１月３１日（土）

朝の体重　７６．８（+０．６）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     パン                          １１０ｇ           ２６４ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ               ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーググルト                  ８０ｇ              ３２ｋｃ

副   菜    生野菜                         ８０ｇ             １６ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

                                                     小   計  ３５１ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    インスタントラーメン         ９５ｇ            ４４２ｋｃ

             砂糖                            ２ｇ                ７ｋｃ

             パン                          ４０ｇ            １０５ｋｃ

            クラッカー                     １９ｇ              ９７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    卵                              ５５ｇ             ８３ｋｃ

            牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

副   菜   キャベツ                       ３０ｇ                ７ｋｃ

                                                    小   計  ７６３ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    うどん                       １１０ｇ            ３７６ｋｃ

             りんご                       １４０ｇ             ７０ｋｃ

飲   物    麺つゆ                        ４０ｃｃ            ３５ｋｃ

主   菜    鶏肉                          ５５ｇ             １０５ｋｃ

             凍み豆腐                    １８ｇ               ９５ｋｃ

副   菜    大根                        １００ｇ               ２５ｋｃ

            きゅうり                        ５０ｇ                ８ｋｃ

その他    うどんスープ                 １２ｍｌ             １８ｋｃ

                                                    小   計  ７３２ｋｃ

                                                    合   計１８４６ｋｃ

※昼食も麺にして、夕食も麺。昨日少し食べすぎたので、軽くするために麺にしたのだが、カロリーとしては少なくならなかった。残念。
　一生懸命、ダイエットを続けているのに体重が減らなくなってしまった。先生に言わせれば運動量を増やせばいいというのだが、これ以上は無理だと思う。どうすればいいのか分からないところで、ストレスが爆発してしまった。暴飲をしてしまった。これでは奈緒のこと体重は減らない。もうダイエットを辞めようかと思うのだが、やめて暴飲暴食をしたら、１ヶ月もしないで元に戻るだろうなぁ。１４ヶ月かけて１４ｋｇ痩せたのが１ヶ月で元に戻る。なんとも切ないなぁ。これからどうしたらいいのか、少し悩まなければ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月３０日（金）

朝の体重　７６．２（+０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ               ７ｋｃ

             バナナ                         ９０ｇ             ７７ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーググルト                  ８０ｇ              ３２ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ              ７０ｋｃ

                                                     小   計  ３４０ｋｃ

※昨日の内容から、生野菜がなくなった朝食。ちょっとお腹が空いてしまいそう。もう少し食べたい気がするのだけど、何も食べるものがないので仕方がない。お昼も近いから、我慢しよう。ただ奥さんが今朝は寝込んでいるので、コンビニでカロリーと量を計りながら探してこなければならないから、お昼はちょっと面倒臭い気がする。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                １１０ｇ             ２７３ｋｃ

             みかん                      １００ｇ              ４７ｋｃ

             砂糖                            ２ｇ                 ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ                 ８ｋｃ

主   菜    牛乳                            ２ｇ                 ７ｋｃ

副   菜    ヒジキサラダ              １４２ｇ　　　　　   １１６ｋｃ

                                                    小   計  ４５８ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月２９日（木）

朝の体重　７６．０（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ               ７ｋｃ

             フルーツミックス            １１０ｇ             ９７ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーググルト                  ８０ｇ              ３２ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ              ７０ｋｃ

副   菜    生野菜                      １００ｇ               ２０ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

                                                     小   計  ３９０ｋｃ

※フルーツミックスにヨーグルトをかけたのが、今朝のお楽しみ。オカズにゆで卵も付いていたが、フルーツを食べてお腹が一杯になったので、ゆで卵は食べられなかった。ここで卵を食べないのは、昔に比べて進歩だと思う。昔ならばお腹が一杯でも残すのが嫌で食べたのだが、今はお腹外一杯になったらやめるようにしている。これで食べすぎをすることもなくなるのだ。腹八分目に気をつけなければいけない。

昼食のメニュー

主   食    カップ麺                     ８５ｇ              ４０９ｋｃ

             みかん                      ９４ｇ                ４４ｋｃ

             お菓子                      ３２ｇ              １４０ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                １９０ｃｃ              ５９ｋｃ

主   菜    さつま揚げ                  ９０ｇ              １２５ｋｃ

             ゆで卵                       ５５ｇ                ８３ｋｃ

副   菜    キャベツ１                   ２０ｇ                ２８ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ              １０ｋｃ

                                                    小   計  ８９８ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ             ２５２ｋｃ

主   菜    豆腐                        １００ｇ               ５６ｋｃ

             豚肉                        １００ｇ             １２８ｋｃ

副   菜    白菜                        ２１０ｇ                ３６ｋｃ

             長ネギ                       ２５ｇ                  ８ｋｃ

             筍                            ７５ｇ　              ２０ｋｃ

その他    ドレッシング                 ２０ｍｌ              ２０ｋｃ

                                                     小   計  ５２０ｋｃ

                                                     合   計１８０６ｋｃ

※今日１日のカロリーは少し高めだけど、夕飯だけを見れば少なめになった。お昼のおやつがいけないのだとは分かっているのだけど、我慢できない。
夕飯は白菜と豚肉の蒸し煮がオカズ。たくさんの野菜が一杯取れるし、豚肉の出汁が出てとても美味しい。鍋よりも味が付いていて美味しいから、いつまでもいつまでも食べていたい位大好きなオカズだ。これをオカズに酒を飲んだら、１升くらい飲めるかも知れない。多分。

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１月２８日（水）

朝の体重　７６．０（-０．８）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     クラッカー                     １９ｇ             ９７ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ               ７ｋｃ

             バナナ                         ８４ｇ             ７２ｋｃ

             リンゴ                        １５０ｇ             ７５ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーググルト                  ８０ｇ              ３２ｋｃ

                                                     小   計  ３０５ｋｃ

※今朝は少し趣向を変えて、果物を主に食べた。リンゴとバナナにヨーグルトをかけ、足りない分をクラッカーで補う方法。意外とお腹も満足で、果物も美味しく食べられた。カロリーも抑えられたので、今日は満足。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                １１８ｇ            ２７９ｋｃ

             クラッカー                    ２０ｇ            １３０ｋｃ

飲   物    甘酒                          １４ｇ              ５４ｋｃ

主   菜    マカロニグラタン           ２１０ｇ            ２４２ｋｃ

             ピーナッツ                    ２０ｇ            １１２ｋｃ

                                                    小   計  ８１７ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ           ２５２ｋｃ

             スウィーティー             １００ｇ             ４０ｋｃ

主   菜    春雨                            ４ｇ              １５ｋｃ

             さつま揚げ                １２０ｇ            １６７ｋｃ

             レトルトカレー             ２００ｇ            １７０ｋｃ

副   菜    レタス                         ４８ｇ               ６ｋｃ

            大根                           ２５ｇ                ６ｋｃ

            キュウリ                       ２５ｇ                ４ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ            １０ｋｃ

                                                   小   計  ６７０ｋｃ

                                                   合   計１７９２ｋｃ

※レトルトのカレーに、大根とレタスと春雨のサラダ。いつものご近所のおばさんに頂いたさつま揚げもつけて、バランスの取れた理想的な食事。いつものように突然やってきた姪と３人で、ガヤガヤいいながら食べた。姪は時々やってくるけど、家に帰っても１人で、そんなところで一人ご飯を食べるのが嫌で、我々夫婦に散々からかわれても来るのだろう。私は結構面白いからいいのだけど、彼女は一体何を考えていることやら。最近はいつも私の体を見て、「痩せた、痩せた」といって驚く。負けじと彼女も体重を計ったら、物凄い重さでこっちのほうが驚いてしまった。我が家の家系は糖尿になりやすいから気をつけろといっているのだけれど、きっと糖尿にならないと分からないだろうな。病気になってもよく分からない気がするけど。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月２７日（火）

朝の体重　７６．８（+０．９）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ               ５４ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ              ７３ｋｃ

             卵　                            ５５ｇ               ８３ｋｃ

副   菜    大根                          １１０ｇ              ２８ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ            ３０ｋｃ

