２月２８日（土）

朝の体重　７４．８（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     パン（８枚切）                 ５０ｇ            １３２ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ               ７０ｋｃ

副   菜    大根                         １００ｇ               ２５ｋｃ

その他     ドレッシング                  １０ｍｌ               ９ｋｃ

                                                     小   計  ２９７ｋｃ

※定番ながら、フルーツが付かないのでカロリーは低め。少し物足りないが後で何かを食べるつもりだからかまわない。
　体重が今までの最低に近くなっている。しかし週末でもある。今日明日普通の食事をすれば、最低を更新できるのだけどお酒を我慢することができるのだろうか。難しい。来週末まで我慢できれば、３kg台に突入することも可能なのだが、果たしてどうなるか。今から酒を飲もうかどうしようか悩み続けそうだ。

昼食のメニュー

主   食    餡かけラーメン            ４８２ｇ             ４５８ｋｃ

             シュークリーム            １００ｇ              ２４５ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ                  ８ｋｃ

副   菜    メカブ                         ４０ｇ                  ８ｋｃ

                                                      小   計  ７１９ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    中華蒸し麺                  ７５ｇ               １３２ｋｃ

            サラダ油                        ５ｍｌ               ４５ｋｃ

主   菜    豚肉                          ６０ｇ                 ７７ｋｃ

             白滝                          ９０ｇ                   ５ｋｃ

副   菜    モヤシ                      １００ｇ                 １５ｋｃ

            キャベツ                     １００ｇ                 ２３ｋｃ

             ピーマン                      ２５ｇ                   ７ｋｃ

その他    ソース                         １５ｍｌ               ２０ｋｃ

                                                       小   計  ３２４ｋｃ

                                                       合   計１３４０ｋｃ

※週末なので雑炊を休んで、その代わりダイエット焼きそば。お昼のおやつのシュークリームを食べなければ、１１００ｋｃくらいなわけで無理してダイエット雑炊を食べなくても、カロリーは抑えられるわけだ。ただ、おやつを食べないで空腹を紛らわすことができるかどうかはわからないが。ま、無理してそれほど美味しくない雑炊を食べなくても、カロリーは抑えられるということは良く判った。やはり、すべて食べたら買うのはもう止めよう。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月２７日（金）

朝の体重　７４．８（-０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     パン（８枚切）                 ５０ｇ            １３２ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             バナナ                       １２４ｇ            １０７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ             　５４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

副   菜    キャベツ                     １００ｇ              ２３ｋｃ

その他     ドレッシング                  １０ｍｌ              ９ｋｃ

                                                     小   計  ３８６ｋｃ

※朝食は毎朝同じような内容になり、何も考えずに食べている。果物がついている事が唯一の救いなのだが、それにしても刺激が少なくなってきた。マンネリだけど何をどう変えればいいのか判らないから、暫くはこのままなのだろうか。朝からダイエット雑炊を食べる気にはならないし、菓子パンはカロリーが高いし、ご飯も朝から食べる気にもならないし、困ったもんだ。果物だけにしたいのだが果糖の取りすぎは糖尿にはよくないし。暫く思考の毎日なのだ。

昼食のメニュー

主   食    うどん                        ２００ｇ           ２１０ｋｃ

主   菜    カレー                        ２８０ｇ           ２１８ｋｃ

             伊達巻                        ３５ｇ              ８３ｋｃ

副   菜    メカブ                          ４０ｇ                ８ｋｃ

                                                    小   計  ５１９ｋｃ

夕食のメニュー

主   菜    カニ雑炊                      １０ｇ              ３４ｋｃ

主   菜    鶏唐上げ                     ６０ｇ            １３８ｋｃ

副   菜    大根キュウリ               １３０ｇ              ３０ｋｃ

             タクアン                       ５０ｇ              １３ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ              ９ｋｃ

                                                    小   計  ２２４ｋｃ

                                                    合   計１１２９ｋｃ

※夕飯は雑炊だけでは物足りなかったので、鶏唐を付けた。ここのところの夕食にしては、カロリーが高くなってしまった。全体的に低いのは、記入をしていないものがあるからなのだ。それはおやつに食べたヤマザキ製パンの蓬餅と道明寺のセットの和菓子のセット。うかつにも重さを量らずに、貪り食ってしまったのである。ヤマザキのHPで調べたが判らず、仕方がないので今日は記入しなかった。思うに２５０ｋｃくらいではないかと思うのだが、何の根拠があるわけではないからどうでもいいや。今度は気をつけよう。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月２６日（木）

朝の体重　７５．０（-０．７）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     パン（８枚切）                 ５０ｇ            １３２ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             ミックスフルーツ           １１０ｇ             ９７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ             　５４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

副   菜    キャベツ                     １００ｇ              ２３ｋｃ

その他     ドレッシング                  １０ｍｌ              ９ｋｃ

                                                     小   計  ３７６ｋｃ

※久しぶりにミックスフルーツのヨーグルトがけ。缶詰は美味しいのだけど、つい生フルーツのバナナに気が引かれてそちらのほうに手が出てしまう。果物は生でも缶詰でも美味しいので、どちらでもいいのだけど、毎日食べたくなってしまう。時々食べないこともあるけど。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                １７０ｇ            ３３５ｋｃ

             クラッカー                    ２０ｇ            １３０ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                 １９０ｃｃ             ７０ｋｃ

副   菜    サラダ                      １０５ｇ             １０５ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ               ９ｋｃ

                                                     小   計  ６４９ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ             ２５２ｋｃ

主   菜    豚肉                         １５０ｇ             １９２ｋｃ

副   菜    白菜                         ２７０ｇ               ４５ｋｃ

            タクアン                       ５０ｇ                １３ｋｃ

その他    ドレッシング                 １５ｍｌ               １４ｋｃ

            コンソメ                       1.8ｇ                  ５ｋｃ

                                                     小   計  ５２１ｋｃ

                                                     合   計１５４６ｋｃ

※夕飯はまた姪が来たので普通のご飯。オカズはカロリーを抑えるためにも、白菜と豚肉のミルフィール煮（勝手な名称）である。白菜と豚肉を交互に敷き詰め、弱火で煮始めてから水が出てきた後にコンソメと水を少し足して煮ていくもの（奥さん談）で、いくらでも食べられるダイエットおかずなのだ。ゴマダレをかけて食べるのが一番美味しいのだが、ゴマはカロリーが高いので、今日は普通のドレッシングで我慢した。
　それにしても、雑炊にしてもしなくても毎日のカロリーはそれほど変わらないようだ。米研究所の発表によると、カロリーさえ抑えれば米でも肉でも何でも食べてもダイエットになるそうだから、雑炊をやめて野菜をたくさん食べてカロリーを抑えるようにしようかな。そのほうが気分的に良さそうな気がする。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月２５日（水）

