７月３１日（金）

朝の体重　７５．６（-０．８）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    ストロベリーホイップフレンチ                 ２００ｋｃ
             ハニーデップ                                   １９４ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １５０ｃｃ            ３６ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２０ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ４５０ｋｃ

※昨日外出して買った、ミスドのドーナッツを朝食にする。おやつにしないで食事として食べるのは、太らないようにしながら美味しい物を楽しむという、苦肉の策なのだ。でも、量としては少なくて食べてもお腹には足りないから、ご飯代わりにするのはちょっと難がある。カロリーが高いのにお腹は満足しないのは矛盾を感じてしまう。かといって食事の合間におやつとして食べればカロリー超過してしまうし、困ったもんだと思う。
　今日はおやつに大福を食べなければいけないから、お昼も軽くしなければいけないので、今日は食べ物でストレスが増えてしまうのではないかと思うのである。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                                  ３０９ｋｃ
             大福                          １１０ｇ         ２５８ｋｃ
飲   物    缶コーヒー                   １９０ｃｃ         ３４ｋｃ
副   菜    ツナコーンサラダ                            １０１ｋｃ
その他    ドレッシング                      ５ｍｌ           ５ｋｃ

                                                   小   計  ７０７ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    インスタントラーメン          １００ｇ        ４６８ｋｃ
             サラダ油                       1.25ｍｌ          ８ｋｃ
主   菜    豚肉                              ４０ｇ          ７４ｋｃ
副   菜    野菜炒め用野菜              ２７７ｋｃ        ７４ｋｃ

                                                   小   計  ６２４ｋｃ

                                                   合   計１７８１ｋｃ

※インスタントラーメンにタップリに野菜炒めをのせたもの。涼しい夏の一日だったので、温かいラーメンが美味しかった。のびたわけではないのだけど、麺つゆが少なかったからあまり暑さも感じなかったし。とにかく野菜がたくさん取れたので、いい食事だった。明日から８月だけど、まだまだ涼しいのだが天候は変わらないようだ。きっとこのまま涼しいうちに、気が付いたら秋になっているのではないだろうか。汗かかなくていいから嬉しいのだけどね。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

７月３０日（木）

朝の体重　７６．４（+１．０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
             フルーツミックス           １１０ｇ              ９７ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １５０ｃｃ            ３６ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２０ｋｃ
             チーズ                        １８ｇ               ５４ｋｃ
副   菜    生野菜                        ８０ｇ              １６ｋｃ
             トマト                          ９０ｇ              １７ｋｃ
その他    ドレッシング                     ５ｍｌ             ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ３７７ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    ミラノサンドＣ                                  ５１９ｋｃ
             ガムシロップ                                    ２２ｋｃ
飲   物    アイスコーヒーＭ                               １２ｋｃ
主   菜    ミルク                                            ２６ｋｃ

                                                    小   計  ５７９ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ           ２５２ｋｃ
飲   物    味噌汁                         ２３ｇ             ４９ｋｃ
主   菜    メンチ                           ９４ｇ           １８４ｋｃ
             豆腐                            ８０ｇ             ４９ｋｃ
副   菜    生野菜                       １００ｇ             ２０ｋｃ
その他    ドレッシング                     ５ｍｌ              ５ｋｃ

                                                    小   計  ５５９ｋｃ

                                                    合   計１５１５ｋｃ

※数ヶ月に一度の「眠い眠い病」になり、昨夜はご飯を食べた後すぐに眠り、気が付いたら今朝の６時半まで寝てしまった。都合１１時間くらい寝ただろうか、一応スッキリしたけど気がするのだけど、それでも何となく眠い一日だった。しかもご近所で、新型インフルエンザに罹った人がいる家があり、その家族の１人の方と我が家が深く接触していることが判り、罹っていることを聞いたとたん具合が悪くなったような気がしてきてしまった。といいながら、午後は外出して街中のドトールで軽食をして帰ってきたのだけど。
　それにしてもこんなに近くに新型インフルエンザに罹っている人がいるなんて信じられないが、もし自分が発症したらこれからお祭りで賑わう場所などに出かけていき、思いっきり咳をして多くの人にうつしてやろうかなどと悪いことを考えてしまう私でもありました。勿論そんな悪いことはしないけど。でも、これからの体調には注意しなければいけないのである。

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７月２９日（水）

朝の体重　７５．４（-０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
             オレンジ                      ８６ｇ              ３３ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １５０ｃｃ            ３２ｋｃ
主   菜    牛乳                           ２０ｃｃ            １３ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６０ｋｃ
             チーズ                        １８ｇ               ５４ｋｃ
副   菜    生野菜                      １００ｇ              ２０ｋｃ
             トマト                          ６２ｇ              １２ｋｃ
その他    ドレッシング                     ５ｍｌ             ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ３６１ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    レトルト冷やし中華         １２６ｇ          ４６７ｋｃ
             ご飯                          １００ｇ          １６８ｋｃ

                                                    小   計  ６３５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    サラダ油                      2.5ｃｃ            １６ｋｃ
飲   物    ビール                       ３５０ｃｃ          １４７ｋｃ
             焼酎                         １５０ｃｃ          ２１９ｋｃ
主   菜    豆腐                           ８０ｇ              ４９ｋｃ
             鮭                            １００ｇ            １３３ｋｃ
             豚肉                           ５０ｇ              ９２ｋｃ
副   菜    野菜炒め用野菜           ２２０ｇ              ５１ｋｃ
その他    醤油                           ２０ｃｃ             １５ｋｃ

                                                     小   計  ７２２ｋｃ

                                                     合   計１７１８ｋｃ

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７月２８日（火）

朝の体重　７５．８（-０．７）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
             オレンジ                    １０８ｇ              ４２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １５０ｃｃ            ３２ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            １６ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６３ｋｃ
             チーズ                        １８ｇ               ５４ｋｃ
副   菜    生野菜                      １００ｇ              ２０ｋｃ
その他    ドレッシング                     ５ｍｌ             ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ３６４ｋｃ

※昨夜の空腹を引きずり、今朝はいつもの定食をいつものように食べる。目先を変えるのにオレンジが付いたけど、今日はそれほど美味しいとは感じなかった。まだ昨夜の不満を引きずっているのかもしれない。食事は如何に楽しく食べるかが大切なのだ。それがないとどんなに高級な料理を出されても、きっとまずいのは間違いない。何か楽しくなる方法はないものだろうか。

昼食のメニュー

主   食    ジャガイモ                   １７０ｇ           １５４ｋｃ
            エクレア                                         ２１２ｋｃ
主   菜    チーズ                          ２０ｇ             ６８ｋｃ
            カルボラーナソース         １４０ｇ           １１７ｋｃ
            鶏唐揚げ                     １００ｇ           ２３０ｋｃ

                                                    小   計  ７８１ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    うどん                         １００ｇ          ３２９ｋｃ
飲   物    麺つゆ                          ４０ｃｃ          ３３ｋｃ
副   菜    大根                             ５０ｇ             ９ｋｃ

                                                   小   計  ３７１ｋｃ

                                                   合   計１５１６ｋｃ

※奥さんが体調不良で買い物に行かず、家にあるもので済ます。冷麦を食べたが、天麩羅を食べる気にならないだろうと思い、買い物に行く気もなかったのだけど、結果的にひやむぎだけで十分だった。お腹が空いたらおやつを食べれば良いんだし。でも、食べないで何とかすみそうだ。

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７月２７日（月）

朝の体重　７６．５（+１．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １２０ｃｃ            ２６ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            １６ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６３ｋｃ
             チーズ                        １８ｇ               ５４ｋｃ
副   菜    生野菜                      １００ｇ              ２０ｋｃ
             トマト                          ８２ｇ              １６ｋｃ
その他    ドレッシング                     ５ｍｌ             ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ３３２ｋｃ

