７月９日（木）

朝の体重　７５．４（-１．２）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ             ２９ｋｃ
主   菜    牛乳                           ４０ｃｃ             ２８ｋc
             チーズ                        １６ｇ                ５４ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ               ５８ｋｃ
副   菜    豚シャブサラダ                                   ４６ｋｃ
その他     ドレッシング                  ５ｍｌ                ５ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 小   計  ３５２ｋｃ

※コンビニで買っておいた豚シャブサラダを、奥さんと分け合って食べた。総カロリーが９２ｋｃとなっていたので、単純に半分にして食べたので、大よそのカロリーである。単純でいいね。
　また体重が７５ｋｇに近づいてきたが、今度の日曜こそ飲まないようにしたいと思うのであるが、どうしたもんだろう。昨日のテレビで１３０ｋｇあった人が６３ｋｇまで減らしたという番組を見て、何となく私も減量に励まなければいけないという気になってきたのだが、それほど重い病気を抱えているわけではないから、私はそこまで神経質にならなくてもいいのだけど・・。取り敢えず７３ｋｇくらいまで減らすということで、頑張ってみようかとも思っているのだが。

昼食のメニュー

主   食    いろいろお握りセット                          ５２２ｋｃ
　　　       お握り4個、焼そば、
             コロッケ、ゆで卵、鶏唐、エビフライ、ウインナー
飲   物    缶コーヒー                 １５５ｃｃ             ２６ｋｃ
副   菜    10品目のネバネバサラダ                      ６８ｋｃ
　　　       オクラ、メカブ、山芋、レタス、ナメコ、大根など

                                                    小   計  ６１６ｋｃ

夕食のメニュー

主   食    クラッカー                   １９ｇ               ９７ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １０ｇ                ８ｋｃ
主   菜    牛乳                         ４０ｃｃ             ２８ｋｃ

                                                   小   計  １３３ｋｃ

                                                   合   計１１０１ｋｃ

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）