朝の体重　７５．７（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     パン（８枚切）                 ５０ｇ            １３２ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             バナナ                       １４０ｇ            １２０ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ             　５４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

副   菜    生野菜                      １１０ｇ               ２２ｋｃ

その他     ドレッシング                  １５ｍｌ             １４ｋｃ

                                                      小   計  ４０３ｋｃ

※バナナも大きさがまちまちだから、今日みたいに大きなものだとお腹が一杯になる。その分で久しぶりに４００ｋｃを越えてしまったが、満足は得られるからいいや。夕飯を軽くしても、おやつを食べたりしていれば体重は落ちないようだ。ちゃんと計画的にダイエットは進めなければいけないのだと、今日も反省をしているところである。

昼食のメニュー

主   食    海鮮丼                      ３２８ｇ             ４７５ｋｃ

             アイスクリーム             １９０ｍｌ           ２０４ｋｃ

             砂糖                            ２ｇ                 ７ｋｃ

飲   物    味噌汁                        １８ｇ               ２６ｋｃ

             コーヒー                      １０ｇ                 ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

副   菜    レンコン                       ６２ｇ               ４１ｋｃ

            タクアン                       ５０ｇ                １３ｋｃ

その他    醤油                          １０ｃｃ                ７ｋｃ

                                                     小   計  ７９５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    チゲ雑炊                     １１ｇ               ３８ｋｃ

主   菜    伊達巻                        ３５ｇ              ８３ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １００ｇ               ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ               ９ｋｃ

                                                    小   計  １５３ｋｃ

                                                    合   計１３５１ｋｃ

※雑炊生活も2週目に入り、どうすれば美味しく食べられるか。少しは食べ方が判った。最初は少し大きめの丼に入れて食べていたが、嵩を増やそうとしてお湯を入れすぎて味が薄くなり不味くしていたようだ。今は普通の大きさのおわんに入れて、それにあわせた量のお湯を入れるから、味はまともになった。付け合せも野菜を取り入れているが、それだけでは物足りないから、あと何を足せばいいのかこれからの問題の気がする。ただ、今のところ、今ある雑炊がなくなったら追加するのはやめようと思っているので、もう悩まなくてもいい気がする。
　おやつにアイスクリームを食べたが、この寒い日に寒い部屋で食べたら指が冷たくなってしまった。カロリーが低めで美味しいのだが、アイスはやはり暖かい時の食べたほうがいい気がする。でも、辞められないのである。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月２４日（火）

朝の体重　７５．７（-０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     パン（８枚切）                 ５０ｇ            １３２ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             リンゴ                        １３２ｇ              ６６ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ             　５４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

             シーチキン                    ２０ｇ              ５６ｋｃ

副   菜    キャベツ                     １００ｇ              ２３ｋｃ

その他     ドレッシング                  １０ｍｌ            ３ｋｃ

                                                     小   計  ３９５ｋｃ

※毎日同じ中身で、代わり映えはしない内容。でも、夕飯を軽くしているので朝が物凄く楽しみだから、これでもいいのだ。果物にヨーグルトをかけて食べるのもお気に入りだから、毎日でも飽きないのである。どんなに夕飯を軽くしても、朝・昼の食事は変わらないのは、変えるのが面倒臭いからなのではあるけれど。

昼食のメニュー

主   食    インスタントラーメン          ９７ｇ           ４４１ｋｃ

             サラダ油                       2,5ｇ             ３４ｋｃ

             クッキー                        ２０ｇ             ７６ｋｃ

             砂糖                              ２ｇ               ７ｋｃ

             カリントウ                      ２０ｇ             ８８ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    豚肉                          １００ｇ           １４３ｋｃ

             牛乳                            ２０ｃｃ           １４ｋｃ

副   菜    野菜                          １３５ｇ             ４０ｋｃ

            タクアン                         ７０ｇ             １８ｋｃ

                                                    小   計  ８６９ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    辛子明太雑炊                 １０ｇ            ３８ｋｃ

主   菜    ベーコン                        ２０ｇ            ４４ｋｃ

副   菜    生野菜                        １００ｇ            ２０ｋｃ

            乾燥ワカメ                        ２ｇ              ４ｋｃ

その他    ドレッシング                    １５ｍｌ            ５ｋｃ

                                                    小   計  １１１ｋｃ

                                                    合   計１３７５ｋｃ

※お昼にお菓子を食べすぎた感じで、夕飯が軽くても大丈夫だった。ダイエットをしているのにお菓子を食べすぎるというのは、果たしていかがなものかと思うのだが。お腹が空きすぎてしまい、その反動で食べているわけだから、あまりいいとは言えないのだろうなぁ。今日の総カロリーを見ても、ダイエットをしているにしては、少し高い。まぁ、明日からまた注意しようっと。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月２３日（月）

朝の体重　７６．０（+０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     パン（８枚切）                 ５０ｇ            １３２ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             バナナ                        ９８ｇ               ８４ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ             　５４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

副   菜    大根                         １１０ｇ               ２８ｋｃ

その他    ドレッシング                   １５ｍｌ               ５ｋｃ

                                                      小   計  ３６４ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    炒飯                         ４１１ｇ              ６２０ｋｃ

飲   物    野菜スープ                     ８ｇ                ３１ｋｃ

             缶コーヒー                 １９０ｃｃ              ６８ｋｃ

主   菜    ヨーグルト                  １２０ｇ                ８２ｋｃ

                                                      小   計  ８０１ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    梅雑炊                       １０ｇ                 ３４ｋｃ

主   菜    大豆                          ４０ｇ                 ７２ｋｃ

副   菜    キャベツ                   １００ｇ                  ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ                 ３ｋｃ

                                                      小   計  １３２ｋｃ

                                                      合   計１２９７ｋｃ

※今日食べた梅雑炊が、今迄で一番美味しかった気がする。６種類あるうちで今日の梅雑炊と、卵雑炊が美味しかったのは、やはり日本人だからだおるか。トマトリゾット風やチゲ鍋風はあまり美味しくなかったから、次は梅と卵だけにしようかなと思うのだけど、こんなものを食べるより普通のレトルトのおかゆを食べたほうが、カロリーも低いし美味しいし安いし、そちらのほうがいい気もする。
　お昼は炒飯。卵や豚肉など色々使っているが、すべて書くのは面倒臭いのでまとめて書いたが、中身もカロリーもたくさん入っているから、美味しかった。混ぜたものは美味しいから好きだ。もっと色々入れて欲しいもんだ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月２２日（日）

朝の体重　７５．８（+０．８）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     パン                         １１０ｇ            ２８１ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ソーセージ                    ６０ｇ             １９１ｋｃ

                                                     小   計  ５０１ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    スパゲッティ                ２６０ｇ            ４４１ｋｃ

