７月１日（水）
朝の体重 ７６．０（+０．３）
朝食のメニュー
分 類 品 目 重 量 熱 量
主 食 パン（8枚切） ５０ｇ １３２ｋｃ
飲 物 コーヒー １６０ｇ ３５ｋｃ
主 菜 牛乳 ３０ｃｃ ２０ｋc
チーズ ８ｇ ２７ｋｃ
ヨーグルト ８０ｇ ５８ｋｃ
副 菜 生野菜 ６０ｇ １２ｋｃ
その他 ドレッシング ５ｍｌ ５ｋｃ
小 計 ２８９ｋｃ
※早くも後半戦に突入した。今年1月が７６．３ｋｇなので、日々の増減があるとはいえ、それほど成果が出ていないことに愕然とする。ある程度成果が出て、そのゆとりの気持ちでなまっていることは確かなのだと思う。ここでまた新たな誓いをしても白々しいので、気持ちは決意しながら表には出さず、今年の人間ドッグに向けて少しでも減らしていこうと思うのである。難しいだろうか。
昼食のメニュー
主 食 ミックスサンドイッチ ２４０ｋｃ
クッキー ２０ｇ ９９ｋｃ
桃 １３０ｇ ５２ｋｃ
飲 物 缶コーヒー １９０ｃｃ ５９ｋｃ
副 菜 ツナコーンサラダ １０１ｋｃ
その他 ドレッシング ５ｃｃ ５ｋｃ
小 計 ５５６ｋｃ
夕食のメニュー
主 食 ご飯 １５０ｇ ２５２ｋｃ
飲 物 味噌汁 ２３ｇ ４９ｋｃ
主 菜 鯛干物 ５５ｇ ８３ｋｃ
アジ干物 ７２ｇ １５８ｋｃ
副 菜 塩昆布 １０ｇ ２８ｋｃ
キャベツ ５０ｇ １３ｋｃ
キュウリ ５２ｇ ９ｋｃ
小 計 ５９２ｋｃ
合 計１４３７ｋｃ
※お昼に届いた頂きものの干物を、新しいうちにと思い夕飯のオカズにした。美味しいのだけど、干物は食べにくくて仕方がない。綺麗に食べられないから、食べた後は疲れてしまう。あと８枚あり、そのうち一枚は烏賊の干物。これはやはりお酒のアテとして食べるのが一番だと思う、今月は飲むのを控えようと思っているのに、早くも意思が崩れていくのを感じてしまうのである。本当に意志薄弱だと思ってしまう。お酒を飲んでも体重が増えない方法がないものだろうか、誰か教えてくれ。
※
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（注 ： 熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）
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