※昨日も暑くて、おやつの時間にのどが渇いてしまい、我慢しきれずビールを飲んだらそのまま焼酎まで飲んでしまった。それでも缶ビール1本と中ハイ2杯だから大したことはないだろうと思ったのだが、今朝は物凄く増えていた。また今週1週間かけて減らすからいいだろう。今週も暑くなりそうだ。

昼食のメニュー

主   食    冷やし醤油ラーメン                         ３７６ｋｃ
             アイスクリーム                              ２３５ｋｃ
副   菜    細筍キンピラ                                １４４ｋｃ

                                                  小   計  ７５５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ジャガイモ                   ２７０ｇ         ２４５ｋｃ
            サラダ油                      2.5ｃｃ           １８ｋｃ
             煎餅                          １８ｇ             ８２ｋｃ
主   菜    ハム                          ２０ｇ             １８ｋｃ
             ミートソース                 ４０ｇ              ６９ｋｃ
副   菜    玉ねぎ                       ６５ｇ              ２５ｋｃ
             インゲン                     ３０ｇ                ７ｋｃ

                                                   小   計  ４６４ｋｃ

                                                   合   計１５５１ｋｃ

※確かに夕食はジャガイモを茹でて潰し、それにミートソースをかけて食べたいと話したけど、オカズをつけなくてもいいとは言ってないし、付かないとは思わなかった。自分はそれでいいかもしれないけど、私には絶対足りない。しかも、ミートソースを半分取られたから、ジャガイモにかけるソースが足りなくて味が薄くて美味しくないし。食べ終わってから足りないといったら、「ご飯を食べる？」といわれても、ただ食べれば言いというものではなく、ただ空しいだけなんだけど。どうせ私は前の日に食べ過ぎて、ダイエットをしなければいけないから、この位の少量でもいいけどね。今日はお腹を空かせて、寂しい思いをしながら眠るからいいですよ。きっと夜中には何か美味しい物を食べている夢でも見るんだろうな。そしてまた明日の朝は代わり映えしない朝食でも、空腹で食べるからおいしいとか感じてごまかされてしまうんだろうな。なんか空しい。

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７月２６日（日）

朝の体重　７５．０（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １５０ｃｃ            ３３ｋｃ
主   菜    牛乳                           ５０ｃｃ            ２７ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６０ｋｃ
             チーズ                        １８ｇ              ５４ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ３２７ｋｃ

※今朝は暑い。食欲が少し減ったようで朝定食を食べたいという気がしなかったが、冷たいアイスコーヒーはとても美味しく、思わず一気に飲んでしまった。次に美味しかったのは、甘酸っぱいヨーグルトだったな。小さいカップを一個しか食べなかったが、大きなカップを一気食いしたいと思ってしまった。暑いというのは、食欲をなくしてしまうのだ。
　でも、食欲をなくしても体重が減るのは一時的だから、確実に減るのは体力だけだと言える。最も体力を無くせば、食欲も無くなり体重も減るという負のスパイラルに陥るかもしれないけどね。
　今のところ私の体重は、ここが壁のようである。ここでグッと頑張り運動を続け、お酒も断てればまた体重は減るのだろう。でも、この暑さにビールの誘惑が待っており、今日の夜がどうなるのか気になるところではある。

昼食のメニュー

主   食    カツサンド                                     ４２０ｋｃ
飲   物    野菜ジュース                ２００ｃｃ          ６５ｋｃ
主   菜    肉入り野菜炒め             １６９ｇ         １２２ｋｃ

                                                   小   計  ６０７ｋｃ

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７月２５日（土）

朝の体重　７５．０（-０．６）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １２０ｃｃ            ２６ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            １６ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６０ｋｃ
             チーズ                         ２０ｇ              ６８ｋｃ
副   菜    生野菜                       １００ｇ             ２０ｋｃ
その他    ドレッシング                     ５ｍｌ              ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ３２７ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    素麺                          １００ｇ           ３３４ｋｃ
             ジャガイモ                   ２９５ｇ           ２６８ｋｃ
飲   物    麺つゆ                          ３０ｃｃ           ２５ｋｃ

                                                       小   計６２７ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ            ２５２ｋｃ
飲   物    味噌汁                         ２０ｇ              ２６ｋｃ
主   菜    豚肉                            ５０ｇ              ９２ｋｃ
             豆腐                          １２５ｇ              ７０ｋｃ
副   菜    野菜炒め用野菜            １１９ｇ              ３０ｋｃ
            白菜塩付け                   １００ｇ             １６ｋｃ
その他    野菜炒めの素                  ５０ｇ             ４１ｋｃ

                                                     小   計  ５２７ｋｃ

                                                     合   計１４８１ｋｃ

※野菜炒め用の野菜は、モヤシ、にら、人参、ピーマン、キャベツが入っていた。野菜が一杯なのだ。ここのところの全体のカロリーも少なめだし、これでいいのだ。
　今朝は急に天気がよくなりかなり暑くなったけれど、昨日は雨が降って草を抜くには丁度いい具合だったので、朝食後早速草取りに励んだ。小一時間ほどだったけど、かなり草は抜いたと思う。ただ、当然ながら体はかなり疲れていて、午後は体は痛いし、ズーッと眠くて仕方がなかった。何とか我慢したけど、これでビールでも飲んだら気持ち良く眠れること請け合いだ。明日はゆっくりと、ぐっすりと眠ることができるでしょうか。

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７月２４日（金）

朝の体重　７５．６（-０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
             ジャガタマチーズ            ７３ｇ              ７２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １５０ｃｃ            ３３ｋｃ
主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ            ５６ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６０ｋｃ
副   菜    生野菜                       １００ｇ             ２０ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ３８３ｋｃ

※パンを焼いていた奥さんが、大きな声を出したのでなんだと思ったら、焼けたパンを流しに落として濡らしてしまったそうだ。そのパンの半分は濡れたので食べられないということで、新しいパンを焼きなおしていたけど、濡れたパンはスズメの餌になってしまった。それなりの大きさに切って撒いていたけど、スズメには大きかったようだ。パンを突っついたり周りを回ったりし、結局は咥えてドッかに持っていってしまった。あんなもんでもスズメにはご馳走なんだろうな。最近奥さんはまたいろんなものを撒いていて、高野豆腐なども撒いている。食べないだろうと思ってても、そんなもんでも持っていってしまった。スズメの貪欲さに驚いてしまう。でも、スズメの餌を食べる姿は、可愛いとは思うのである。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                                    ２５２ｋｃ
飲   物    缶コーヒー                   １９０ｃｃ           ３４ｋｃ
副   菜    ツナコーンサラダ                              １０１ｋｃ
その他    ドレッシング                      ５ｍｌ             ５ｋｃ

                                                     小   計  ３９２ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    じゃがいも                   １９８ｇ           １５０ｋｃ
             サラダ油                     1.25ｍｌ             ８ｋｃ
主   菜    豚肉                            ２５ｇ             ４６ｋｃ
副   菜    玉ねぎ                         ５３ｇ             ２０ｋｃ
             生野菜                       １００ｇ             ２０ｋｃ
その他    ドレッシング                      ５ｍｌ             ５ｋｃ
            砂糖                             １０ｇ             ３８ｋｃ
            醤油                               ８ｃｃ             ６ｋｃ

                                                     小   計  ２９３ｋｃ

                                                     合   計１０６８ｋｃ

※昨日の夕食に続き、今日もジャガイモ主食。甘辛くした玉ねぎと豚肉とジャガイモをあえて食べる。ご飯を食べたら多いだろうと思い、ジャガイモと生野菜を食べたけど、ご飯を食べなかった分カロリーが物凄く低くなってしまった。お腹はそれほど空いてないからいいけど、こんな数値では本当にダイエットをしているのかと、逆に疑われてしまう、でも本当にこの数値なんだよね。まだジャガイモはあるから明日の昼にでもたまた食べて、カロリーを抑えてもらおう。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