             パン                           ５０ｇ            １３２ｋｃ

                                                      小  計  ５７３ｋｃ

夕食のメニュー

飲   物    日本酒                      ３６０ｃｃ           ４６２ｋｃ

主   菜    マグロ                         ６０ｇ               ８４ｋｃ

             豆腐                           ７５ｇ               ４２ｋｃ

             茄子のはさみ揚げ           ５０ｇ             １００ｋｃ

副   菜    メカブ                          ４０ｇ                  ８ｋｃ

             大根                         １２０ｇ                ３０ｋｃ

その他    ドレッシング                   １５ｍｌ                ５ｋｃ

                                                      小   計  ７３１ｋｃ

                                                      合   計１８０５ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月２１日（土）

朝の体重　７４．９（+０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     ランチパック                  ５０ｇ            １２４ｋｃ

             バナナ                        ８０ｇ              ６９ｋｃ

             リンゴ                       １２４ｇ              ６２ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

                                                     小   計  ３１６ｋｃ

※休日モードでパンはランチパックを一つ。それとメインにいつものバナナとリンゴのヨーグルトがけ。少し空腹ながら、気持ち的には満足。少し物足りないけど、お昼は間近だから少し我慢しよう。
　朝食後はすこし雪かきの運動。今年は初めて２日続けて雪が降った。暖かいといいながら、雪が降るのはやはり寒いのだろうか。ただ、雪が残らずすぐに解けるのは、温かい証拠だと思うのだが。早く春にならないかな。

昼食のメニュー

主   食    カップ麺                       ７１ｇ            ３４１ｋｃ

主   菜    大豆                           ３０ｇ              ５４ｋｃ

副   菜    キャベツ                     １００ｇ              ２３ｋｃ

             茄子                           ４０ｇ                ９ｋｃ

その他     ドレッシング                  １０ｍｌ              ３ｋｃ

                                                     小   計  ４３０ｋｃ

※夕食は姪の誕生祝をするため、近所のロイヤルホストに出かけた。私は「いろどり和御膳（時鮭のみぞれ餡）６８０ｋｃ」（ただしご飯と味噌汁は食べていない）と、生ビールのグラス小と、日本酒（３００ｍｌ）を１本飲んで終わらせた。その後家に帰り、日本酒を少し追加で飲んだので、夕飯は約１４００ｋｃくらいである。これで１日の合計は大体２１４６ｋｃくらいで、当然いつもよりはかなり多くなっている。奥さんと姪はハンバーグなどの食事をしたあと、パフェを食べているので私のカロリーに比べて、はるかに多くのカロリーを取っているわけで、それを思うと良く我慢したものだと、自分を褒めたい気分である。

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２月２０日（金）

朝の体重　７４．７（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             バナナ                        ９２ｇ              ７９ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ               ５４ｋｃ

副   菜    生野菜                       １３０ｇ              ３３ｋｃ

その他    ドレッシング                   １５ｍｌ               ５ｋｃ

                                                     小   計  ３６４ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    ご飯　　　　　　　　　       ２００ｇ             ３３６ｋｃ

             チョコレート                   １５ｇ               ８０ｋｃ

             砂糖　　　　　　　　　　　　　　２ｇ　　　　　　　　 ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ                  ８ｋｃ

主   菜    ハヤシルー                 ２１０ｇ             ２００ｋｃ

             ヨーグルト                  １１０ｇ               ９０ｋｃ

副   菜    生野菜                      １００ｇ               ２５ｋｃ

             タクアン                       ５０ｇ              １３ｋｃ

その他    ドレッシング　　　　　　　　　１０ｍｌ             　３ｋｃ

                                                     小   計  ７６２ｋｃ

※昨夜から雪が降り続き、今朝もまだ止まずに降っていた。かなり積もっていたので、少し止んだ時に雪かきをしてきたら、今は体がだるくて眠い。
　朝から激しく運動したから、今朝の食事では物足りずお昼前にはかなりお腹が空いてしまった。少し食べたいと思ったが我慢して、お昼にたくさん食べることにしたが、残念ながらハヤシライスだけで終わってしまった。引き続き物足りなさが残ってしまい辛いのだが、おやつにヨーグルトを食べることにしているから、そこまでの我慢だ。そして夕飯はまた軽くするのだ。

夕食のメニュー

主   食    卵雑炊                        １０ｇ              ３４ｋｃ

主   菜    大豆                           ５０ｇ              ９０ｋｃ

副   菜    メカブ                          ４０ｇ                ８ｋｃ

            キャベツ                     １００ｇ               ２３ｋｃ

            茄子                            ５０ｇ              １１ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ              ３ｋｃ

                                                     小   計  １６９ｋｃ

                                                     合   計１２９５ｋｃ

※今日で雑炊生活も５日目になるが、まだお腹の減り方満足度が判らない。お腹が一杯になり大丈夫なときもあれば、そうでない時もあり何をどのくらい食べればよいのか良く判らない。満足したときと同じように食べればいいのだけれど、そうとも限らないようだし。野菜や海草などを増やしてみてどうなるか、試してみようかな。

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２月１９日（木）

朝の体重　７４．７（-０．６）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     クラッカー                      １９ｇ             ９７ｋｃ

             バナナ                         ７０ｇ             ６０ｋｃ

             リンゴ                        １５０ｇ             ７５ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

             チーズ                         １８ｇ               ６０ｋｃ

                                                     小   計  ３５３ｋｃ

※バナナとリンゴのヨーグルトがけ。補足にクラッカーとチーズを足して朝ご飯。夕飯を軽くしても、つい習慣で朝も軽くしてしまう。それでお腹をすかしているのだからしょうがない。
　体重が久しぶりに４ｋｇ台に突入した。しかも、前回よりも０．１ｋｇ下回っている。ダイエット雑炊のお陰なのは間違いないところだけど、一日中空腹で声も嗄れ始めているのだがいいのだろうか。目標の７０ｋｇまでは続けるつもりだから、早く目標に達して早く辞めたい。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                １４８ｇ             ３８２ｋｃ

主   菜    グラタン                     ２１０ｇ            ２５４ｋｃ

副   菜    オクラサラダ               １１２ｇ               ６９ｋｃ

その他    ドレッシング　　　　　　　　　１５ｍｌ             １５ｋｃ

                                                     小   計  ７２０ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    トマト雑炊                     ９ｇ                ３１ｋｃ

主   菜    大豆                         ５０ｇ                 ９０ｋｃ

副   菜    乾燥ワカメ                    ２ｇ                   ２ｋｃ

             水菜                       １００ｇ                 ２３ｋｃ

             タクアン                     ５０ｇ                 １３ｋｃ

その他    和え物の素                 １０ｇ                 ４０ｋｃ

                                                      小   計  １９９ｋｃ

                                                      合   計１２７２ｋｃ

※雑炊の主食に野菜などを付けて、お腹を満たす。今まで食べていたメカブから、ワカメに変えて補う。乾燥ワカメ２ｇは水に戻すと、３４ｇになる。それで２ｋｃだから、いいダイエット食である。６ｇの乾燥ワカメで１０ｇのワカメが食べられる。このまま食べるのもいいけど、軽く醤油と鰹節でいためると、酒のツマミにも最適なんだよね。なんだかお酒が飲みたくなってきた。

