７月２日（木）
朝の体重 ７５．５（-０．５）
朝食のメニュー
分 類 品 目 重 量 熱 量
主 食 パン（8枚切） ５０ｇ １３２ｋｃ
飲 物 コーヒー １６０ｇ ３５ｋｃ
主 菜 牛乳 ３０ｃｃ ２０ｋc
チーズ １６ｇ ５４ｋｃ
ヨーグルト ８０ｇ ５５ｋｃ
副 菜 生野菜 ７０ｇ １４ｋｃ
その他 ドレッシング ５ｍｌ ５ｋｃ
小 計 ３１５ｋｃ
※今朝も同じような内容の食事。最近果物がない分、カロリーが低くなって入るものの、物足りない。この満腹感がない食事がストレスを溜める要因なんだろうか。でも、我慢をするのは仕方がないのだ。昼、夜に期待しよう。今日の夜はキムチ炒飯にする予定だから、その際にはたくさん食べるのだ。でも、夜は食べ過ぎてはいけないのだけど・・水分の取りすぎにも注意しなければ。
昼食のメニュー
主 食 お握り １７４ｇ ２９２ｋｃ
クラッカー １９ｇ ９７ｋｃ
主 菜 礒辺揚げ １００ｇ １９０ｋｃ
烏賊天麩羅 ６０ｇ ７９ｋｃ
小 計 ６５８ｋｃ
夕食のメニュー
主 食 ご飯 １５０ｇ ２５２ｋｃ
サラダ油 2.5ｍｌ １６ｋｃ
飲 物 味噌汁 １９ｇ ２７ｋｃ
主 菜 豚肉 ６０ｇ １１２ｋｃ
卵 ５５ｇ ８３ｋｃ
凍豆腐 ５ｇ ２６ｋｃ
副 菜 キムチ ５０ｇ ２８ｋｃ
ミックスベジタブル ５０ｇ ３８ｋｃ
塩昆布 １０ｇ ２８ｋｃ
キャベツ ５０ｇ １３ｋｃ
キュウリ ５２ｇ ９ｋｃ
小 計 ６３２ｋｃ
合 計１５０５ｋｃ
※先日買ったキムチが残っていたので、キムチ炒飯にしてもらう。昨日の塩昆布入りキャベツも残っていたので、あわせて食べる。副菜もちゃんと摂れているからいいのだけど、お腹は少し足りない。でもカロリーはちゃんとある。いつもの事ながら悩ましい。昨日一昨日と、夜に水分を摂り過ぎていたせいか夜中にトイレに起きてしまった。夜中におきると、その後寝にくくなるし、ふらふらして危ないからあまり起きたくはない。ここのところは夜中に起きることなく寝ていたから、原因は運動後の水分摂り過ぎに違いないのである。だから今日は普段より少なくして、今晩はぐっすり眠るのだ。いい夢見たいよ。
※
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（注 ： 熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）
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