７月７日（火）

朝の体重　７６．８（+０．９）

朝食のメニュー

分   類    品 目                　　　  重　量            熱  量

主   食    パン（8枚切） 　　            ５０ｇ            １３２ｋｃ
飲   物    コーヒー                     １６０ｃｃ            ２９ｋｃ
主   菜    牛乳                           ３０ｃｃ            ２１ｋc
             魚肉ソーセージ              ３８ｇ              ７０ｋｃ
             ヨーグルト                    ８０ｇ              ５５ｋｃ
副   菜    生野菜                      １００ｇ              ２０ｋｃ
その他    ドレッシング                   １０ｍｌ            １０ｋｃ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小   計  ３３７ｋｃ

※最近思うに、私は期間的な目標がないと動かない正確なのだろう。何月何日に人間ドッグがあればそれに向かって、一生懸命ダイエットをすることができるのだが、漠然とした目標ではなかなかやる気が出てこないようだ、という事が最近わかってきた。しっかりと体重を決めてダイエットをやるか、それとも年末か年始かに行う人間ドッグに目標を置くか、明らかに私には後者のほうがやりやすいのだと思う。７月８月は暑い日も多いだろうし、お酒を飲むことも増えるだろうから、なるべく現状維持をしていきながら、９月になったら人間ドッグに向けて頑張るように気持ちを変えていこうかな、どうしようかと思う今日この頃なのだ。

昼食のメニュー

            お握りと焼きそばのセット弁当              ５６６ｋｃ

            お握り、焼そば、鶏唐、大根漬物など

夕食のメニュー

主   食    インスタントラーメン         １００ｇ         ４５９ｋｃ
             サラダ油                      2.5ｍｌ           １６ｋｃ
主   菜    烏賊                           ７８ｇ             ６７ｋｃ
副   菜    モヤシ                       ２００ｇ             ４４ｋｃ
             エノキ                         ３３ｇ               ６ｋｃ
             ピーマン                      １３ｇ               ３ｋｃ

                                                   小   計  ５９５ｋｃ

                                                   合   計１４９８ｋｃ

※インスタントラーメンに野菜炒めをタップリのせて、バランスが取れた食事だと思う。最近食べすぎていたので、久しぶりに控えめな食事でもある。調子に乗りすぎて酒を飲みすぎていたので、反省なのだが、またいつもの口先に終わりそうだ、ただ、５ｋｇにはしなければいけないと本当に思っているので、底までは落とそうと思う。その後についてはそれから考えよう。なかなか難しい問題である。

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（注 ：　熱量は食品カロリー表や、商品に表示された成分などを参考にして算出した概算です。また、品目の分類は栄養本に表記されたものを参考にしています）