１1月３０日（日）

朝の体重　７６．１（-０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食     ご飯                         ２００ｇ          ３３６ｋｃ

            りんご                        １２０ｇ            ６５ｋｃ

飲   物    お茶漬け                       ６ｇ            １５ｋｃ

副   菜  大根漬け物                   ３０ｇ            ２０ｋｃ

                                                   小  計  ４３６ｋｃ

※お茶漬けと漬物でさらさらとかきこむ。昨日は米粒を食べてなかったから、その分ご飯が余っていると思いお米を食べた。たまには朝ご飯にお米もいいものだ。

昼食のメニュー

主   食    卵ハムチーズサンド       １０２ｇ          ２８０ｋｃ

飲   物    五穀スープ                 ２９８ｇ           ２０４ｋｃ

                                                   小   計  ４８４ｋｃ

※ローソンで買ったお昼。奥さんに勧められた、五穀のコンソメスープを食べる。寒い時には暖かいスープがよく合う。
　朝から簡単なものが続いた。毎日ノートに食べたものの量とカロリーを書いているので、こんなに簡単に書けると楽でいい。できれば書かなくてもいいようになれば、最高なんだけど。でも、まだ暫くは続けないといけないのだろうな。今日の夕飯も、簡単なものにしてもらおうと、今からお願いしておく。

夕食のメニュー

主   食    サラダ油                     1.25ｍｌ         ３４ｋｃ

飲   物    ワイン                        １８０ｃｃ       １３１ｋｃ

             日本酒                       ２５０ｃｃ       ２５８ｋｃ

主   菜    豚肉                            ７５ｇ           ９４ｋｃ

             マグロ中落ち                 ４０ｇ           ４２ｋｃ

副   菜    大根                            ３０ｇ           ２０ｋｃ

             茄子                          １２５ｇ           ２８ｋｃ

             ピーマン                       ３５ｇ             ８ｋｃ

            豆もやし                      １００ｇ           ７４ｋｃ

            白菜漬け                       ８０ｇ           １３ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            ６ｋｃ

                                                  小   計  ７０８ｋｃ

                                                  合   計１６２８ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月２９日（土）

朝の体重　７６．３（+０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食     シリアル                      ４０ｇ          １７０ｋｃ

            バナナ                         ８４ｇ            ７２ｋｃ

            砂糖                              ３ｇ             ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ             ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ          ２０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ４７ｋｃ

副   菜   キャベツ                     １２０ｇ             ２８ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ             ６ｋｃ

                                                   小  計  ３５８ｋｃ

※昨日に続き、朝キャベツ。キャベツが残っているからとすべて出されたのだが、その量は１６０ｇだった。でてきたその量を見たら、流石に引いてしまったので、奥さんに少し食べてもらい、適量とした。いくら温キャベツが好きでも、あの量は多く感じてしまった。キャベツだけでは生きていけないからなぁ。

昼食のメニュー

主   食    温たまうどん（小）                           ３７８ｋｃ

             アイスクリームバナナイチゴ(S)           １４１ｋｃ

主   菜    げそ天                                        ２７１ｋｃ

             鶏天                                          １２９ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ９１９ｋｃ

※いつものスーパーで、いつもの花丸うどんで昼食。食べる中身もいつものうどんと天麩羅。お土産に三時のおやつ用として、サーティーワンのアイスクリーム。どれも美味しそうで迷ったけれど、シングルにしてバナナとイチゴに決めた。家でカロリーを調べたら、それほどのカロリーではなかったので、少し安心。これで後は夕飯を軽くして、今日も一日終わってしまう。

夕食のメニュー

主   食    日本そば                    １００ｇ          ３４４ｋｃ

飲   物    麺つゆ                         ２５ｇ            ４４ｋｃ

主   菜    厚揚げ                       １０５ｇ          １５８ｋｃ

副   菜    大根漬物                      ２０ｇ            １３ｋｃ

その他    煮物のたれ                   ２８ｃｃ           ３８ｋｃ

                                                   小   計  ５９７ｋｃ

                                                   合   計１８７４ｋｃ

※永谷園の「超極太そば　噛む」を食べる。付属のタレは鳥の出汁で少し甘め。お湯で戻したが、入れすぎて味が薄くなってしまった。大根おろしでタレを薄めて食べるのもいいかも。オカズには厚揚げを甘辛く煮たものをつけてもらう。おやつにアイスクリームも食べたのでお腹は一杯になった。幸せ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月２８日（金）

朝の体重　７５．８（-０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ          １３２ｋｃ

            黄桃缶詰                    １１０ｇ            ９７ｋｃ

            砂糖                              ３ｇ             ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ             ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ          １０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ４７ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ             ５４ｋｃ

副   菜   キャベツ                     １２０ｇ             ２８ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ             ６ｋｃ

                                                   小  計  ３８９ｋｃ

※食事の最初に、キャベツを食べる。表記は１２０ｇだけど、レンジでチンしているので実際の重さは、もう少し少ないと思う。このキャベツだけでもお腹が一杯になった気がするのだけど、それ以外にも食べるものはあるので、それを全部食べて完全にお腹が一杯になった。やはり食事前には温野菜だ。
　今日は近所のスーパーＮが新しく開店する日だ。これからはスーパーＤに変更となる。チラシには安い金額の特売品が並んでおり、一部は並ばないと手に入らないようだ。そこまでして手に入れたいと思う人がどれだけ要るのか分からないが、暫くは賑わうのだろう。それに伴い、スーパーＣは廃れていくのだろう。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                        ２１４ｇ           ３６０ｋｃ

主   菜    まぐろ                      １０８ｇ　　　　   １１５ｋｃ

             鶏唐揚げ                   ９０ｇ            ２１９ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      小   計  ６９４ｋｃ

※元はマグロ中落ち丼なのだが。ばらばらに分解して其々を計って、概算を出してみた。多分大方間違っていないと思う。スーパーＤで買ってきたものなのだが、今までここの刺身類は生臭くて仕方が無かったのだけど、今日のは大丈夫だった。お店が新装になって、刺身も新しい物を入れるようになったのだろうか、いいことだ。

夕食のメニュー

主   食   チラシ寿司                   ３２２ｇ          ４７５ｋｃ

            グレープフルーツ             ８２ｇ            ３１ｋｃ

飲   物    味噌汁                        ２０ｇ            ２６ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １３０ｇ            ３０ｋｃ

             タクアン                      ２０ｇ            １３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ            ６ｋｃ

                                                  小   計  ５８１ｋｃ

                                                  合   計１６６４ｋｃ

※新装開店なったスーパーＤに、視察を兼ねて夕飯の買い出しに出かける。お昼に食べたマグロの中落ち丼が美味しいと奥さんが言ったため、奥さんは中落ち丼を買い、私はチラシ丼を買って夕飯とした。チラシ丼は中落ち丼と同じような内容だったので、計算が面倒臭かったのでカロリーはお昼と同じにして計算をした。これでいいでしょう。
　スーパーＤは、売り場から御土産屋さん系のものが無くなり、さらにこれまで入っていたテナントも撤収されたこともあり、スペース的にはかなり広く感じられた。おいてあるものも、安いの高いの、珍しいのや定番物など幅広くおいてあり、これからじっくり見ていけば面白いものが出てくるのではないだろうか。これからが楽しみだ。ただ、これまでのパートさんが少しは戻って来ているが、着ている制服が似合わないのでその点が少しがっかりしてしまった。ま、どうでもいいけどね。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月２７日（木）

朝の体重　７５．９（-０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    シリアル                        ４０ｇ          １７０ｋｃ

            バナナ                         ７６ｇ            ６５ｋｃ

            砂糖                              ３ｇ             ７ｋｃ

            クラッカー                      １９ｇ           ９７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ             ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ          ２６ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ６５ｋｃ

                                                   小  計  ４３８ｋｃ

※朝食の用意ができたところでテーブルを見たら、シリアル・バナナ・ヨーグルトの定食だけだった。これでは足りないのでクラッカーを食べて、カロリーとお腹を満たした。最近朝に副菜の野菜を食べるのが面倒臭いので、簡単な内容になっている気がする。野菜を食べるのが面倒と言うより、奥さんに「食べる？」と聞かれると、いらない、と応えてしまう私なので聞かないで用意してもらえれば、何でも大人しく食べるのだけど。私は天邪鬼なので「食べると？」聞かれれば、いらないと応えてしまう。その性格は知っているはずなので、聞かないで出して欲しいといつも言っているのだけど、中々理解してもらえず少し寂しく感じてしまう。

昼食のメニュー

主   食    卵照焼チキンサンド         １４０ｇ         ３０３ｋｃ

飲   物    エスプレッソコーヒー        ２００ｍｌ         ９４ｋｃ

主   菜    エビマカロニグラタン        ２００ｇ         ２５１ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ            １２０ｇ           ７１ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｃｃ            ７ｋｃ

                                                   小   計  ７２６ｋｃ

※ローソンの商品。グラタンを温めて、フーフー言いながら食べる。温かいスープ類もいいけど、グラタンも捨てがたい。家で作るグラタンは、カロリーが高いし、できるまで手数もかかるから面倒臭そうで、奥さんにお願いするもの悪いし。カロリーのことを気にしなければ、お願いするのだけど、今のところは我慢しなければ。

夕食のメニュー

主   食    坦々麺                       ３８８ｇ           ５５２ｋｃ

             いちご                         ９４ｇ              ３２ｋｃ

                                                     小   計  ５８４ｋｃ

                                                     合   計１７４８ｋｃ

※冷凍食品の坦々麺。冷凍食品といえない美味しさと辛さで、食べ終わった後に汗をかいていた。寒い日にはピッタリな夕飯だった。塩分が少し多めだったけど、お汁は全部飲んでないので大丈夫。その後デザートに頂き物のイチゴを食べて締める。
　毎日記録していると、食品の量が多いと面倒臭くて仕方が無い。だから今日みたいに、２品で済めばかくのも簡単だし、計算も楽だから毎日こんな感じで済めばいいなと思う。たとえば、５００ｇ位の量で、５００～６００ｋｃくらいで、栄養素や味が様々な食品があれば、ダイエットをしている人にとてもいいものができる気がするのだけど、難しいかなぁ。食品関係の人、誰か考えてくれないかな。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月２６日（水）

