７月４日（土）
朝の体重 ７５．４（+０．３）
朝食のメニュー
分 類 品 目 重 量 熱 量
主 食 パン（8枚切） ５０ｇ １３２ｋｃ
飲 物 コーヒー ２００ｃｃ ４４ｋｃ
主 菜 牛乳 ４０ｃｃ ２７ｋc
チーズ １６ｇ ５４ｋｃ
ヨーグルト ８０ｇ ５８ｋｃ
副 菜 生野菜 ４０ｇ ８ｋｃ
トマト ５０ｇ ２０ｋｃ
その他 ドレッシング ５ｍｌ ５ｋｃ
小 計 ３４８ｋｃ
昼食のメニュー
主 食 ダブルチーズバーガー ４５３ｋｃ
マックフライポテト ２４９ｋｃ
小 計 ７０２ｋｃ
夕食のメニュー
主 食 パスタ １５０ｇ ２２４ｋｃ
主 菜 茄子とトマトソース １４３ｇ ９６ｋｃ
副 菜 キャベツキュウリ漬物 １５５ｇ ５７ｋｃ
小 計 ３７７ｋｃ
合 計１４２７ｋｃ
※昼食は予定通り、マクドナルドのハンバーガー。事前にカロリーをチェックして食べ過ぎないようにして購入。メガマックとかクオータバウンドとか食べても、それ以外食べずにしてしかもおやつを食べなければいいのだけど、何となく恐怖を感じるので自重してしまう。
夕飯にはこれも頂いた生パスタ。生パスタのカロリーは判らないので茹で麺を参考にして計算したのだが、思った以上に軽くて果たしてこれでいいのか判らないが、お腹が空いているので多分これでいいのだろうということにして見ました。このほかに少し煎餅を食べているけど、それもこの際除外しております。こんないい加減でいいのだろうか、と思うけどあまりきつくしても仕方がないので、今日のところはこんなところで勘弁を。
※
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（注 ： 熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）
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