６月３０日（火）

朝の体重　７５．７（-０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ

             ミックスフルーツ           １１０ｇ              ９７ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １６０ｇ             ３５ｋｃ

主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２０ｋｃ

             チーズ                          ８ｇ              ２７ｋｃ

副   菜    生野菜                         ２０ｇ               ４ｋｃ

             トマト                           ６０ｇ             ２４ｋｃ

その他    ドレッシング                      ５ｍｌ             ５ｋｃ

　                                                   小   計  ３４４ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    インスタントラーメン         １００ｇ           ４５９ｋｃ

             サラダ油                      1.25ｍｌ             ８ｋｃ

             煎餅                                               ９６ｋｃ

             飲物缶コーヒー              １９０ｃｃ           ５９ｋｃ

主   菜    エビ餃子                        ５０ｇ             ９３ｋｃ

             豚肉                             ４０ｇ             ７５ｋｃ

副   菜    玉ねぎ                           ８０ｇ             ３０ｋｃ

             モヤシ                           ５０ｇ             １３ｋｃ

             人参                             ３０ｇ             １１ｋｃ

                                                      小   計  ８４４ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ             ２５２ｋｃ

            玉蜀黍                        １８０ｇ             １６６ｋｃ

            サラダ油                       2.5ｍｌ              １６ｋｃ

主   菜    豆腐                         １２５ｇ                ７０ｋｃ

             豚肉                           ６５ｇ                ８３ｋｃ

副   菜    酢漬けラッキョウ             ４０ｇ                ４６ｋｃ

             茄子                         １６０ｇ                ３５ｋｃ

その他    調味料                         ２２ｇ                ６５ｋｃ

                                                       小   計  ７３３ｋｃ

                                                       合   計１９２１ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

６月２９日（月）

朝の体重　７５．８（+０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １８０ｇ             ４０ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ            ２７ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ             ５５ｋｃ

副   菜    生野菜                         ５０ｇ             １０ｋｃ

その他    ドレッシング                      ５ｍｌ             ５ｋｃ

　                                                   小   計  ３２３ｋｃ

※今朝は物凄くお腹が空いた。昨日それほど食べなかったのだろうか、いつもの酒飲みの次の日とは思えなかった。朝が美味しかったのだ。でも、物足りないけれどね。お昼が楽しみなのだ。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ

            クラッカー                      １９ｇ             ９７ｋｃ

飲   物    お茶漬けの素                  ７ｇ             １７ｋｃ

             缶コーヒー                  １９０ｃｃ           ６１ｋｃ

主   菜    鶏肉                           ７０ｇ             ７５ｋｃ

             さつま揚げ                    ９０ｇ           １２１ｋｃ

                                                    小   計  ６２３ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    お握り                        1９０ｇ           ３１９ｋｃ

飲   物    味噌汁                         １９ｇ             ２７ｋｃ

主   菜    野菜掻揚げ                  １３４ｇ          ３８６ｋｃ

             さつま揚げ                     ６０ｇ            ８１ｋｃ

副   菜    白菜漬け                       ７０ｇ            １１ｋｃ

                                                    小   計  ８２４ｋｃ

                                                    合   計１７７０ｋｃ

※夕飯は都合により出来合いのもの。少しくらいと思って食べたら、少しカロリーが多くなった。その分お腹も一杯。今日買ったお握りは、最近何かあると食べるもので、コンビニで売っているものより少し大きめで、海苔もしっとりとしたもの。昔遠足などのときに母親が作ってくれたような、懐かしさを感じさせてくれるお握り。具に昆布が入っているので、カロリーは正確ではないが、誤差の範囲内だと思うのでまけて貰おう。今日の夕食は、遠足のお弁当のような食事内容だった気がする。

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６月２８日（日）

朝の体重　７５．４（+０．８）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ

             スイカ                        １７０ｇ             ６３ｋｃ

             砂糖                             ２ｇ               ７ｋｃ

             クラッカー                     １６ｇ             ８１ｋｃ

飲   物    コーヒー                       １０ｇ               ８ｋｃ

主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２０ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ

　                                                   小   計  ３６５ｋｃ

※今日も寝苦しい夜だったので、今朝のスイカは美味しかった。甘かったしみずみずしいし、食べて満足した。我が家は夫婦とも小食なので、カットされたパック入りのものを買うのだが、昨日買ったのはそれほど大きいものではなく、１人ずつに与えられたのである。少し食べたりない気もするが、これでいいのかも。でも、食べたのはこれ以外はパンだけだったので、当然のことながら足りなかったのでクラッカーを追加して、やっと落ち着いたのであるが、まぁ、休みの日だからこれでいいかと納得することにした。

昼食のメニュー

主   食    月見とろろそば                               ３８８ｋｃ

副   菜    インゲンの胡麻和え                           ６６ｋｃ

                                                   小   計  ４５４ｋｃ

夕食のメニュー

飲   物    発泡酒                       ３５０ｍｌ          ６７ｋｃ

             焼酎                          ２００ｃｃ        ２９２ｋｃ

主   菜    サーモンマリネ                ６３ｇ            ７９ｋｃ

             くるみ小女子                  ４０ｇ          １１３ｋｃ

             生ハム                         ４６ｇ            ６８ｋｃ

副   菜    キャベツ漬け                １１８ｇ            ４４ｋｃ

             生野菜                         ５０ｇ            １０ｋｃ

             トマト                           ６０ｇ             ２４ｋｃ

                                                    小   計  ６９７ｋｃ

                                                    合  計１５１６ｋｃ

※誘惑に負けて飲んでしまった。なんて意志薄弱なんだろう、自分が情けない。でも、少しでも痩せれればと思い、いつもの運動をして汗を流したあとに飲み始めた。さらに、シャワーを浴びたあと、すぐに何も食べないで発泡酒を飲んだら、お腹が一杯になったようで、食べる予定だったものがそれほど食べることができず、だいぶ残してしまった。それでもお腹は一杯になったから、きっと体重は増えているだろう。でも、今までのような体重像はないだろうから、今日のストレス解消をモトにまた明日から一週間頑張ろう。と、言うことで。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

６月２７日（土）

朝の体重　７４．６（-０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ

             バナナ                      １１３ｇ              ９７ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ３５ｋｃ

主   菜    牛乳                            ３０ｃｃ           ２０ｋｃ

             ハム                           ２０ｇ             １８ｋｃ

             チーズ                           ８ｇ             ２７ｋｃ

副   菜    生野菜                       １４０ｇ             ２８ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

　                                                  小   計  ３６７ｋｃ

※暑く寝苦しい日が続いている。今朝はいつもより1時間遅く起きてしまった。そんな暑い朝に、昨日から凍らせておいたバナナを朝食に出して食べた。冷たくて美味しかったけど、朝ご飯には合わなかった、凍らせたバナナは暑い日中におやつとして食べるほうがいいみたいだ。暑い日の朝は、冷たいお茶か水が一番いいや。今日も暑くなりそうだ。お昼は冷たいものになるかな、それともエネルギーを取るため、何かこってりしたものかな。

昼食のメニュー

主   食    冷製醤油ラーメン                            ３７６ｋｃ

             煎餅                           ２０ｇ            ９３ｋｃ

飲   物    発泡酒                       ３５０ｃｃ          ６７ｋｃ

主   菜    伊達巻                        ７０ｇ           １６６ｋｃ

             鶏肉                           ４５ｇ             ４８ｋｃ

                                                    小   計  ７５０ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ

主   菜    豚肉                            ６０ｇ           １１３ｋｃ

             たこ                          １２０ｇ           １１９ｋｃ

副   菜    塩昆布                           ８ｇ             ２２ｋｃ

             キャベツ                       ９０ｇ             ２１ｋｃ

             キュウリ                       ５０ｇ               ８ｋｃ

             長ネギ                         ６０ｇ             １９ｋｃ

その他    焼肉のたれ                    ２０ｇ             ２４ｋｃ

                                                    小   計  ５７８ｋｃ

                                                    合   計１６９５ｋｃ

※オカズに野菜がたくさんでて来て、それを食べたらお腹が一杯になった。食後のおやつにスイカを買って来ていたけど、それも食べずに終わりそうだ。
　夕飯は野菜ばかりだから痩せただろうなと思い、夜の計量を行ったら、逆に太っていた。何でだろう。明日の朝は、今朝に比べてまた少し戻すのだろう。ここでグッと我慢して、明日酒を飲まなければ、また少しは痩せられるのだが、お酒の誘惑には弱いんだよなぁ。明日は一日中頭の中はお酒で一杯になりそうだ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