朝の体重　７６．２（+０．７）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    パン                             ２０ｇ           ５３ｋｃ

            あんパン                       ４８ｇ　　　　　１９８ｋｃ

           バナナ                       １１４ｇ            ９８ｋｃ

            砂糖                              ３ｇ             ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ            ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ         １３ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ           ４７ｋｃ

                                                   小  計  ４２４ｋｃ

※一昨日買ったパンがまだ残っていたので、今朝も引き続き食べる。冷蔵庫には、ここ数日に買った、まだ食べきっていない食品が残っており、これから少しの時間をかけながら食べなければいけない状況になっている。新鮮な物を食べるよう心がけている我が家にとっては、珍しいことである。ま、たまの話だからいいけど。
　良く考えてみたら、昨日姪っ子が来たとき、いらないと言っているのにグレープフルーツを持ってきたくれた。その代わり我が家で山のように色々な物を食べて行ったけど、お土産をちゃんと持って来てくれた。それを思うと２日続けてただで食べ物をもらったことになり、また、恵比寿様・大黒様の御利益があった事になる。このようなことが続けていけば、きっとまた何か大きな幸せが舞い込むのではないかと、かなり期待している、都合の良い私である。

昼食のメニュー

主   食    鮭イクラ弁当                ３２６ｇ         ３６６ｋｃ

             卵マカロニサラダ            ８３ｇ          １４９ｋｃ

             アンパン                      ４８ｇ          １９８ｋｃ

                                                  小   計  ７１３ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ          ２５２ｋｃ

             みかん                      １１０ｇ            ５０ｋｃ

飲   物    味噌汁                          ９ｇ            １７ｋｃ

主   菜    豆腐                           ７５ｇ            ４２ｋｃ

             鮭                              ６０ｇ            ８０ｋｃ

             あさり                          ２０ｇ              ６ｋｃ

その他    出汁の素                        １ｇ              ２ｋｃ

                                                   小   計  ４４９ｋｃ

                                                   合   計１５８６ｋｃ

※ご飯とアサリの味噌汁と、鮭の焼いたもの。そこに豆腐をつけて、まるで朝ご飯のような内容だった。だから、少し軽めの夕食になってしまった。ここのところ、カロリーが高かッたから、調整と言うことで丁度いいだろう。
　お昼の弁当は、少し離れたスーパーＳで買ってきたものだ。ここは、弁当の種類がそれなりに多くて、しかも、カロリーが低いのが売りのようで、それを前面にだしていた。それでこの弁当もカロリーが低かったのだが、食べてみたら上げ底もいいところで、弁当の容器が５センチくらいあるのに、中敷きがしいてあり、その厚さが半分くらいしかないのだ。だからご飯の量も少なく、しかもオカズの内容、量が少ないということになっており、当然のことながらカロリーが低くなるのである。カロリーを低いのを売りにしているとはいえ、このような上げ底では嘘をついているようなもので、古い例えだけどグラマー女性が実は胸パッドをたくさん詰めているようなものだ。この例をもってしても、どれだけがっかりしたか分かってもらえると思う。

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１1月２５日（火）

朝の体重　７５．５（+０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    チーズパン                     ６８ｇ

            菓子パン                       ３０ｇ         

            砂糖                              ３ｇ             ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ            ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ         １３ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ           ５６ｋｃ

副   菜    生野菜                      １００ｇ            ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                    ５ｍｌ             ２ｋｃ

※今朝のパンは、フォションのチーズパンと、名前の分からない菓子パンだった。カロリーを調べたが分からないので、カロリーを書くことができない。だから今日は、あまりカロリーを考えないで食べようと思うが、私の几帳面な性格からすればきっと無理だと思う。取り敢えず、朝だけは書かない。
　昨夜は、ここのところの小食に対する反動が出たようで、つい暴飲暴食をしてしまった。家食で一回に１０００ｋｃを越えて、しかも全体のカロリーが２２００ｋｃを越えているのは、これまでの記録ではないことだ。体重もまた減り始め、少し先が見えたことに対する安心感もあるのだと思う。これまで溜め込んでいたものが少し晴れたので、また少し頑張れると思う。

　昨日骨董屋さんで、５センチくらいの小さな大黒様と恵比寿様の像を買ってきた。いわずと知れた富の神様だけど、これを飾ったとたんちょっとした事で知り合った、名前も知らない人がイチゴを２パック持って来てくれた。何と早速の御利益だったのである。物凄く感動してしまった。この像を大事にしていれば、きっとこれからもいい事があるのではないかと確信した夜の食事タイムであった。

昼食のメニュー

主   食    お握り                       １９５ｇ           ３７２ｋｃ

飲   物    味噌汁　　　　                ２０ｇ             ２６ｋｃ

主   菜    メンチカツ                     ９４ｇ           １８４ｋｃ

その他    ソース                         １０ｍｌ            ２０ｋｃ

                                                    小   計  ６０２ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ラーメン                    １０９ｇ            ３０４ｋｃ

主   菜    豚肉                        １００ｇ            １２５ｋｃ

副   菜    野菜                        １８０ｇ              ４５ｋｃ

                                                   小   計  ４７４ｋｃ

※永谷園の煮込みラーメンに、野菜をタップリ入れて食べる。姪が来ていたので、４人分を作り３人で食べる。奥さんと姪は麺のほかにご飯を食べていたが、私はラーメンだけにした。でも少し物足りなかった。昨日の夜にかなり食べているからこれでいいのだろう、我慢我慢。 

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月２４日（月）勤労感謝の日の代休

朝の体重　７５．０（+０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    トースト（８枚切）              ５０ｇ          １３２ｋｃ

            砂糖                              ３ｇ             ７ｋｃ

            ミックスフルーツ            １１０ｇ           ５６ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ            ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ         １３ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ           ５６ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ            ５４ｋｃ

副   菜    生野菜                      １００ｇ            ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ           ４ｋｃ

　　　　                                          小   計  ３５３ｋｃ

※昨日の朝より一杯食べたのに、今日のカロリーは少なかった。いかに菓子パンが高いか、良く判る。普段３時のおやつに食べるのは注意したほうが良いと思う。でも奥さんが、今日はこれからが外出して、マクドナルドでハンバーガーを食べたいと言うので、少なくしておいて丁度良かった。何を食べるかこれから調べて、食べ過ぎに注意しようと思う。

昼食のメニュー

主   食    チキンフィレオ           １６３ｇ            ４２８ｋｃ

            ポテト                       ６８ｇ             ２２７ｋｃ

                                                  小   計  ６５５ｋｃ

※マクドナルドのお店に行き、お店の中で食べてきた。お持ち帰りが多い我が家としては、珍しいことなのだ。私はチキンフィレオを頼んだが、セットにするとポテトがＭサイズしかなく、カロリーが高くなるためセットにしないで単品を頼み、奥さんがセットで頼んだポテトを半分こして食べる。多分私の方が多く食べているのかもしれないが、そこのところは目を瞑ることにしよう。また飲物はコーラにしたいが、ダイエットコーラは置いていないので仕方が無く壮健美茶で我慢する。マクドナルドのＨＰを見るとダイエットコーラのメニューがあるのだから、全店で注文できなければ嘘だと思うのだが、どうなんだろう。それにしても、なんとも涙ぐましい努力だと思う。

夕食のメニュー

主   食    いちご                       １２８ｇ           ４４ｋｃ

             あんぱん                     ４８ｇ         １９８ｋｃ

             ピーナッツ                   ３０ｇ          １７３ｋｃ

飲   物    ワイン                      ４００ｇ          ２９２ｋｃ

主   菜    湯葉春巻き                １００ｇ          ２６９ｋｃ

副   菜    ほうれん草サラダ         １００ｇ          ２３１ｋｃ

                                                  小   計１２０７ｋｃ

                                                  合   計２２１５ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月２３日（日）勤労感謝の日

朝の体重　７４．８（-０．７）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    アンパン                       ６０ｇ          １６０ｋｃ

            クリームパン                  ５０ｇ          １７３ｋｃ

            砂糖                              ３ｇ             ７ｋｃ

            みかん                         ８６ｇ           ３９ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ            ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ          １３ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ５６ｋｃ

                                                  小   計  ４５６ｋｃ

※アンパンとクリームパンの主食。休日モードの朝食。昨日の空腹を引き摺っているので、今朝も何となく空腹のまま。奥さんは今朝も具合が悪くて寝込んでおり、お昼には起きてくるのかどうか分からないから、またしても昼抜きになるかもしれない。その時はまた、体重が減ることになるのだろう。
　今朝は久しぶりに体重が代替わりをした。すなわち５ｋｇ代から４ｋｇ代になったのだが、代が変わったのは実に約２ヶ月ぶりのことである。今まで１ヶ月に１～２ｋｇ位減っていたことを考えれば、なんとも久しぶりと言うことになる。ただ今日は特殊要因があり、昨日の昼抜きのせいであるから、また少し戻るだろうし、今後普通の生活をして減っていくのかどうか、その点を見極めないと、停滞期の脱出とはいえないのだろう。ならば、今日も昼を抜いて、体重を減らそうかななどと、少しズルを考えているのである。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                         ３００ｇ          ３３６ｋｃ

             柿ピー                        １５ｇ            ８０ｋｃ

飲   物    お茶漬け海苔                 ６ｇ            １５ｋｃ

                                                  小   計  ４３１ｋｃ

※奥さんが起きてきたので、お昼を食べることになった。それほど食欲もないので、お茶漬けで軽くサラサラとすます。やはり、ずるい考えは持ってはいけないということなのだ。
　奥さんは寝ようと思ったらしいけど、起きなければいけない事を考えたら寝られなかったらしい。私の昼飯の事が気になっていたらしいけど、なんだか私が悪いみたいで、なんか納得いかない。別に私の事は気にしなくていいのに。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ            ２５２ｋｃ