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２月１８日（水）

朝の体重　７５．３（-０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             ミックスフルーツ            １１０ｇ             ９７ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ               ５４ｋｃ

副   菜    生野菜                        ４０ｇ               １０ｋｃ

                                                     小   計  ３５４ｋｃ

※今朝は奥さんが寝込んで、1人の食卓。パンを焼いた以外は、冷蔵庫に入っていたものを取り出して食べる。コーヒーは自分で入れたけど、用意をするのにそれほど面倒な食事ではなかったが、普段と変わらない食事になった。これで300ｋｃを越えているし、まぁ丁度いい食事だったと思う。昼飯にはしっかり食べようと今から楽しみにしている。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                １１０ｇ             ２７３ｋｃ

             砂糖                            ２ｇ                 ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ                 ８ｋｃ

             カボチャスープ            ２９８ｇ             １６４ｋｃ

主   菜    牛乳                          ２０ｃｃ              １４ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ         １０６ｇ                ８４ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ                ３ｋｃ

                                                     小  計  ５５３ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    かに雑炊                    １０ｇ               ３４ｋｃ

             チョコレート                  １５ｇ               ８０ｋｃ

主   菜    大豆                          ５０ｇ               ９０ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １００ｇ               ２３ｋｃ

            大根                           ３０ｇ                 ８ｋｃ

その他    ドレッシング                  １５ｍｌ               ５ｋｃ

                                                    小   計  ２４０ｋｃ

                                                    合   計１１４７ｋｃ

※雑炊の夕飯３日目。昨日のオカズからめかぶをなくしたら、食後は少しお腹が空いている。どうすれば毎回満足した食事ができるのか、食べ方が難しいと思う。もう少し研究をしなければいけないかな。でも、お陰で体重は少し減っている。あまり良い体重の落とし方ではないけれど、目標のところまでは頑張ってみよう。

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２月１７日（火）

朝の体重　７５．５（-０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             バナナ                      １３０ｇ             １１２ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ               ５４ｋｃ

副   菜    生野菜                       １３０ｇ               ３０ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                     小   計  ３９９ｋｃ

※ゆうべは物凄くお腹をすかせて寝たので、今日の朝食は楽しみでありとても美味しかった。内容は特にいつもとは変わらないのだけれど、とにかく美味しかった。でも、食べ終わって今はまたお腹が空いているから、足りなかったのだろう。昼食は少し量を増やしてお腹を満たし、夕飯の雑炊に備えようと思う。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                         ２００ｇ             ３３６ｋｃ

             ビスケット                      ９ｇ                ４２ｋｃ

飲   物    ポタージュ                    １６ｇ                ７１ｋｃ

主   菜    カレー                       ２００ｇ              １７０ｋｃ

             ピーナッツ                    ２０ｇ              １１２ｋｃ

副   菜    タクアン                       ４０ｇ                ２５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　          小   計  ７５６ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    チゲ雑炊                     １０ｇ                ３８ｋｃ

主   菜    大豆                          ５０ｇ                ９０ｋｃ

副   菜    タクアン                      ３５ｇ                ２２ｋｃ

            キャベツ                     １００ｇ               ２３ｋｃ

            めかぶ                         ４０ｇ                 ８ｋｃ

その他    和え物の素                   １０ｇ               ４０ｋｃ

                                                     小   計  ２２１ｋｃ

                                                     合   計１３７６ｋｃ

※今日の夕飯もダイエット雑炊。昨日に比べお昼に少し多く食べ、夕飯時にも野菜に大豆と硬いものを追加して食べたので、お腹としては満腹になった。ただ、今日の摂取カロリーを見ると普段とあまり変わらない気もする。夕飯を抑えることによって、夜睡眠時に体重が減るような気がするのだけど、果たしてどうだろう。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月１６日（月）

朝の体重　７６．０（-０．６）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ               ７０ｋｃ

副   菜    生野菜                        ７０ｇ               １４ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                     小   計  ２８７ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                １６６ｇ             ３３５ｋｃ

副   菜    シーチキンサラダ          １１８ｇ            １０５ｋｃ

             ごぼうサラダ                 ６８ｇ             １０３ｋｃ

その他    ドレッシング                    ５ｍｌ               ５ｋｃ

                                                    小   計  ５４８ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    辛子明太子雑炊           １０ｇ               ３８ｋｃ

副   菜    キャベツ                   １３０ｇ               ３０ｋｃ

             めかぶ                      ４０ｇ                 ８ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                    小   計   ８６ｋｃ

                                                    合   計 ９２１ｋｃ

※今日の夜から夕食はダイエット雑炊を食べることにした。雑炊だけでは足りないからキャベツをつけたが、やはり足りない。朝も昼もカロリーを低くしているから、これでは持たないので明日からは昼食を少し多めにしてバランスを取ろうと思う。
　この雑炊は３０食入っているのだが、毎日毎食というわけには行かないので、夕食だけにしようと思う。でもこのような食事を続けていたら、体重はすぐに落ちるだろうけど、体力は持たないしすぐに嫌になってしまうかもしれない。少し様子を見て、オカズも少し付けて考えながらダイエットに励もうと思う。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月１５日（日）

朝の体重　７６．６（+０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     菓子パン                    １２４ｇ           ３４４ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ               ７ｋｃ

             ポテトサラダ                  ９０ｇ           １７５ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ               ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ            １４ｋｃ

                                                    小   計  ５３８ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                １１４ｇ            ２７３ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                 １９０ｃｃ            ７０ｋｃ

主   菜    グラタン                    ２０６ｇ            ２９９ｋｃ

                                                    小   計  ６４２ｋｃ

夕食のメニュー

飲   物    日本酒                     ３００ｃｃ           ３８５ｋｃ

主   菜    ブリ                           ９０ｇ             ２３１ｋｃ

             豆腐                         ７５ｇ                ４２ｋｃ

             焼き鳥                       ５０ｇ                ８０ｋｃ

副   菜    キャベツ                   １１５ｇ                ２６ｋｃ

             めかぶ                       ４０ｇ                  ８ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ              １０ｋｃ

                                                     小   計  ７８２ｋｃ

                                                     合   計１９６２ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月１４日（土）

朝の体重　７５．８（+０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     バナナ                       １３０ｇ             ６５ｋｃ

             リンゴ                        １３０ｇ　　　　　 １１２ｋｃ

　　　　　  イチゴ　　　　　　　　　　　　　５０ｇ             １５ｋｃ

　　　　　　 砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ               ８ｋｃ

主   菜    牛乳                          ２０ｃｃ            １４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ              ３２ｋｃ