６月２６日（金）

朝の体重　７５．０（-０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ

             バナナ                      １２０ｇ             １０３ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ３５ｋｃ

主   菜    牛乳                            ３０ｃｃ           ２０ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ             ５５ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ             ５４ｋｃ

副   菜    生野菜                       １００ｇ             ２０ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

　                                                  小   計  ４２９ｋｃ

※昨日の夜は5.1ｋｇだったのに、今朝は0.1ｇしか落ちていなかった。それまでは数百ｇずつ落ちていたのに、5ｋｇに近づいたら下げ幅が低くなってくるのは、今のところが限界なのかもしれない、ここでまた反動して増えてくるのかもしれない。ここでお酒を飲むと一気に元に戻るのは明白なのだ。今週我慢できるかどうか、正念場なのかもしれない。夏に向けダイエットに最適な季節であると同時に、冷たいビールが美味しい季節に抵抗できるのか、乞うご期待といったところでしょうか。

昼食のメニュー

主   食    日本そば                  １９５ｇ            ２６５ｋｃ

             玉蜀黍                    ２０６ｇ             １９０ｋｃ

             シュークリーム             ３０ｇ              ９６ｋｃ

             クラッカー                   １３ｇ              ６５ｋｃ

副   菜    キュウリ                     ６０ｇ              １０ｋｃ

                                                   小   計  ６２６ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                       １５０ｇ             ２５２ｋｃ

             サラダ油                   2.5ｍｌ              １６ｋｃ

飲   物    味噌汁                     １９ｇ                 ２７ｋｃ

主   菜    豆腐                       １５０ｇ               ８４ｋｃ

             凍豆腐                        ５ｇ               ２６ｋｃ

副   菜    茄子                       １５０ｇ               ３３ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                   小   計  ４４８ｋｃ

                                                   合   計１５０３ｋｃ

※ダイエットをするための食事内容。主食が豆腐で副菜が茄子。カロリーを取らないようにするための内容だ。食べ終わった瞬間に何か食べたいと思ってしまった、お腹が空いてしまった、明日の朝ご飯が食べたくなった、そんな夕飯だった。なのに体重は昨日の夜の体重よりも増えているのだから腹が立つ。多分明日の朝は減っているかも知れないが、何となく納得できないまま今日が終わっていくのだ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

６月２５日（木）

朝の体重　７５．３（-０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ３５ｋｃ

             缶コーヒー                  １９０ｃｃ            ５７ｋｃ

主   菜    牛乳                            ３０ｃｃ           ２０ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ             ５５ｋｃ

             魚肉ソーセージ               ３８ｇ             ７０ｋｃ

副   菜    生野菜                         ８０ｇ             １６ｋｃ

             トマト                           ３５ｇ             １４ｋｃ

その他    ドレッシング                     ５ｍｌ              ４ｋｃ

　                                                  小   計  ４０３ｋｃ

※ほぼ昨日と同じ内容の食事。毎日毎日同じような物を、飽きずに食べるものだと思うのだが、かといって違うものを食べるのも面倒臭い。奥さんも作るの大変だろうし、これが一番なのだろうな。
　新聞に毎食和食にしていたほうが、栄養分などバランスも良く摂れて、長生きするには良いと書いてあったけど、あまり長生きするのもどうかなと思うし、毎日そんな食事を用意するのも面倒臭いし、そんなことを思うとこの程度でいいのだろうなと改めて思ってしまうのである。前に食べてたシリアルのヨーグルト掛けが美味しかったと思うのだけど、お金も掛かるからそんなことをする気もないし。一番いいのは何も食べないで毎日過ごせるのが私としては理想なのだけど、それも無理だろうなぁ。

昼食のメニュー

主   菜    ハム＆フレッシュ卵サンド                  ３０１ｋｃ

             シュークリーム                ３０ｇ          ９６ｋｃ

副   菜    トマトサラダ                                    ３４ｋｃ

            ポテト＆牛蒡サラダ                         １９５ｋｃ

その他    ドレッシング                     ５ｍｌ           ５ｋｃ

                                                  小   計  ６３１ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    冷やし中華                 １９０ｇ         ４２６ｋｃ

             サラダ油                    1.25ｍｌ            ８ｋｃ

主   菜    卵                             ６０ｇ            ９０ｋｃ

             ハム                          ４０ｇ            ３６ｋｃ

             揚げ豆腐                   １３０ｇ           ９８ｋｃ

副   菜    キュウリ                      ４７ｇ              ７ｋｃ

             キムチ                     １００ｇ             ５５ｋｃ

                                                  小   計  ７２０ｋｃ

                                                  合   計１７５４ｋｃ

※夏の定番冷やし中華。今回はキムチをのせて、少し辛くして食べたら美味しかった。でも、辛かったようで食後お茶や水をがぶ飲みしてしまった。今も飲みたくて飲みたくてたまらない。ビールに手が出ないのがせめてもの救いだけど、あまり飲みすぎると夜中にトイレに起きてしまうから、適当なところで辞めなければ。なかなか難しいのだ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

６月２４日（水）

朝の体重　７５．７（-０．６）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ３５ｋｃ

主   菜    牛乳                            ３０ｃｃ           ２０ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ             ６６ｋｃ

             魚肉ソーセージ               ３８ｇ             ７０ｋｃ

副   菜    生野菜                         ４０ｇ             　８ｋｃ

その他    ドレッシング                     ５ｍｌ              ４ｋｃ

　                                                  小   計  ３３５ｋｃ

※フルーツがないと４００ｋｃは切れるのだな。今の時期は市販のアイスコーヒーを買い毎朝５５ｋｃくらいなのだが、温かいコーヒーと牛乳、砂糖で、２０ｋｃくらいと思うとそのの分高くなっているのが、今朝のカロリーが高くなる一因だと思う。時期的なものだあろうし、誤差の範囲内だと思うから気にしなくてもいいのかもしれない。でも気になる。

昼食のメニュー

主   食    ネバネバそば                                 ２１６ｋｃ

             玉蜀黍                      ２１６ｇ           ２０１ｋｃ

             ポテトチップス                １５ｇ             ７６ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ                             １０１ｋｃ

その他    ドレッシング                     ５ｍｌ             ４ｋｃ

                                                    小   計  ５９８ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ             ２５２ｋｃ

            サラダ油                    1.25ｍｌ               ８ｋｃ

飲   物    味噌汁                       １９ｇ               ２７ｋｃ

主   菜    豆腐                        ２００ｇ             １１２ｋｃ

             豚肉                          ３５ｇ               ４９ｋｃ

副   菜    エリンギ                      ３０ｇ                 ７ｋｃ

             ミックスベジタブル          ４８ｇ               ３４ｋｃ

             小松菜                     １１５ｇ                １６ｋｃ

その他    麻婆豆腐の素               ４０ｇ                ５７ｋｃ

                                                     小   計  ５６２ｋｃ

                                                     合   計１４９５ｋｃ

※メインのオカズは麻婆豆腐だった。たくさん作って出してくれたので、半分残して明日のお昼に麻婆豆腐丼にして食べようと思ったけれど、美味しくてつい全部食べすぎてしまった。その割にカロリ-は低いのだから、私にとっては願ったり、かなったりなのだ。
　今日は麻婆豆腐にエリンギと、ミックスベジタブルも入った豪華版なのだが、最近ミックスベジタブルの登場が増えてきた。私が１人だった頃、良く炒飯や炊き込み、野菜炒めなどに入れており、その話しを奥さんにしたところ、色々なものに入れるようになってきたというわけ。簡単に野菜も取れるし、歯ごたえがあって食べ応えもいいし、もっと色々な料理に使ってもらえると嬉しいのだが、果たして奥さんにいいアイディアがでてくるでしょうか。

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６月２３日（火）

朝の体重　７６．３（+０．９）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ

             ミックスフルーツ           １１０ｇ              ９７ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ３５ｋｃ

主   菜    牛乳                            ３０ｃｃ           ２０ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ             ５５ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ

副   菜    生野菜                         ９０ｇ             １８ｋｃ

その他    ドレッシング                     ５ｍｌ              ４ｋｃ

　                                                  小   計  ４１５ｋｃ

※フルーツを足した分、カロリーが少し多目。昨日夜に物凄くお腹が空いていたので、すこし多くてもいいと思ったので食べたのだ。確かにお腹が一杯になった。
　昨日の朝は体重が変わらなかったのに、昨日の夕食が少なかったにもかかわらず今朝はぐんと増えていた。多分これも、日曜日の夕飯の影響なのだろ、人間の体の神秘といえる。昨日少なかったから、今日からまた体重は減るだろうから、あまり心配する必要はないだろう。それにしても一進一退が続いているが、酒をやめなければこれ以上の減量は無理なのだろうか、悩んでしまう。

昼食のメニュー

主   食    ごはん                       １５０ｇ           ２５２ｋｃ

            クラッカー                      １９ｇ             ９７ｋｃ

主   菜    えんどう豆                    １５ｇ             ３４ｋｃ

             鶏唐揚げ                     ５０ｇ             ９５ｋｃ

             さつま揚げ                   ５０ｇ             ６７ｋｃ

副   菜    ミックスベジタブル           ２０ｇ             １５ｋｃ

                                                    小   計  ５６０ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ            ２５２ｋｃ

            コロッケ                       ９０ｇ             １４８ｋｃ

飲   物    コーンスープ                 １５ｇ               ６１ｋｃ

主   菜    レトルトカレー              ２２０ｇ             ２０８ｋｃ

             えんどう豆                   １５ｇ                ３４ｋｃ

副   菜    トマト                        １００ｇ                ４０ｋｃ

            生野菜                        ６０ｇ                １２ｋｃ

その他    ドレッシング                    ５ｍｌ                ４ｋｃ

                                                      小   計  ７５９ｋｃ

                                                      合   計１７３４ｋｃ

※何を食べればいいのか判らなかったので、困ったときのコロッケ+カレーにした。奥さんはコロッケの代わりにとんかつを食べていた。我が家は奥さんの方がいい物を食べるのである。朝からずっとお腹が空いていたので、夕飯はお腹が一杯になってよかったのだけど、でも少し食べ過ぎてしまったようだ、ここのところ食べ過ぎたから自重しなければいけないのに、意思の弱さがまた出てしまった。難しいものだ。

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６月２２日（月）

朝の体重　７５．４（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン　　　　　　　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ３５ｋｃ

主   菜    牛乳                            ３０ｃｃ           ２０ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ             ５５ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ

副   菜    キャベツ                       ６０ｇ              １４ｋｃ

             トマト                           ７０ｇ              ２８ｋｃ

その他    ドレッシング                     ５ｍｌ               ４ｋｃ

　                                                   小   計  ３４２ｋｃ

昼食

主   食    冷製サラダ麺                                  ４５１ｋｃ

             お握り                                           １７４ｋｃ

                                                     小   計  ６２５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ              ２５２ｋｃ

            サラダ油                     2.5ｍｌ               １６ｋｃ

主   菜    豚肉                         ７５ｇ                 ９６ｋｃ

            豆腐                        １２５ｇ                 ７０ｋｃ

副   菜    ミックスベジタブル         ２０ｇ                 １５ｋｃ

            モヤシ                      １００ｇ                 ２５ｋｃ

            エリンギ                      ４５ｇ                 １１ｋｃ

            舞茸                        １００ｇ                 １６ｋｃ

その他    コンソメ                      １０ｇ                 ２４ｋｃ

            モヤシ炒めの素             １８ｇ                 ３３ｋｃ

                                                      小   計  ５５８ｋｃ

                                                      合   計１５２５ｋｃ

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６月２１日（日）

朝の体重　７５．４（+０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    菓子パン　　　　　　　　                       ３３０ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ３５ｋｃ

主   菜    牛乳                            ３０ｃｃ           ２０ｋｃ

副   菜    生野菜                         ８０ｇ             １６ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ             ８ｋｃ

　                                                   小   計  ４０８ｋｃ

※久々の休日菓子パン朝食。コッペパンに生クリームとジャムが挟んでいるものだったが、子供の頃に近所で買った、似た様な素朴なパンを思い出した。子供の頃は小遣いをそれほどもらえなく、たまに買うそのパンが物凄く楽しみだったのを思い出した。あの店はもうないので買うことはできないけど、たまにこんな形で再開できるとなんか胸がチクンとしてしまうのだが、年を取ったなぁ。そんな食べ物って結構在ったような事も思い出してしまった。

昼食のメニュー

主   食    カップ麺                       ７４ｇ             ３４４ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ポテトチップ                   ３５ｇ            ２０４ｋｃ

             煎餅                                               ４８ｋｃ

飲   物    ビール                       ５００ｍｌ           ２００ｋｃ

            焼酎                          ２００ｋｃ           ２９２ｋｃ

             ウイスキー                    ２０ｃｃ             ４６kc

主   菜    蒟蒻                            ９４ｇ                ５ｋｃ

             オジャコ                       ２０ｇ               ２３ｋｃ

副   菜    玉蜀黍                       ２１０ｇ             １９７ｋｃ

            スナップエンドウ               ３５ｇ               １５ｋｃ

            アスパラガス                   ３４ｇ               １２ｋｃ

            キャベツ                      １００ｇ               ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             １２ｋｃ

                                                    小   計  １０７７ｋｃ

                                                    合   計１８２９ｋｃ

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６月２０日（土）

朝の体重　７５．０（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）　　　　　　　　 ５０ｇ            １３２ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ３５ｋｃ

主   菜    牛乳                            ３０ｃｃ           ２０ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ             ６０ｋｃ

             チーズ                          １６ｇ             ５４ｋｃ

副   菜    トマト                            ７０ｇ             ２８ｋｃ

            生野菜                        １００ｇ             ２０ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ             ８ｋｃ

　                                                   小   計  ３５７ｋｃ

※定番のカロリーの低い朝定食。毎度の事ながら少し足りない。朝は毎日少ない気がしているのだが。でも、これ以上食べるのはいつも気が引けるのだから、諦めるほかない。
　体重の減り方も、今日は一時休止。明日の酒飲みデーを控え、体が「飲むな、飲むな」と警告をしているのかもしれない。体からの警告は聞いてあげるべきだと思うのだけど、欲望には負けてしまいそうなのだが、今からそんなことを考える私も少し異常なのかもしれない。

昼食のメニュー

主   食    牛丼                                            ５７０ｋｃ

             ミニシュークリーム                           １９７ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                   ２５０ｃｃ          ８８ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ                             １０１ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ            ８ｋｃ

                                                    小   計  ９６４ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ

             サラダ油                      2.5ｍｌ            １６ｋｃ

主   菜    卵                              ５５ｇ              ８３ｋｃ

             豚肉                           ２０ｇ              ２６ｋｃ

             ロースハム                   ４０ｇ              ３６ｋｃ

             シュウマイ                  １５０ｇ            ２８３ｋｃ

副   菜    ミックスベジタブル           ５０ｇ              ３８ｋｃ

その他    炒飯の素                        ７ｇ              ２０ｋｃ

                                                     小   計  ７５４Kc

                                                     合   計２０７５ｋｃ

※炒飯とスーパーのシュウマイ。大きいシュウマイで食べ応えのあるものだった。お昼にシュークリームを食べたせいかカロリーは久々の２０００ｋｃ越え、ただし酒を飲んだときは除く。確かにお腹が一杯になっている。こんなときは運動をしなければいけないのだけど、体が少しばかり疲れているので休んでしまった。少しまた増えるが、来週からまた頑張るからいいのだ。最近は毎週のように頑張る宣言をしているけれど、なかなか成果が上がらないのが辛いよ。

※ローソンの牛丼とサラダ。牛丼には主菜のご飯と、主菜の牛肉が入っているし、副菜のツナコーンサラダには主菜のツナが這いいているので、上のような分類は違うのだけど、便宜上ということで勘弁して欲しいのである。

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湘南美容外科・歯科の審美歯科治療、体験しませんか？

日本最強のカイロプラクティック

（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

６月１９日（金）

朝の体重　７５．０（-０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    ロールケーキ　　　　　　　　 　               ２００ｋｃ

             クラッカー                     １３ｇ              ８１ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ３５ｋｃ