                                                      小   計  ４２９ｋｃ

※今朝からまた、普通の生活をしてダイエットに励まなければ。いつもの定番朝食にしていくのだ。ただ、昨日のバリウムがまだでて来ておらず、今朝は食事のあとに下剤を飲み、でき切るのを待っている。もしこのまま出ないで、食べ続けたら苦しくなるだろうなぁ。このままでないということは無いと思うから、それを待てばいいのだが、暫くは生みの苦しみをしなければならないのだ。覚悟しなければ。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                         ２００ｇ             ３３６ｋｃ

             シュークリーム            １００ｇ              ２８５ｋｃ

飲   物    お茶漬けの素                 ６ｇ                １６ｋｃ

             缶コーヒー                 １９０ｃｃ              ５９ｋｃ

副   菜    大根漬物                     ３０ｇ               １９ｋｃ

                                                     小   計  ７１５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ラーメン                      ９７ｇ              ２９６ｋｃ

             サラダ油                     3.8g                ５１ｋｃ

主   菜    豚肉                          ５０ｇ                ６６ｋｃ

             ベーコン                     ２０ｇ                ２４ｋｃ

副   菜    レタス                        ８５ｇ                １０ｋｃ

            キュウリ                      ４０ｇ                  ６ｋｃ

            ピーマン                      ３５ｇ                １０ｋｃ

            キャベツ                      ５０ｇ                １２ｋｃ

            長ネギ                        ２０ｇ                  ６ｋｃ

その他    ソース                        １０ｍｌ              １３ｋｃ

            ドレッシング                  １０ｍｌ              １０ｋｃ

                                                     小   計  ５０４ｋｃ

                                                     合   計１６４８kc

※変わったラーメンを食べた。トマトソースラーメンなるものなのだが、不味くはないけれど不思議な味がした。あとカルボナーラ味のラーメンがあるのだけど、牛乳をたくさん使うので、私しか食べられないと思う。一体いつになったら作ってもらうことができるのか、別な意味で楽しみなのだ。
　今日は思ったほど、バリウムが出なかった。お腹はムズムズしたけれど、気持ちよく排出ということはならなかった。明日以降普通に出ればいいのだが、お腹でバリウムが固まったら、大変なことになるなぁ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月２６日（月）

朝の体重　７５．９（-０．２）

朝食は抜き。朝から人間ドッグのため。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月２５日（日）

朝の体重　７６．１（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             バナナ                        ８０ｇ              ６９ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             チーズ                          ８ｇ               ２７ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ               ７０ｋｃ

                                                      小   計  ３５９ｋｃ

※体調もすっかり復活し、暖かい部屋でのんびりとした日曜日。ここのところの食欲不振であまり食べられなかった反動で、昨日は食べ過ぎてしまい、今日からまた調整しながら食べなければならない。明日は人間ドッグで、この1年間の成果が出てくるわけだが、今日は少しだけ頑張ってもう少しだけ体重を落としておこうと思う。でも、あまり意味はないきもするけどやらないよりましかな。
　私が復活したら今度は奥さんが体調不良で寝込んでいる。明日の人間ドッグに行くことはできるのだろうか、今から不安がある。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                          ２００ｇ            ３３６ｋｃ

飲   物    味噌汁                         ６０ｇ              ３５ｋｃ

主   菜    ゴマ                              ２ｇ              １６ｋｃ

             ピーナッツ                    ３０ｇ             １６８ｋｃ

                                                     小   計  ５５５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    焼きそば                      ７５ｇ            １３２ｋｃ

             サラダ油                    ２．５ｇ              ３４ｋｃ

主   菜    白滝                           ９０ｇ                 ５ｋｃ

             豚肉                           ７５ｇ               ９５ｋｃ

             豆腐                           ８０ｇ               ４９ｋｃ

副   菜    キャベツ                       ９０ｇ               ２１ｋｃ

             ピーマン                       ２５ｇ                 ７ｋｃ

            玉ねぎ                          ５０ｇ               １９ｋｃ

            人参                             １５ｇ                 ６ｋｃ

その他    ソース                          ２０ｇ               ２６ｋｃ

                                                      小   計  ３９４ｋｃ

                                                      合   計１３０８ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月２４日（土）

朝の体重　７６．１（-０．７）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ７３ｋｃ

副   菜    ブロッコリー                １５０ｇ               ５０ｋｃ

その他     ドレッシング                 １０ｃｃ              ３０ｋｃ

                                                      小   計  ３６８ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    ミニカツどん                                      ５１０ｋｃ

             ミニかけそば                                    １７０ｋｃ

             吹雪                          １２０ｇ            ３２４ｋｃ

主   菜    イカゲソ天                                        ２７１ｋｃ

                                                     小  計  １２７５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ             ２５２ｋｃ

飲   物    味噌汁                           ９ｇ               １７ｋｃ

主   菜    豆腐                            ２５ｇ               １４ｋｃ

             ハンバーグ                   ８０ｇ              １７８ｋｃ

             卵                              ４０ｇ              １２１ｋｃ

副   菜    なめこ　　　　　　　　　　　　　２５ｇ                 ４ｋｃ

            ほうれん草                   １２５ｇ               ２５ｋｃ

            白菜の漬物                    ７０ｇ               １２ｋｃ

その他    胡麻和えの素                 １０ｇ               ４６ｋｃ

                                                      小   計  ６６９ｋｃ

                                                      合   計２３１２ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月２３日（金）

朝の体重　７６．８（＋０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             バナナ                         ６０ｇ             ５２ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ               ７０ｋｃ

副   菜    キャベツ                     １００ｇ               ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｃｃ              ３０ｋｃ

                                                      小   計  ３３６ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    五目餡かけ焼きそば       ４４０ｇ            ４６５ｋｃ

             クラッカー                      ３０ｇ            １３０ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                   １９０ｃｃ             ４５ｋｃ

副   菜    お煮しめ                     １２０ｇ             １０２ｋｃ

                                                       小  計  ７４２ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                           １５０ｇ            ２５２ｋｃ

飲   物    味噌汁                          ２７ｇ              ３３ｋｃ

主   菜    ブリ                            １００ｇ            ２５６ｋｃ

副   菜    ブロッコリー                   １００ｇ              ３３ｋｃ

             菜の花                          ７０ｇ              ２３ｋｃ

             トマト                            ９０ｇ              １７ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ             ３０ｋｃ

                                                       小   計  ６４４ｋｃ

                                                       合   計１７２２ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月２２日（木）

朝の体重　７６．５（＋０．８）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             フルーツミックス１          １１０ｇ　　　       ９７ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ               ７０ｋｃ

副   菜    大根                         １００ｇ               ２５ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｃｃ              ３０ｋｃ

                                                      小   計  ４１５ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ            ２５２ｋｃ

飲   物    味噌汁                         １８ｇ              ２６ｋｃ

主   菜    麻棒豆腐                    １３０ｇ            １３０ｋｃ

            蒟蒻                            ４０ｇ                ２ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ           １１８ｇ              ８４ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             ３０ｋｃ

                                                      小   計  ５２４ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ             ２５２ｋｃ

            サラダ油                      2.5ｍｌ              ３４ｋｃ

主   菜    豚肉                          ９０ｇ              １１５ｋｃ

副   菜    白菜                        ２５０ｇ                ４３ｋｃ

             人参                          ２５ｇ                １０ｋｃ

             白菜炒めの素              ８０ｇ                 ９６ｋｃ

                                                     小   計  ５５０ｋｃ

                                                     合   計１４８９ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月２１日（水）

朝の体重　７５．８（－０．３）

朝食のメニュー

　　　　　　　スープとトーストのセット                    ２７４ｋｃ

              砂糖                           ４ｇ               １４ｋｃ

              コーヒー                     ２０ｇ                １６ｋｃ

              目玉焼き                    ５０ｇ              １５２ｋｃ

　　　　　　　コヒークリーム                ６ｇ                １４ｋｃ

                                                    　小   計  ４７０ｋｃ

昼食のメニュー

             お好み俵おむすびセット                       ５２５ｋｃ

             コロッケ・ハンバーグ・ウインナー

　　　　　　 鶏唐・卵

　　　　　　 蒟蒻                          １００ｇ                ５ｋｃ

                                                    　小   計  ５３０ｋｃ

※今朝は朝食を食べず、メタボ検診へ出かける。いつもの病院に行ったのだが、いつもの通りいい加減な検診。まず服を着たまま身長、体重を量り、問診を受けた後心電図と採尿、採血して終了。その間の診察もいつものとおりなのであったが、この病院はもともといい加減な体重の量り方だったけど、今回も裸で計るより２ｋｇも多くされてしまった。大勢に影響はないから文句を言うつもりはないが、あんなのでいいのかね。その後眼科に行き、眼の血管を診察してもらい、検診は終了。特に問題はないだろうとのことだけど、正確な結果は３週間くらいで分かるので、また聞きに行かなければならない。
　その帰りに近所のロイヤルホストに寄って、モーニング。奥さんがパンケーキを頼み、それに付いていた目玉焼きをもらったので、カロリーは表示したとおりになる。お昼はコンビニで買ったお弁当を食べて終わり。ここのところの小食で、胃は小さくならずお腹が空いたみたいで、まだ何か食べたくて仕方がない。あとでおやつを食べよっと。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月２０日（火）