                                                    小   計  ２５３ｋｃ

※フルーツ三昧の朝食。バナナもリンゴも一口大に切ってもらい、さらにイチゴも載せてヨーグルトをかけて食べた。足りなければクラッカーを食べようと思ったが、必要なかったくらい量があった。ゆっくり噛み締めながら食べたら、とても幸せな気分になれたので今朝は満足。朝のフルーツは金、ともいうから体にもとてもいい朝食だったと思う。

夕食のメニュー

主   食    カップ麺                      ９８ｇ            ２９９ｋｃ

             柿ピー                       ２０ｇ              ８０ｋｃ

副   菜    大根キュウリ              １３０ｇ              ３３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ            １０ｋｃ

                                                   小   計   ４２２ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月１３日（金）

朝の体重　７５．７（-０．６）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             イチゴ　　　　　　　　　　　　　９０ｇ             ３１ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                          ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             チーズ                       １６ｇ                ５４ｋｃ

             ヨーグルト                   ８０ｇ               ３２ｋｃ

            卵                              ５０ｇ               ８３ｋｃ

                                                     小   計  ３６１ｋｃ

※今朝は生野菜はお休み。時々ないことがあるけど、そのときは大体お腹をすかせている気がする。カロリー量はいつもと同じだから、体重も減ったことだし、あと少しで昼食だから我慢しよう。明日はもしかすると夕方でかけて外食しなければいけないかもしれないから、その分頑張って減らしておかないといけないし。

昼食のメニュー

主   食    日本そば                  １９５ｇ             ３１３ｋｃ

             ご飯                        １００ｇ             １６８ｋｃ

副   菜    めかぶ                       ４０ｇ                 ８ｋｃ

                                                    小   計  ４８６ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １６０ｇ             ２６９ｋｃ

主   菜    メンチ                       １１０ｇ             ２１６ｋｃ

副   菜    めかぶ                       ４０ｇ                 ８ｋｃ

             スナップエンドウ            ５０ｇ               ２１ｋｃ

            白菜漬物                     ９０ｇ               １５ｋｃ

            大根サラダ                 １００ｇ               ２５ｋｃ

            赤ピーマン                   ３０ｇ                  ６ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ               １０ｋｃ

                                                      小   計  ５７０ｋｃ

                                                      合   計１４２０ｋｃ

※夕飯も軽めにしたが、朝晩が少なかったせいか夕飯が凄く満足してしまった。まだ２～３日しか軽くしていないから良く判らないが、もしかしたら意が小さくなったのかもしれない。でも明日の夕飯はたくさん食べるから、またダイエットに苦労しなければいけない。少し憂鬱。

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２月１２日（木）

朝の体重　７６．３（-０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             バナナ                      １２８ｇ             １１０ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                          ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             魚肉ソーセージ             ３８ｇ               ７０ｋｃ

             ヨーグルト                   ８０ｇ               ３２ｋｃ

副   菜    生野菜                       ６０ｇ               １２ｋｃ

その他　　 ドレッシング                 １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                     小   計  ３９５ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                １２０ｇ             ２７９ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                  １９０ｇ              ６７ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ          １０６ｇ               ８４ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                      小   計  ４４０ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ              ２５２ｋｃ

主   菜    麻婆豆腐                   ２７１ｇ              ２３４ｋｃ

副   菜    キャベツ                      ６０ｇ                １４ｋｃ

             めかぶ                       ４０ｇ                   ８ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ               １０ｋｃ

                                                      小   計  ５１８ｋｃ

                                                      合   計１３５３ｋｃ

※麻婆豆腐が主菜。今日も全体的に低めのカロリーで健康的ではある。昨日に続き低く抑えたせいか、今日の夜の体重はまた少し減っている。食べたカロリーの影響は、次の日ではなく１日くらい間を空けて影響が出るようだ。たくさん食べても次の日には太らず、１日間を空けた日に太るようだ。だから食べすぎた時は、次の日は必ず調整するようにしなければいけないとわかった。気をつけよう。
　今日の午前中は、いつもの病院に行ってメタボ検診の結果を聞いてきた。その結果、私はめでたくメタボでありました。お腹周りとか、血糖値とかが規定より高いためメタボになるということだけど、規定されている数値が健康診断より高めになっているから、それほど気にしなくていいですよと、先生には言われた。大体このメタボ検診は、病人を増やして健康保険料をたくさんふんだくろうと言う疚しい考えにもとづいているものだから、気にしなくてもいいのだけど、お金をふんだくられるのは不愉快で仕方がない。あと１年頑張ってメタボからは脱出してやる。

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２月１１日（水）建国記念日

朝の体重　７６．４（-０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             ミックスフルーツ            １１０ｇ              ９７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                          ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ

             ヨーグルト                   ８０ｇ               ３２ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １００ｇ               ２３ｋｃ

その他　　 ドレッシング                 １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                     小   計  ３７７ｋｃ

※缶詰のフルーツにヨーグルトをかけて食べる。後はいつもの定番朝食。休日だけどいつもと同じようなもの。カロリーも同じように控えめになっている。休日は食事の間隔が早い気がしてしまうので、少なくてもいいくらいだ。できれば朝昼兼用でもいいのだけれど、早起きの私にはそれは難しい問題だろうな。

昼食のメニュー

主   食    海鮮雑炊                     ２６ｇ               ９７ｋｃ

             砂糖                            ２ｇ                 ７ｋｃ

             柿ピー                        ２０ｇ               ８０ｋｃ

             クラッカー                    ２０ｇ              １３０ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １０ｇ                  ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ              １４ｋｃ

                                                      小   計  ３３６ｋｃ

※久しぶりに物凄く不味いものを食べてしまった。インスタントのカップ雑炊で、口当たりも悪いし匂いも臭いし、普段食べ物に文句を言わない私にしては珍しいくらい不愉快になってしまった。1食分損したと思うと、午後はズーッと不愉快で過ごさなければならないのがまた不愉快だ。早く夕飯にならないかな。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                           １５０ｇ          ２５２ｋｃ

飲   物    味噌汁                          １８ｇ            ２６ｋｃ

主   菜    マグロ                           ５０ｇ            ７０ｋｃ

             伊達巻                          ７０ｇ          １６６ｋｃ

副   菜    大根                           １５０ｇ            ３５ｋｃ

             ユキナ                         １００ｇ           １４ｋｃ

その他     ドレッシング                    １０ｍｌ          １０ｋｃ

                                                     小   計  ５３７ｋｃ

                                                     合   計１２８６ｋｃ

※夕飯が待ち遠しかった。途中クラッカーを食べたけど、お腹の減りは満たされなかった。かといっておやつをたくさん食べればまた夕飯が食べられなくなるし、ホンと夕飯が待ち遠しかった。夕飯は野菜が多く、カロリーは低いけど、丁度良くお腹を満たしてくれた。マグロが出たのでお酒が飲みたかったけれど、そこはグッと我慢をした。これで少しは体重が減ればいいのだけれど。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月１０日（火）