主   菜    牛乳                            ３０ｃｃ            ２０ｋｃ

　                                                   小   計  ３３６ｋｃ

※昨日お隣から頂いたロールケーキを朝食の代わりにし、足りなかったのでクラッカーを食べて終わり。ロールケーキのカロリーは調べたところ大体２００kcくらいなので、切がいいからこのくらいにしてみた。まぁ、それほど大差はないだろう。でも、物足りなかったけれどね。
　最近のロールケーキは、中にフルーツが入っているものが多くあるけど、今日のもそんなやつだった。少し高級そうだ。甘さもそれほどなく美味しかったのだけど、ケーキは甘くないと・・と思っている私にしては、その点がちょっと物足りない原因だと思う。それにしても久しぶりにケーキを食った気がするのだが、結構我慢しているのだなぁ。

昼食のメニュー

主   食    素麺                         １００ｇ           ３３４ｋｃ

             チョコフレーク                 ３７ｇ          １９５ｋｃ

飲   物    麺つゆ                         ３０ｃｃ           ２６ｋｃ

主   菜    牛肉の缶詰                   ６０ｇ             ８２ｋｃ

副   菜    タクアン                       ３０ｇ             １９ｋｃ

                                                   小   計  ６５６kc

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０g            ２５２kc

             サラダ油                    2.5ｍｌ            １６ｋｃ

主   菜    豆腐                       １２５ｇ              ７０ｋｃ

             酢豚                       １４０ｇ            １８６ｋｃ

副   菜    もやし                     １００ｇ               ２５ｋｃ

            タクアン                      ４０ｇ              ２５ｋｃ

                                                   小   計  ５７４ｋｃ

                                                   合   計１５６６ｋｃ

※スーパーで売っていた鶏肉を使った酢豚。正確には酢鶏なのでだと思うのだけど、こう書いてあったから仕方がない。あとは前に買っていた物などを食べて終わり。特に目玉のない普通の食事とでも言いましょうか・・。
　軽めの食事を続けてまた元に戻ってきた。ここで我慢をして減らす努力をすればいいのだが、また丁度良く週末になってしまった。そして日曜日になるわけだけど、果たして今週は我慢できるのだろうか。お酒を飲まなければ、夜の時間を長く使えていい事は良く判っているのだけど、意志が弱いからなぁ、飲まないでいる事は無理かなぁ・・

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

６月１８日（木）

朝の体重　７５．３（-０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）　　　　　　　　 ５０ｇ　          １３２ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １５０ｃｃ            ３３ｋｃ

主   菜    牛乳                            ３０ｃｃ            ２０ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ              ６０ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ

副   菜    トマト                           ７０ｇ              ２８ｋｃ

             生野菜                         ６０ｇ             １２ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ             ８ｋｃ

　                                                   小   計  ３４７ｋｃ

※また食事もいつものような内容になり安定して、それに伴って体重もまた減り始めてホッと一息。でも、また上がるのかもしれないから安心しても仕方がない。今までの体重の減り方を見ると、あげさげを繰り返して段々下がっていくものだから、気がついたら前よりも減っているという感じだから、本当は一喜一憂してはいけないのだけど。でも、目先のことしか考えられないからいらいらするのも仕方がないことなのだ。

※お昼はスーパーで販売している、海苔弁当を食べる。カロリーは判らない。ご飯、白身フライ、礒辺揚げ、鶏唐、大根の漬物、海苔、蒟蒻の炒め物などが入っていた。少ししょっぱかったけど、まぁ、美味しかった。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ            ２５２ｋｃ

主   菜    豚肉                          １００ｇ            １２８ｋｃ

             卵                              ６０ｇ               ９０ｋｃ

             ワンタン                       ３６ｇ               ９３ｋｃ

副   菜    玉ねぎ                         ８２ｇ               ３０ｋｃ

             茄子漬物                     ９０ｇ               ２１ｋｃ

その他    丼の素                        １３ｇ               ４２ｋｃ

                                                     小   計  ６５６ｋｃ

※月曜日に続き、全体のカロリーを書くことができなかった。けしてサボっているわけではないけれど、手は抜いている気がする。ただ、普通の海苔弁は、700ｋｃから800kc位が普通のカロリーだから、それを参考にすれば今日一日のカロリーは１７００～１８００ｋｃ位だと思うので、特別高いわけではないはずだ。
　夕飯は、豚玉丼とワンタンのご飯。満腹でありました。

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６月１７日（水）

朝の体重　７５．７（-０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）　　　　　　　　 ５０ｇ　          １３２ｋｃ

             リンゴ                       １５４ｇ              ５６ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １５０ｃｃ            ３３ｋｃ

主   菜    牛乳                            ３０ｃｃ            ２０ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ              ５８ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ

　                                                   小   計  ３５３ｋｃ

※久しぶりに体重がマイナスになった気がする。自業自得とは言え、なかなか体重が減らないというのは、気持ち的に落ち込んでしまう。それにしても人間の体というのは不思議なものだと思う。急激に食べることを辞めれば、劇的に体重は減るだろうけど、そうではなく普通に体重を落とそうとすると、普通に生活していても増えてみたり、減ってみたり、ストレスが掛かれば何もしなくても急激に減ってくるし。もし自然に生きていったら、もっと不思議なことがあるのかもしれないな、少し興味を持ってしう。

昼食のメニュー

主   食    お握り                      ２００ｇ             ３３６ｋｃ

            コロッケ                       ９０ｇ             １４８ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                 １９０ｃｃ              １５ｋｃ

             味噌汁                       ２３ｇ                ４９ｋｃ

副   菜    生野菜                       ７０ｇ                １４ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ                 ８ｋｃ

                                                     小   計  ５７０ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ              ２５２ｋｃ

主   菜    豚肉                          ９０ｇ              １１５ｋｃ

             ワンタン                     ６０ｇ               １５４ｋｃ

副   菜    もやし                      １５０ｇ                 ３８ｋｃ

             ピーマン                     ７５ｇ                 １９ｋｃ

             シメジ                        ９０ｇ                 １６ｋｃ

その他    野菜炒めの素               １０ｇ                 ２７ｋｃ

                                                      小   計  ６２１ｋｃ

                                                      合   計１５４４ｋｃ

※ワンタンに肉入り野菜炒め。今日は少し寒かったから、温かいワンタンが美味しかった。野菜炒めも付いていたから、バランスも良かったし、味は満足した。ただ量が少し足りなかったので、ちょっと物足りなかったけど、ここのところ食べ過ぎていたから、仕方がないだろう。我慢、我慢。
　働いているときは、時々食事をするのが面倒臭くなり、ちょくちょく食事を抜くことがあったけど、ダイエットをし始めてから食事を抜くことはなく生活している。毎日食事をしているとお腹が一杯になり抜きたくなったのだけど、今は適度に食べているからいいのかもしれない。食べないで痩せ様と思うのはやはり間違いなんだなと思う、ダイエット期間であります。

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６月１６日（火）

朝の体重　７６．０（+０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）　　　　　　　　 ５０ｇ　          １３２ｋｃ

             オレンジ                    １００ｇ              ４６ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １５０ｃｃ            ３３ｋｃ

主   菜    牛乳                            ３０ｃｃ            ２０ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ              ５８ｋｃ

            魚肉ソーセージ               ３８ｇ              ７０ｋｃ

副   菜  生野菜                         ８０ｇ               １６ｋｃ

その他   ドレッシング                    １０ｍｌ              ８ｋｃ

　                                                   小   計  ３８３ｋｃ

※順調に体重が増えてきた。まずい。一生懸命運動してても、足りないのだろうか。飲みすぎ食べすぎが影響しているのだろうか。毎日「今日から頑張ろう」といいつつ結果が伴わないのはつらいのだ。今日の様子を見てみたいと思う。

昼食のメニュー

主   食    インスタントラーメン        １０１ｇ           ４６８ｋｃ

             チョコフレーク                 ２７ｇ           １３５ｋｃ

主   菜    野菜炒め                      ９８ｇ             ３２ｋｃ

             豚肉                           ５０ｇ             ６４ｋｃ

                                                    小   計  ６９９ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ            ２５２ｋｃ

             里芋                         １５０ｇ              ８７ｋｃ

飲   物    味噌汁                        １９ｇ              ２６ｋｃ

             麺つゆ                        １０ｃｃ              ９ｋｃ

主   菜    凍豆腐                          ５ｇ              ２６ｋｃ

             蒟蒻                           ５０ｇ                ３ｋｃ

副   菜    トマト                         １０４ｇ              ４２ｋｃ

            タクアン                         ６０ｇ              ３８ｋｃ

その他    砂糖                              ９ｇ              ３５ｋｃ

                                                     小   計  ５１８ｋｃ

                                                     合   計１６００ｋｃ

※体重を落とそうと思い蒟蒻を食べたわけではなく、たまたま日曜に食べるつもりで買っておいた蒟蒻があったので食べただけである。その割にカロリーは少なくなっていないのが、少し残念。何が多いかというと、特に多いものはないなぁ。思い当たらないけど、ま、仕方がない。少しづつ、地道に頑張って行こう。