主   菜    おでん                      ４５０ｇ            １１６ｋｃ

             烏賊                          ５０ｇ              ４４ｋｃ

副   菜    生野菜                     １００ｇ              ２５ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ               ４ｋｃ

                                                   小   計  ４４１ｋｃ

                                                   合  計１３２８ｋｃ

※袋詰めされたおでんセットと、烏賊を焼いた物。おでんには、たまご、蒟蒻、昆布、さつま揚げ、竹輪、大根などが入っていた。お汁が多くはいっており、量の割りにカロリーが少ない。量自体はそれほどあるとは思えない。
　今日も全体的なカロリーが、かなり低くなっている。昨日一食抜いたのとそれほど変わりが無いから、いかに少ないか分かる。冬になって、寒くなって、炬燵に丸くなっていると、いかに消費カロリーが少ないか良く判る。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月２２日（土）

朝の体重　７５．５（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    シリアル                        ５０ｇ          ２１２ｋｃ

            バナナ                       １００ｇ            ８６ｋｃ

            砂糖                              ３ｇ            ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ            ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ          ２６ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ４７ｋｃ

                                                  小   計  ３８６ｋｃ

※今朝は、シリアル・バナナ・ヨーグルトで簡単に済ませる。でも、カロリーは昨日より高め。シリアルの量を１０ｇ増やしただけで、５０ｋｃくらい増えてしまった。
　今朝食事を簡単に済ませたのは、奥さんが具合が悪くて寝込んでしまったからだ。頭が痛いそうだ。風邪かな？とも思ったが、まだ分からない。これがインフルエンザだったら可笑しい話になる。というのも、奥さんは毎年インフルエンザに予防注射をしており、今年もすでに１回目を済ませているのだ。予防注射が役に立たないと言う証拠だ。数年前には、注射をしているにもかかわらずインフルエンザにかかり、１週間ほど寝込んでしまったことがある。しかも、予防注射をしていない私にまでうつしている。しかし私はかかり初めに酒を飲んで１晩寝て、何とか克服してしまったことがある。
　今回はまだインフルエンザだと決まったわけではないが、何とか早く復帰して欲しい。

夕食のメニュー

主   食    餡かけ焼きそば           １４３ｇ          ２４８ｋｃ

             ヒレカツ重                 １６６ｇ           ３８２ｋｃ

             クラッカー                   １９ｇ             ９７ｋｃ

主   菜    豚肉                          ２０ｇ            ２５ｋｃ

             油麩                            ８ｇ            ３８ｋｃ

副   菜    大根                        １００ｇ            ２５ｋｃ

            大根漬物                     ５０ｇ            ３３ｋｃ

                                                  小   計  ８４８ｋｃ

                                                  合   計１２３４ｋｃ

※スーパーＣで買った、餡かけ焼きそばとカツ重を奥さんと半分づつにして食べる。さらに昨日の夜の大根の煮物も食べる。クラッカーはおやつに食べたものだが、分けて書くのが面倒なので夕飯分として計算した。
　今日の昼食は食べなかった。朝から奥さんの具合が悪く、昼食後に寝込んでしまった。お昼にでも起きてくるかな、起きてきたらコンビニで何かを買おうかなと思ったら、結局２時くらいまで起きてこなかった。テレビで映画を見ていたこともあり、お昼を食べるのが面倒臭くなって、結局クラッカーだけ食べて昼食は食べないでしまった。でも、それほどお腹が空いたわけでもなく、夕飯もいつもとおなじくらいしか食べなかった。一食抜いたせいで一時的に体重は減っているが、明日にはまたすぐに戻るだろう。あまりいい事ではないのだけど。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月２１日（金）

朝の体重　７５．５（-０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    トースト（８枚切）              ５０ｇ          １３２ｋｃ

            ミックスフルート　　　　　   １１０ｇ            ５６ｋｃ

            砂糖                              ３ｇ              ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ           １３ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ            ５４ｋｃ

副   菜   キャベツ                        ８０ｇ            １８ｋｃ

その他    ドレッシング                     ５ｍｌ            ２ｋｃ

                                                   小   計  ２９０ｋｃ

※いつものように食事をしたつもりだったけれど、カロリーがいつもよりかなり低かった。びっくりしたけど、今のところそれほどの空腹感は無い。これは、体を動かしていないせいかもしれない。でも、運動は続けているので、体重は少しづつ減っているようだ。運動の効果は出ているのかもしれない。やっと安定期を脱出したのだろう。でも、ここで油断してお酒を飲んでしまったりするんだよね。特に最近は寒いから、温かいお酒が恋しくなるし。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                         １９０ｇ           ３１９ｋｃ

            サラダ油                  １．２５ｍｌ            １７ｋｃ

            みかん                       ９８ｇ               ４５ｋｃ

            ピーナッツ                   １８ｇ               ９１ｋｃ

飲   物    卵スープ                      ７ｇ               ３０ｋｃ

主   菜    卵                            ５０ｇ               ７５ｋｃ

             豚ひき肉                   ４５ｇ                ５６ｋｃ

副   菜    ミックスベジタブル       １００ｇ               ７１ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ７０４ｋｃ

※自家製炒飯と、卵スープ。ミックスベジタブルをたくさん入れてもらったのが、今回の炒飯の特色。ただ、少し塩味が薄くて物足りなかったのが難点。フリカケがあったのでそれをかけたところ、丁度良い塩梅になり美味しく食べることができた。朝の分も取り戻した感じである。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ            ２５２ｋｃ

飲   物    味噌汁                       ２０ｇ               ２６ｋｃ

主   菜    豚肉                          ２０ｇ               ２５ｋｃ

             油麩                           ８ｇ                ３８ｋｃ

副   菜    大根漬物                    ５０ｇ                ３３ｋｃ

             大根                       １００ｇ                ２５ｋｃ

             しめじ                       ６０ｇ                 １１ｋｃ

             舞茸                         ２５ｇ                  ６ｋｃ

その他    大根煮のたれ              ３０ｇ                ４８ｋｃ

            茸炒めの素                 ７．５ｍｌ　　　　　　２２ｋｃ

                                                    小   計  ４８６ｋｃ

                                                    合   計１４８０ｋｃ

※大根と豚肉と麩の煮物、茸の炒め物のオカズ。今日は一日を通して野菜が多く食べることができたと思う。昨日に続き、いいことだ。今日一日の摂取カロリーも全体的に少なく、体重の変化にもいいことだと思う。お腹は空いているけど。
　夕食後運動をして、風呂に入って汗を掻くのがいつもの日課なのだが、最近は風呂に長く入っても汗を掻く量が少なくなっている。風呂温度もこれまでに比べ低く感じるようになってきており、ここにも冬の到来を感じられる。風呂の温度は、奥さんが熱いのが嫌いなため上げることができず、低めにしているのだけど、もうちょっと寒くなったらあげる事にしよう。早く冬が過ぎて欲しい。　

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１1月２０日（木）

朝の体重　７５．６（-０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    シリアル                        ４０ｇ          １７０ｋｃ

            バナナ                       １００ｇ            ８６ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ              ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ          ２６ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ５６ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ            ７０ｋｃ

                                                   小   計  ４２３ｋｃ

※昨日バナナを買ってきたので、通常のシリアル定食。副菜が無かったけど、十分満足だった。今日のシリアルは、いつもと違う会社の製品だったけど、食べたときの食感や味がいつものシリアルと少し違っていた。大した違いは無いと思うけど、食べなれてくるとそんなところも分かってしまうのは、人間の持っている食品に対する危機管理力なのだろう。
　今朝は今年初の積雪だった。それほど積もったわけではないけど、去年よりずいぶん早く降ってきたものだ。これでタイヤを早く交換しなければと、焦ってガソリンスタンドに駆け込む人が増えるのだろうな。今年もそんな季節になってしまったと思うと、1年の何と早いことかと感慨深い。ウチはいつ交換しようか、今考えているところだ。

昼食のメニュー

主   食    五目焼きそば              ４４４ｇ          ４６５ｋｃ

             柿ピー                        １８ｇ            ９１ｋｃ

             せんべい                     ２１ｇ            ８７ｋｃ

副   菜    お煮しめ                    １２６ｇ          １１１ｋｃ

                                                  小   計  ７５４ｋｃ

※ちょっと離れたスーパーで、出来合いを買ってきた。お煮しめは鶏肉一個のほか蒟蒻、蕗、ごぼう、人参、筍、里芋などが入っていた。お腹を満たすために食べたもの。
　昼近くなり、雪はすっかり溶けていたが、風が物凄く冷たく身が縮むような思いだった。まだ曇っているから、これからも雪が降るのだろうか。あったかい食べ物が欲しくなる。

夕食のメニュー

主   食    うどん                       ２２０ｇ          ３３０ｇ

主   菜    レトルトカレー              ２１０ｇ         １５１ｋｃ

副   菜   キャベツ                     １００ｇ           ２３ｋｃ

            白菜                         １００ｇ           １３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ           ４ｋｃ

                                                小   計  ５２１ｋｃ

                                                合   計１６９８ｋｃ

※温かいものをと言うことで、カレーうどん。石油ファンヒーターの前で食べたせいもあるが、汗をかきながら食べた。食前に野菜を食べたこともあり、満腹になった。我が家は野菜を摂る事が多いが、煮たり焼いたりして火を通して食べる事も多い。今日は電子レンジでチンして食べたのだが、こうするとかなりの量を美味しく食べられるから、物凄く良い方法だと思う。生では２００ｇも食べることはまず難しいと思うもんね。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月１９日（水）

朝の体重　７５．９（+０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    シリアル                        ４０ｇ          １７０ｋｃ

