃ

                                                    小   計  ６８６ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    炊き込みご飯              ２００ｇ           ４１８ｋｃ

             サラダ油                    1.25ml            １７ｋｃ

飲   物    味噌汁                       １８ｇ              ２８ｋｃ

主   菜    鮭                          １１０ｇ             １４７ｋｃ

副   菜    茄子                         ９０ｇ               １９ｋｃ

その他    田楽味噌                   １５ｇ                ３８ｋｃ

            醤油                         １５ｍｌ              １１ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  小   計  ６７８ｋｃ

                                                    合   計１７９５ｋｃ

※自家製の炊き込みご飯。白米ともち米が1対3の割合で、そこに五目御飯の素を入れる。それを案分して200gのカロリーを出しているが、計算は間違いないと思う。オカズが少なかったので、ご飯を少し多めにしてもらう。それで丁度良かった。
　今日は少し体が重たいので体操はお休み。体操をしないと体重が増えてしまいそうでとても怖い。運動をしないで普通に食べてるだけで、体重がどんどん増加していくという恐怖が、私の心を支配している。そんなことは無いのだけれど、そんなことを思ってしまう私は、神経症の一歩手前だと思う。どんどん食べるだけで、体が健康的に減っていく食品があれば、私だって手をだす事は間違いない。

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１０月２日（木）

朝の体重　７６．０（＋０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

            ミックスフルーツ            １１０ｇ              ９７ｋｃ

            砂糖                              ３ｍｌ              ７ｋｃ

飲   物    インスタントコーヒー 　   　　 ５ｇ      　  　  １５ｋｃ

主   食    牛乳　　　　　　　　　　　　　 ２０ｃｃ           　１０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ６１kｃ

             チーズ                        １６ｇ                ５４ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １００ｇ                ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ                ６ｋｃ

    　　　　                                         小   計  ４０５ｋｃ

※缶詰のフルーツに、ヨーグルトをかけて食べる。生の果物が無かったので缶詰にしてみた。朝から甘いものは、脳の活性化につながるそうだから、体は勿論頭にもいいなんてなんて素晴らしいんだろうか。でも、朝から頭を使うことは無いので、無駄になっていたりして。
　マスコミのいい加減さは常に思っているところだけど、昨日の映像、今朝の新聞もまた同じ事をしている。これまでは年俸泥棒だの、一振りウン百万円などといって、批判して早く辞めろといっていたのに、いざ辞めるとなるとなぜあれほど美化するのだろうか。今までの自分たちのしてきた事を考えると、あんな報道の仕方はできないと思うんだけど、なぜ誰もその事を言わないのか不思議でしょうがない。皆さん、新聞、テレビにはだまされないでくださいね。

お昼のメニュー

主   食    ロコモコ

             グラニュー糖

飲   物    カレースープ

             コーヒー

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ

             サラダ油                      2.5ml            ３４ｋｃ

飲   物    松茸のお吸い物              ３ｇ                ４ｋｃ

主　 菜    魚肉ソーセージ             ２０ｇ              ３８ｋｃ

副   菜    モヤシ                      １００ｇ              ７４ｋｃ

             トマト                         ５４ｇ              １０ｋｃ

                                                   小   計  ４１２ｋｃ

                                                   合   計  ８１２ｋｃ

※お昼は外出し、レストランでランチ。ロコモコとカレースープ、ホットコーヒーのセット。この店のカロリー表示が無いのでわからないが、弁当屋のロコモコは７００ｋｃくらいなので、お昼のカロリーは８００ｋｃ位ではないかと思う。　　　夜は軽めに松茸のお吸い物でお茶漬けにして、オカズはもやしと魚肉ソーセージの炒め物。豆もやしを使ったのだが、もやしのカロリーが意外と高いのにびっくり。でも、全体的には低く抑えることができた。全体的には２０００ｋｃはいっていないと思うので、いつもと同じような食事だったと思う。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１０月１日（水）

朝の体重　７５．９（－０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量             熱量

主   菜    トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

            葡萄                          １１０ｇ              ６４ｋｃ

            砂糖                              ３ｍｌ              ７ｋｃ

飲   物    インスタントコーヒー 　   　　 ５ｇ      　  　  １５ｋｃ

主   食    牛乳　　　　　　　　　　　　　 ２０ｃｃ           　１０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ６１kｃ

             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ

             目玉焼き                     ６０ｇ             １２５ｋｃ

副   菜    キャベツ                      ３０ｇ               １０ｋｃ

    　　　　                                         小   計  ４７８ｋｃ

※目玉焼きには、使用したサラダオイルのカロリーの凡その熱量を追加して計算。そのぶん今日カロリーは少し高め。
　月が替わりある規制が発生し、奥さんは町内会からお仕事を依頼されて外に出て行く。町内だから遠いところではないけれど、ご近所の方がお出迎えに来たので、朝食も早々に出て行った。世の中規制、制限が多くなってきている。それは世の中を住みやすくしたいという考えを持った人たちが独断で儲けたものだと思うのだが、それを守らせるために監視をして世の中住みにくくなってきた。規制をするのが純粋に正しいのか、規制に対して素直に従わない世の人々が本当に悪いのか、鶏が先か卵が先かの状態になり、その矛盾が一層出はじめている気がするのだけど、市小市民が何を言っても通らない。これもすべて世の中が豊かになってきた弊害のような気がしてならない、朝のひと時でした。

昼食のメニュー

主   食    鶏飯                         ３３０ｇ            ５１８ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ          １２０ｇ               ７１ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ               ６ｋｃ

                                                     小   計  ５９５ｋｃ

※ローソンのお弁当とサラダ。鶏ご飯には茶飯と鶏肉の他、オカズとしてお煮しめや蕗の煮物などが入っていた。生野菜を先に食べたこともあり、お腹は満腹になったので、とりあえず夕方まで大丈夫だろう。
　最近、ローソンでお弁当見ているとカロリーが低いものが増えた気がする。それに生野菜を付けると、私が思っている７００ｋｃくらいに収まるのでとても便利である。このようにこれからも商品の種類が増えてくれれば、ダイエットや糖尿病に人には、とても便利でいいことだと思う。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ            ２５２ｋｃ

            サラダ油                      2.5ml             ３４ｋｃ

飲   物    味噌汁                       １８ｇ               ２８ｋｃ

主   菜    蒟蒻                        １５０ｇ                ８ｋｃ

副   菜    キュウリ漬物                ７０ｇ               １１ｋｃ

             茄子                       １２０ｇ                ２６ｋｃ

             キュウリ                     ５０ｇ                  ７ｋｃ

その他    田楽味噌                    １８ｇ                ４５ｋｃ

            ドレッシング                  ３０ｍｌ              ２２ｋｃ

                                                     小   計  ４３３ｋｃ

                                                     合   計１５０６ｋｃ

※味噌田楽の蒟蒻をメインのおかずにした夕食で、お腹が一杯になっているのもかかわらずカロリーは低い。こんなオカズなんて、と怒りに燃える旦那様もいるかと思いますが、ダイエットに励む私としましては問題ありません。その他に茄子とキュウリの冷製サラダがあり、野菜が一杯になっている。今日はたんぱく質の食べ物が無いのだけど、昨日は糖分を多く取ったから、今日はこれで勘弁してもらおう。

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