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６月１５日（月）

朝の体重　７５．８（+０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    ご飯　　　　　　　　　        １５０ｇ　         ２５２ｋｃ

飲   物    お茶漬けの素                  ７ｇ              １７ｋｃ

副   菜   キュウリの漬物                ５０ｇ                ８ｋｃ

　                                                   小   計  ２７７ｋｃ

※昼食のメニューはスーパーで買ったミックスフライ弁当でした。カロリーは判らないので、今回は記入無し。

夕飯のメニュー

主   食    固焼きそば                   ８０ｇ　　　　　　 ３１１ｋｃ

             サラダ油                     2，5ml              １６ｋｃ

主  菜     さつま揚げ                    ５０ｇ                ６７ｋｃ

            豚肉                            ４０ｇ                ５１ｋｃ

            八宝菜                       １３７ｇ                ９４ｋｃ

副   菜   もやし                          ４０ｇ                １０ｋｃ

            ピーマン                       ２０ｇ                  ５ｋｃ

           キャベツ                        ５０ｇ                １２ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　   小   計   ５６６ｋｃ

※昨日は午後から野球を見ながら酒を飲み、あまりに酔っ払いすぎて記録することもできず、お菓子をつまみにしていたためお腹が一杯になり、夕飯も食べられなかった。でも体重は当然ながら、一杯上がった。
　今日のお昼は名もなきスーパーで、カロリー表示されていない弁当を買い、しかも油ギトギトのミックスフライ弁当で、午後は胸やけにな山皿ながら過ごしてしまった。夕食後運動をしてからの体重測定は、少しヤバメのところにきていて、あせってしまった。少し油断していたのかも知れない。お酒をやめることはできないけど、ちょっと頑張らなければいけない1週間になってしまった。蒟蒻と生野菜をたくさん食べなければいけない1週間かも知れない。

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６月１４日（日）

朝の体重　７５．３（+０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（８枚切）　　　　　　　　　５０ｇ　         １３２ｋｃ

             クラッカー                      １６ｇ             ８１ｋｃ

飲   物    コーヒー                      １５０ｃｃ            ２２ｋｃ

             缶コーヒー                   １９０ｃｃ            ２９ｋｃ

主   菜    牛乳                            ３０ｃｃ            ３２ｋｃ

             ヨーグルト                     ８０ｇ              ５８ｋｃ

             チーズ                         ８０ｇ              ５４ｋｃ

　                                                   小   計  ４０８ｋｃ

※奥さんに「野菜食べる？ソーセージ食べる？フルーツ食べる？」と聞かれたにもかかわらず、要らないいらない要らないと断ったから、今朝の朝食は物凄く足りなくて、その結果缶コーヒは飲むは、クラッカーは食べるわで、４００ｋｃ越え。自業自得なのであります。
　しかも、運動をしているのも関わらずまた自然増を続けて、５ｋｇになっているのだから、もっと気をつけなければいけないのに・・でも、今日は週に一度のお楽しみの日だから、それは絶対に曲げないのだ。どうせまたすぐにもとに戻るでしょう。多分。

昼食のメニュー

主   食    野菜炒め弁当                                 ６９８ｋｃ

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６月１３日（土）

朝の体重　７４．９（+０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（８枚切）　　　　　　　　　５０ｇ　         １３２ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １８０ｃｃ            ２６ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ            ４２ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６０ｋｃ

             魚肉ソーセージ              ３８ｇ              ７０ｋｃ

副　 菜    トマト                           ７０ｇ              ２８ｋｃ

　                                                   小   計  ３５８ｋｃ

※今朝の食事内容を見ると、基本がパンとコーヒーとヨーグルトで、単身赴任をしていたときの食事とたいして変わらない気がした。それ以外に付いている物もあったけど、基本は変わらないのだな、1人で暮らしていてもそうでなくても変わらないのだな、私の食事内容って・・と考えてしまった。今朝はこれでは満足できず、何か食べたいと思っているのだが今日はおやつもなく、お昼までは我慢しなければならない。草取りでも指摘を紛らわせようかな、でも動くのは大変だし困ったな。

昼食のメニュー

主   食    お好みミニお握りセット                       ５７２ｋｃ

             お握りミニ4個・コロッケ・焼そば

             エビフライ・鶏唐・ウインナー・ゆで卵

            ミニドン兵衛                  ４２ｇ            １８９ｋｃ

副   菜    15品目のサラダ                                ６８ｋｃ

             キャベツの漬物             ９０ｇ              ２１ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ              ８ｋｃ

                                                    小   計  ８５８ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ

             コロッケ                       ９０ｇ            １４８ｋｃ

飲   物    味噌汁                        ３７ｇ              ３２ｋｃ

副   菜    大根漬物                     ５０ｇ              １２ｋｃ

             キャベツ                      ７５ｇ              １８ｋｃ

その他    ソース                         １０ｍｌ             １３ｋｃ

                                                     小   計  ４７５ｋｃ

                                                     合   計１６９１ｋｃ

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６月１２日（金）

朝の体重　７４．８（-０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（８枚切）　　　　　　　　　５０ｇ　         １３２ｋｃ

             ミックスフルーツ　　　　　　１１０ｇ　　　       ９７ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １５０ｃｃ            ２２ｋｃ

主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２０ｋｃ

             チーズ                           ８ｇ             ２７ｋｃ

副　 菜    生野菜                      １００ｇ              ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ               ８ｋｃ

　                                                   小   計  ３２９ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    ご飯                         １９０ｋｃ          ３１９ｋｃ

             アイスクリーム               ６０ｍｌ          １１８ｋｃ

             ジャガリコ                    ３０ｇ              ９９ｋｃ

飲   物    茶漬けの素                    ６ｃｃ            １６ｋｃ

缶コーヒー１９０ｃｃ１５ｋｃ

                                                   小   計  ５６７ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    素麺                         １００ｇ          ３３４ｋｃ

飲   物    麺つゆ                        ３０ｃｃ           ２６ｋｃ

主   菜    礒辺揚げ                     ９０ｇ           １７１ｋｃ

             茄子の天麩羅               ８０ｇ           １２２ｋｃ

副   菜    ほうれん草                   ８０ｇ             １６ｋｃ

                                                   小   計  ６６９ｋｃ

                                                   合   計１５６５ｋｃ

※今日の素麺は、普通の素麺。その辺で一束いくらで売っているような安物（正確にはもらい物）。そのせいかあまり美味しくなく、その事を今ふと思い出したので奥さんに話したら、奥さんも同じ思いだったようだ。舌が肥えているというのか、それとも私のように味音痴にもわかるくらい不味かったのか、その点は不明だが、物の良し悪しというのは結構わかるものである。残り少ない人生だから、できるだけ美味しい物を食べたいと思うけど、そんなことをしていたら、またすぐ太ってしまうからできないし。一説にはこの体型を３年保てれば、リバウンドすることはないといわれたけど本当だろうか。ま、当てにせず頑張りましょう。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

６月１１日（木）

朝の体重　７５．３（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン                 　　　　　　　　　          １５０ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １５０ｃｃ            ２２ｋｃ

主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２０ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ              ５８ｋｃ

             卵                              ５０ｇ             ７５ｋｃ

副　 菜    生野菜                      １１５ｇ              ２０ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ               ２ｋｃ

　                                                   小   計  ３４７ｋｃ

※ゆうべは急遽用事ができたため運動をせずに寝たが、不思議と体重が増えていなかった。減らすための運動なら納得できるが、体重を維持するためなら、それほど運動をしなくてもいいということなのだろうか。不思議。
　昨日の夕飯は、家庭に備蓄している緊急食のカレーを食べたのだが、やはり物足りなかった。メンチをつけたがそのメンチも貧弱で、なんか情けなくなってしまった。でも、その軽さが良かったのか、今朝はそれほどの体重の変化が無かったのだと思うと、何が幸いするのかわからないものだと思う。

昼食のメニュー

主   食    サラダサンドイッチ                           ２１９ｋｃ

             アイスクリーム               ６６ｍｌ         ３２９ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                  １９０ｃｃ          ３２ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ                            １０１ｋｃ