７月２３日（木）

朝の体重　７５．９（-０．７）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    どら焼き 　　                                   ２１０ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １２０ｃｃ            ２６ｋｃ
主   菜    牛乳                           ２０ｇ              ２８ｋｃ
             チーズ                          ８ｇ              ２７ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ５８ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ３４９ｋｃ

※昨日いただいたどら焼を、おやつとするのではなく朝食の代わりとして食べた。カロリー表示されていて、大体毎朝の食事内容とそれほど大差ないのもわかったので、主食にしてみた。ＨＰでどら焼きのカロリーを調べると、メーカーによってどら焼きのカロリーは、高い所と低い所の商品の差が結構あり、食べる時は注意しなければと迷うけど、ま、今回の数値は適当の数字でよかったと思う。
　おやつは食事の足りないところを補う物だから必要だと思うのだけど、昨日のシュークリームのように、食べてしまいカロリーがオーバーしてしまい、後悔してしまうのを繰り返している。そんな後悔をしないためにも、今朝の朝食にどら焼きは、いい考えだったかもしれない。

昼食のメニュー

主   食    冷やし中華                                   ５４１ｋｃ
             クラッカー                     １９ｇ            ９７ｋｃ
飲   物    缶コーヒー                   １９０ｃｃ          ２９ｋｃ
副   菜    10品目のネバネバサラダ                    ６８ｋｃ

                                                   小   計  ７３５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                           １５０ｇ         ２５２ｋｃ
             ジャガイモ                    １５８ｇ         １１９ｋｃ
             サラダ油                          ２ｃｃ         １３ｋｃ
飲   物    味噌汁                          ２０ｇ           ２６ｋｃ
主   菜    魚肉ソーセージ                ３０ｇ           ５５ｋｃ
             チーズ                          ２０ｇ           ６８ｋｃ
副   菜    玉ねぎ                          ８０ｇ           ３１ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ５６４ｋｃ

                                                   合   計１６４８ｋｃ

※今日も頂いたジャガイモを使い、頂いた玉ねぎに買った魚肉ソーセージを炒め、買ったチーズをかけた物をオカズとした。いわゆるポテトグラタンだと奥さんは言っていたけど、ジャーマンポテトのチーズ和えとでも言うものでしょうか。頂いたものは別の人から頂いたものなのだけど、野菜は結構たくさん頂いたので暫くは大丈夫だ。生野菜は足りないけど、それは買うしかない。少しポテトが残っているので、明日の朝のオカズになるかな。

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７月２２日（水）

朝の体重　７６．６（+１．０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １２０ｃｃ            ２６ｋｃ
主   菜    牛乳                           ２０ｇ              ２８ｋｃ
             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ
             ヨーグルト                     ８０ｇ             ５８ｋｃ
副   菜    生野菜                                            ５２ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ３６０ｋｃ

※昨日日中、問題が発生し、その対応のため夕方の運動ができなかったため、体重がぐんと増えていた。またびっくりしてしまった、こんなに簡単に体重が戻るなんて・・今日からまた頑張るからいいもんね。
　この問題は私の体に多大な影響を及ぼし、体重もグッと下がったのに、沈静化してきたらそれにあわせて体重も戻って来てしまった。とても面白くスリリングな日々でもあった。また、体重を減らすためにこんなことがあっても面白いと思うのだけど。そういえば、円形脱毛症というのはストレス発生から３ヵ月後に出てうるそうだ。それを思うと今頃でて来てもいいはずで、あとでゆっくり点検してみなければ。

昼食のメニュー

主   食    お握り                        １９８ｇ           ３３３ｋｃ
             シュークリーム                                 ２３３ｋｃ
飲   物    味噌汁                         ２０ｇ             ２６ｋｃ
主   菜    掻揚げ                       １４０ｇ           ４０３kc

                                                    小   計  ９９５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食   ご飯                           １５０ｇ           ２５２ｋｃ
            コロッケ                        ９６ｇ            １６１ｋｃ
主   菜    レトルトカレー               ２００ｇ           １７８ｋｃ
副   菜    生野菜                       １００ｇ             ２０ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

                                                    小   計  ６２１ｋｃ

                                                    合   計１９７６ｋｃ

※おやつにシュークリームを食べたら、カロリーが高くなってしまった。たまにはいいだろう。といっても毎週お酒を飲んでカロリー肩にはなっているのだけど。
　ダイエットをしたタレントが、14ｋｇ体重を落としたのに１５ｋｇ増やしてしまったという話が出ていたけれど、人事とは思えない。その人の普段の生活は、マヨネーズをたくさん使ったり、肉類もバクバクと食べていたりしたいたから、ダイエットが上手くいってもとの生活に戻り、また食べだしたのかもしれない。だとすれば、リバウンドするのは当然だよね。まだ私はダイエットの途中だから普通の戻るのは先だと思うけど、ダイエットの恐ろしさは、その終わった後だというのは、言うまでもないことであると、これまでの経験からも言えるのだ、ガンバろっと。

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７月２１日（火）

朝の体重　７５．６（-１．０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
             フルーツミックス           １１０ｇ              ９７ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １２０ｃｃ            ２６ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｇ              １４ｋｃ
             チーズ                           ８ｇ              ２７ｋｃ
             ハム                           ２０ｇ              １８ｋｃ
副   菜    生野菜                        ９０ｇ              １８ｋｃ
その他    ドレッシング                     ５ｍｌ              ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ３３７ｋｃ

※相も変らぬ、定番定食。変わったものが食べたい気がするけど、何を食べればいいのだろうか、判らない。だから仕方がないのかもしれない。他の人は毎日何を食べているのだろうか、不思議だなぁ。
　人の体の不思議さよ、あまりの体重の変化に落ち込んでいたら、今朝はまた不思議なくらい減っていた。水分の多い内容だったから、ここ数日で排出されてしまったのだろうか。暑かったし。でも、こんな生活を続けているからつい油断して、また酒を飲んでしまうのだろう。ここは一つ、ヒモを締めなおしてと思えばいいのだけど、そんなことは露にも思わないのである。こんな生活はそろそろ変えなければと、少しだけ思ったのである。

昼食のメニュー

主   食    サラダハムサンド                             ２５８ｋｃ
             アイスクリーム             １１０ｍｌ          ２３８ｋｃ
飲   物    缶コーヒー                  ２５０ｃｃ          １１５ｋｃ
副   菜    根菜サラダ                                       ７１ｋｃ

                                                    小   計  ６８２ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         ２００ｇ            ３３６ｋｃ
             ジャガイモ                  １１５ｇ              ８７ｋｃ
             サラダ油                      2.5ｍｌ            １６ｋｃ
飲   物    味噌汁                        ２３ｇ              ４９ｋｃ
主   菜    豚肉                           ５５ｇ            １０２ｋｃ
             ハム                           ２０ｇ              １８ｋｃ
副   菜    玉ねぎ                       １１０ｇ              ４２ｋｃ
             トマト                        １３０ｇ               ２５ｋｃ
その他    炒め物の素                   ５５ｇ              ４１ｋｃ

                                                    小   計  ７１６ｋｃ

                                                    合   計１７３５ｋｃ

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７月２０日（月）海の日

朝の体重　７６．６（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １２０ｃｃ            ２６ｋｃ
主   菜    牛乳                           ４０ｇ              １８ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６１ｋｃ
             ハム                           ２０ｇ              １８ｋｃ
副   菜    生野菜                        ７０ｇ              １４ｋｃ
             トマト                        １００ｇ              １９ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ２９８ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    ご飯                          １５０ｇ            ２５２ｋｃ
             玉蜀黍                        ９８ｇ               ９０ｋｃ
飲   物    お吸い物                        ３ｇ                 ５ｋｃ
主   菜    うなぎ                          ７９ｇ             ２３１ｋｃ
             さつま揚げ                    ５０ｇ               ６７ｋｃ

                                                      小   計  ６４５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         ２００ｇ              ３３６ｋｃ
            玉蜀黍                      １０６ｇ                 ９８ｋｃ
主   菜    味の干物                     ６０ｇ              １３２ｋｃ
            豆腐                         １２５ｇ                 ７０ｋｃ