朝の体重　７６．１（＋０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ５６ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １００ｇ               ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｃｃ             ３０ｋｃ

                                                     小   計  ３２４ｋｃ

※昨日と全く同じ内容、同じカロリーになった。いかに定番化しているか良く判る。昨日は少し足りない気がしたが、今朝はそれほどでもない。お腹が慣れたのか、それとも昨夜食べ過ぎたのか、一体なんでだろう。
　今朝奥さんにお腹周りを測ってもらったら、９４センチあった。これでは完全にメタボ体型だ。Ｇパンは３４インチなのに、お腹周りも色々なところがあるのだなと感じてしまう。メタボは様々な要因で決まるから、お腹周りで決め付けることはできないが、まだまだ修行が足りないなと感じてしまうのだ。

昼食のメニュー

主   食    ハムサンドイッチ           １２０ｇ            ３００ｋｃ

             クラッカー                     ３０ｇ            １３０ｋｃ

飲   物    コーンポタージュ             １５ｇ              ６１ｋｃ

             缶コーヒー                  １８０ｃｃ            ６３ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ           １１８ｇ              ８４ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             ３０ｋｃ

                                                      小   計  ６６８ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    中華蒸し麺                 ７５ｇ               １３２ｋｃ

            サラダ油                     2.5ｇ                 ３４ｋｃ

主   菜    白滝                         ９０ｇ                   ５ｋｃ

             豚肉                         ７５ｇ                 ９５ｋｃ

             シラス                       ３０ｇ                  ３５ｋｃ

副   菜    キャベツ                   １００ｇ                  ２３ｋｃ

             ピーマン                    ４０ｇ                  １１ｋｃ

            玉ねぎ                       ４５ｇ                  １７ｋｃ

            大根おろし                １１０ｇ                  ２８ｋｃ

その他    ソース                       １０ｇ                  １３ｋｃ

                                                      小   計  ３９３ｋｃ

                                                      合   計１３８５ｋｃ

※明日の検診に向けて、夕飯は特製ダイエット焼きそば。散歩も自転車もちゃんと漕いで、準備は万端。でもお腹周りは急に減らせることはできないので、計るときお腹を精一杯引っ込めよう。お茶の宣伝みたいだ。でも本番は人間ドッグだから、明日からもう少しだけ頑張ったダイエットをするのだ。
　今日発売の週刊誌に、バナナダイエット番組のインチキさ加減を暴露していた。あの番組の最初を見たけれど、いくらバナナを食べているとはいえ、あの食べ方で痩せるのはどう考えてもおかしいと思ったが、やっぱりね、って感じ。ＴＢＳはこれまでにもインチキ番組を垂れ流しているのだけど、体質というのは変わらないのだろうか。もっと真相を究明して欲しいものだ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月１９日（月）

朝の体重　７６．０（－０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ５６ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １００ｇ               ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｃｃ             ３０ｋｃ

                                                     小   計  ３２４ｋｃ

※また新しい週の始まりだが、食事の内容は特に変わらず。少しカロリーが少なくなっているのは、今週水曜日にメタボ検診を予定しており、それに向けたダイエットをしているからなのだ。いつもだと、一つの目標が終わると、そこで一挙に飲み食いをするのだが、今回はさらに来週の月曜日に人間ドッグを予定しているため、さらにダイエットは続くのである。ちょっと今週は苦しい日が続きそうだが、月曜の夜の食事にその反動がどうでるのか、果たして我慢できるのか心配だ。
　それにしても、人間ドッグをやるのだからそのときにあわせてメタボ検診をしてくれればいいのに、それはしてくれないそうだ。それにはそれなりにまともそうな仕組みがあり、分からないではないがもっと効率よくできると思うのだが。相変わらず国の考え方のお粗末さ、硬直した脳味噌が良く判る制度だ。

昼食のメニュー

主   食    インスタントラーメン         ９４ｇ            ４１２ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                  １８０ｃｃ            ５６ｋｃ

主   菜    豚肉                           ３５ｇ              ４５ｋｃ

             ピーナッツ                    ２０ｇ            １１２ｋｃ

副   菜    キャベツ                      ７５ｇ              １７ｋｃ

            長ネギ                         ３０ｇ                ９ｋｃ

            タクアン                        ３０ｇ              １９ｋｃ

                                                    小   計  ６７０ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ           ２５２ｋｃ

             みかん                      １００ｇ             ４７ｋｃ

             サラダ油                    1.25ｍｌ           １７ｋｃ

飲   物    麺つゆ                        ４０ｃｃ            ３５ｋｃ

主   菜    蒟蒻                        １１０ｇ                ６ｋｃ

            ゴマ                             ２ｇ              １３ｋｃ

            ベーコン                      ３６ｇ              ３７ｋｃ

副   菜    レンコン                    １００ｇ              ６６ｋｃ

                                                    小   計  ４７３ｋｃ

                                                    合   計１４６７ｋｃ

※夕飯のカロリーを少なくするために蒟蒻を食べた。にもかかわらず、夕飯終了時の体重が増えている。量を食べたからなのだろうか。明日の朝には減るかもしれないが、またいつもの自己防衛による体重増かも知れない。難しいものだ、明後日測定だというのにこれでは努力の甲斐がないというものだ。まだ明日があるから、もう少し奮闘してみよう。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月１８日（日）

朝の体重　７６．２（－０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     ご飯　           　　　　　　１５０ｇ            ２５２ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                  １８０ｃｃ            ５９ｋｃ

             お茶漬け                       ６ｇ              １２ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ            １４ｋｃ

副   菜    大根                         １５０ｇ              ３８ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｃｃ            ３０ｋｃ

                                                    小   計  ４０５ｋｃ

※予定通りお茶漬け。和食にしても食後はコーヒーにしてしまうのは、一種の中毒なのだろうか。
　スーパーＤでは、大きな菓子パンが５種類くらい売っている。それを見るたび全部買って来て、一気に食べたい衝動に駆られる。どんなに気持ちいいだろうか。美味しいかどうかは別にして、甘いパンを鱈腹食べたいというのは、病気だろうか。早く目標を達成して、ぜひ一度こんなどか食いをしてみたいと夢見る今朝の私です。

昼食のメニュー

主   食    クラッカー                     ３０ｇ           １３０ｋｃ

             みかん                        ９８ｇ             ４６ｋｃ

主   菜    ピーナッツ                      ９ｇ              ５３ｋｃ

            コーヒーゼリー             ２１０ｇ            ２２７ｋｃ

                                                    小   計  ４５６ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    うどん                       １１０ｇ             ３７６ｋｃ

飲   物    麺つゆ                        ４０ｃｃ             ３５ｋｃ

主   菜    げそ天                      １０６ｇ             ２７１ｋｃ

副   菜    大根                         １５０ｇ               ３８ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｃｃ             ３０ｋｃ

                                                     小   計  ７５０ｋｃ

                                                     合   計１６１１ｋｃ

※昼食はお腹が空いていなかったので、特別食べることはしなかったのだけど、テレビを見ながらお菓子を食べてしまった。その後買い物に出かけて、おやつにコーヒーゼリーを買って来て食べたが、計算したら結局普段の昼食と同じ位のカロリーになってしまった。糖分が多いのが気になるけど、たまの事だからいいかと自分で慰める。
　夕飯の買出しは、いつものうどん屋があるスーパーに出かけることになった。行くことが決まったとたんその店で天麩羅を買うことを奥さんが決めてしまい、その流れで夕食はうどんになった。奥さんはいつもの礒辺揚げを買い、私はいつものげそ天を買い美味しく食べた。
　それにしてもこの店のげそ天と、今日は買わなかったけれど鳥天は、物凄く美味しいと思う。一杯買って来てズーッと食べ続けていたいと思うのだが・・今朝から食べたい物が一杯出てくるのは、お腹が空いているからだろうか。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月１７日（土）