その他    ドレッシング                   １５ｍｌ          １６ｋｃ

                                                   小   計  ６９７ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    五目釜飯                    １６０ｇ         ２６８ｋｃ

             サラダ油                     1.25ｍｌ           ８ｋｃ

飲   物    味噌汁                         １６ｇ           ２８ｋｃ

主   菜    餃子                          １２６ｇ         ２４５ｋｃ

             凍豆腐                           ５ｇ           ２７ｋｃ

副   菜    トマト                            ８０ｇ           ３２ｋｃ

            生野菜                        １００ｇ           ２０ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ           ８ｋｃ

                                                  小   計  ６３６ｋｃ

                                                  合   計１６８０ｋｃ

※昨日に続き、非常食の処分の夕食。五目御飯はレトルトなのだ。レトルトとはいえ、結構いい味だったが少し濃い味付けだったな。非常時に食べたら飲物が欲しくなって大変そうだ。
　我が家には水も備蓄しているが、それにも賞味期限があるようで、すでに切れていた。暫くはこの水も飲んで処分して、新しいものを買っておかなければいけない。最近はまた各地で地震が多くなっているから、備えは常にしておかなければいけないと思っているのだ。

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６月１０日（水）

朝の体重　７５．３（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）                 ５０ｇ　          １３２ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １５０ｃｃ            ２２ｋｃ

主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ            ２６ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ              ５８ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ

副　 菜    生野菜                      １１０ｇ              ２５ｋｃ

その他    ドレッシング                  １５ｍｌ             １６ｋｃ

　                                                   小   計  ３３３ｋｃ

※なぜか体重減が止まっている。まぁ、体が減ることを抵抗しているのだろう、ということにして安心しようとしているのだが、週末にお酒を飲もうと思っている身にとっては、体重が減らないのは困ったもんだ。これはひとえに煎餅類のおやつが身に応えているのだろうから、もう少し我慢しなければいけないのかもしれない。でも、運動を続けていても体がそれほど疲れていないのだから、きっと体調はいいのだろう。心配することはないのだ。

昼食のメニュー

主   食     パン                                            １５０ｋｃ

              お菓子                      ３０ｇ             １４６ｋｃ

             菓子パン                                       ２７１ｋｃ

飲   物    缶コーヒー                 １９０ｃｃ             １５ｋｃ

主   菜    ハンバーグ                  ８６ｇ             １３７ｋｃ

副   菜    ミックスベジタブル         ６５ｇ                ４９ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ                ２ｋｃ

                                                    小   計  ７７０ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                       １７０ｇ              ２８６ｋｃ

主   菜    レトルトカレー             ２２０ｇ             ２１１ｋｃ

             メンチカツ                                      １４６ｋｃ

副   菜    キャベツ                   １００g               ２３ｋｃ

             トマト                       １３０ｇ              ５２ｋｃ

その他    ドレッシング                 １０ｍｌ               ２ｋｃ

                                                    小   計  ７２０ｋｃ

                                                    合   計１８２３ｋｃ　

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６月９日（火）

朝の体重　７５．３（+０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）                 ５０ｇ　          １３２ｋｃ

             アメリカンチェリー            ５５ｇ              ３６ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １８０ｃｃ            ２２ｋｃ

主   菜    ミルク                            ５ｃｃ              ７ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ              ５９ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ

副　 菜    キャベツ                    １００ｇ               ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                  １０ｍｌ               ２ｋｃ

　                                                   小   計  ３３５ｋｃ

※蒟蒻を食べたからといって、痩せるわけではないのである。という事が昨日の食事でわかった。毎日の継続が大事なのだ。今日からまた継続させるからいいけどね。たまの油断はいいと思うのだ。
　毎朝食べているのがほとんど同じなのだが、また少し飽きてきたかな。かといって、ご飯を食べる気にはならないし、パン以外に食べて計算するのは面倒臭いし。食べられるだけでもありがたいと納得して、また少し我慢しようかな。そのうち忘れるだろうから。

昼食のメニュー

主   食    お握り                       １９８ｇ            ３３２ｋｃ

飲   物    お吸い物                        ８ｇ               ５ｋｃ

主   菜    野菜掻揚げ                 １０６ｇ           ３０５ｋｃ

副   菜    茄子煮浸し                   ８８ｇ              ２３ｋｃ

                                                    小   計  ６６５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ            ２５２ｋｃ

飲   物    味噌汁                        １８ｇ              ２６ｋｃ

主   菜    牛豚挽き肉                   ７９ｇ            １２６ｋｃ

副   菜    野菜ミックス                  ９０ｇ              ２２ｋｃ

             ミックスベジタブル          ５０ｇ              ３８ｋｃ

その他    ハンバーガーヘルパー       ７ｇ              １１ｋｃ

                                                    小   計  ４７５ｋｃ

                                                    合   計１４７５ｋｃ

※今日もおやつに煎餅を食べたり、水羊羹などを食べているのだが、そのカロリーを計算できなかったので書いていない。また、夕飯時にも、オカズのハンバーグにかけたソースやケチャップのカロリーを書いていない、書いていないというより、判らないというほうが正しいのだけど、その分自己申告し、自己反省をしたいと思います。反省。もう少しだけこの状態が続くので、体重はそれほど落ちない感じがする。もう少ししたら減ると思うので、それまで我慢、我慢。
　

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

６月８日（月）

朝の体重　７５．２（+１．０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）                 ５０ｇ　          １３２ｋｃ

             アメリカンチェリー            ９１ｇ              ６０ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １８０ｃｃ            ２２ｋｃ

主   菜    ミルク                            ５ｃｃ              ７ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ              ５９ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ

副　 菜    トマト                        １００ｇ               ４０ｋｃ

　                                                   小   計  ３７４ｋｃ

※昨夜は予定よりかなり飲み食いしてしまったので、当然のことながら今朝は予定より体重が増えている。でも、今日からまた普通にすれば元に戻るから大丈夫なのだ。楽勝、楽勝。
　今年初めてアメリカンチェリーを食べたけど、まだ少し酸っぱかった。時期が早いのだろうか。種込みで100ｇで、除いた分を測ろうと種を他のお皿によけていたのに、無神経にも奥さんが自分の分まで載せてきた。結局本に書いてある廃棄率をかけて計算したのだが、私が苦労しているのに「なんてこった」と思いながら食べた朝食時間だった。

昼食のメニュー

主   食    中華麺                       １５０ｇ           ４２１ｋｃ

             サラダ油                      2.5ｍｌ            １６ｋｃ

             プリン                        １４０ｇ            １９７ｋｃ

飲   物    麺つゆ                         ７５ｃｃ            ２０ｋｃ

主   菜    卵                              ５５ｇ              ８３ｋｃ

             ハム                           ２１ｇ              １９ｋｃ

副   菜    キュウリ                       ４５ｇ                ７ｋｃ

                                                    小   計  ７６３ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                           １５０ｇ          ２５２ｋｃ

飲   物    味噌汁                          １８ｇ            ２６ｋｃ

             麺つゆ                          ２７ｃｃ          ２３ｋｃ

主   菜    蒟蒻                           １１０ｇ              ６ｋｃ

副   菜    小松菜                        １３５ｇ            ２０ｋｃ

                                                    小   計  ３２７ｋｃ

                                                    合   計１４６４ｋｃ

※夕飯の主食を蒟蒻にして全体のカロリーを低く抑えているが、カロリーは計算できないのだけど実はおやつに煎餅は食べるは、柿ピーは食べるはしているから、普段くらいには食べていると思う。その証拠に夜の体重は昨日よりまた少し高くなっている。普通なら今朝の体重を下回っていていいのだが、そうならないのは間食をどれだけしているかということなのだ。もともと間食はしないほうで、たまたまおやつを一杯買ったので今回は特別なのだ。まだ少し間食用おやつがあるから明日からは気をつけようと反省しているのだ。

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６月７日（日）

朝の体重　７４．２（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）                 ５０ｇ　          １３２ｋｃ

             ミックスフルーツ            １１０ｇ             ９７ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １８０ｃｃ            ２２ｋｃ

主   菜    ミルク                            ５ｃｃ              ７ｋｃ

             ヨーグルト                    ８０ｇ              ５８ｋｃ

             チーズ                        １６ｇ              ５４ｋｃ

副　 菜    生野菜                      １００ｇ              ２０ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ             ２ｋｃ