                                                      小   計  ６３６ｋｃ

                                                      合   計１５７９ｋｃ

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７月１９日（日）

朝の体重　７６．６（+０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    野菜ジュース               １３０ｃｃ            ４２ｋｃ
主   菜    魚肉ソーセージ              ３８ｇ              ７０ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６１ｋｃ
副   菜    生野菜                        ７０ｇ              １４ｋｃ
             トマト                          ７０ｇ              １３ｋｃ
その他    ドレッシング                    ５ｍｌ               ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ３３７ｋｃ

※今までトマトのカロリーは、１００ｇに対し４０ｋｃだと思っていたら、１９ｋｃしかなかった。２１ｋｃの差は大きいが、実際より多く表記していたのだから罪悪感は少ない。今までのトマトの表記は変えられないないからこのままにしておくのだ。
　今朝はコーヒーでなく、野菜ジュースにした。最近ＣＭでよく見る野菜ジュースで、その中の新製品と謳っていた物。ＣＭでは物凄く美味しそうに飲んでいて、どうしても飲みたいと思いやっと見つけて買ったのだが、今朝飲んだらそれほどの物ではないのがわかった。９００ｃｃのペットボトルだったけど、これなら３５０ｃｃのボトルでいいなと思ってしまった。それは売ってなかったけれど。もう我が家では買わないだろう、私は買わない。でも、ＣＭの力って凄いなぁ。

昼食のメニュー

主   食    サンドイッチ                                   ３５０ｋｃ
             ポテトサラダ                 １６７ｇ         １７７ｋｃ
飲   物    コーヒー                      １２０ｃｃ          ２１ｋｃ
主   菜    牛乳                            ４０ｃｃ          １９ｋｃ

                                                   小   計  ５６７ｋｃ

夕食のメニュー

飲   物    缶ビール                     ３５０ｃｃ       １４７ｋｃ
             焼酎                          １４０ｃｃ       ２０４ｋｃ
主   菜    うなぎ                           ７９ｇ         ２３１ｋｃ
             ほや                            ７６ｇ           ２３ｋｃ
             マグロ                          ６０ｇ           ７５ｋｃ
             豚肉                            ９８ｇ         １８３ｋｃ

                                                   小   計  ８６３ｋｃ

                                                   合   計１７６７ｋｃ

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美容

湘南美容外科・歯科の審美歯科治療、体験しませんか？

日本最強のカイロプラクティック

（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

７月１８日（土）

朝の体重　７６．５（+１．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １２０ｃｃ            ２１ｋｃ
主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ            １９ｋc
　　　       魚肉ソーセージ              ３８ｇ              ７０ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６３ｋｃ
副   菜    サラダ                                             ８９ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ３９４ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    カップ麺                       ８０ｇ             ３６４ｋｃ
             ご飯                         １５０ｇ             ２５２ｋｃ
主   食    砂肝                           ６８ｇ               ６４ｋｃ

                                                     小   計  ６８０ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    パスタ                         ７３ｇ            ２５６ｋｃ
主   菜    ナポリタンソース           １４０ｇ              ９１ｋｃ
副   菜    生野菜                      １１０ｇ              ２２ｋｃ
             トマト                          ９０ｇ              ３６ｋｃ
その他    ドレッシング                    ５ｍｌ               ５ｋｃ

                                                    小   計  ４１０ｋｃ

                                                    合   計１４８４ｋｃ

※さすがに一晩で１．４ｋｇ増はショックだったな。お陰で今日は食事ものどを通らず、食事のカロリーが低くなってしまった。な、訳はないけど。昨日はそんなに食べた気がしないのだけど、なんでだろう。お酒はがぶ飲みしたけど、食べるほうはなぁ・・昨日は暑くてどうしようもなくて、ついついビールを飲んだらそのまま一気に飲みに突っ走ってしまった。少し寝てから起きてきた時は、お腹が空いて仕方がなかったくらいなのに。また今日から節制しなければいけないと思いつつ、明日はうなぎで一杯と今から考えている私には、ダイエットの成功と糖尿病の脱出は無理なのかもしれない、自信がなくなっているのだ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

７月１７日（金）

朝の体重　７５．１（-０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １２０ｃｃ            ２１ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２０ｋc
　　　       チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６３ｋｃ
副   菜    生野菜                        ８０ｇ              １６ｋｃ
その他     ドレッシング                   ５ｍｌ               ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ３１１ｋｃ

※梅雨が明けていないのに、なぜか暑い。今日は過ごしやすくなるといっていたのに、まだ暑い。午後から降るらしいけど、早めに降って欲しいものだ。暑いから、朝起きるのが早くなっている。その分少し朝食の時間も早くなっていて、それでなくても足りずにお腹が空いているのに、さらに昼食までの時間が長く感じてしまう。一度根付いた習慣を変えると、冬になったときまた大変だから、変えるのも難しいし。いつも思うけどカロリーが少なくお腹が一杯になり、腹持ちのいい食べ物って何かないかな。しかも味に飽きないもの。そんなものが発明されれば嬉しいのだけど。

昼食のメニュー

             幕の内弁当                                   ７１０ｋｃ
             ご飯、コロッケ
　　         海老天、ハンバーグ、鮭、卵焼き
　　         梅干、タクアン、ひじき煮
主   菜    マカロニサラダ                                １１９ｋｃ

                                                    小   計  ８２９ｋｃ

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７月１６日（木）

朝の体重　７５．４（+０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １２０ｃｃ            ２１ｋｃ
             ジャガイモスープ              ６ｇ               ２１ｋｃ
主   菜    牛乳                         ２００ｃｃ           １３３ｋc
　　　       チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６０ｋｃ
副   菜    生野菜                        ５０ｇ              １０ｋｃ
             トマト                          ８０ｇ              ３２ｋｃ
その他     ドレッシング                   ５ｍｌ               ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ４６８ｋｃ

※牛乳を使ったジャガイモスープを飲んだので、カロリーがアップ。ここのところ毎日暑いから、コーヒーも飲んでいるから牛乳の量が増えているのだ。カルシウムを取っているのは、ダイエットには良いのだけど、それほど牛乳を飲む気もないので、毎日たくさん飲む気はしない。牛乳は少しでいいのだ。
まだ梅雨は明けてないのに、毎日暑い日が続くようになってきた。暫くは冷たいものが欲しくなって、お腹が冷えて痛くならないようにしなければ。お腹が下って体重が減るのは嬉しいんだけどね。

昼食のメニュー

主   食    お握り                      １９８ｋｃ            ３３３ｋｃ
             コロッケ                      ９２ｇ             １５１ｋｃ
その他    ソース                        １０ｍｌ              １３ｋｃ

                                                     小   計  ４９７ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ペンネ                        ４２ｇ             １４７ｋｃ
主   菜    ベーコン                      ３５ｇ             １４２ｋｃ
             鶏唐揚げ                     ５８ｇ             １１０ｋｃ
副   菜    生野菜                      １４０ｇ               ２８ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ             １０ｋｃ
            トマトソース                    ９０ｇ               ９１ｋｃ

                                                     小   計  ５２８ｋｃ

                                                     合   計１４９３ｋｃ

※珍しいものを食べた。イタリアンのペンネなのだが、いうなればマカロニみたいなもんだ。マカロニより少し硬めで食べ応えがあり、少しでもゆっくり噛めば食べ応えもあり、お腹も一杯になってよかった。トマトソースも適度に酸味があった良かったのだ。ペンネはまだ少し残っているので、また近いうちにトマトケチャップで炒めてもらったら、おかずになっていいかも。
　今日のカロリーは、少し少ない気がするのだけど、どうなんだろう。少しお煎餅を食べたりしているから、５００ｋｃは越えているけど、２０００ｋｃは行ってないだろう。だからそんなに食べてるわけではにけど、これだけ痩せないと、だいぶ体が慣れてしまったのだと改めて納得してしまう。今の言葉で言うところの、エコ体質になったのは間違いない。いい事なのだろうか。