朝の体重　７６．５（－０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（8枚切）　           ５０ｇ            １３２ｋｃ

             バナナ                        ８０ｇ              ６９ｋｃ

             クラッカー                     １９ｇ             ９７ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ               ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ               ８ｋｃ

主   菜    チーズ                         １６ｇ             ５４ｋｃ

             牛乳                           ２０ｃｃ           １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ             ３２ｋｃ

                                                   小   計  ４１３ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    けんちんうどん              ４９４ｇ          ３３８ｋｃ

             干し柿                         ２０ｇ            ４３ｋｃ

主   菜    焼き鳥串                      ６２ｇ           １４０ｋｃ

副   菜    タクアン                       ３０ｇ             １９ｋｃ

                                                   小   計  ５４０ｋｃ

※いつもの朝食をさっさと済ませてから、親戚の伯母さんのお墓に御参りにでかけた。先日１回忌を迎えたのだが、お線香だけでもあげたいとずっと思っていた。しかし、今朝は昨夜降った雪がうっすらと積もっていて、しかも朝方はかなり冷え込んでいたので雪がなかなか解けていない。面倒臭くてタイヤを変えていないので、出かけようかどうしようか、道路は大丈夫かと物凄くビビッてしまったが、日が上がるほどに雪も解けてきたので意を決して出かけて来た。ずっと気になっていたから、これで気が済んだ。帰りにセブンイレブンで食べ物を買って来て家で食べる。温かいうどんがとても美味しかった。外が寒かったんだなぁ。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                           １５０ｇ         ２５２ｋｃ

主   食    豚肉                             ９５ｇ         １２１ｋｃ

             卵                               ５０ｇ          １５２ｋｃ

             茶碗蒸し                     １３０ｇ            ４１ｋｃ

副   菜    玉ねぎ                          ８０ｇ            ３０ｋｃ

             タクアン                        ４０ｇ            ２５ｋｃ

その他    丼の素                          １３ｇ            ４２ｋｃ

                                                    小   計  ６６３ｋｃ

                                                    合   計１６１６ｋｃ

※豚肉と玉ねぎの卵とじを、どんぶり飯にのせて食べるいわゆる他人丼。オカズとして食べるはずだったが、のせたほうが簡単に食べられるから丼物にした。具とお汁がたくさんあり、汁ダクになった。味が滲みてとても美味しかった。ご飯に汁物をかけて食べるのは、最近美味しく感じてしまうのは、歳とって歯が弱くなったせいなのだろうか、そんなことは認めたくない。でも明日の朝は、お茶漬けにする予定なのだ。

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１月１６日（金）

朝の体重　７６．７（－０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（8枚切）　           ５０ｇ            １３２ｋｃ

             ミックスフルーツ           １１０ｇ              ９７ｋｃ

             砂糖                            ３ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    チーズ                        １６ｇ              ５４ｋｃ

             牛乳                          ２０ｃｃ            １４ｋｃ

副   菜    大根                          ９０ｇ              ２０ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ            １０ｋｃ

                                                    小   計  ３４２ｋｃ

※ここのところはパンの朝食が続く。シリアルを食べてもお勤めがないので、少し間を空けてみたいと思う。この朝定食でも、お勤めには特に可もなく不可もなく、カロリーの取りすぎもなく朝は安定している。最近はフルーツよりもコーヒーが物凄く美味しく感じているのは、水分の不足なのだろうか。乾燥が続いているから、寝ている間に体から水分が蒸発して乾燥しているのかもしれない。その割に体重は減らないのだが。

昼食のメニュー

主   食    餡かけラーメン             ４８２ｇ          ４５８ｋｃ

             クラッカー                     ３０ｇ          １３０ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                  １８０ｃｃ           ３８ｋｃ

副   菜    タクアン                       ４０ｇ             ２５ｋｃ

                                                   小   計  ６５１ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ           ２５２ｋｃ

             みかん                      １２８ｇ             ６０ｋｃ

飲   物    味噌汁                        ２７ｇ             ３３ｋｃ

主   菜    かじきマグロ                 ８０ｇ           １１２ｋｃ

             豚肉                          ２５ｇ             ３２ｋｃ

副   菜    もやし                       １２５ｇ             １９ｋｃ

            長ネギ                         １０ｇ               ３ｋｃ

その他    魚のたれ                      ３０ｃｃ           ３０ｋｃ

            炒め物のたれ                 ３５ｇ             ５０ｋｃ

                                                    小   計  ５９１ｋｃ

                                                    合   計１５８４ｋｃ

※夕食のオカズの量を減らして欲しいとお願いして、今日は主菜と副菜を1品づつにしてもらった。少し物足りないくらいだったが、このくらいが丁度いいような気がする。いわゆる腹八分目というところだ。これからもこのくらいにして欲しいものだ。
　最近の運動に腕立て伏せ、腹筋、スクワットをそれぞれ朝晩30回づつ取り入れている。ひじやひざの関節は伸ばさないようにして、そしてゆっくりと行うと、筋力アップにつながると物の本に書いてあったので、それを守って行っている。少しづつ筋肉がついている気がするが、それ以上に、夜やるとぐっすり眠りにつけるという効果があり、そちらのほうが嬉しい。50になって筋肉モリモリは無理だろうけど、少しはカッコイイオジサンの姿になりたいものだ。

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１月１５日（木）

朝の体重　７６．９（＋１．０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（8枚切）　           ５０ｇ            １３２ｋｃ

             バナナ                      １１４ｇ              ９８ｋｃ

             砂糖                            ３ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      ２０ｇ              １６ｋｃ

主   菜    チーズ                        １６ｇ              ５４ｋｃ

            牛乳                           ４０ｃｃ            ２８ｋｃ

                                                    小   計  ３３５ｋｃ

※昨日飲みすぎたせいと、奥さんが風邪を引いて寝込んでいるので、朝食はパンとバナナとチーズ。コーヒーは2杯も飲んでしまった。のどが渇いていたので、水分が美味しかった。
　ここのところの寒さで、風邪を引いてしまったようだけど、インフルエンザではないことを願うばかりなのだが。うつらないように気をつけなければ。

昼食のメニュー

主   食    五穀雑穀お粥              ３５０ｇ          ２８８ｋｃ

             菓子                           ３０ｇ          １３０ｋｃ

             砂糖                            ３ｇ               ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ               ８ｋｃ

主   菜    牛乳                            ２０ｃｃ          １４ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ           １１８ｇ            ８４ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ          １０ｋｃ

                                                  小   計  ５４１ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ         ２５２ｋｃ

            大学芋                         ６０ｇ         １８２ｋｃ

主   菜    メンチカツ                     ８８ｇ         １７２ｋｃ

副   菜    キャベツ                       ３０ｇ             ７ｋｃ

             菜の花                        ９０ｇ           ３０ｋｃ

             大根                         １００ｇ           ２５ｋｃ

その他    和え物の素                   １０ｇ           ４６ｋｃ

                                                  小   計  ７１４ｋｃ

                                                  合   計１５９０ｋｃ

※朝昼少なかったが、夕飯で一挙に食べてしまった。全体的には少なくても、夜に消化する分を考えると少し多い。このパターンを逆にしたいのだけど、この習慣は変えられないだろう。今日の皿数は６皿合ったのだけど、せめて４皿、ご飯・味噌汁とあと２品くらいで私のお腹には十分な気がする。足りなければおやつを食べるのだし。

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１月１４日（水）

朝の体重　７５．９（－０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     お汁粉                      １５０ｇ            ２７０ｋｃ

             餅                            １３８ｇ           ３３１ｋｃ

副   菜    タクアン                       ３０ｇ              １９ｋｃ

                                                   小   計  ６２０ｋｃ

※小正月の前だからというわけではないが、今朝はお汁粉を食べる。色々な事情から食べ残していた御餅をすべて入れて食べたため、御餅の量が多くなりカロリーが増えてしまった。量は少ないがカロリーは多目と言う悪いパターンだ。今日は夜にお祭りに出かけ、屋台のものを食べようと考えており、そのカロリーを考えれば控えめにしなければいけないのに。お昼に調整しなければ。でも、夕方のお祭りが楽しみだ。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                          １９０ｇ          ３１９ｋｃ