朝の体重　７６．５（-０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             バナナ                       １４２ｇ            １２２ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                          ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ

             ヨーグルト                   ８０ｇ               ３２ｋｃ

副   菜    生野菜                       ９０ｇ               １８ｋｃ

その他　　 ドレッシング                 １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                     小   計  ３９７ｋｃ

※バナナがとても大きかったので、その分のカロリーが高くなった。お陰でお腹も一杯になった。毎日同じような朝食でも、バナナや生野菜があるのとないのでは、お腹への影響は段違いなのは良く判る。お腹を満たしながらカロリーを押さえる、しかも美味しいものでというのは究極の食事ではあると思う。美味しいものほどカロリーが高くなるからね。

昼食のメニュー

主   食    ラーメン                       ９１ｇ            ４０１ｋｃ

            みかん                         ８８ｇ              ４２ｋｃ

            クラッカー                     １９ｇ              ９７ｋｃ

             柿ピー                        ２０ｇ              ８０ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                  １９０ｃｃ           ４０ｋｃ

主   菜    肉入り野菜炒め           １５２ｇ            １３２ｋｃ

副   菜    豆もやし                      ５５ｇ              ４１ｋｃ

                                                    小   計  ８３３ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ            ２５２ｋｃ

            コロッケ                       ９０ｇ            １４８ｋｃ

            アイスクリーム               ８０ｍｌ           １５０ｋｃ

主   菜    レトルトカレー             ２００ｇ             １７０ｋｃ

副   菜    生野菜                       ４２ｇ                 ６ｋｃ

その他    ドレッシング                    ５ｍｌ               ５ｋｃ

                                                    小   計  ７３１ｋｃ

                                                    合   計１９６１ｋｃ

※一日を通して、おやつの多い一日でした。ちょいと食べすぎだから、明日以降に影響が出てくるかも。やはり体重が落ちていない原因が食べ過ぎにあるのではないかと思うようになってきた。本気で痩せるなら、食べるのを控えるように頑張らなければいけないなぁ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月９日（月）

朝の体重　７６．８（+０．８）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                          ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             魚肉ソーセージ             ３８ｇ               ７０ｋｃ

             ヨーグルト                   ８０ｇ               ３２ｋｃ

副   菜    生野菜                     １２０ｇ               ２４ｋｃ

その他　　 ドレッシング                 １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                     小   計  ２９７ｋｃ

※昨夜たくさん飲んだので、今朝はそれほど食べたくもなく軽め。せっかく運動してても、また初めからやらなければいけないのは、面倒臭い気がするが、真面目にやっても同じようなものだからどっちでもいいや。それにしても肝機能が改善されたせいか、お酒が飲めること、飲めること。自分でも驚いてしまう。

昼食のメニュー

主   食    お握り                      ２００ｇ             ３３６ｋｃ

主   菜    肉豆腐                     ２１０ｇ             １２０ｋｃ

                                                    小   計  ４５６ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ             ２５２ｋｃ

飲   物    味噌汁                       １８ｇ               ２６ｋｃ

主   菜    肉入り野菜炒め          １５２ｇ             １３２ｋｃ

副   菜    めかぶ                       ４０ｇ                 ８ｋｃ

             生野菜                       ８０ｇ               １６ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                     小   計  ４４３ｋｃ

                                                     合   計１１９７ｋｃ

※野菜炒めには豚肉のほか、キャベツ、モヤシ、豆モヤシ白滝が入り、それに餡をかけたもの。個別に計算すると其々に出さなければならないので、一括して計算してある。
　昨日物凄く食べてしまい、その反省で今日は少なくした。おやつも食べないようにして、早く体重を減らさなければ。それにしても面倒臭い人間だと、自分自身で思う。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

1月の結果

  通常ならば２月に行う検査だが、今回は人間ドッグがあったため１月に検査を行い、その結果が先日通知された。
　それによるとグルコースは、前回に比べ１０ポイントアップし２回連続３桁となり、許容範囲を上回り要注意になっている。一方ヘモグロビンは０．３ポイント減っており、完全に正常値の範囲内に入ってきた。昨年の検査に比べた体重の減りは、８．６ｋｇで１０％ほど減ったことになる。この減少に伴い各数値も大幅に改善され、体脂肪が７．８ポイント、肥満度が２８．９から１５．９へと改善されている。
　しかし、腹部周り、ＢＭＩはまだ経過観察になっており、ＬＤＨも低めになるなど、まだ改善点は多数あり、今後の課題となりそうだ。　

　　　グルコース　　　　　　  １１９（＋１０）

　　　ヘモグロビンA1C　　  ５．７（－０．３）

　今回の検査は１月末に行ったが、年末年始に美味しい物を食べ、お酒を飲んだにもかかわらずこの数値を出したのだから、良しとしなければいけないと思う。グルコースが増えた原因もこの贅沢が一因なのではないかと考えているのだが、今度先生に聞いてみたい。また気になるのはＬＤＨでこれが少ないというのはどういう意味を持つのか、この点も先生に聞いてみたい。

２月８日（日）

朝の体重　７６．０（+０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     菓子パン                    １０４ｇ            ３０６ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    牛乳                          ２０ｃｃ             １４ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １００ｇ               ２３ｋｃ

その他　　 ドレッシング                 １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                     小   計  ３６８ｋｃ

※ヤマサキのランチパック、ピーナッツとカレー＆たまごを一つずつ。このパンは不思議なことに1つの重さが大体54ｇに統一されているようで、当然機械でやっているのだろうが、その技術に感心する。同時になぜ、50ｇとか60ｇとか切のいい数字ではないのだろうか。それもまた不思議。

昼食のメニュー

主   食    クラッカー                    １９ｇ               ９７ｋｃ

             砂糖                           ２ｇ                  ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １０ｇ                  ８ｋｃ

主   菜    ビーフシチュー            ３００ｇ              ４１４ｋｃ

             牛乳                         ２０ｃｃ               １４ｋｃ

                                                     小   計  ５４０ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月７日（土）

朝の体重　７５．５（-０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     クラッカー                     １９ｇ            　９７ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             バナナ                       １２０ｇ            １０３ｋｃ

             リンゴ                        １４４g              ７２ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