            ミックスフルーツ             １１０ｇ           ９７ｋｃ

            砂糖                             　３ｇ            ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ          ２６ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ５６ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ            ７０ｋｃ

                                                  小   計  ４３４ｋｃ

※またシリアルの朝食。バナナがないぶん、フルーツ缶詰をつけた。あまり食べていないのに、カロリーは少し高め。いつも思うが食べた量とカロリーは比例しないもんだ。食べる前にカロリーを計算しているわけではないから仕方が無いが、食べた後には後悔と空虚感が訪れてしまう。
　今朝ラジオを聴いていたら、週刊誌が12月から値上げされるそうだ。その人が言うには、「ウチだけではなく、他誌さんも同じくらい値上げする」と話していたが、これはおかしな発言ではないか。同時に同じ金額を一斉に上げるのは明らかな談合であり、できレースではないかと思う。マスコミは他の業界の談合を追及しているのに、なぜ自分達だけはいいのか、この話を聞いていたＭＣもいつも政府や業者の不正に突っ込みを入れるのに、この問題は笑って聞いている。結局はマスコミも一般の業者も同じ穴の狢と言うことが、良く分かる放送だった。

昼食のメニュー

主   食    スパゲティ                 １００ｇ          ３５８ｋｃ

             クラッカー                   １６ｇ             ８１ｋｃ

             砂糖                           ３ｇ               ７ｋｃ

飲   物    コーンスープ               １５ｇ              ６１ｋｃ

            茸スープ                  １４３ｇ              ５１ｋｃ

            コーヒー                     １０ｇ                ８ｋｃ

主   食   牛乳                          ２０ｃｃ            １３ｋｃ

副   菜   コーンサラダ              １４８ｇ              ５１ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ             ４ｋｃ

                                                  小   計  ６３４ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                       １５０ｇ            ２５２ｋｃ

            ポテトサラダ                ８１ｇ            ２７０ｋｃ

主   菜    豚肉                        １００ｇ           １２４ｋｃ

            豆腐                           ７５ｇ             ４２ｋｃ

副   菜    白菜                        ２００ｇ             ２７ｋｃ

            キャベツ                      ６０ｇ             １４ｋｃ

その他    コンソメ                        ５ｇ              １３ｋｃ

                                                  小   計  ７４２ｋｃ

                                                  合   計１８１０ｋｃ

※豚肉と白菜の挿め煮（勝手に名前をつけた）。豚肉と白菜のミルフィーユとしてもいいかな。上記は煮る前の白菜の量を書いているけど、実際はシナシナに成っているので、２００ｇも無い。生では絶対に食べられない量も、煮てしまえばいくらでも食べられるから不思議だ。体にとっては野菜だけではお通じはつかないから、それ以外の食べ物をとる必要がある。今日のようにバランスが良ければお通じもつくから、今日のような夕飯は物凄く良いと思う。明日には反映されないが、数日後に影響が出てくると思う。その時が楽しみだ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月１８日（火）

朝の体重　７５．７（-０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    トースト（８枚切）              ５０ｇ          １３２ｋｃ

            りんご          　　　　　　　１２０ｇ            ６５ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ              ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ          １３ｋｃ

             ヨーグルト                    ７５ｇ            ４５ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ            ５４ｋｃ

             カニカマ                       ２０ｇ            １８ｋｃ

副   菜    生野菜                        ７０ｇ            １６ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ           ４ｋｃ

                                                  小   計  ３６２ｋｃ

※今朝パンを食べながら考えた。細かいことだけど。最近のコンビニのサンドイッチの大きさが、小さくなった気がしている。ならば、食パンはどうなんだろう、と思い袋を見てもらったら、１００ｇあたりのカロリーが少なくなっているのである。つまり、原料が変わっているのではないかと思うのである。他のメーカーのパンは1枚あたりの量も熱量も少なくなっているのである。量が減ればカロリーが減るのは当然だが、値段は同じで量が少なくなるのは、やはり実質的な値上げが行われているのだ。商品相場も下落しているのに、反映のタイムラグがあるとはいえ、こんなせこい形で値上げが起こっているのは納得いかない。2兆円をうまく使い、円高や相場の値下がりを享受する方法が、あるのではないかと難しいことを考えながら食べた、朝のひと時であった。

昼食のメニュー

主   食    カップ麺                       ７１ｇ          ３１７ｋｃ

             ご飯                         １５０ｇ          ２５２ｋｃ

             せんべい                     ２０ｇ            ７０ｋｃ

副   菜    白菜漬物                     ５０ｇ              ８ｋｃ

                                                  小   計  ６４７ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ         ２５２ｋｃ

             みかん                      １２８ｇ           ５９ｋｃ

飲   物    卵スープ                        ７ｇ           ３０ｋｃ

主   菜    餃子                         １２６ｇ         ２２５ｋｃ

副   菜    ほうれん草                  １１０ｇ           １１ｋｃ

            白菜漬物                      ５０ｇ             ８ｋｃ

            生野菜                         ７０ｇ           １６ｋｃ

その他    ドレッシング                     ５ｍｌ           ２ｋｃ

                                                 小   計  ６０３ｋｃ

                                                 合   計１６１２ｋｃ

※餃子定食。冷凍の少し小ぶりの餃子を食べる。副菜の野菜類もたくさんあり、それでお腹が一杯になった。
　家で食べる食事は、カロリーは低くなってダイエットにはいいのだろうな。こんな食生活は、普通のサラリーマンには絶対できない生活だと思う。精神的な健康も含めて、今の世は健康になるには会社を辞めなければいけないという、矛盾を抱えているのではないか。また、普通の生活に戻ったとき一体私はどうなっていくのだろうか。その前に私には仕事が与えられるのであろうか、それが今の心配事である。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月１７日（月）

朝の体重　７６．０（＋０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    トースト（８枚切）              ５０ｇ          １３２ｋｃ

            サラダ油                      1.25ｍｌ          １７ｋｃ

            砂糖                              ３ｇ              ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ          １３ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ５９ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ            ７０ｋｃ

             卵                              ６０ｇ           ９０ｋｃ

副   菜    キャベツ                     １００ｇ           ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ           ４ｋｃ

                                                  小   計  ４２３ｋｃ

※今朝は目玉焼きが、目玉のオカズ。最近は週一位に、オカズとして登場している。働いていたときはほぼ毎日だったから、卵を食べる量が物凄く減っているのが実感できる。ただ、サンドイッチの具としては良く食べているので、このくらいのペースが理想なのかもしれない。
　昨晩は飲んだけど、食べる量が少なかったせいか、体重の増は予想よりかなり低かった。これでまた今晩からの運度に対する意識も高まると思う。また今週も頑張ろう。

昼食のメニュー

主   食    味噌ラーメン               ５１０ｇ          ４９４ｋｃ

            チョコレート                    １８ｇ          １６８ｋｃ

            クラッカー                      １９ｇ           ９７ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ７５９ｋｃ

※セブンイレブンのラーメン。最近のここの商品は、麺類の種類も増えているし、ご飯類もミニサイズの物が多くなっている。そのため、商品の組み合わせが色々できて、お昼に食べる物のバリエーションが増えてくる。今日はラーメンの単品だったけど、お腹が空いているときには楽しみが増えていいと思う。ただ、我が家から少し離れているのが難点なんだけど。もう少し近いところにできてくれればいいのに。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ          ２５２ｋｃ

             みかん                      １６０ｇ            ７４ｋｃ

飲   物    味噌汁                        ２７ｇ            ３３ｋｃ

主   菜    豚肉                           ７０ｇ            ８７ｋｃ

             鮭                              ７０ｇ            ９４ｋｃ

副   菜    生野菜                       １００ｇ            ２５ｋｃ

その他    焼肉のたれ                   ２６ｇ             ２９ｋｃ

            ドレッシング                   １０ｍｌ             ４ｋｃ

                                                   小   計  ５９８ｋｃ

                                                   合   計１７８０ｋｃ

※鮭を焼いたものと、豚肉を炒めたオカズ。特に手は込んでいないけど、シンプルで美味しいオカズだった。少々物足りない気がしたが、みかんを食べて丁度よくなった。運動もちゃんとしたし、明日はまた５ｋｇ台に戻るであろう。果たして明日以降も体重は減らす事ができるのか、少し楽しみ。もし少しでも減るのならば、停滞期を脱したということに成るのか、それ以降も期待しよう。
　でも、昨年の今頃は今の体重より１０ｋｇ位多かったわけだから、それを思えば今体重が減らないことなどどうでもいいのではないかと思う。もう十分減ってのだから、今から減る分はおまけと考えて、開き直ることも必要なのかもしれない。と、思うことにしよう。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月１６日（日）

朝の体重　７５．５（－０．９）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    シリアル                       ４０ｇ          １７０ｋｃ

            バナナ                         ７５ｇ            ６２ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ              ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ          ２０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ６５ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ            ７０ｋｃ

                                                  小   計  ４０２ｋｃ

※昨日と同じ朝食内容。今週は休日モードの食事ではなく、いつもの内容になった。「バナナ・シリアル・ヨーグルト」の組み合わせが今の一番のお気に入りだから、毎日でもいいくらいなのだ。ただ、ここのところお勤めの際に、便器のお水がいちごジュースになっているのが気になる。これは硬いものが続き出口が傷ついているからで、その辺から考えるに少し野菜が足りないのではないかと。なので、毎食ごとに野菜を増やさなければいけないと思う。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                 １２５ｇ         ２３７ｋｃ

飲   物    ミルクコーヒー              ３００ｃｃ       １２６ｋｃ

主   菜    ソーセージ                    ６０ｇ         １６１ｋｃ

副   菜    ごぼうサラダ                 ４８ｇ            ６８ｋｃ

             ツナコーンサラダ            ６０ｇ            ３６ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            ４ｋｃ

                                                  小   計  ６３２ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    みかん                       １４０ｇ            ６５ｋｃ