             みかん                       １１４ｇ            ５３ｋｃ

飲   物    味噌汁                         １８ｇ            ２６ｋｃ

主   菜    納豆                            ５８ｇ            ９４ｋｃ

副   菜    タクアン                        ４８ｇ            ３０ｋｃ

                                                   小   計  ５２２ｋｃ

※納豆かけご飯と味噌汁。なんともシンプルかつ貧しそうな食事だろうか。でも、栄養はあるだろうからいいだろう。それに夜に備えて少なくしなければならないし。この納豆も正月用に買ったもので、その処分の意味もあるから仕方がない。でも、じっくり熟成されていて美味しかったです。

夕食のメニュー

主   食    たこ焼き

            クラッカー                       ３０ｇ          １３５ｋｃ

             ピーナッツ

飲   物    日本酒                        ３００ｃｃ        ３２７ｋｃ

             焼酎                          １００ｃｃ         １４６ｋｃ

主   菜    マグロ

             カキフライ

副   菜    キャベツ

             大根

その他    ソース                          ２０ｃｃ           ２６ｋｃ

※夕方お祭りに出かけ、屋台の食べ物を一杯食べようと思ったけれど、それほど食べたいと思うものがなかったのでたこ焼きだけ買い、途中スーパーでオカズを買い家で酒を飲んだ。お酒を飲んでる途中でお腹が一杯になってしまい、胃が小さくなったような気がした。ダイエットの成果なのだろうか。
　今日の夜はそれほど寒くなく、歩いていたら汗が滲んでくるくらいだった。１人で出かけたのですることもなく、さっさと帰ってきたけれどもっと遊んできても良かったかな。夜の街は何となく楽しく感じてしまう、なぜだろう。　

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１月１３日（火）

朝の体重　７６．０（＋０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

            砂糖                             ３ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ               ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ            １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ              ３２ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ

             ゴマ                            2.5ｇ              １６ｋｃ

             シーチキン                    ４０ｇ            １１２ｋｃ

副   菜    生野菜                       １００ｇ              ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｇ              １０ｋｃ

                                                     小   計  ４０８ｋｃ

※今朝も寒い朝。いつもの定食で済ます。温かいコーヒーは美味しいのだが、これだけではなかなか体が温まらない。部屋にヒーターを入れホットカーペットを入れても、頬だけが温かくなるだけで全体的には温かくならないのが辛い。もう少しで春だから我慢しよう。
　毎日厳しいニュースが流れているが、朝から気が重くなる。世間を知るためには見なければならないのだが、気が重くなるだけで役立つことがないようだ。どこか役に立つだけのニュースを流してくれないだろうか。

昼食のメニュー

主   食    お握り弁当                ４７０ｇ              ８６０ｋｃ

            骨付きチキン・ウインナー・卵・鶏肉団子・焼きそば

夕食のメニュー

主   食    ごはん                     １５０ｇ              ２５２ｋｃ

主   菜    豆腐                        １００ｇ                ５６ｋｃ

             豚肉                        １００ｇ              １２７ｋｃ

副   菜    白菜                        ２３０ｇ                ４０ｋｃ

             大根                          ７０ｇ                １９ｋｃ

             長ネギ                       ５０ｇ                 １４ｋｃ

             生野菜                       ８０ｇ                 １８ｋｃ

その他    コンソメ                         ４ｇ                 １０ｋｃ

             ドレッシング                 ２０ｍｌ               ２０ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      小   計  ５５６ｋｃ

                                                      合   計１８２４ｋｃ

※きのう白菜鍋を食べ続けたいとお願いしたからなのか分からないが、今日も白菜鍋。豆腐と大根を加えて量もさらにアップ。生野菜も食べたので、野菜だけでお腹が一杯になってしまった。食べすぎた感じがあるが、野菜だから大丈夫だろう。野菜を食べているからなのか、お腹の調子はいいようだ。３日に一度のペースが少し速くなっている。量はそれほどでもないが、回数が増えたのは嬉しい。それにしても、毎日たくさん出していた日々が懐かしい。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月１２日（月）成人の日

朝の体重　７５．９（－０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

            バナナ                        １００ｇ　　　　　　 ８６ｋｃ

             砂糖                             ３ｇ               ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ               ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ            １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ              ４７ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ

副   菜    生野菜                       １００ｇ              ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｇ              ４６ｋｃ

                                                     小   計  ４１７ｋｃ

※トーストのいつもの朝定食。ドレッシングがゴマドレッシングで、いつも使っているドレッシングより、かなり高い。ゴマ自体はそれほど高いわけではないのだが、調味料が入ることにより高くなるのだろう。これではあまり使えない。美味しいのは確かだけどね。
　今朝はかなり寒い。朝７時半の家の中の気温が５度しかなくて、ヒーターをつけても１３度くらいまでしか上がらなかった。ホッとカーペットもいつまでたっても暖かくならないし、寒くて仕方がない。世界が寒ければ、家の中でどんなに頑張っても、温かくなるのは限度があるのは仕方がないのかもしれない。

昼食のメニュー

主   食    うどん                        １００ｇ           ３４２ｋｃ

            大学芋                         ５０ｇ           １５２ｋｃ

飲   物    麺つゆ                        ５０ｇ             ４４ｋｃ

             缶コーヒー                 １８０ｃｃ           ３８ｋｃ

主   菜    油揚げ                        ３０ｇ           １１６ｋｃ

             豚肉                          ３０ｇ             ３８ｋｃ

副   菜    ネギ                          ３０ｇ                ９ｋｃ

                                                  小   計   ７３９ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ           ２５２ｋｃ

主   菜    ぶり                            ６０ｇ           １５４ｋｃ

             豚肉                           ９５ｇ           １２０ｋｃ

副   菜    白菜                         ２５０ｇ             ４４ｋｃ

            長ネギ                         ６０ｇ             １８ｋｃ

その他    調味料                        １５ｃｃ            １６ｋｃ

             コンソメ                         ４ｇ              １０ｋｃ

                                                    小   計  ６１４ｋｃ

                                                    合   計１７７０ｋｃ

※頂いた白菜がまだまだあるそうで、また白菜鍋になった。いくら続いてもこの鍋は美味しいから、どれだけ続いても大丈夫。ＴＶＣＭで白菜のシチューを宣伝しているけれど、それに比べてもはるかに簡単で美味しいと思う。カロリーも低いし、ただ煮るだけなのでネギや豆腐やそのほか野菜を何でも入れても、美味しいことは間違いない。いつまでも食べていたいくらいだもんね。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月１１日（日）

朝の体重　７６．４（－０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食     雑炊                         ２９８ｇ          ４３７ｋｃ

             砂糖                             ３ｇ              ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ           １４ｋｃ

                                                  小   計  ４６６ｋｃ

※昨日の鍋の残りのスープを再利用し、今朝は雑炊。少し遅れた七草粥のようなもの。ご飯１５０ｇ、エビ２５ｇ、豚肉２０ｇ、長ネギ２０ｇ、ほうれん草３５ｇ、卵２５ｇ、調味料を使っているが、其々の重さとカロリーを記入するのが面倒なので、これらを合算した数値をここにアップした。ただ、２人分を半分にしただけなので、ひょっとすると奥さんの分も食べているかのしれないので、これよりは多いかもしれない。でも、この倍以上は食べていないから大丈夫と言うことにしておいて欲しい。食後にゆったりとコーヒータイム。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                 １４０ｇ          ２６９ｋｃ

             クラッカー                     １９ｇ            ９７ｋｃ

飲   物    コーヒー                     ２７０ｃｃ        １５２ｋｃ

                                                  小   計  ５１８ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ         ２５２ｋｃ

             リンゴ                        １２０ｇ           ６０ｋｃ

主   菜    茶碗蒸し                     １３０ｇ           ４１ｋｃ

             タラの天麩羅                  ８０ｇ           ３３ｋｃ

副   菜    ほうれん草                   １００ｇ           ２０ｋｃ

            白菜漬物                       ８０ｇ            １４ｋｃ

その他    胡麻和えの素                 １０ｇ            ５３ｋｃ

                                                   小   計  ４７３ｋｃ

                                                   合   計１４５７ｋｃ

※酒も飲まずおとなしく普通の食事。物足りないが痩せるためだ。いつまで我慢できるのだろう。体重がまた減りつつあるが、またどこかでお酒を一杯飲んで体重を戻して後悔するのだろうなぁ。でも、来週はメタボ検診をするつもりでいるので、そこまでは何とか我慢をしたい。そしてそれが終わると人間ドッグなので、何とかそこまでいけるといいのだが。そんなに調子よく行くのだろうか。取らぬ狸の皮算用だね。今の予定では、１４日の夜に外出する予定なのだけど、大人しく帰ってくることができるだろうか、今から心配するのもおかしいのだが。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月１０日（土）