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７月１５日（水）

朝の体重　７５．３（-０．１）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １４０ｃｃ            ２５ｋｃ
主   菜    牛乳                           ６０ｃｃ            ４０ｋc
　　　       チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６０ｋｃ
副   菜    生野菜                        ４０ｇ                ８ｋｃ
             トマト                        １００ｇ              ４０ｋｃ
その他     ドレッシング                   ５ｍｌ               ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ３６４ｋｃ

※朝、二度寝するには微妙な時間におき、新聞を読んでいたら奥さんもいつもより早く起きだしてきたので、いつもより早い朝食になった。夏も近づきトマトが美味しい季節になって、今が盛りでよく食べているけど、やはり旬のものは美味しい。トマトだけの食事でもいいのではないかと思うくらいなのだが、やはりそういうわけには行かないのが残念である。昔のものと違い青臭さがなく、甘味が強いのはまるで果物を食べているようでもある。今年は玉蜀黍も甘くて美味しいし、野菜的果物が一杯出て来ているのは、私にとっては物凄く嬉しいことである。

昼食のメニュー

主   食    ソーラーメン                  １００ｇ          ３４３ｋｃ
             サラダ油                      1.25ｍｌ            ８ｋｃ
             ポテトサラダ                                   １３５ｋｃ
             ジャガリコ                      ３０ｇ           １４９ｋｃ
飲   物    麺つゆ                          ３０ｃｃ           ２６ｋｃ
主   菜    卵                               ６０ｇ             ９０ｋｃ
             ハム                            ２０ｇ             １８ｋｃ
             カニカマ                        １４ｇ             １４ｋｃ
副   菜    キュウリ                        ４５ｇ               ８ｋｃ
             もやし                          ６０ｇ             １３ｋｃ

                                                     小   計  ８０４ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ごはん                       １５０ｇ            ２５２ｋｃ
            サラダ油                      2.5ｍｌ              １６ｋｃ
主   菜    豚肉                         １００ｇ             １８７ｋｃ
副   菜    水菜                         １１０ｇ               ２５ｋｃ
             もやし                       １５０ｇ               ３２ｋｃ
             キムチ                         ３０ｇ               １７ｋｃ
その他    醤油                              ８ｃｃ               ６ｋｃ

                                                      小   計  ５３５ｋｃ

                                                      合   計１７０３ｋｃ

※オカズは豚キミチと水菜のお浸し。野菜がタップリの食事なので、いいかな。本を読んでいたら、人間の体は食べないからといって、必ず減るわけではなく、ある程度のところで体が慣れてしまい、やせる事は難しくなってしまうようだ。それを乗り越えようと、無理なことをすれば今度は心のほうが参ってしまって、欝になったりもするからかなり注意をしなければいけないと、書いてあった。テレビでは１００ｋｇくらい平気で痩せてしまう人もいるようだけど、普通の人は無理はしないほうはいいということ。私もあまり無理をしないで、コツコツがんばろっと。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

７月１４日（火）

朝の体重　７５．４（-０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
             ミックスフルーツ           １１０ｇ              ９７ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １３０ｃｃ            ４２ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２０ｋc
             魚肉ソーセージ              ３８ｇ              ７０ｋｃ
副   菜    生野菜                      １００ｇ              ２０ｋｃ
その他     ドレッシング                 １０ｍｌ             １０ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ３９１ｋｃ

※何となく、落ち着いた朝食。テレビを見ていても、これで少し嫌なことが一つなくなり、精神的に落ち着いた感じなのかも。でも、まだどうなるか判らないといろいろな人が言っているから、まだ落ち着かない日が続くのかも。心安らかに食事をするのは、精神安定上必要なことだと思うのだが、まだまだ不安定な日々が続くのだろうか。毎日毎日不安の中で食事をしている私としては、少しでも心安らかになるのはいい事なのだが。でも、個人的には自分の生活上の不安のほうが解決されていないほうが問題で、それをどうするのか早く決めなければいけない、それが一番の問題である。

昼食のメニュー

主   食    炒飯                          ２５７ｇ           ４１０ｋｃ
             クラッカー                      １９ｇ             ９７ｋｃ
飲   物    味噌汁                         １９ｇ             ２７ｋｃ
副   菜    生野菜                         ８０ｇ             １６ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

                                                     小   計  ５６０ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ             ２５２ｋｃ
            サラダ油                      2.5ｍｌ              １６ｋｃ
飲   物    味噌汁                        １９ｇ               ２７ｋｃ
主   菜    ハンバーグ                 １１０ｇ             ２４５ｋｃ
副   菜    小松菜                      １３０ｇ               １５ｋｃ
             ミックスベジタブル           ３０ｇ               ２２ｋｃ
その他    胡麻和えの素                １１ｇ               ５１ｋｃ

                                                     小   計  ６２８ｋｃ

                                                     合   計１５７９ｋｃ

※お昼は炒飯なので、ご飯の中には卵、ミックスベジタブル、豚肉などが入っていた。夕飯はハンバーグだけど、押さえているのでカロリーは低め。
　今日テレビを見ていたら、ダイエット用の食品の紹介だったのだけど、出ていたおばさんの食事内容が紹介されていた。その人は朝に大体６００ｋｃ、お昼には１１００ｋｃ、夕飯は１７００ｋｃくらいを食べているという紹介だった。1日で全体で３４００ｋｃになっていたが、それは多くねえか？しかもそのおばさん60才くらいの人で、とてもそんなにカロリーが必要だと思えないのだけど。ＣＭだから多少大げさな設定にはなるけれど、あまりにも多い気がする。私のカロリーも成人男子としては少し少ないけど、その２倍も食べているおばさんて、体の具合が悪くなるのは必至のような気がしたのだけど、大きなお世話かもね。

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７月１３日（月）

朝の体重　７５．９（+０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    ご飯 　　                    １５０ｇ            ２５２ｋｃ
飲   物    お茶漬けの素                 ６ｃｃ             １６ｋｃ
副   菜    キャベツの漬物             ２０ｇ                 ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ２７３ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    サラダハムサンド                              ２７６ｋｃ
             ポテトサラダ                                    １０１ｋｃ
             ジャガリコ                   ３０ｇ              １４９ｋｃ
飲   物    コーヒー                   １３０ｃｃ               ４２ｋｃ
主   菜    牛乳                         ３０ｃｃ               ２０ｋｃ
副   菜    ツナコーンサラダ                               １０１ｋｃ
その他    ドレッシング                  ５ｍｌ                  ５ｋｃ

                                                      小   計  ６９４ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                       １５０ｇ                ２５２ｋｃ
主   菜    鮭                           ９０ｇ                 １５４ｋｃ
             豆腐                      １２５ｇ                   ７０ｋｃ
             塩辛                        ５０ｇ                   ６０ｋｃ

                                                       小   計  ５３６ｋｃ

                                                       合   計１５０３ｋｃ

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７月１２日（日）

朝の体重　７５．６（+０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １３０ｃｃ            ４２ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ             ２０ｋc
             ヨーグルト                    ８０ｇ               ６３ｋｃ
             チーズ                         １６ｇ              ５４ｋｃ
副   菜    生野菜                       １００ｇ              ２０ｋｃ
その他    ドレッシング                     ５ｍｌ              ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ３３６ｋｃ

※またも良く判らないけど、昨日比で体重が増えていた。下がっていたら酒を飲もうと思ったけれど、今日は飲まないことで決心をした。いつもの通りに生活しよう。今日の夜の選挙速報も楽しみだし、その速報番組も見なければいけないから、深夜テレビを見ながら、軽くお酒でも飲むことにして、夕飯は大人しくするのだ。それにしても、夜のことを今から悩んでいる私は、きっと精神的な病だと思う、そうに違いない。