　                                                   小   計  ３９２ｋｃ

※昨夜はサッカーを最後まで見ていたけれど、今朝は普通に起きたから少し眠い。多分、午後にでも昼寝を知るかもしれない。うとうとするのは気持ちがいいよな。体に少しアルコールを入れて、ちょっとだけまどろむのは気持ちがいいかもしれない。
今のところ、体重はここが底のようだ。ここから暫く前後をうろうろして、また数日後に減りだすのだろう。ダイエットをしている時の、王道のパターンといえる。これでまたもう少し痩せられそうだ。停滞期を脱出したといえるのだろうか、これからの動きに注目だ。
　でも、今日の夕飯時はお酒を飲むことにしているから、明日は体重増なのだ。なるべく野菜を食べて、増加分を小さくしようと思ってはいるけど、果たしてどうなるのだろうか。

昼食のメニュー

主   食    サラダハムサンド　　　　　　　　　　　　　　 ２７６ｋｃ

             アイスクリーム               ２００ｍｌ       ３５０ｋｃ

副   菜    ツナコーンサラダ                             １０１ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ            ２ｋｃ

                                                    小   計  ７２３ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ポテトチップス                １５ｇ             ７６ｋｃ

飲   物    発泡酒                       ３５０ｍｌ           ６７ｋｃ

             焼酎                          ２００ｃｃ         ２９２ｋｃ

             麺つゆ                         １５ｃｃ           １３ｋｃ

主   菜    シーチキン大豆               ４０ｇ           １０６ｋｃ

            マグロ                           ８５g             ７９ｋｃ

             厚揚げ                       １００ｇ           １５０ｋｃ

             ホヤ                            ５０ｇ             １５ｋｃ

副   菜    大根                            ４０ｇ             １０ｋｃ

             スナックエンドウ              ３５ｇ             ２２ｋｃ

             もやし                        １００ｇ             ２６ｋｃ

             キャベツ                      １００ｇ             ２３ｋｃ

その他    砂糖                               ５ｇ             １９ｋｃ

            ドレッシング                     １０ｍｌ             ２ｋｃ

                                                     小   計  ９００ｋｃ

                                                     合   計２０１５ｋｃ

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６月６日（土）

朝の体重　７４．２（-０．６）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）                 ５０ｇ　          １３２ｋｃ

             リンゴ                        １３０ｇ             ７０ｋｃ

             マーガリン                      ５ｇ              ３８ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １８０ｃｃ            ２２ｋｃ

主   菜    ミルク                            ５ｃｃ              ７ｋｃ

副　 菜    ツナコーンサラダ                                ５９ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ              ２ｋｃ

　                                                   小   計  ３３０ｋｃ

※今朝はチーズも魚肉ソーセージもなかったので、マーガリンを塗って食べた。油系は美味しいのはわかっているのだけど、少量でカロリーが高いからあまり食べたくないのだ。たまにはいいかもしれないが、日常化するのが嫌なので我慢しているのだ。我慢強い。
　今朝は朝から雨なので、出かけるのも億劫である。もしかするとお昼はあるもので済ませることになるのだろう。買い物にも行かなければ、今日は一体どうなるのだろうか、今から心配なのだ。

昼食のメニュー

主   食    カップ麺                       ７６ｇ           ３６８ｋｃ

             飲物缶コーヒー            １９０ｃｃ           １５ｋｃ

主   菜    鯖味噌煮                   １４０ｇ            ３１２ｋｃ

                                                    小   計  ６９５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    乾うどん                    １００ｇ            ３２９ｋｃ

飲   物    麺つゆ                        ３０ｃｃ            ２６ｋｃ

主   菜    茄子天麩羅                  ７２ｇ            １１０ｋｃ

             烏賊天麩羅                   ６０ｇ            １１０ｋｃ

                                                    小   計  ５７５ｋｃ

                                                    合   計１６００ｋｃ

※ここでは乾うどんといっているが、実際、商品の袋にはひやむぎと表記されている。しかし普通のひやむぎとは違い、少し太目なので我が家ではうどんとして通っているのである。冬にはカレーをかけたり、煮込んだりして食べると美味しいうどんなのだが、冬場にはなかなか買うことができず、やっといくらでも食べることができる季節になったのである。しかも冷たくして。このひやむぎは、この辺のスーパーではこの季節にしかなく、一部スーパーには冬にもあるようなのだが、なかなかお目にかかれない代物なのである。だから、今のうちに少し多く買い溜めしておきながら、普段でも楽しもうって魂胆なのだ。それほどしょっちゅう食べることはないだろうけど、また楽しみな食材が一杯出てきたなと感じる、初夏の休日である。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

６月５日（金）

朝の体重　７４．８（+０．６）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）                 ５０ｇ　          １３２ｋｃ

             バナナ                        ８８ｇ              ７６ｋｃ

飲   物    コーヒー                       ９０ｃｃ            ２２ｋｃ

主   菜    ミルク                            ５ｃｃ              ７ｋｃ

             ヨーグルト             　　　  ８０ｇ              ５９ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ               ５４ｋｃ

副　 菜    キャベツ                      １００ｇ              ２０ｋｃ

その他    ドレッシング                    １０ｍｌ              ２ｋｃ

　                                                   小   計  ３７２ｋｃ

※昨日のダイエット焼きそばに効果もなく、今朝は少し体重が増えた。でも、今までの経験から言うと、グッと下がった後は少し戻してそれからまた少しづつ減っていく。そして暫く上下しながらまたどっかでグッと下がって行くのが、体重が減るパターンなのだ。だからこれは、私が頑張れば下がり始めるサインなのかもしれないので、ここが踏ん張りどころのような気がするのだけど。で、今朝はいつもと変わらぬ食事に戻してみた。コーヒーは今まで飲んでいたカロリ―があるものに、ルーツを足してカロリーを押さえている。ルーツはカロリーが０ｋｃとなっていたので、足して半分という計算なのだが果たしていいのだろうか、疑問だ。

昼食のメニュー

主   食    レタスチーズサンド                           ２１３ｋｃ

主   菜    鶏唐揚げと半熟卵のサラダ                 ３９２ｋｃ

                                                    小   計  ６０５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          ２００ｇ          ３３６ｋｃ

主   菜    レトルトカレー               ２００ｇ          １７０ｋｃ

副   菜    生野菜                       １００ｇ            ２０ｋｃ

             トマト                           ８０ｇ            ３２ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             ２ｋｃ

                                                   小   計  ５６０ｋｃ

                                                   合   計１５３７ｋｃ

※レトルトカレーのときは、副菜以外に何かオカズをつけないと、どうしても物足りなくて仕方がない。夜が長くて仕方がない。リンゴがあったから、それでもいいかと思ったが、それは明日の朝の楽しみだから出して貰えなかった。やはりポテトコロッケか、ポテトサラダでもつけないと駄目だ。
　でも、このまま我慢していれば明日はまた体重が減るから、それを糧にして今晩は我慢することにしようと思う。夜寝れるかな。

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６月４日（木）

朝の体重　７４．２（-０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）                 ５０ｇ　          １３２ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １８０ｃｃ            ４３ｋｃ

主   菜    ミルク                            ５ｃｃ              ７ｋｃ

             ヨーグルト             　　　  ８０ｇ              ５８ｋｃ

             チーズ                           ８ｇ               ２７ｋｃ

副　 菜    キャベツ                      １００ｇ             ２３ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ              ２ｋｃ

　                                                   小   計  ２９２ｋｃ

※ついつい食べる量を抑えようとして、バナナも魚肉ソーセージもチーズも食べるのを気にしてしまっている。そのせいかカロリーは抑えられているのだがこれでいいのだろうか。
　食べる量を抑えたからなのかどうか判らないが、週初めから１．５ｋｇも落ちている。体重が落ちだしたから食べる量を抑えてしまったのか、量を抑えたから体重が落ちたのかその因果はわからないけれど、また落ちだしたことはダイエットに取り組む気持ちが変わるかもしれない。それはとてもいいことなのだ。でも休日のお酒はやめられないから、今からの楽しみなのだ。

昼食のメニュー

主   食    イカフライ弁当                                ７１６ｋｃ

副   菜    生野菜サラダミニ                              ２１ｋｃ

                                                   小   計  ７３７ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    中華蒸し麺                   ７５ｇ          １４９ｋｃ