朝の体重　７６．９（－０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食     クラッカー                     ３０ｇ          １３５ｋｃ

             砂糖                             ３ｇ              ７ｋｃ

             バナナ                       １０６ｇ            ９１ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ           １４ｋｃ

             ゴマ                           2.5ｇ             １６ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ             ４７ｋｃ

副   菜    キャベツ                     ２００ｇ            ４６ｋｃ

その他     ドレッシング                    ５ｍｌ            ５ｋｃ

                                                   小   計  ３７４ｋｃ

※今朝はキャベツだけでお腹を一杯にしてみようかなと思い、いつもより多くチンしてもらった。２００ｇも食べるとお腹は一杯になった気がしたが、気持ちとして物足りなく、結局いつものとおりの物を食べた。食事は量だけではなく、気分的な満足も必要になるということだ。何かを突出して食べるのではなく、色々なものを食べたほうが気持ちの満足につながると言うのも改めて感じた。
　最近バナナをよく食べているが、一時期に比べ半分くらい安くなり、以前から定期的に食べていた私としては大変喜ばしいことだ。そんなことを思っていたら新聞の投書に、「原油価格や穀物価格が下がってきたのだから、食品は値下げをして欲しい」という話が掲載されていた。確かにその通りで、価格に反映されるタイムラグを考えれば、そろそろ下げなければいけないのではないかと思う。偽装や汚染などの問題も大事だけど、値段についての監視も必要な気がするのだが、今の政府ではまず無理だろうなぁ。もっと世間の声が大きくなるか、マスコミが追求していかなければまず無理だろう。この際、荻原博子さんに頑張って欲しいものだ。

昼食のメニュー

主   食    海鮮チラシ寿司             ２２２ｇ          ２８０ｋｃ

飲   物    スープ春雨                    ２５ｇ           １１４ｋｃ

                                                   小   計   ３９４ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ            ２５２ｋｃ

             クラッカー                    ２０ｇ            １０２ｋｃ

主   菜    春雨                          ６４ｇ              ５８ｋｃ

             豚肉                          ８０ｇ            １０２ｋｃ

副   菜    白菜                        １２５ｇ               ２２ｋｃ

             キャベツ                     ７５ｇ               １７ｋｃ

             長ネギ                       ９０ｇ               ２５ｋｃ

その他    ドレッシング                  ２０ｍｌ             ２０ｋｃ

                                                    小   計  ５９８ｋｃ

                                                    合   計１３６６ｋｃ

※福岡市の動物園のチンパンジーが、ネギをたくさん食べて風邪を引かないと言う話題が数日前に新聞に載っていた。その記事を見て影響され、我が家でもネギを食べることにした。どうすればたくさん食べられるか考えた結果、煮ることが一番だと思いいつも食べている白菜と豚肉の蒸し煮にネギを入れればいいと思い、そのように奥さんに提案したのだけど、意思の疎通が上手くいかず、酒を少し入れたお湯で水炊きのように煮るだけになってしまった。ねぎも白菜もキャベツもたくさん食べることはできたけど、ちょっと物足りなかった。次回はコンソメで味をつけて欲しいとお願いをしておいた。でも、ねぎは生ではなかなか食べられないが、煮たり焼いたりすると甘くなって、しかもあのぬるぬる感が好きで一杯食べられて嬉しい。私としてはねぎをただ切って、昆布だしで煮たものも美味しいのではないかと思うのだが、やはりコンソメが一番かな。
　今日はカロリーがやけに少ないが、少しこの数字に不安がある。もしかすると海鮮丼のカロリーが低いのではないかと思うのだが、今日はこれで勘弁して欲しい。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月９日（金）

朝の体重　７７．３（＋１．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食     トースト（8枚切）              ５０ｇ          １３２ｋｃ

             砂糖                             ３ｇ              ７ｋｃ

             バナナ                         ９０ｇ            ７７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ             ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ           １４ｋｃ

             ゴマ                           2.5ｇ             １６ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ             ５２ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ              ５４ｋｃ

副   菜    キャベツ                      ４０ｇ               ９ｋｃ

その他     ドレッシング                   ５ｍｌ              ５ｋｃ

                                                    小   計  ３７４ｋｃ

※今朝はかなり強い自己嫌悪に陥っている。正月明けに一生懸命落とした体重が、僅か一日で１ｋｇも増えるなんて。昨日我慢すれば良かったのに、それができなかったばかりにこんなになるなんて。昨日も緊張感がなくなってしまったことを書いたけど、それが如実に現れた感じがする。一度切れてしまった緊張感を元に戻すのは、とても大変なことだと思う。果たして一体どうすればいいのか、少し荒療治をして減らしていくしかないのだろうかと悩んでしまう。
　今朝もこのブログが訳も分からず調子が悪い。せっかく書いたものが反映されず、またやり直しをしなければならなかった。ＳＥさんチャンと使えるようにソフトを改良してくれ。ま、ただで使わせていただいているから文句は言えないけどね。

昼食のメニュー

主   食    カップ麺                       ８１ｇ            ３８７ｋｃ

             ご飯                         １００ｇ            １６８ｋｃ

             肉まん                       １００ｇ           ２２４ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                   １８０ｃｃ           ５６ｋｃ

副   菜    キュウリ浅漬け             ４０ｇ                 ６ｋｃ

                                                    小   計  ８４１ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ             ２５２ｋｃ

             スウィーティー             １００ｇ              ４０ｋｃ

飲   物    味噌汁                       １８ｇ              ２６ｋｃ

主   菜    春雨                          １１ｇ              ３９ｋｃ

             シラス                        ２０ｇ              ２３ｋｃ

             餃子                         ８０ｇ             １５６ｋｃ

副   菜    キュウリ                     ９７ｇ               １５ｋｃ

             レタス                        ５３ｇ                ６ｋｃ

            大根                           ６０ｇ              １６ｋｃ

その他    マヨネーズ                   １８ｇ              ４０ｋｃ

                                                   小   計  ６１３ｋｃ

                                                   合   計１８２８ｋｃ

※餃子に、春雨と野菜のサラダ。インスタントの味噌汁をつけて、スウィーティー・別名オロブロンコ。夕方急に姪が来たので６個の餃子のはずが、１人４個に減らされてしまった。多分、２個は残して明日のお昼のオカズに回っただろうから、４個でもいいのだけれどなんか損した気分だ。
　夕方からの雨が雪に変わり、大粒の雪が激しく降っている。こんな雪の日は傘を差すものだが、姪は傘も差さず帰っていった。傘を差すのが面倒臭いと言うのだが、本と馬鹿な女だ。濡れて拭くほうがもっと面倒臭いし、それで風邪でも引いたらもっと面倒臭いと思うんだけど、バカの思考回路は良く分からないものだ。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月８日（木）

朝の体重　７６．２（－０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食     クラッカー                     ３０ｇ          　１３５ｋｃ

             砂糖                             ３ｇ                ７ｋｃ

             バナナ                       １３８ｇ           １１９ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ           １４ｋｃ

             ゴマ                           2.5ｇ             １６ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ             ５２ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １００ｇ              ２３ｋｃ

その他     ドレッシング                   ５ｍｌ              ５ｋｃ

                                                    小   計  ３７９ｋｃ

※クラッカーが残っているので、早く無くすために主食にして食べる。量とカロリーを考えると不満も残るが、自分が買ってしまったので責任を持つのは仕方がない。このクラッカーを食べるのならば、グラハムクラッカーのほうがましかも。ここのところの正月太りで、そこからの脱却を目指して頑張っているが、ここで少しペースが落ちた感じ。ミニ停滞期かもしれない。
　こんな時に、以前やったダイエットのプチ断食をしたら効果があるだろうな。それは金曜の夜に軽く食べて、土曜の朝から水分以外を取らず日曜の夕方おかゆと豆腐を食べる。そして月曜からまた普通に食べるのだけど、確実に２ｋｇは減った。暫くはそのまま体重を維持できるのだが、今やっているダイエットに合わせてやればかなり早く痩せられるのだけど、やらせてもらえないだろうなぁ、奥さんに。