昼食のメニュー

主   食    ラーメンパスタ                ９２ｇ            ２９９ｋｃ
             サラダ油                      2.5ｍｌ             １６ｋｃ
             アイスクリーム              １１０ｍｌ            ８０ｋｃ
飲   物    缶コーヒー                   １９０ｃｃ            ６５ｋｃ
主   菜    ベーコン                       ３０ｇ            １２２ｋｃ
             牛乳                           ７０ｃｃ            ４７ｋｃ
副   菜    キャベツ                     １５０ｇ              ３５ｋｃ
             もやし                          ５０ｇ             １１ｋｃ
その他     ドレッシング                     ５ｍｌ             ５ｋｃ

                                                     小   計  ６８０ｋｃ

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湘南美容外科・歯科の審美歯科治療、体験しませんか？

日本最強のカイロプラクティック

（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

７月１１日（土）

朝の体重　７５．２（-０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
             アメリカンチェリー            ６１ｇ             ４１ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １００ｃｃ            ３２ｋｃ
主   菜    牛乳                           ８０ｃｃ            ５３ｋc
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６３ｋｃ
            魚肉ソーセージ               ３８ｇ              ７０ｋｃ
副   菜    生野菜                        ８８ｇ              ２９ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ４３０ｋｃ

※今、毎朝飲んでいるコーヒーは、ドトールの商品なのだが、程よい甘さとなっているのだけど物凄く甘いのだ。奥さんに言わせると「ここのところ低糖を飲んでいたから、それに慣れてしまったから居間のでは甘すぎる」そうだ。そうかもしれないが、ずいぶん前から低糖だったわけで、それが原因だったわけではない気もするが、でも、甘くて口の中がべとべとになる。しかも、甘さを抑えるために牛乳をたくさん入れなければいけないし、カロリーが高くなってしまうのは、また悩みの種が増えてしまうのである。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                       １９０ｇ              ３１９ｋｃ
            玉蜀黍                     ２０２ｇ             １８６ｋｃ
主   菜    レトルトカレー            ２００ｇ              １７０ｋｃ

                                                    小   計  ６７５ｋｃ

夕食のメニュー

主   食   冷麺                        １９６ｇ             ４０７ｋｃ
主   菜   カニカマ                      １６ｇ               １４ｋｃ
            ゆで卵                        ５５ｇ              ８３ｋｃ
副   菜   トマト                          ８０ｇ              ３２ｋｃ
           キュウリ                       ３５ｇ                ６ｋｃ
           キムチ                         ５０ｇ              ２８ｋｃ

                                                   小   計  ５７０ｋｃ

                                                   合   計１６７５ｋｃ

※久しぶりの盛岡冷麺。テレビで紹介されているのを見て、無性に食べたくなったのだ。最近は麺類が続いている気もしているが、夏の走りだからそれもいいでしょう。明日は少し涼しくなるようだから麺はやめて、何か暖かい物にでもするか。冷たいビールもいいんだけど、それはどうしようか悩むところだね。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

７月１０日（金）

朝の体重　７５．４（±０）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
             アメリカンチェリー            ７２ｇ             ４８ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ２９ｋｃ
主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ            ２８ｋc
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ６３ｋｃ
副   菜    ツナコーンサラダ                              １０１ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ４１１ｋｃ

※昨夜は夕飯抜き。夕方買い物からけってきて、少し休んでいたら急に胸がむかむかしてきて、しかも吐き気も伴ってきたので食べるのを辞めた。２時間くらい寝てから、クラッカーとコーヒーを食べて済ませたので、今朝はとてもお腹が空いた。２食分食べなければいけないから、大変だ。いつもよりカロリ-多いけどお腹が一杯にはならなかった。昨日の夕飯のオカズのマグロづけは、お昼に食べることにしているので、今からまた楽しみにしているのだ。

昼食のメニュー

主   食    ご飯                         １５０ｇ             ２５２ｋｃ
             アイスクリーム             １２０ｍｌ           ３３０ｋｃ
             煎餅                           ２０ｇ               ９０ｋｃ
飲   物    味噌汁                        １９ｇ               ２７ｋｃ
主   菜    マグロ                       １００ｇ             １２５ｋｃ
その他    漬丼の素                      ２０ｇ              １５ｋｃ

                                                     小   計  ８３９ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    生パスタ                    １５０ｇ            ２２４ｋｃ
主   菜    カルボラーナソース        １４０ｇ           １１７ｋｃ
副   菜    生野菜                      １００ｇ              ２０ｋｃ
その他    ドレッシング                  １０ｍｌ             １０ｋｃ

                                                    小   計  ３７１ｋｃ

                                                    合   計１６２１ｋｃ

※頂いた生パスタにカルボラーナソースをかけて。イカ墨入りのパスタだったけど、味があるわけではないし、パスタも平麺でまるできし麺のようであった。まずいわけではないが、特別のものというわけでもないのかな。でも、ソースは美味しかったので、満足している。お昼にアイスクリームを食べてカロリーをかなり摂取しているから、夕飯はこれくらいで丁度いいのかも。今日は昼も夜も私の好きなものだったので、精神的にも満足であります。明日は一体何を食べようか、今から悩んで、楽しみにしているのだ。

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７月９日（木）

朝の体重　７５．４（-１．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ             ２９ｋｃ
主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ             ２８ｋc
             チーズ                        １６ｇ                ５４ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ               ５８ｋｃ
副   菜    豚シャブサラダ                                   ４６ｋｃ
その他     ドレッシング                  ５ｍｌ                ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ３５２ｋｃ

※コンビニで買っておいた豚シャブサラダを、奥さんと分け合って食べた。総カロリーが９２ｋｃとなっていたので、単純に半分にして食べたので、大よそのカロリーである。単純でいいね。
　また体重が７５ｋｇに近づいてきたが、今度の日曜こそ飲まないようにしたいと思うのであるが、どうしたもんだろう。昨日のテレビで１３０ｋｇあった人が６３ｋｇまで減らしたという番組を見て、何となく私も減量に励まなければいけないという気になってきたのだが、それほど重い病気を抱えているわけではないから、私はそこまで神経質にならなくてもいいのだけど・・。取り敢えず７３ｋｇくらいまで減らすということで、頑張ってみようかとも思っているのだが。

昼食のメニュー

主   食    いろいろお握りセット                          ５２２ｋｃ
　　　       お握り4個、焼そば、
             コロッケ、ゆで卵、鶏唐、エビフライ、ウインナー
飲   物    缶コーヒー                 １５５ｃｃ             ２６ｋｃ
副   菜    10品目のネバネバサラダ                      ６８ｋｃ
　　　       オクラ、メカブ、山芋、レタス、ナメコ、大根など

                                                    小   計  ６１６ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    クラッカー                   １９ｇ               ９７ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １０ｇ                ８ｋｃ
主   菜    牛乳                         ４０ｃｃ             ２８ｋｃ

                                                   小   計  １３３ｋｃ

                                                   合   計１１０１ｋｃ

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７月８日（水）

朝の体重　７６．６（-０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
             ジャガイモスープの素        ６ｇ               ２１ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ             ２９ｋｃ
主   菜    牛乳                          １８０ｃｃ          １２６ｋc
             魚肉ソーセージ              ３８ｇ               ７０ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ               ５８ｋｃ
副   菜    生野菜                        ４０ｇ                 ８ｋｃ
その他     ドレッシング                  ５ｍｌ                ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ４４９ｋｃ

※試供品のジャガイモスープを食べたのだが、牛乳で溶かなければいけないので、カロリーが高いものになった。概して飲物でカロリーをとってもお腹は満腹にならないから、少し損した気がするのだが、たまにはいいだろう。美味しいのだが、最初は薄くて段々と下に行くほど濃くなる。ジャガイモが下に溜まってしまい食べにくくなってしまっている。飲むときはカップをぐるぐる回しながら食べなければいけないという、とても面倒臭い食べ物でもありました。あと一個続いているので、次回はちゃんと食べよう。でも、お金を出してまでは買わないな。