             サラダ油                      2.5ｃｃ          １６ｋｃ

飲   物    ポタージュ                    １５ｇ            ６１ｋｃ

主   菜    豚肉                         １００ｇ          １２８ｋｃ

             白滝                           ９０ｇ              ５ｋｃ

副   菜    野菜炒め用野菜           １７７ｇ　　　　    ４６ｋｃ

             トマト                          ７０ｇ             ２８ｋｃ

その他    ソース                         ２０ｍｌ           ２６ｋｃ

                                                   小   計  ４５９ｋｃ

                                                   合   計１４８８ｋｃ

※久しぶりのダイエット焼きそば。白滝入りの焼そばなのだが、また一杯食べてしまったので、お腹が一杯になった。夜の体重は一時的にかなり増えてしまったので、ダイエットとは言えない気もするが、長期的には減るだろうからいいのだ。麺の代わりに白滝を入れていいのであれば、素麺にも、ラーメンにいいような気がするのだけど、どうだろうか。明日夜は冷麦の予定なので、試しにやってもらおうかな。不味かったらヤダな。

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６月３日（水）

朝の体重　７４．５（-０．６）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）                 ５０ｇ　          １３２ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １８０ｃｃ            ４３ｋｃ

主   菜    ミルク                           ５ｃｃ               ７ｋｃ

             ヨーグルト             　　　 ８０ｇ              ５５ｋｃ

             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ

副　 菜    生野菜                         ８０ｇ             １６ｋｃ

その他    ドレッシング                   １５ｍｌ            １６ｋｃ

　                                                   小   計  ３２３ｋｃ

※カロリーはそこそこなのに、今朝は少しお腹が足りない。食事前に野菜も食べたのになぜだろう。多分昨日の食事内容が足りなかったからなのだろう。昨日の夜は満足していたのに、おかしなもんだ。
　今朝の生野菜のカロリーとドレッシングのカロリーが同じなのは、おかしなもんだ。ドレッシングの中にはもっとカロリーの高いものがあるけれど、痩せるために野菜を多く取ろうとしても、ドレッシングがバカ高だったら意味ないじゃん、と思ってしまう。きっと何気なくダイエットしている人は、そんなドレッシングのカロリーまで気にすることはないのだろうな。うらやましいよ。

昼食のメニュー

主   食    お握り                        １９０ｇ           ３１９ｋｃ

             ポテトサラダ                  ５７ｇ           １１１ｋｃ

             クラッカー                                      １３４ｋｃ

主   菜    野菜掻揚げ                 １１０ｇ           ３１７ｋｃ

                                                    小   計  ８８１ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ

             サラダ油                     2.5ｍｌ             １６ｋｃ

飲   物    味噌汁                       １８ｇ               ２６ｋｃ

主   菜    鮭                             ８４ｇ             １１２ｋｃ

             烏賊                          ３４ｇ               ２９ｋｃ

副   菜    白菜漬物                     ９０ｇ               １５ｋｃ

             キャベツ                    １００ｇ               ２３ｋｃ

             モヤシ                        ７０ｇ               １６ｋｃ

その他    ドレッシング                  １５ｍｌ             １６ｋｃ

                                                     小   計  ５０５ｋｃ

                                                     合   計１７０９ｋｃ

※今日の夕飯も主食、主菜に副菜と、バランスが取れた食事になった。ここ数日は気持ちよく、美味しく食べてお腹も満足している。でもまた明日の朝にはお腹が空いて仕方がないのだろうか。それは健康な証だから、いいとしよう。
　最近はずいぶんと温かくなってきたから、夕飯も簡単に冷たいそばなんぞがいいなと思うようになってきている。だから、今日みたいなきちんとした定食は、これからは少しづつ減っていくのかもしれない。でも、そばでも、きちんと野菜を取るようにすれば、バランスもカロリーも丁度良く取れるのだし、冷やし中華や冷麺のように生野菜をタップリ入れて食べる麺類は、さらにさっぱり感が増して、好きな食べ方でもあるのだ。これからは冷たいものがどんどん美味しくなるんだなぁ。

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６月２日（火）

朝の体重　７５．１（-０．９）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）                 ５０ｇ　          １３２ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １８０ｃｃ            ４３ｋｃ

主   菜    ミルク                           ５ｃｃ               ７ｋｃ

             ヨーグルト             　　　 ８０ｇ              ５５ｋｃ

副　 菜   キャベツ                      １００ｇ              ２３ｋｃ

            トマト                            ６４ｇ              １９ｋｃ

その他    ドレッシング                   １０ｍｌ              ２ｋｃ

　                                                   小   計  ２８１ｋｃ

※バナナと主菜を減らしたら、カロリーがグッと下がってしまった。副菜を多くしたからお腹は空いていないから良いのだけど。でもこの方法だと栄養はどうなんだろうか、きっと偏るだろうなと思う。他の食事で栄養を補っているから栄養不足などは心配する必要がないのだけど、毎日色々と考えながら食べていると、悩みも尽きないのである。
　昨日の夜、急に野菜が食べたくなり、今朝は野菜を多く出してもらうことにした。結局いつもとは変わらないのだけど、体はそのときに必要なものを、欲しいものがあれば要求するのだなと思った。ちょっと前にはハンバーグなどを食べて、とても美味しく感じていたわけだから、そのときはきっと肉を欲していたのだろう。だから今回の野菜の要求はその反動なんだと思う。だから、偏った食事をしていてもちゃんと修正するのが人間の体なんだろう。

昼食のメニュー

主   食    ミラノサンドＢ                                  ４４４ｋｃ

             ガムシロップ                                    ４１ｋｃ

             せんべい                                        ７４ｋｃ

飲   物    アイスコーヒーＭ                               １２ｋｃ

主   菜    ミルク                                            １３ｋｃ

            ナッツ                          １５ｇ             ９３ｋｃ

                                                   小   計  ６７７ｋｃ

※本日の昼食はドトールで食べました。

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ           ２５２ｋｃ

飲   物    味噌汁                       １９ｇ             ３３ｋｃ

主   菜    肉入り野菜炒め          １５７ｇ           １０４ｋｃ

副   菜    グリーンサラダ           １００ｇ            １３５ｋｃ

             トマト                        ４２ｇ              １２ｋｃ

その他    ドレッシング                 １５ｍｌ            １６ｋｃ

                                                  小   計  ５５２ｋｃ

                                                  合   計１５１０ｋｃ

※昨日の夕飯のオカズと、デパートで買ってきた豆類が一杯入ったグリーンサラダ。それほどの量でなかったが、お腹は丁度よい具合。一時期の大食いから少し落ち着いた着たようで、それほど食べなくても大丈夫になってきた。あとはひたすら真面目に運動をすればいいのだろう。
　でも、火曜日にしてすでに体がだるくて仕方がない。先週一杯寝たから疲れはないはずなんだけど、食いだめと寝だめはできないというが全くだと思う。

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６月１日（月）

朝の体重　７６．０（+０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切）                 ５０ｇ　          １３２ｋｃ

             バナナ                      １０８ｇ              ９３ｋｃ

飲   物    コーヒー                     １８０ｃｃ            ３８ｋｃ

主   菜    ミルク                           ５ｃｃ               ７ｋｃ

             ヨーグルト             　　　 ８０ｇ              ５８ｋｃ

　　　       魚肉ソーセージ              ３８ｇ              ７０ｋｃ

　                                                   小   計  ４００ｋｃ

昼食のメニュー

             メンチカツと野菜炒め丼                      ８９５ｋｃ

             缶コーヒー                  １９０ｃｃ            ３２ｋｃ

                                                    小   計  ９２７ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ

主   菜    ワンタン                        ９０ｇ           ２３１ｋｃ

             烏賊                            ２２ｇ             １９ｋｃ

             豚肉                            ６０ｇ             ６８ｋｃ

副   菜    舞茸                             ２３ｇ              ４ｋｃ

            モヤシ                           ４８ｇ             １１ｋｃ

その他    醤油                               ４ｃｃ             ２ｋｃ

                                                     小   計  ５８７ｋｃ

                                                     合   計１９１４ｋｃ

※昨日の夕飯も、今日のお昼もカロリーを取りすぎたので少し減らそうと思ったが、ご飯が美味しくて結局食べすぎてしまった。体重は気になるけど、体の調子がいいからだと思い、良しとしよう。月も変わったことだし、今月また頑張れば良いや。とはいっても、すぐに体重が落ちることはないから、少し苦しいのだけど。

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