            牛乳                            ２０ｃｃ             １４ｋｃ

                                                     小   計  ３３３ｋｃ

※バナナとリンゴにヨーグルトをかけたのがメインの朝食。朝の果物は金といわれるから、いい食事なのだ。リンゴは甘くてシャキシャキしている王林なので、ヨーグルトの酸味とも良く合う。これもいつまでも食べていたい食事だ。
　体重の減りがとまったのは、昨年の10月からのようだ。それから4ヶ月、1から２ｋｇの間で増減しながら取り敢えず安定している。もともとの体重を思えば、今の体重で満足しなければいけないのかもしれない。内臓の数値も安定しているし、今のまま増えないように注意していくことを主にしていこうかな。と、諦めてしまうわたし。

昼食のメニュー

主   食    お握り                       ２２０ｇ            ３７０ｋｃ

            カップ麺                       ４３ｇ             ２１０ｋｃ

主   菜    鶏唐揚                      １１４ｇ            ２６２ｋｃ

                                                    小   計  ８４２ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    うどん                       １１０ｇ            ３７６ｋｃ

飲   物    麺つゆ                        ４０ｃｃ            ３５ｋｃ

主   菜    烏賊の天麩羅               ７６ｇ            １４０ｋｃ

             タラの天麩羅                ４０ｇ              １７ｋｃ

副   菜    大根                           ６０ｇ              １５ｋｃ

                                                    小   計  ５８３ｋｃ

                                                    合   計１７５８ｋｃ

※夕飯は天麩羅うどんにしたが、お昼に食べ過ぎたせいか少し多く感じた。食べすぎなのかもしれない。最近うどんを食べる時に、掻揚げを食べるのは止めるようにしている。カロリーを気にしてのことだが、以前に比べそれほど食べたいという気もなくなった。太っていると無意識にお菓子などを食べたりしてしまうそうだが、ダイエットが上手く行くとそんな習慣もなくなって来るそうだ。食べるということを意識して、無駄に食べたりすることがなくなり、そんな悪習もなくなってくるということだ。まだまだダイエットの途中ではあるが、そんないい習慣も付き始めているのであれば、もう少し頑張ってよい食習慣でも付けたいなと思う。
　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月６日（金）

朝の体重　７６．０（-０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

             バナナ                       １２０ｇ            １０３ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

            牛乳                            ２０ｃｃ             １４ｋｃ

            チーズ                         １６ｇ               ５４ｋｃ

             ゴマ                            ２ｇ                １３ｋｃ

副   菜    生野菜                     １００ｇ                ２０ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ              １０ｋｃ

　　                                                  小   計  ３９３ｋｃ

※バナナと生野菜で、お腹が一杯になった。カロリーは少し多いけど、このくらいなら、お昼までの間に余計なおやつを食べないですむからいいと思う。今週は真面目に運動もしているし、どか食いもしていないから少しストレスがたまりつつある気がする。ここを我慢できれば、もう少し体重が減ると思うのだけど、果たしていかに。

昼食のメニュー

主   食    山菜そば                  ４５６ｇ              ３０６ｋｃ

主   菜    お煮しめ                   ３００ｇ              ２０５ｋｃ

                                                     小   計  ５１１ｋｃ

夕食のメニュー

主   食   中華蒸し麺                  ７５ｇ              １３２ｋｃ

            サラダ油                    2.5ｍｌ               ３４ｋｃ

            クラッカー                    ２０ｇ              １３０ｋｃ

            アイスクリーム              ８８ｇ              １３９ｋｃ

主   菜    豚肉                         ５０ｇ                ６４ｋｃ

             白滝                         ７５ｇ                  ４ｋｃ

副   菜    キャベツ                   １７５ｇ                ４０ｋｃ

その他    ソース                        １０ｇ                １３ｋｃ

                                                     小   計  ５５６ｋｃ

                                                     合   計１４６０ｋｃ

※ダイエット焼きそばの日。特に理由はない。朝から全体的にカロリー控えめだったので、夕食後のおやつは、2種類食べても大丈夫だったのが嬉しい。お酒を飲むのも楽しみだけど、甘いものを食べるのもとても楽しい。もっと自由に好きな物を好きなだけ食べられるようになりたいものだ。

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２月５日（木）

朝の体重　７６．５（+０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ                ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ                ８ｋｃ

主   菜    ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

            牛乳                            ２０ｃｃ             １４ｋｃ

            魚肉ソーセージ               ３８ｇ               ７０ｋｃ

             ゴマ                             ２ｇ                １３ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １００ｇ                ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ              １０ｋｃ

　　                                                  小   計  ３０９ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    野菜うどん                ５９０ｇ                ３６０ｋｃ

            クラッカー                    １９ｇ                 ９７ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                 １９０ｃｃ               ５９ｋｃ

                                                      小   計  ５１６ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ              ２５２ｋｃ

             柿ピー                       ２０ｇ                ８０ｋｃ

飲   物    味噌汁                      １８ｇ                 ２６ｋｃ

主   菜    茄子のはさみ揚げ       １５０ｇ              ３００ｋｃ

副   菜    トマト                         ９０ｇ                １７ｋｃ

            生野菜                     １００ｇ                ２０ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ               １０ｋｃ

                                                     小   計  ６２５ｋｃ

                                                     合   計１５３０ｋｃ

※大根とキュウリのサラダに、市販の茄子のはさみ揚げがオカズ。はさみ揚げはインターネットで調べた似たような物を参考にして計算した。朝から食べる量が少なかったから、合間に食べ田岡氏が少し多い気がしたけど、それほどのカロリーではなかったので、一安心。食べる量が少ないと、当然のことながら小腹が空いて、何かお菓子を食べてしまう。我慢して食事に際に大食いするのもいけないしから、きちんと食事のときに適量を食べなければいいのだけれど、１年近く食事に気をつけてきても、なかなか難しいものだと思う。ただ、食べ物を見ても無性に食べたいという気持ちにはならなくなってきたのは、進歩なのではないかと思うのだけど。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月４日（水）

朝の体重　７６．３（+０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     太巻き                       １９７ｇ            ３３１ｋｃ

             ミックスフルーツ            １１０ｇ              ９７ｋｃ

主   菜    ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

                                                     小   計  ４６０ｋｃ

※昨夜の残りの太巻きを食べる。冷蔵庫に入れておいたので、少し硬くなっていたけど、まぁ、美味しかった。これだけでは足りなかったので、ヨーグルトとフルーツを食べて落ち着いた。
　昨日の食事内容は、特に増えるような要素はないのだが、今朝は少し増えている。また人間の体の不思議が始まったといえる。この調子で現状維持を狙って、あまり一喜一憂しないようにしたいと思うのだけど、そんなに聖者ではないから、難しいことだ。

昼食のメニュー

主   食    インスタントラーメン        １００ｇ           ４５２ｋｃ

             みかん                        ９６ｇ             ４６ｋｃ

             アイスクリーム             １５０ｍｌ         ２３１ｋｃ

主   菜    豚肉                           ５０ｇ             ６４ｋｃ

副   菜    キャベツ                    １６０ｇ             ３７ｋｃ

                                                   小   計  ８３０ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ           ２５２ｋｃ

            サラダ油                      2.5ｍｌ            ３４ｋｃ

主   菜    ハンバーグ                １３０ｇ            ２９０ｋｃ

副   菜    生野菜                       ９０ｇ              ２１ｋｃ

            大根漬物                     ５０ｇ              １３ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ             １５ｋｃ