飲   物    日本酒                      ４００ｃｃ        ４１２ｋｃ

主   菜    塩辛                            ５０ｇ            ６０ｋｃ

             マグロ                          ６５ｇ            ６９ｋｃ

副   菜    キャベツ                      ２００ｇ            ４６ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ            ４ｋｃ

                                                   小   計  ６５６ｋｃ

                                                   合   計１６９０ｋｃ

※予定通り塩辛と日本酒で一杯。大人の飲みかたって感じで、幸せなひと時。その後キャベツの温野菜と、マグロの刺身をたべ今日の夕食は取り敢えず終わり。今日は日本酒を飲んだので食べるものは少なめにする。でも固形物がお腹に入らないと、お腹は満足しないようだ。まだ何か食べたい気がするが、できるだけ我慢することにする。
　週に一度はお酒を飲んで気持ちよくなっているが、大体その日は体重が一番落ちていて、飲まないでいつものように頑張れば、もっと体重が落ちるという時と重なっている。そこを我慢できればもっと減量ができるのだろうけど、それができないのはまだまだ精神的に気合が足りないと言うことなのだろう。ダイエットと言うのはそれ位むづかしいものなのだと思うし、それだけに短期間に大幅に体重を落とすと言う商品は信じられないものでもある。これからの長い一生を考えれば、そんなに急ぐ必要も無いのかもしれない。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月１５日（土）

朝の体重　７６．４（＋０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    シリアル                       ４０ｇ          １７０ｋｃ

            バナナ                         ７０ｇ            ５８ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ              ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ          ２０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ６５ｋｃ

副   菜    生野菜                        ３５ｇ            ３６ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            ４ｋｃ

                                                  小   計  ３６８ｋｃ

※シリアルの定番食。サラダはコンビニで売っている、チーズ入りの野菜サラダ。色々な野菜類とともに、チーズが入っており、その分でカロリーが高いと思われる。１食分は７０ｇあるが、夫婦で分けたので少なくなっている。
　昨日もらった塩辛が入っていた入れ物を返しに、奥さんが隣のおばさんの家に行った。そのときの話で、最近息子さんに杖を買ってもらったとか、演歌歌手のコンサートのチケットを買ってもらって行ってきたとか、そんなことを話していたそうだ。長男さんは普段はそっけないようだけど、ちゃんと親孝行をしているのだなとなんとなく安心した、朝のひと時だった。

昼食のメニュー

主   食    メンチサンド                  ２０４ｇ        ４５６ｋｃ

             せんべい                       ２１ｇ          ８７ｋｃ

飲   物    カフェオレ                     ２００ｍｌ      １１１ｋｃ

副   菜    サラダ                           ８０ｇ          ２６ｋｃ

その他    ドレッシング                     １０ｍｌ          ４ｋｃ

                                                  小   計  ６８４ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    中華蒸し麺                    ７５ｇ         １４０ｋｃ

             白滝                          １００ｇ             ５ｋｃ

             マカロニサラダ                ８５ｇ          １００ｋｃ

             サラダ油                       2.5ｍｌ          ３４ｋｃ

主   菜    豚肉                            ７５ｇ            ９３ｋｃ

             鶏唐揚げ                      ５０ｇ          １２２ｋｃ

             豆もやし                       ３０ｇ            ２２ｋｃ

             野菜炒め                      ７５ｇ            １７ｋｃ

             生野菜                         ３０ｇ              ７ｋｃ

                                                    小   計  ５４０ｋｃ

                                                    合   計１５９２ｋｃ

※ダイエット焼きそばに、昨日の鶏唐。冷蔵庫にあった焼きそばをだしてきて、野菜もタップリ入れてもらい、お腹もタップリになりました。何とか体重もまた５ｋｇ代になりそうなのだけれど、昨日もらった塩辛で、一杯やりながら楽しみたいという希望があるので、明日はまた体重増になるのだろうか。誘惑に弱い自分の精神力が恨めしい。　

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１1月１４日（金）

朝の体重　７６．３（－０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主   食    ご飯              　　　     ２００ｇ           ３３６ｋｃ

飲   物    お茶漬けの素                 ６ｇ　　　　　　 １６ｋｃ

主   菜    たらこ                        １６ｇ            ２２ｋｃ

                                                  小   計  ３７４ｋｃ

※朝からお茶づけ。ご飯を多めにしたから、お腹一杯になるからいいかなと思ったら、たいしてならなかった。オカズを取って、一杯にすればよかったと思ったが、後の祭り。カロリーもいつもとほぼ同じだったから、これ以上は食べることができない。でも、あとで何かは食べようかと思うのだが、今日は不満の歯医者だから、どうしよう。まぁ、なんとかなるでしょう。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                  １２０ｇ        ２６７ｋｃ

             砂糖                              ３ｇ            ７ｋｃ

             スナック菓子                  ２８ｇ         １５８ｋｃ

             せんべい                      １８ｇ           ８７ｋｃ

飲   物    コーヒー                        １０ｇ            ８ｋｃ

主   菜    クリームシチュー            ３４０ｇ        ２７５ｋｃ

            牛乳                             ２０ｃｃ        １０ｋｃ

                                                  小   計  ８１２ｋｃ

※歯医者の帰りに、コンビニで買い物。被せたものがつくまで、１時間ほど時間がかかると言うことで、買っては来たけどすぐには食べられなかった。でも、お腹が物凄く空いたので、時間を待たずに食べてしまった。シチューとサンドイッチなら、柔らかいから大丈夫だろうし。
　歯医者通いも、今日で終わることになった。前は、歯槽膿漏の治療もするようなことを言っていたが、受付で「他に気になるところが無ければ結構です」と言われたので、歯槽膿漏の事は言わず、「ハイ」と元気良く返事して何気なく返って来てしまった。これでしばらくは、安心して物が食べられる。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ          ２５２ｋｃ

            里芋                            ８０ｇ            ４４ｋｃ

飲   物    味噌汁                         ２７ｇ            ３３ｋｃ

主   菜    烏賊焼き                      ６０ｇ            ５３ｋｃ

             鶏唐揚げ                     ５０ｇ            １２２ｋｃ

                                                    小   計  ５０４ｋｃ

                                                    合   計１６９０ｋｃ

※烏賊焼きと、昨日の烏賊と里芋の煮付けの残りに鶏唐が少し。ご飯を食べようとしたら隣のおばさんにイカの塩辛をもらい、一口、二口頂いた。塩辛の量は計らなかったので、記入は省略。で、今日は烏賊づくしのオカズになった。珍しく副菜になる野菜は全く無かったが、珍しいことだ。明日からまた食べれば良いでしょう。
　お隣のおばさんは、美味しいオカズを時々持って来てくれる。我が家の家計にはとても嬉しい。折々の季節には、親戚からもらったと白菜や、大根、葱なども持って来てくれることも多くて、それをオカズにしてもいる。なんとも嬉しいものである。お隣には私と同じくらいの息子、娘がいるようだがこんな良い親なのに、噂を聞いているとなんとなく煙たがっている感じがする。私ら夫婦には両親がいないが、生きていたときは同じようなものだったなぁ、と思う反面、時々懐かしんでもいる。それだけに両親がいくつまでも健在でいると言うのはとても羨ましいものである。我が家のオカズ係りとしても、いつまでも長生きして欲しいものであると、願うばかりである。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月１２日（水）

朝の体重　７５．８（－０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    トースト（８枚切）              ５０ｇ          １３２ｋｃ

            サラダ                        1.25ｍｌ          １７ｋｃ

           砂糖                             ３ｇ              ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ         １０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ           ３３ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ            ５４ｋｃ

             卵                             ５０ｇ            ７６ｋｃ

副   菜    キャベツ                      ３０ｇ              ７ｋｃ

その他    ソース                         １０ｍｌ          ２０ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                 １２０ｇ         ２１２ｋｃ

             フルーツゼリー             １５０ｇ         ２０６ｋｃ

             餡子餅                        ９６ｇ         １９１ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ          １２０ｇ           ７１ｋｃ

その他    ドレッシング                    ５ｍｌ           ３ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         ２００ｇ          ３３６ｋｃ

飲   物    味噌汁                        ２０ｇ            ２６ｋｃ

主   菜    マグロ                       １００ｇ          １０６ｋｃ

副   菜    菜の花                        ６０ｇ            ２０ｋｃ

             生野菜                        ９０ｇ            ２１ｋｃ

その他     ドレッシング                  １０ｍｌ            ３ｋｃ

            魚のたれ                       ３６ｃｃ          ２２ｋｃ

                                                   合   計１５８１ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月１３日（木）

朝の体重　７６．８（＋１．０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    トースト（８枚切）              ５０ｇ          １３２ｋｃ

            バナナ                         ９０ｋｃ　　　　　７４ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ              ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ          １０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ３３ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ            ５４ｋｃ

副   菜    生野菜                      １００ｇ            ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ             ４ｋｃ

                                                  小   計  ３４５ｋｃ

※トーストの定番食。ここのところ朝のカロリーが少しづつ減っているのだが、寒くなって活動が鈍くなって来ているから、熱量が少なくてもいいのだろうか。できればこのまま冬眠してしまいたい気もする。
　寒さが厳しくなり、朝のコーヒーは暖かい物に変わった。それに伴いインスタントから、ドリップ式に変わった。昨年までは気づかなかったが、ドリップ式のコーヒを入れると、部屋に香りが残っているのだ。リビングを出て戻ってくると、ふわっとコーヒーの香りがしてなんとも言えぬ気持ちになってくる。毎日、こんな豊かな生活がいつまでも続けばと願う、朝のひと時である。

昼食のメニュー

主   食    スパッゲティ                １００ｇ         ３７８ｋｃ

             みかん                        ８２ｇ           ３８ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ          １２０ｇ           ７１ｋｃ