昼食のメニュー

主   食    インスタントラーメン         ９７ｇ           ４４１ｋｃ

主   菜    叉焼                          ４０ｇ              ３８ｋｃ

             蒲鉾                          ２５ｇ              ３２ｋｃ

副   菜    キャベツ                      ３０ｇ                ７ｋｃ

                                                    小   計  ５１８ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                       １００ｇ              １６８ｋｃ

             コロッケ                    ６０ｇ                ９８ｋｃ

飲   物    味噌汁                     ２７ｇ                ３３ｋｃ

             焼酎                      ２００ｃｃ            ２９２ｋｃ

主   菜    数の子                     ３０ｇ                ２７ｋｃ

             カニ風味サラダ           ８０ｇ              １１４ｋｃ

副   菜    せり                         ４８ｇ                  ８ｋｃ

             キャベツ                  １４０ｇ                ３２ｋｃ

             スナップエンドウ          ４０ｇ                 １７ｋｃ

その他    ドレッシング                １０ｍｌ               １０ｋｃ

                                                     小   計  ７９９ｋｃ

                                                     合   計１６９６ｋｃ

※何となくお酒が飲みたくなり、冷蔵庫に入っていた正月に開けた焼酎が残っていたのでお湯割にして飲む。オカズに野菜がたくさん出てきたので、飲んでも大丈夫だろうと思い飲んだのだけど、果たして明日の体重の結果はいかに。
　ここのところダイエットに対する緊張感が続かない。ダイエットを始めた時は、痩せると言う目標がありしかも少しづつでも痩せていたから、ダイエットをする楽しみがあり飲むこともなく運動を続けられたのだが、今はある程度結果が出て、これ以上大きくならなければいいやという気持ちで、それほどの緊張感がないので続かないのだろう。７０ｋｇと言う目標を立てても「できなくてもいいや」と言ういい加減な気持ちがあり、そのためにも今は気持ちを保つのが難しいのかもしれない。緊張感を持続するにはどのようにすればいいのか、少し考えなければいけないと思うのだけど、どうしよう。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月７日（水）

朝の体重　７６．３（－０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食     ご飯                         １５０ｇ          　２５２ｋｃ

             砂糖                            ３ｇ                ７ｋｃ

             みかん                       ８２ｇ              ３７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ                ８ｋｃ

             お吸い物の素                 ３ｇ                ５ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ            １４ｋｃ

             塩辛　　　                     ２０ｇ             １２ｋｃ

副   菜    キュウリの浅漬け           ９０ｇ              １４ｋｃ

                                                    小   計  ３５９ｋｃ

※七草粥の日だからというわけではないけれど、お吸い物の素をかけてお茶漬けにして食べる。軽めの食事が続いているが、体重はすぐには戻らない。それでも、元旦の体重くらいまでは戻っているからあともう一息で、５ｋｇ台には入れるだろう。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                 １２１ｇ           ２５０ｋｃ

             マカロニサラダ               ７９ｇ           １５５ｋｃ

             パン                           ４４ｇ            １１６ｋｃ

飲   物    コーンポタージュ             ２５ｇ           １１０ｋｃ

            缶コーヒー                   １８０ｃｃ           ６３ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ７０４ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    日本そば                    １２０ｇ           １５８ｋｃ

             干し柿                         ２０ｇ             ４３ｋｃ

飲   物    麺つゆ                         ４０ｃｃ           ３５ｋｃ

主   菜    野菜掻揚げ                   ９８ｇ           ２８２ｋｃ

             卵                              ６０ｇ             ９１ｋｃ

                                                    小   計  ６０９ｋｃ

                                                    合   計１６５２ｋｃ

※夕飯に日本そばは軽めでいいのだが、掻揚げのカロリーは高いので結局はいつもの夕飯と同じくらいのカロリーになった。そばもすぐに食べてしまい、短時間で食べたのでなぜか物足りなかった。時間をかけて食べようにも、かけることができない内容だったので、今日の夜は少し辛いかも。　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月６日（火）

朝の体重　７６．８（－０．７）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食     クラッカー                     ３０ｇ          　１３５ｋｃ

             砂糖                            ３ｇ                 ７ｋｃ

             フルーツ                    １１０ｇ              ９７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ            １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ              ３２ｋｃ

             ゴマ                         ２．５ｇ              １６ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １００ｇ               ２３ｋｃ

その他     ドレッシング                 １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                     小   計  ３４２ｋｃ

※近頃朝の起床時間が、少しだけ遅くなっている。今までは６時半くらいに起き、さらに言えば働いているときは、目覚時計をかけてもそれよりも早く起きることができていた。起きた後布団の中でグズグズしているのが、幸せだったのだが。ところが最近は７時過ぎまでぐっすり眠っていて、はっと気がつき慌てておきだすということが多くなっている。今まで早く起きていたのは、プレッシャーによるストレスがあるために起きていたのだから、それは心身によくないとされ、今のほうが何もストレスがなくぐっすり眠っているわけだから、今が一番いい時なのかもしれない。しかし、規則正しい生活をしなければいけないと思っている私としては、こままでいいのかどうか悩ましいところである。せめて７時くらいにおきられれば、新聞もゆっくり読めていいのだけれど。また目覚ましでもかけようかな。

昼食のメニュー

主   食    サラダハムサンド          １００ｇ            ２６７ｋｃ

             カルボナーラグラタン      １２０ｇ           ２００ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                   １８０cc           ３８ｋｃ

副   菜    生野菜                    　　 ５０ｇ            １３ｋｃ

その他    ドレッシング                     ５ｍｌ             ５ｋｃ

                                                    小   計  ５２３ｋｃ

            クラッカー                     ３０ｇ            １３５ｋｃ

            わらび餅                    １３０ｇ            １２０ｋｃ

                                                    小   計  ２５５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    中華蒸し麺                 １２５ｇ            ２２０ｋｃ

主   菜    白滝                           ９０ｇ                ５ｋｃ

             豚肉                            ５ｇ               ６４ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １２５ｇ               ２９ｋｃ

                                                     小  計  ３１８ｋｃ

                                                     合  計１４３８ｋｃ

※夕飯はダイエット焼きそばと決まっていたので、多分足りないだろうなぁと思い、おやつを食べておいた。クラッカーとわらび餅だが、わらび餅は量の割りにそれほどカロリーがないから、お腹にたまるくらい食べても大丈夫。あの食感が好きなのだ。
　以前ご近所の方に頂いたわらび餅は、プルプルなのに口に入れると溶けてしまうという、まるでクリームのようなものを食べたことがある。どこの物なのか忘れてしまい、それと同じものはあれから食べてはいないが、あの感触を求め、色々なところのわらび餅を食べている。しかし、同じものは見つからない。それぞれの商品は、それぞれの良さがあり美味しいとおもうのだが、でもあの時に食べたものには勝つことはできない。またあのわらび餅が食べたいと、心から思うのであるが。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

１月５日（月）

朝の体重　７７．５（＋０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食     トースト                       ５０ｇ          　１３２ｋｃ

             砂糖                            ３ｇ                 ７ｋｃ

             バナナ                      １２４ｇ            １０６ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ            １４ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ              ５４ｋｃ

            卵                              ５５ｇ              ８３ｋｃ

            ヨーグルト                     ８０ｇ              ３２ｋｃ

                                                    小   計  ４３６ｋｃ

※今朝から通常の朝食に戻す。世間一般と同じ様に動かないといけないもんね。でもまだ御餅など残っているものがあるから、食卓には出てくると思うけど。食事の制限と同時に、運動も本格的に始めなければいけないと思っている。最低、今月末の人間ドッグにあわせて、少しでも体重を減らしておかなければいけないのだ。別に義務ではないけれど、意地といったところだろうか。久しぶりに、気合を入れてみるか。

昼食のメニュー

主   食    お餅                          １００ｇ          ２４０ｋｃ

             プリン                        １３０ｇ          １８７ｋｃ

主   菜    納豆                           ５８ｇ             ９４ｋｃ

             ゴマ                           2.5ｇ             １６ｋｃ

副   菜    キャベツ                     １４０ｇ            ３２ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ           １０ｋｃ