            ソース                        １０ｍｌ             １３ｋｃ

                                                   小   計  ６３８ｋｃ

                                                   合   計１９２８ｋｃ

※ハンバーグをオカズにしてご飯。味噌汁はつけなかった。おやつの量が少し多かったようで、また今日もカロリーは高め、体重が少し冷えているのもそんなところに原因があるのかもしれない。判っているなら止めればいいのだが、終わってから気が付いてしまう、悲しい性なのだ。でも、毎日頑張っているから、いいでしょう。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月３日（火）

朝の体重　７６．０（-０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ               ７ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ               ３２ｋｃ

副   菜    生野菜                      １００ｇ               １７ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                     小   計  ２７４ｋｃ

※果物がなかった分、さらに低いカロリーになった。さすがに物足りない。クラッカーを食べて、少し足せばよかったと思っているので、後でおやつに食べようかな。
今日は節分なので、夕飯は海苔巻きと決めた。でも、恵方を向いて黙ってモグモグと食べることはしない。普通に食べようと思う。そこまで食品業界に踊らされるつもりもないし、美味しい物はゆっくり味わって食べたいもんね。

昼食のメニュー

主   食    レタスハムサンド           １２０ｇ          ２６９ｋｃ

             クラッカー                     ３０ｇ          １３０ｋｃ

飲   物    コーヒー                     ２７０ｍｌ        １５２ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ          １１８ｇ            ８４ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ          １０ｋｃ

                                                  小   計  ６４５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    太巻き                      ２９５ｇ          ４９６ｋｃ

             アイスクリーム              ８８ｇ          １３９ｋｃ

飲   物    お吸い物                      ３ｇ               ５ｋｃ

副   菜    白菜の漬物               １２５ｇ             ２１ｋｃ

            筍                             ９４ｇ             ２５ｋｃ

                                                  小   計  ６８６ｋｃ

                                                  合   計１６０５ｋｃ

※夕飯は太巻きにしたが、カロリーはご飯のカロリーで計算した。色々なサイトで調べると、１００ｇ当り１５０ｋｃ程度になるようだが、計算上は少し高めになる。それで勘弁してもらおう。用意された量はもう少しあったが、食べ過ぎると思い、八分目で留めてある。その点も評価してもらおう。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月２日（月）

朝の体重　７６．２（-０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ               ７ｋｃ

             バナナ                       １１８ｇ           １０１ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ              ７０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ              ３２ｋｃ

                                                     小   計  ３６４ｋｃ

※今朝もバナナを食べたが、お腹は一杯にはならなかった。昨日との差はキャベツがついたかどうかなのだが、ここで差がついたのだろうか。魚肉ソーセージを食べるくらいなら、キャベツのほうがお腹持ちにはいいのかもしれない。魚肉ソーセージは飽きたから、暫くはキャベツにしてもらおう。今月はダイエット強化週間なのだ。私の中だけだけど。

昼食のメニュー

             二色弁当                  ２９６ｇ            ３９８ｋｃ

             白ご飯・炊き込みご飯

　　　　　　 ホタテの煮付け・卵焼き

             大根と人参の煮付け

             クラッカー                   １９ｇ               ９７ｋｃ

飲   物    味噌汁                       １８ｇ              ２６ｋｃ

             甘酒                         １４ｇ               ５４ｋｃ

副   菜    ひじきの煮物               ７４ｇ               ７１ｋｃ

                                                   小   計  ６４６ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ            ２５２ｋｃ

主   菜    おでん                     ４５０ｇ            １６０ｋｃ

             ゴマ                           ２ｇ               １３ｋｃ

副   菜    生野菜                    １２０ｇ               ２０ｋｃ

その他     ドレッシング                １０ｍｌ            １０ｋｃ

                                                   小   計  ４５５ｋｃ

                                                   合   計１４６５ｋｃ

※袋のパックになっているおでんをオカズにした。重さの割りにカロリーが低いのが魅力。内容は卵、蒟蒻、昆布、さつま揚げ、大根、竹輪が入っている。意外に出汁が美味しかったのは驚き。食べ終わったときはお腹が一杯になったけれど、時間がたって少しお腹が空いたきがするから、やはりカロリーは少なかったのかもしれない。
　おやつに少し甘いものを食べたのだが、カロリーを調べても分からなかったので、記入は省略した。大福１ッコ分くらいだとは思うのだが、今日のところは勘弁してもらうことにする。明日からはちゃんとやりますから。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

２月１日（日）

朝の体重　７６．７（-０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主  食     トースト（８枚切）             ５０ｇ            １３２ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ               ７ｋｃ

             バナナ                       １００ｇ             ８６ｋｃ

飲   物    コーヒー                  　　 １０ｃｃ              ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ             １４ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ

             ゴマ                              ２ｇ              １３ｋｃ

副   菜    キャベツ                      １００ｇ             ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

                                                     小   計  ３４７ｋｃ

※休みの日だけど普通の朝食。定番定食。バナナを最後に食べたら、お腹が一杯になった。今までバナナを食べて満腹になったことがなかったので、今朝は少し意外だった。毎日これで満足できればいいのだけど。
　今朝は、昨夜からの雪が積もっていた。でも、なぜか凍っていたのでかなり冷え込んだのが分かる。今は日が射してきて、溶け始めているが完全になくなるにはまだ時間が掛かりそうだ。早く暖かくなればいいと思う。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                         １００ｇ            １６８ｋｃ

            餅                            １００ｇ            ２４０ｋｃ

飲   物    けんちん汁                 ２７５ｇ            ２８６ｋｃ

                                                    小   計  ６９４ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ           ２５２ｋｃ

            コロッケ                       ９２ｇ           １５１ｋｃ

            みかん                         ８４ｇ            ４０ｋｃ

飲   物    味噌汁                        ２７ｇ            ３３ｋｃ

副   菜    かに風味サラダ             ６９ｇ             ９８ｋｃ

その他    ソース                         １０ｍｌ           １３ｋｃ

                                                  小   計  ５８７ｋｃ

                                                  合   計１６２８ｋｃ

※先週の水曜日に飲んだばかりなので、今日は大人しく、普通の夕飯。オカズに困ったときのコロッケ定食だった。少し物足りなかったので、みかんを食べて腹の足しにする。みかんとて馬鹿にはできない。意外とお腹にはいい感じになってくれる。
　今月は体重を減らすことができるだろうか。今までどおりやって駄目ならもっと食べるのを減らそうか。目標まであと-６ｋｇ。今が正念場になってくる。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）