その他    ツナソース                    ２３ｇ           ８９ｋｃ

            ドレッシング                   １０ｍｌ           ４ｋｃ

                                                 小   計  ５８０ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ          ２５２ｋｃ

             里芋                       １６６ｇ            ９１ｋｃ

             せんべい                   ２１ｇ             ８７ｋｃ

飲   物    味噌汁                      ２０ｇ             ２６ｋｃ

主   菜    烏賊                         ９０ｇ             ８０ｋｃ

             豚肉                         ８５ｇ           １０５ｋｃ

副   菜    野菜炒め用セット        １７５ｇ             ３７ｋｃ

その他    烏賊煮調味料              ３６ｃｃ           ６６ｋｃ

                                                 小   計  ７４４ｋｃ

                                                 合   計１６６９ｋｃ

※烏賊と里芋の煮付け、豚肉入り野菜炒め二品と、インスタントの味噌汁。純和風。前回は大根が入っていたけど、今回はなし。芋に味が滲みていて美味しかった。芋は秋の食べ物だから、丁度いいかも。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月１１日（火）

朝の体重　７６．１（－０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    シリアル                       ４０ｇ          １７０ｋｃ

            バナナ                         ８０ｇ            ６６ｋｃ

            クラッカー                     １６ｇ            ８１ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ              ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ          １５ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ３３ｋｃ

副   菜    トマト                          ６４ｇ            １２ｋｃ

            キュウリ                       ４０ｇ              ６ｋｃ

その他    マヨネーズ                    １０ｍｌ          ３０ｋｃ

                                                  小   計  ４２８ｋｃ

※シリアルと、バナナとヨーグルト。キュウリとトマトも添えて、栄養バランスはばっちり、だと思う。硬いものが中心のオカズなので、ゆっくり食べてるし、歯を治療中なので片方が使えず、このせいでさらにゆっくり噛みながら食べている。バランスが良くてゆっくり食べると言う理想的な食事方法なのかもしれない。

昼食のメニュー

主   食    お握り                        ２００ｇ        ３３６ｋｃ

主   菜    すき焼き風煮込み          ２３６ｇ        １９９ｋｃ

             たらこ                          １６ｇ          ２２ｋｃ

             ヨーグルト                   １３０ｇ        １２１ｋｃ

                                                 小   計  ６７８ｋｃ

※スーパーでお握り２個セットを買ってきた。胡麻塩がかかっていたから、もう少しカロリーがあると思うけど、分からないので、普通の白ご飯のカロリーを表記した。煮込みには、糸コン、豆腐、牛肉、卵半分がはいっていた。良く考えてみれば、煮込みだけ買ってきて、ご飯にかけて食べればもっと美味しく食べられたのではないかと、食べ終わってから気がついた。丼物は美味しいからね。今度はそのようにして食べることにしよう。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ        ２５２ｋｃ

             カリントウ                      ２０ｇ        １１０ｋｃ

主   菜    豚肉                            ８５ｇ        １０５ｋｃ

副   菜    白菜                          １５０ｇ          ２１ｋｃ

             豆もやし                       ５０ｇ          ３７ｋｃ

             オクラ山芋サラダ             ５５ｇ          ３８ｋｃ

その他    コンソメ                         5.3ｇ          １３ｋｃ

            ドレッシング                    １５ｍｌ          ４ｋｃ

                                                  小   計  ５８０ｋｃ

                                                  合   計１６８６ｋｃ

※白菜と豆もやし、豚肉を重ねた蒸し料理。コンソメで味付けをし、ドレッシングをかけて食べるのだが、これも我が家の料理。鍋に山一杯にしても蒸していくと少しにしかならず、それだけ野菜が一杯取れると言う優れものである。ダイエットに野菜だけではなく、たんぱく質も取らなければいけないから、その点でもいいのである。これはいくらでも食べられるのではないかと、勝手に思っている。（いくらでも食べられると言うのは比喩であって、食べる量に限りはあるのである）　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月１０日（月）

朝の体重　７６．３（－０．６）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    トースト（８枚切）              ５０ｇ          １３２ｋｃ

            ミックスフルーツ            １１０ｇ            ９７ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ              ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ          １０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ３３ｋｃ

             蟹カマ                        ２０ｇ            １８ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ            ５４ｋｃ

副   菜    生野菜                        ８０ｇ           １８ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ            ３ｋｃ

                                                  小   計  ３８０ｋｃ

※トースト版の朝定食。品数が多かったが、カロリーは昨日より低い。でも、昨日よりはお腹の具合は満足している。
　ただ、私は食事の前に、食べたものをメモしておくのだけど、今日のように種類が多いと、面倒臭くなって仕方が無い。食べたものの重さ、カロリーを書くわけだけど、全部書いてると温かいものは冷め、冷たいものはぬるくなると言う、矛盾と戦わなければならないのである。「適当にやれば」と奥さんはいうけど、そんなことができるのであれば、とっくにやってるチュウものだ。いつまでこれを続けるのだろうか。

昼食のメニュー

主   食    鮭弁当                       ３７０ｇ          ６４０ｋｃ

             ご飯                          ２１０ｇ

            カボチャ                        ３０ｇ

             ポテトサラダ・ スパゲティ

             鮭                              ３０ｇ

             卵                              １６ｇ

             礒辺揚げ・ がんも

             人参・椎茸・大根の漬物

             かりんとう                      ４０ｇ          ２２０ｋｃ

飲   物    味噌汁                          ２０ｇ            ２６ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    小   計  ６６６ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    うどん                       １００ｇ            ３２９ｋｃ

主   菜    カレー                       ２１０ｇ            １８８ｋｃ

             豆腐                          ８５ｇ              ４８ｋｃ

副   菜    ごぼう                         ６０ｇ              ５９ｋｃ

                                                    小   計  ６２４ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合   計１８９０ｋｃ

※レトルトカレーをかけたカレーうどん。先日とは違い、お腹が一杯だったので、今日はご飯を入れなくても大丈夫だった。おやつにかりんとうを食べたから、それでお腹が一杯だったのかもしれない。全体のカロリーも少々高めだから、丁度良かったのかも。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月９日（日）

朝の体重　７６．９（－０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    シリアル                       ６０ｇ          ２５５ｋｃ

            バナナ                         ９０ｇ            ７４ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ              ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                        ５ｇ            １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ          ２０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ            ３３ｋｃ

                                                   小   計  ３９９ｋｃ

※シリアルをいつもの量より1.5倍にしてみたが、お腹の満腹度は変わらなかった。それほどあまり食欲がなかったので、これで丁度良い気もする。
　最近は食事が終わるとすぐ次の食事になってしまう気がしている。時間が早く過ぎているように感じている。時間が早く過ぎているのであれば、少々食事をしなくても、すぐにまた次の食事時間がくるのだから、一食や二食くらい食べなくても良いのでないかと思う。これって、食事があまり楽しくないことの裏返しなのではないか。ダイエットをして痩せると言う目標があり、それに向けて頑張ってきたのが、体の仕組みなどで痩せなくなり、それは仕方が無いことなのだけど、なんとなく目標が失われやる気が失せているのだと思う。こんな状況では、少しきつくても過激なダイエットをしてしまいたい衝動がでてくる。さらにもし、こんなやり方でも目標体重に達したら、今度はそれを維持しなければならないとなった時、こんなつまらない食事生活をこれから一生しなければ成らないわけだから、維持と言う目標があっても、またつまらない人生になってしまいそうで、ダイエットの是非を考えてしまった朝食時間であった。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                          １００ｇ        １６８ｋｃ

             カップ麺                       ５９ｇ         ２８０ｋｃ

             大福                           ６０ｇ         １５５ｋｃ

主   菜    オムレツ                     １７８ｇ         １８３ｋｃ

副   菜    タクアン                        ５０ｇ           ３３ｋｃ

                                                   小   計 ８１９ｋｃ

※カップ麺と、昨夜の残りのオムレツをオカズにした。温かい麺が、美味しかった。このカップ麺は、日清製で通常のものより量も値段もカロリーも低い品物。通常のカップ麺が軒並み値上げされる中、値上げをごまかすために、安い設定で出してきた商品。カロリーが低いのは評価できるけど、なんとなく姑息さを感じさせる品物ではある。企業は色々と考えてる、努力を認めたいとは思う。

夕食のメニュー

主   食    餡かけラーメン            ４８２ｇ          ４５８ｋｃ

             柿                           １５８ｇ            ９５ｋｃ

主   菜    豚肉                          １５ｇ             １９ｋｃ

             野菜炒め                  １２５ｇ             ２４ｋｃ

                                                  小   計  ５９６ｋｃ

                                                  合   計１８１４ｋｃ

※冷凍の餡かけラーメンに、野菜炒めを載せて具沢山のラーメンにして食べる。野菜炒めは豚肉の油だけなので、カロリーも控えめ。日曜日の夕食にしては、かなり質素。数日前に酒を飲んで贅沢にやったから、その調整と思えばいいのかも。明日からまたちゃんと、ダイエットをしなければ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月８日（土）

朝の体重　７７．０（+０．７）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    ご飯                          １５０ｇ          ２５２ｋｃ

            リンゴ                        １１４ｇ            ６２ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ               ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                        ５ｇ             １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ           １０ｋｃ

             ぶり                           ２８ｇ             ７２ｋｃ

             イカゲソ                      ４０ｇ              ８１ｋｃ

副   菜    タクアン                       ２０ｇ　　　　　　 １３ｋｃ

                                                   小   計  ５０７ｋｃ

※週末モードの変化のある朝ご飯。昨夜の残りを食べただけなんだけど、ご飯はカロリーが高い。それなりにお腹も満足するので、朝のお米はいいのかも。
　昨夜は、歯医者に行った帰りにお酒を買ってきて、自棄酒を飲んだ。自棄酒の理由は特にはないんだけど、ここのところの体重が減らないことに対する、鬱憤晴らしだと思う。少しだけ寝るはずだったが、気がついたら朝まで寝ていた。最近は体重を減らすため、一生懸命運動をしていたから体も疲れを溜めていたのだろう。だから昨日のお酒は心身のためにも、開放するお酒で丁度良かったと思う。