                                                   小   計  ５７９ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ

             コロッケ                       ８２ｇ            １３４ｋｃ

             みかん                        ８８ｇ              ４０ｋｃ

主   菜    レトルトカレー              ２００ｇ            １７８ｋｃ

副   菜    生野菜                        ７０ｇ              １６ｋｃ

             コーン                         ３０ｇ              ２８ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

                                                    小   計  ６５８ｋｃ

                                                    合   計１６７３ｋｃ

※お昼こそお正月の残りが出たが、夕飯は完全に通常モード。昔のコマーシャルに「御節もいいけどカレーもね」と言うＣＭがあったが、夕飯はまさにその状態。ただ、ここのところの食べすぎ状態のせいか、量としてはかなり少なく感じてしまった。生野菜を食べたが、それも量が少なかったためか、腹の足しにはならなかった。でも、ダイエットなのだから仕方がないし、当然なのだ。お菓子も極力食べるのを辞めなければ。

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１月４日（日）

朝の体重　７７．０（－０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱量

主  食     御餅                         １００ｇ          　２４０ｋｃ

             砂糖                            ３ｇ                 ７ｋｃ

             花びら餅                     ６２ｇ             １６７ｋｃ

             お汁粉                      １５０ｇ             ２２５ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ            １４ｋｃ

             塩辛                           ２０ｇ              １２ｋｃ

             チーズ蒲鉾                   ２５ｇ              ３２ｋｃ

                                                    小   計  ７０５ｋｃ

※まだお正月気分も食材も残っており、頂いた「とらや」のお汁粉を朝食代わりに食べる。少しだけ残っている正月料理も食べて、正月用のお菓子の花びら餅も食べたのでカロリーが高くなってしまった。昼、夜で調整するからいい、と決心して食べた。
　今朝やっと、今年最初のお勤めを済ませた。食べた量に比べるとかなり少ないのが不満だけど、旧年中にほとんど出し切ったから仕方がないのかも。今年はできるだけ野菜を食べて、定期的に気持ちよく出したいと思うのだけど、やはり無理かな。いずれにしても食べたカロリーを消費することだけは、できるだけやっていこう。

夕飯のメニュー

飲   物    日本酒                       ３６０ｃｃ         ３８５ｋｃ

主   菜    生ハム                         ４３ｇ             ７１ｋｃ

             豚肉                          １１５ｇ           １４８ｋｃ

             ピーナッツ                     ３０ｇ           １６８ｋｃ

            カリントウ                       ３０ｇ           １３２ｋｃ

副   菜    レタス                          ５０ｇ               ６ｋｃ

            キュウリ                        ４０ｇ                ６ｋｃ

            白菜                          ２５０ｇ              ４４ｋｃ

その他    コンソメ                          ４ｇ              １０ｋｃ

             ドレッシング                   １０ｍｌ            １５ｋｃ

                                                     小   計  ９８５ｋｃ

                                                     合   計１６９０ｋｃ

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１月３日（土）

朝の体重　７７．３（＋０．４）

※さすがに３日目になると、正月料理も飽きてきたが、料理の量もあと僅かになっているから、処分する覚悟で食べ続けなければいけない。朝にたくさん食べたぶんお昼を抜いて調整しているが、食べる量のほうがはるかに上回っているようで、年末から順調に体重を増やしている。恐れていた正月明け８０ｋｇ代にはならないと思うが、このまま何もしなければまた元に戻りそうなので、今日からまた運動を再開して、ダイエットに励むことにしよう。と思いながら、朝から連続でやっているTV番組「HERO」をまったりと見続けてしまい、ほとんど動くこともなく過ごしてしまった。でも、至福の時間であったが。

　それでも運動をするという公約を果たすため、午後に腹ごなしの運動をかねて散歩をしてきた。天気が良かったので少し歩く距離を延ばし、しかもいつもより少し早足で一回りしてきた。道路には車の量が徐々に増えているようで、渋滞というほどではないが、車が連なっていてゆっくり走っているところも結構あった。今から渋滞の練習をしているかのようだ。休みくらい車を使わなければいいと思うのだが。

　夕飯は久しぶりにご飯粒を食べた。オカズはここでも正月料理の残りを食べて、処理活動を進めた。でも、御餅がご飯に変わっただけで、気分的にだいぶ変わると言うのは、お米が好きな民族の証なのだろうか。オカズには、正月料理以外に珍しく生ハムが出てきた。温野菜にしたキャベツとモヤシをまいて食べたら、野菜の食感と生ハムの塩ッけが物凄く合って、物凄く美味しかった。また食べたいと思う。　

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平成２１年１月１日（木）元旦

朝の体重　７６．３（＋０．４）

※新年明けましておめでとうございます。今年の目標はいろいろあるけれど、体重を７０ｋｇにすること。あと５～６ｋｇ位だけど、１２ヶ月あれば何とか目標達成されるのではないかと思う。目標に向けて少しづつ頑張ろうと思う。ただし、今年のダイエットは４日から始めるのだ。

　年越しはトイレの中で過ごしてしまった。紅白を見終えて、除夜の鐘中継を見ていたら急にお腹に差込が。急いでトイレに行ったが、１回では済まず、その後もトイレに通うはめになり気がついたら１２時を回ってしまっていた。回数としては５回くらいだっただろうか。平成２０年に溜めたお腹の物を、すべて捻り出した感じがする。体は綺麗になったのだろうが、その代償はお腹の痛みと、お知りの痛さだった。

　今朝はいつもより少しだけ遅く起きて、のんびりと元旦の新聞を読む。年末から既になっていたが、新聞の厚味がかなり薄くなりほとんど読むところがない。そんな時期だから仕方がないと諦めるべきか、こんなに世界が大変なとき新聞が報道をすることを休んでいいものかと思う気持ちと、複雑な気分。マスコミも少しCHANGEしなければ。

　今朝の朝食は、大根と人参、鶏肉、蒲鉾、芋がらなどが入ったお雑煮に餅２個。松前漬け、豆と数の子の和え物、筑前煮、蒲鉾、伊達巻などを肴に、美味しいをお酒を少々。デザートにはみかんを食べて朝食終わり。（３が日は、食事内容、重さ、カロリーの記入お休み）
　今日は久しぶりに暖かい日差しが出ており、ご飯のあとはその光を浴びながら３０分くらい転寝（うたたね）をしてしまった。

　転寝をして酒の酔いも冷め、お昼前に初詣に出かける。我が家は其々の生まれ年による守り神が祭られている神社に御参りするため、２箇所を回るのだが、私の守り神の神社は１００ｍくらい人が並んでいて、待っていたらどのくらい時間が掛かるか判らないくらいだったので、脇を抜けてさっさとお参りを済ませる。お参り後のくじ引きでは、珍しく大吉を引く。何をやってもうまくいくそうで、仕事も株も待ち人も、何でもかんでもうまくいくそうだ。今年は春から縁起が良さそう。しかも、私数ヶ月目から大黒様が気になっていたのだけど、引いたくじ引きに入っていたお守りが大黒様だったので、物凄い縁を感じて少し感動してしまった。縁起がいい事が重なったようだ。
　帰りの参道で温かい甘酒を飲んでいざ二箇所目に出かける。

　もう一箇所の神社に参拝したあと、ドトールでカフェラテ（１３６ｋｃ砂糖入り）を飲み、カシューナッツ（１２１ｋｃ）、菓子パン（４２５ｋｃ）を二人で半分づつ食べてお昼の代わり。朝にショッパイ物をたくさん食べたせいか、コーヒーをがぶ飲みし、さらに水を２杯がぶ飲みしてしまった。コーヒーも美味しかったけど、水も美味しかった。帰る道すがらに通った商店街のお店の前には、明日の初売りを目当てにした人達がすでに並んでいた。ダンボールで風よけ作りながら、寝袋に包まりながら、その光景はホームレスと見違えるくらいである。なんとも物好きな人達だ。

　家に戻り一休みして、夕食。内容は朝の内容とほぼ同じだが、雑煮がなくなり、マグロの刺身がついたくらいだ。お酒焼酎に変えて、気持ちよく酔っ払ってしまった。こんな感じで早くも元旦は終わってしまった。こんなことをしながらまたすぐ、来年の正月になってしまうのだろうか。

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