昼食のメニュー

主   食    ミックスサンドイッチ                           ３２７ｋｃ
             フレッシュトマトのパスタ                     ２９６ｋｃ
飲   物    缶コーヒー                 １９０ｃｃ             ６１ｋｃ

                                                     小   計  ６８４ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ソーラーメン               １００ｇ             ３４３ｋｃ
            サラダ油                    1.25ｍｌ               ８ｋｃ
飲   物    冷やし中華麺つゆ         ４０ｃｃ              ４５ｋｃ
主   菜    卵                            ５５ｇ                ８３ｋｃ
             ハム                         ２０ｇ                １８ｋｃ
副   菜    キュウリ                     ５５ｇ                １０ｋｃ
             トマト                        ６５ｇ                 ２６ｋｃ

                                                     小   計  ５３３ｋｃ

                                                     合   計１６６６ｋｃ

※永谷園のソーラーメンに、冷やし中華のタレをかけて食べた。普通は、素麺の汁で食べるそうだが、美味しければ何でもいいのだ。昨日に引き続き今日も軽めの食事だが、どうしても麺類が多くなってしまう。茹で麺を買って来て食べるのはカロリーを低く抑えられるのだが、乾麺はどうしても高くなるのは仕方がない。食事のときはオカズがたくさんあればいいなと思うのが私の主義なのだが、今日は仕方がないだろう。明日の夜も何を食べるか決めているから、それを楽しみにしよう、でもオカズの数は少ないけどね。

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７月７日（火）

朝の体重　７６．８（+０．９）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ２９ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２１ｋc
             魚肉ソーセージ              ３８ｇ              ７０ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ５５ｋｃ
副   菜    生野菜                      １００ｇ              ２０ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ３３７ｋｃ

※最近思うに、私は期間的な目標がないと動かない正確なのだろう。何月何日に人間ドッグがあればそれに向かって、一生懸命ダイエットをすることができるのだが、漠然とした目標ではなかなかやる気が出てこないようだ、という事が最近わかってきた。しっかりと体重を決めてダイエットをやるか、それとも年末か年始かに行う人間ドッグに目標を置くか、明らかに私には後者のほうがやりやすいのだと思う。７月８月は暑い日も多いだろうし、お酒を飲むことも増えるだろうから、なるべく現状維持をしていきながら、９月になったら人間ドッグに向けて頑張るように気持ちを変えていこうかな、どうしようかと思う今日この頃なのだ。

昼食のメニュー

            お握りと焼きそばのセット弁当              ５６６ｋｃ

            お握り、焼そば、鶏唐、大根漬物など

夕食のメニュー

主   食    インスタントラーメン         １００ｇ         ４５９ｋｃ
             サラダ油                      2.5ｍｌ           １６ｋｃ
主   菜    烏賊                           ７８ｇ             ６７ｋｃ
副   菜    モヤシ                       ２００ｇ             ４４ｋｃ
             エノキ                         ３３ｇ               ６ｋｃ
             ピーマン                      １３ｇ               ３ｋｃ

                                                   小   計  ５９５ｋｃ

                                                   合   計１４９８ｋｃ

※インスタントラーメンに野菜炒めをタップリのせて、バランスが取れた食事だと思う。最近食べすぎていたので、久しぶりに控えめな食事でもある。調子に乗りすぎて酒を飲みすぎていたので、反省なのだが、またいつもの口先に終わりそうだ、ただ、５ｋｇにはしなければいけないと本当に思っているので、底までは落とそうと思う。その後についてはそれから考えよう。なかなか難しい問題である。

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７月６日（月）

朝の体重　７５．９（+０．７）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     ２００ｃｃ            ３６ｋｃ
主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ            ２８ｋc
             チーズ                        １６ｇ              ５４ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ５５ｋｃ
副   菜    生野菜                        ７０ｇ              １４ｋｃ
その他    ドレッシング                    ５ｍｌ               ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ３２４ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    カップ麺                      ５９ｇ            ２８０ｋｃ
             ご飯                        １００ｇ            １６８ｋｃ
主   菜    さつま揚げ                 １３０ｇ            １７４ｋｃ

                                                    小   計  ６２２ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    素麺                         １００ｇ           ３３４ｋｃ
             サラダ油                    1.25ｍｌ             ８ｋｃ
飲   物    麺つゆ                        ４０ｃｃ            ３５ｋｃ
主   菜    茄子の天麩羅               ８０ｇ            １２２ｋｃ
             烏賊げそ天                  ８０ｇ            ２３０ｋｃ
             烏賊                          ７８ｇ              ６７ｋｃ
副   菜    ピーマン                      １３ｇ                ３ｋｃ
            モヤシ                         ５０ｇ              １１ｋｃ
             えのきだけ                   ３３ｇ                ６ｋｃ
その他    モヤシ炒めの素              １８ｍｌ            ２５ｋｃ

                                                    小   計  ８４１ｋｃ

                                                    合   計１７８７ｋｃ

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７月５日（日）

朝の体重　７５．２（-０．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
             ミックスフルーツ           １１０ｇ              ９７ｋｃ
             クラッカー                       ６ｇ              ３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ３５ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２０ｋc
             チーズ                        １６ｇ              ５４ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ３７０ｋｃ

※なぜか食べた気のしない内内容ながら、カロリーが普段より高かった。なぜか損した気分になる朝食だった。お昼で頑張ろう。
　奥さんは朝食を食べた後、すぐにまた寝てしまった。することないので一仕事と思い、庭の草抜き。最初は真面目に抜いていたのだけど、途中から面倒臭くなり、スコップで土の表面を削りひっくり返すという作業をして、雑草を見えなくしてしまった。草抜きのときは汗が出なかったのに、スコップを使ったら汗が滝の様に流れ出してきて、いい運動になったことは間違いない。でも体重は変わっていなかったけどね。また1ヶ月位したら土をひっくり返さなければいけないなぁ。

昼食のメニュー

主   食    ハンバーガー                                 ２７７ｋｃ
             カリントウ                    ４０ｇ            ２２０ｋｃ
飲   物    コーンスープ               １８０ｇ             ９９ｋｃ

                                                   小   計  ５９６ｋｃ

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美容

湘南美容外科・歯科の審美歯科治療、体験しませんか？

日本最強のカイロプラクティック

（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

７月４日（土）

朝の体重　７５．４（+０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     ２００ｃｃ            ４４ｋｃ
主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ            ２７ｋc
             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ
　　　　　　 ヨーグルト                    ８０ｇ               ５８ｋｃ
副   菜    生野菜                        ４０ｇ                ８ｋｃ
             トマト                          ５０ｇ              ２０ｋｃ
その他     ドレッシング                   ５ｍｌ             　５ｋｃ

　                                                  小   計  ３４８ｋｃ

昼食のメニュー

主   食    ダブルチーズバーガー                      ４５３ｋｃ
             マックフライポテト                            ２４９ｋｃ

                                                   小   計  ７０２ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    パスタ                      １５０ｇ           ２２４ｋｃ
主   菜    茄子とトマトソース        １４３ｇ             ９６ｋｃ
副   菜    キャベツキュウリ漬物    １５５ｇ             ５７ｋｃ

                                                   小   計  ３７７ｋｃ

                                                   合   計１４２７ｋｃ

※昼食は予定通り、マクドナルドのハンバーガー。事前にカロリーをチェックして食べ過ぎないようにして購入。メガマックとかクオータバウンドとか食べても、それ以外食べずにしてしかもおやつを食べなければいいのだけど、何となく恐怖を感じるので自重してしまう。
　夕飯にはこれも頂いた生パスタ。生パスタのカロリーは判らないので茹で麺を参考にして計算したのだが、思った以上に軽くて果たしてこれでいいのか判らないが、お腹が空いているので多分これでいいのだろうということにして見ました。このほかに少し煎餅を食べているけど、それもこの際除外しております。こんないい加減でいいのだろうか、と思うけどあまりきつくしても仕方がないので、今日のところはこんなところで勘弁を。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