昼食のメニュー

主   食    中華丼                    ５４０ｇ             ５６２ｋｃ

             せんべい                   ２１ｇ               ８７ｋｃ

             どら焼き                    ５０ｇ             １３０ｋｃ

                                                   小   計  ７７９ｋｃ

※午前中にお墓参りに出かける。母親の命日を数日後に控え、その前にお墓をきれいにしてお参りもしてきた。お寺で飼っているロバは元気でいた。小屋の扉が開いていたのに、逃げる素振りも無く草を食んでいた。小屋の外には子猫もいて、日向ぼっこをしていたが、私達が行ったら擦り寄ってきた。我が家をトイレ代わりにしている野良猫は憎たらしいが、家で飼っている猫は毛並みも綺麗だし、人懐こいから可愛くてたまらない。そんなこんなでお寺を後にして、少し離れたスーパーＳで母親が好きだったものを買い、中華丼も買って帰宅した。中華丼だけで後は何も無いが、おやつに甘いものを食べようと、今から楽しみにしているのだ。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ            ２５２ｋｃ

            サラダ油                      1.25ｍｌ            １７ｋｃ

飲   物    味噌汁                         ２０ｇ              ２６ｋｃ

主   菜    卵                               ５９ｇ　            ９０ｋｃ

             豚肉                            ３８ｇ              ４７ｋｃ

副   菜    生野菜                       １００ｇ              ２３ｋｃ

             たくあん                       ５０ｇ              ３３ｋｃ

            キュウリ漬物                 １００ｇ              ２５ｋｃ

            玉ねぎ                          ８０ｇ              ２９ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ              ３ｋｃ

                                                    小   計  ５４５ｋｃ

                                                    合   計１８３１ｋｃ

※オムレツと生野菜などのオカズ。野菜が一杯あって、オムレツを半分残してしまった。また明日のお楽しみなのだ。一つのオカズで2回楽しめるなんて、効率的なのか、貧乏性なのか。お腹が一杯になったらいっぺんに全部食べないで、残す。我慢ではなく、自然に加減ができるようになれば、食べすぎはなくなると思う。でも、外食では食べ残すと言うことは、もったいないしお店に失礼だからそれはできない。
　最近はドギィーバッグというのが流行っているそうだ。残り物を入れてもらい、もって帰るらしい。でも昔から、宴会などにはタッパーを持っていこうと言うおばさんがたくさんいたから、この習慣は昔からあったものなのだ。タッパーからドギィーバッグへ、買い物籠からエコバッグへ。昔からあったものが名前を変えておしゃれになって帰って来ている。これはリバイバルだな。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月７日（金）

朝の体重　７６．３（+０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    シリアル                       ４０ｇ          　１７０ｋｃ

            バナナ                         ９０ｇ            　７４ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ              　７ｋｃ

飲   物    コーヒー                        ５ｇ              １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ            １３ｋｃ

             ヨーグルト                    ７５ｇ              ４５ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ              ７０ｇ

                                                    小   計  ３８０ｋｃ

※やっぱりシリアルにはバナナが合う。口も痛くならず、バナナがシリアルの硬さによる痛みを緩和してくれるから、食べ易くなっていい。バナナも安くなって来ているから、これからはバナナを食べよう。
　雪の頼りもちらほら聞かれてきたが、そろそろタイヤを交換しようか、などと考えている。しかし、雪が降った時は車を運転することもないし、交換に行くのも面倒臭いから、どうしようか考えている。雪が降ったら絶対に運転しないと決めてしまえばいいだけだから、今年は矢張りタイヤ交換はやめようと思う。でも、奥さんには怒られるだろうなぁ。

昼食のメニュー

主   食    おにぎり                   １３０ｇ            ２４８ｋｃ

飲   物    春雨スープ                  ２２ｇ              ９６ｋｃ

主   菜    メンチ                        ８８ｇ             １７２ｋｃ

             蒟蒻                          ６０ｇ                ３ｋｃ

副   菜    大根                        １００ｇ              ２５ｋｃ

その他    ソース                          ５ｍｌ             １０ｋｃ

            おでんの素                    ４ｇ                 ４ｋｃ

                                                   小   計  ５５８ｋｃ

※スーパーＣで買い物をして、弁当を買って帰ろうと思ったが、気に入ったものが無かったので、お握りとメンチを買って帰る。昨夜のオカズも残っていたので、あわせて食べた。寒くなってきてもいたので、温かい春雨スープは美味しかった。これからどんどん温かいものが恋しくなってくる季節になった。２人きりだけど鍋もやるようになると思うけど、計算するのがまた面倒臭くなる。旅館のように、１人鍋で出してくれないかな。

夕食のメニュー

飲   物    発泡酒                       ３５０ｍｌ         １０１ｋｃ

             日本酒                       ３００ｍｌ         ３０９ｋｃ

主   菜    ぶり                            ５２ｇ            １３４ｋｃ

            イカゲソ                        ４４ｇ              ９０ｋｃ

             豚串                           ４０ｇ            １０９ｋｃ

副   菜    ホウレン草白和え           ９５ｇ               ８１ｋｃ

その他    魚のたれ                      ３６ｃｃ             ２２ｋｃ

                                                     小   計  ８４６ｋｃ

                                                     合   計１７９３ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月６日（木）

朝の体重　７６．２（+０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    シリアル                       ４０ｇ          　１７０ｋｃ

            パイナップル                  ６０ｇ            　３１ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ              　７ｋｃ

飲   物    コーヒー                        ５ｇ              １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ           ２６ｋｃ

             ヨーグルト                    ７５ｇ             ４５ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ             ７０ｋｃ

副   菜    生野菜                        ８０ｇ             １８ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             ３ｋｃ

                                                   小   計  ３８０ｋｃ

※シリアルにパイナップルをのせて食べたが、硬いシリアルに硬いパイナップルは合わなかった。口の中に入れたら両方硬くて、口の中が痛くなった。しかも、パイナップルが少し酸っぱくて、ヨーグルトの酸っぱさとあわさり、酸味も二重になっていた。今日は失敗だったきがする。シリアルにはバナナが一番合うかもしれない。次は他のもので試したいと思うが、今のところ考えられる物は、イチゴだろうか。リンゴのすったものも面白いかもしれないが、作ってくれる奥さんが嫌がると思うから、それはできない。

昼食のメニュー

主   食    うどん                       １００ｇ           ３２９ｋｃ

            ご飯                           ５０ｇ             ８４ｋｃ

主   菜    カレー                       ２１２ｇ          ２４５ｋｃ

副   菜    烏賊芋煮付け             １４８ｇ           ９０ｋｃ

                                                  小   計  ７４８ｋｃ

※昨日の残りのカレーをうどんにかけて、さらに残ったカレーのお汁にご飯を入れて、２度楽しんだ食事。烏賊芋煮付けもおとといの物。汁がしっかりしみこんでさらに美味しくなっており、お腹が充実した昼食でした。満足、満足。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ         ２５２ｋｃ

主   菜    豚肉                          ５０ｇ            ６２ｋｃ

             蒟蒻                          ６０ｇ              ３ｋｃ

副   菜    エリンギ                      ２０ｇ              ５ｋｃ

             豆もやし                   １００ｇ　　　　　　７４ｋｃ

             大根                        １００ｇ            ２５ｋｃ

             トマト                         ６０ｇ            １１ｋｃ

その他    モヤシ炒めの素             ３５ｇ            ５０ｋｃ

             おでんの素                    ４ｇ              ４ｋｃ

                                                 小   計  ４８６ｋｃ

                                                 合   計１６１４ｋｃ

※豚肉・エリンギ・豆もやしの炒め物と、大根・蒟蒻の煮物。お昼が少し重めだったので、軽くするため蒟蒻と茸を使ってもらったおかずにしてもらう。お腹は一杯になったけれど、カロリーとしては低く抑えることができた。
　それにしても私の体はどうしたのだろう。少しづつ減ってきて、これはいい調子と思ったら、普段と変わらない生活なのにまた段々と増えてきてしまう。それも、減るのよりも速いペースで増えているのだから、嫌になってしまう。またあるところから減りだすのかもしれないけれど、今までの私だったらきっと挫折して、今ごろリバウンドをしているはずだ。目標のため、少し激しいダイエットでもしようかと、真剣に悩む秋の夜長なのだ。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月５日（水）

朝の体重　７５．７（+０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食    シリアル                       ４０ｇ          １７０ｋｃ

            バナナ                         ８８ｇ            ７２ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ              ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                        ５ｇ            １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ         ２６ｋｃ

             ヨーグルト                    ７５ｇ            ４５ｋｃ

             チーズ                          ８ｇ             ２７ｋｃ

副   菜    生野菜                      １００ｇ            ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                    ５ｍｌ             ２ｋｃ

                                                   小   計  ３８２ｋｃ

※シリアル・バナナのヨーグルトかけ。食事の初めに生野菜を食べて、お腹を膨らます。今のところこれでお腹は満足。
　世間的には、バナナダイエットはもう終わりに近づいているようだ。雑誌などを見ても、単品によるダイエットの弊害を説きだしているし、お店にも普通に品物が出はじめている。ただ、まだ単価は高いと思うけど。誰かが嘘でもいいから、「これで痩せた」と言い出したらまた、ブームが来ると思うのだけど、次に一体何が流行るのか。それを考えると日本人の特性がまた発揮されて面白いと思うのだけど。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                 １２０ｇ         ２８６ｋｃ

             せんべい                      ２１ｇ          ８７ｋｃ

主   食    ビーフシチュー              ３２０ｇ        ２６８ｋｃ

                                                 小   計  ６４１ｋｃ

※ローソンの昼食。卵チーズハムサンド、パスタ入りビーフシチューの2品。ビーフシチューのカロリーが低いのが意外だった。そういえばローソンには、クリームシチューや、モツ煮などがおいてあるけど、総じてカロリーは控えめである。そのようなカロリー控えめが増えるのは、私にとってはとてもいいことであると、嬉しいかぎりである。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ         ２５２ｋｃ

主   菜    カレー                       ２１２ｇ         ２４５ｋｃ

副   菜    コールスロー               １１５ｇ         １８６ｋｃ

                                                 小   計  ６８３ｋｃ 

                                                 合   計１７０６ｋｃ

※カレーはルーから作った、手作りのもの。カレールー、豚肉、ジャガイモ、人参、玉ねぎがちゃんと入ったもの。ルーはカロリーが低い商品だし、我が家は油はほとんど使わないので、胸焼けをすることはない。でも、最近はレトルトでも低カロリーがあるから、その点は侮れない。
　毎日軽めの食事を続けていると思うのだけど、一日の総カロリーを計算するとそれほど低くなっていない。それに少しづつ、ちょっとだけ何かをつまんでもいるから、その影響もあり体重が減らないのだろうなと、少し反省している。かといって、あまりにも食べ過ぎないでよろよろになるわけも行かないから、今のところはこの調子で進めていくしかないのだろう。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月４日（火）

朝の体重　７５．６（-０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量           熱量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ          １３２ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                        ５ｇ            　１０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ           １３ｋｃ

             ヨーグルト                    ７５ｇ             ４５ｋｃ

            魚肉ソーセージ               ３８ｇ             ７０ｋｃ

副   菜    生野菜                      １００ｇ             ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             ３ｋｃ

                                                    小   計  ３０３ｋｃ

※いつもにもまして軽い朝食になった。果物もチーズも無い分だろうが、それにしても軽い内容。でも、あまりお腹はそれほど空いていない。何でだろうねぇ。体重も久しぶりに５ｋｇ台に再突入しているし、またいい調子になって来ているのだろうか。今日からまた、油断しないでまた減量に励まなければいけないと、心に誓うのである。
　今日からは、新たなスーパーを探さなければいけない。このあたりには結構スーパーはあるのだが、今までは一番近い２箇所が中心だった。でも、こんな状況だから、少し離れたところにある２箇所のスーパーに足を延ばして散歩がてらに出かけるのもいいかもしれない。新しいお店は１１月２７日に新装開店の予定である。

昼食のメニュー

主   食    おにぎりセット              ３０４ｇ          ５９０ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ          １００ｇ            ７１ｋｃ

その他    ドレッシング                    ５ｍｌ            ２ｋｃ

　　　                                            小   計  ６６３ｋｃ

※ローソンのおにぎりセット。オカズにはコロッケ、焼きそば、ウインナー、鶏唐、ゆで卵半分などが入っているのも。野菜類はほとんど無いので、サラダをつける。これでバランスを取っているのだ。カロリーは少なめ。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ

             柿                             １４０ｇ            ８５ｋｃ

             里芋                           １００ｇ            ５８ｋｃ

             砂糖                             4.5ｇ            １７ｋｃ

主   菜    たらこ                           ３０ｇ             ４２ｋｃ

             さんま                          ６０ｇ            １８６ｋｃ

            イカ                              ４３ｇ              ３８ｋｃ

副   菜    白菜漬物                      ７０ｇ              １１ｋｃ

            大根                           １０７ｇ              ２７ｋｃ

その他   出汁の素                        1.3ｇ                ２ｋｃ

           みりん                              ６ｇ              １２ｋｃ

           酒                                   ５ｃｃ              ５ｋｃ

           醤油                              ３０ｃｃ            ２０ｋｃ

                                                     小   計  ７５５ｋｃ

                                                     合   計１７２１ｋｃ

※夕飯のメインは、イカと大根と里芋の煮付け。以前、「食べたい！」と主張したのでその声に応えてくれたようだ。その点については感謝しているのだけど、欲を言えば烏賊の腑を入れたものであれば、満点なんだけど。お隣のおばさんに、烏賊の話から塩辛の作り方を教えてもらったそうだが、果たしてそこまでできるのであろうか、期待と不安がよぎるのだ。少しだけ楽しみにしておきたい。  　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月３日（月）文化の日

朝の体重　７６．１（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食     アンパン                      ４６ｇ           １２５ｋｃ

            ホットケーキ                  ５０ｇ           ２１７ｋｃ

            バナナ                         ５０ｇ            ４１ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ               ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ５ｇ            １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ          １３ｋｃ

             ヨーグルト                    ７５ｇ            ４５ｋｃ

                                                  小   計  ４５８ｋｃ

※今朝の朝食も休日バージョン。菓子パンとヨーグルト、バナナの甘いものオンパレード。変化のためには仕方が無いのだが、この量ではやはりお腹がすいてしまう。奥さんに合わせた食事は続き、いまからお昼が待ち遠しいのだが、何を食べるかはもう決まっている。それはマクドナルドのグラコロなのだが、これから１人で買いに行かなければならない。まだ時間的には早いのだが、本屋にも行かなきゃ行けないので、もう出かける。

昼食のメニュー

主   菜    チーズグラコロバーガー  １６０ｇ         ４７８ｋｃ

            マックポテト（Ｓ）              ７０ｇ         ２４９ｋｃ

            アイスクリーム                ８０ｇ          ２５０ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    小   計  ９７７ｋｃ

※いつもの事ながら、マックはお腹は一杯になりにくいけど、カロリーは十分な食べ物だ。ハンガーガーなどを幾つも食べればお腹は一杯になるけれど、その分カロリーは物凄い量になる。カロリーを制限内で収めようとすれば、お腹がすいて仕方が無い。今日は頑張って、ゆっくりゆっくり噛んでみたけど、お腹の空腹はなんともしがたいようだ。またあとで何かお腹が満足するようなものを食べることにしよう。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ         ２５２ｋｃ

飲   物    味噌汁                         ２０ｇ           ２６ｋｃ

主   菜    肉団子                         ８０ｇ         １２０ｋｃ

副   菜    キンピラゴボウ               ４５ｇ            ５１ｋｃ

             キャベツ                    １００ｇ            ２３ｋｃ

             茄子漬物                     ５０ｇ            １０ｋｃ

                                                  小   計  ４８２ｋｃ

                                                  合   計１９１７ｋｃ

※オカズはスーパーＮのもの。Ｎは本日最後の営業日なので、様子を見にいきがてらオカズを買いにいったのだが、たいしたものは売っておらず、こんなものしかなかった。それでも普通の内容になっているからいいのだ。
　Ｎには夕方行ったのだが、私みたいに野次馬根性が旺盛な人が一杯で、店には商品がほとんど無くなり何も無いのに、いつもよりお客は一杯いると言う不思議な状態だった。多分安売りしているのであろうが、人が大勢たかっている棚もあちこちにあり、最後の取り合い合戦が行われているようだった。夕方までのレジのパートさんは「終業の時間なのに帰れない」とぼやいていた。この店が出店してきた日は正確に覚えていないが、３０年くらいは経っているのではないかと思う。その間色々な思いでもあり、それを思いだすと慣れ親しんだところが閉店してなくなると言うのはかなり寂しい。世の中は盛者必衰ということなのだろうか。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）

１1月２日（日）

朝の体重　７６．１（-０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食     ライスバーガー            １３５ｇ           ２３３ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ               ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                         ５ｇ           １０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ          １３ｋｃ

             ヨーグルト                    ７５ｇ            ４５ｋｃ

副   菜   茄子漬                         ５０ｇ            １０ｋｃ

                                                 小   計  ３１８ｋｃ

※以前買っておいた冷凍食品のライスバーガーが、ずっと冷凍庫の中に入りっぱなしだったので、休日の変化を出すために出してもらう。うちの奥さんは、自分が好きで食べたくて買ってきた物はすぐに出すけど、自分が好きでもなく興味が無い物で、私が食べたくて買った物は、冷蔵庫の奥に仕舞い込んで、私が言わないと出さないという事をするのである。だからこのバーガーも、多分私が言わなければ時代を超えて冷凍されたまま冷蔵庫で眠っている可能性が高かったと思われる。実際賞味期限が昭和の物が出てきたこともある。
　今日もこれから奥さんが好きな「はなまるうどん」に行こうと思っている。普段は支度に時間がかかり待たされるのに、すでに着替えを終わらせ行く体勢なってうろうろし、私に無言のプレッシャーをかけている。入力が終わったらすぐに行く事になると思うが、普段からこの位早く動いてくれれば良いのにと、胸のうちでつぶやくのである。

昼食のメニュー

主   食    温たまぶっかけうどん                     ３７８ｋｃ

主   食    げそ天                                       ２７１ｋｃ

            鶏天                                          １２９ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ７７８ｋｃ

※はなまるうどんのメニュー。全体的に盛りの具合や、各トッピングの大きさが小さくなった気がする。さらに今までタダだった鰹節が、お金を取るようになっていたそうだ。ここのＨＰを見ると１０月から改定と書いてある。これは何を改定したのか分からないが、実質的な値上げに違いない。世知辛い世の中なのだ。
　今日もまた、Ｇパンを買ってもらった。今年４本目だが、今はいいけどまた太ってきたらこのＧパン穿けなくなるだろうから、もったいない気がする。そんな心配よりも、太らない努力をしろといわれそうだ。

夕食のメニュー

主   食    ご飯　　　　                  １５０ｇ        ２５２ｋｃ

            ポテトサラダ                 １１５ｇ        ２４０ｋｃ

主   菜    鮭                              ８０ｇ        １０７ｋｃ

副   菜    キンピラレンコン              ４５ｇ          ５１ｋｃ

その他    魚たれ                         ３６ｍｌ        ３２ｋｃ

                                                 小   計  ６８２ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 合   計１７７８ｋｃ

※日曜なのに普段と変わらない、質素な食事。心の奥では次の人間ドッグに向けて、体調を整える、とゆうか、体重を落とすために頑張ろうかと思う。途中、年末年始くらいはお酒を飲もうとは思うけど、なるべく断酒をしてその日に備えようかなと決心をした夕食であります。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）