７月３日（金）

朝の体重　７５．１（-０．４）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
             バナナ                      １００ｇ              ８６ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ３５ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２０ｋc
             チーズ                        １６ｇ               ５４ｋｃ
　　　　　　 ハム                           ２０ｇ              １８ｋｃ
副   菜    生野菜                        ９０ｇ               １８ｋｃ
その他     ドレッシング                    ５ｍｌ             ５ｋｃ

　                                                  小   計  ３６８ｋｃ

※久しぶりに晴れた日。暖かくなるかと思ったらそれほどなく、天気予報によるとこれから暖かくなるのだそうだ。その前祝（？）で、数日前に冷凍にしていたバナナを食べた。バナナシャーベットのようで美味しかったけれど、半分くらい食べたら口の中が物凄く冷たくなってきた。やはり冷凍バナナは暑い夏の日に食べなければいけないのだ。
　今週も体重は同じような動きをしていて、進歩がない状況。重大な決意をしている私としては、今週末どう過ごせばいいのか少し考えるところなのだ。でも、意志薄弱だからなぁ・・

昼食のメニュー

主   食    冷やしサラダ中華麺                        ４５１ｋｃ
             シュークリーム                               ２１６ｋｃ
副   菜    竹の子土佐煮               ９０ｇ             ４１ｋｃ
その他     ドレッシング                 １５ｍｌ           ４５ｋｃ

                                                   小   計  ７５３ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ            ２５２ｋｃ
             サラダ油                   1.25ｍｌ              ８ｋｃ
飲   物    麺つゆ                       １０ｃｃ              ９ｋｃ
主   菜    カマスの干物                ６０ｇ             ８７ｋｃ
            イカの塩辛                   ５０ｇ              ６０ｋｃ
             豚肉                          ７０ｇ           １３１ｋｃ
副   菜    ピーマン                      ６０ｇ             １５ｋｃ
その他    味噌                           １０ｇ             １９ｋｃ
            砂糖                             ５ｇ              ３８ｋｃ

                                                   小   計  ６１９ｋｃ

                                                   合   計１７４０ｋｃ

※干物第二弾、カマスです。小ぶりながら身が締まっていて、頭をはずしてから、ガブッとかぶりついた。少し塩辛く、それ以外の食べ物も同じように塩辛かったので、今日はお酒と一緒に食べれば物凄く美味しかっただろうと、少し後悔してしまった。これからのどが渇いてくるかもしれない。あとで少し寝酒でも飲もうかな。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）    

７月２日（木）

朝の体重　７５．５（-０．５）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １６０ｇ             ３５ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２０ｋc
             チーズ                        １６ｇ              ５４ｋｃ
　　　　　　 ヨーグルト                    ８０ｇ              ５５ｋｃ
副   菜    生野菜                        ７０ｇ              １４ｋｃ
その他    ドレッシング                     ５ｍｌ            ５ｋｃ

　                                                  小   計  ３１５ｋｃ

※今朝も同じような内容の食事。最近果物がない分、カロリーが低くなって入るものの、物足りない。この満腹感がない食事がストレスを溜める要因なんだろうか。でも、我慢をするのは仕方がないのだ。昼、夜に期待しよう。今日の夜はキムチ炒飯にする予定だから、その際にはたくさん食べるのだ。でも、夜は食べ過ぎてはいけないのだけど・・水分の取りすぎにも注意しなければ。

昼食のメニュー

主   食    お握り                      １７４ｇ             ２９２ｋｃ
             クラッカー                    １９ｇ               ９７ｋｃ
主   菜    礒辺揚げ                  １００ｇ             １９０ｋｃ
             烏賊天麩羅                 ６０ｇ               ７９ｋｃ

                                                    小   計  ６５８ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    ご飯                        １５０ｇ             ２５２ｋｃ
            サラダ油                     2.5ｍｌ              １６ｋｃ
飲   物    味噌汁                      １９ｇ                ２７ｋｃ
主   菜    豚肉                         ６０ｇ              １１２ｋｃ
             卵                            ５５ｇ                ８３ｋｃ
             凍豆腐                        ５ｇ                ２６ｋｃ
副   菜    キムチ                       ５０ｇ                ２８ｋｃ
             ミックスベジタブル         ５０ｇ                ３８ｋｃ
             塩昆布                      １０ｇ                ２８ｋｃ
             キャベツ                     ５０ｇ                １３ｋｃ
             キュウリ                     ５２ｇ                  ９ｋｃ

                                                     小   計  ６３２ｋｃ

                                                     合   計１５０５ｋｃ

※先日買ったキムチが残っていたので、キムチ炒飯にしてもらう。昨日の塩昆布入りキャベツも残っていたので、あわせて食べる。副菜もちゃんと摂れているからいいのだけど、お腹は少し足りない。でもカロリーはちゃんとある。いつもの事ながら悩ましい。昨日一昨日と、夜に水分を摂り過ぎていたせいか夜中にトイレに起きてしまった。夜中におきると、その後寝にくくなるし、ふらふらして危ないからあまり起きたくはない。ここのところは夜中に起きることなく寝ていたから、原因は運動後の水分摂り過ぎに違いないのである。だから今日は普段より少なくして、今晩はぐっすり眠るのだ。いい夢見たいよ。

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７月１日（水）

朝の体重　７６．０（+０．３）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １６０ｇ             ３５ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２０ｋc
             チーズ                          ８ｇ              ２７ｋｃ
　　　　　　 ヨーグルト                    ８０ｇ              ５８ｋｃ
副   菜    生野菜                        ６０ｇ              １２ｋｃ
その他    ドレッシング                    ５ｍｌ              ５ｋｃ

　                                                  小   計  ２８９ｋｃ

※早くも後半戦に突入した。今年1月が７６．３ｋｇなので、日々の増減があるとはいえ、それほど成果が出ていないことに愕然とする。ある程度成果が出て、そのゆとりの気持ちでなまっていることは確かなのだと思う。ここでまた新たな誓いをしても白々しいので、気持ちは決意しながら表には出さず、今年の人間ドッグに向けて少しでも減らしていこうと思うのである。難しいだろうか。

昼食のメニュー

主   食    ミックスサンドイッチ                           ２４０ｋｃ
             クッキー                      ２０ｇ              ９９ｋｃ
             桃                           １３０ｇ              ５２ｋｃ
飲   物    缶コーヒー                 １９０ｃｃ             ５９ｋｃ
副   菜    ツナコーンサラダ                              １０１ｋｃ
その他    ドレッシング                    ５ｃｃ               ５ｋｃ

                                                    小   計  ５５６ｋｃ

夕食のメニュー
主   食    ご飯                        １５０ｇ             ２５２ｋｃ
飲   物    味噌汁                       ２３ｇ               ４９ｋｃ
主   菜    鯛干物                       ５５ｇ               ８３ｋｃ
             アジ干物                    ７２ｇ             １５８ｋｃ
副   菜    塩昆布                       １０ｇ               ２８ｋｃ
            キャベツ                      ５０ｇ               １３ｋｃ
            キュウリ                       ５２ｇ                ９ｋｃ

                                                    小   計  ５９２ｋｃ

                                                    合   計１４３７ｋｃ

※お昼に届いた頂きものの干物を、新しいうちにと思い夕飯のオカズにした。美味しいのだけど、干物は食べにくくて仕方がない。綺麗に食べられないから、食べた後は疲れてしまう。あと８枚あり、そのうち一枚は烏賊の干物。これはやはりお酒のアテとして食べるのが一番だと思う、今月は飲むのを控えようと思っているのに、早くも意思が崩れていくのを感じてしまうのである。本当に意志薄弱だと思ってしまう。お酒を飲んでも体重が増えない方法がないものだろうか、誰か教えてくれ。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）